DANNNNN

Se vc acha o ABC1x muito volumoso, é melhor pedir o ABCD sim! []´s

Dá pra tirar 1 de ombro e colocar 5 de pernas. Se o problema for tempo, manda um bi-set no treino de pernas. []´s

Pesquise todas as áreas do fórum pq infelizmente o negócio tá feio.

Não são 3 pra quadriceps, e 2 pra posterior não. Uma semana ele faz o C1, na outra faz o C2. []´s

Pq vc faz apenas 2 séries em alguns exercícios ? Algumas considerações: - Eu tiraria todas as séries de exaustão e manteria o treino bem básico com 3 séries por exercício, vc treina à apenas 6 meses. Acho desnecessárias essas variáveis no momento. - Treino de pernas muito pequeno, pode aumentar o número de exercícios, e mantenha o agachamento sempre. []´s

O melhor para leigo é informação. Dá uma pesquisada noo fórum pq tem muuuita coisa boa. []´s

Selecionei 4 treinos que pra mim estão bons: ABC1x - Feminino 5/3/1+ABO ABCDE ABC2x []´s

Da mesma forma que existe o mural de dietas, eu acredito que é interessante reunir os melhores exemplos de treinos em um tópico. Assim todos podem ter uma base pra montar um bom treino. []´s

É o exercício que o calves postou! []´s

Se for em Campinas me avise que eu vou lá dar uma força. []´s

Vídeo clássico para trabalhos escolares: https://www.youtube.com/watch?v=k0fBTFKZ6S8. []´s

Ao invés de tentar orientar e ajudar, o pessoal chega falando que vai pro Pérolas, que o cara é o Rambo, e etc. Lamentável. @tópico Provavelmente vc não vai conseguir muita coisa treinando assim, mas vai adquirir experiência e vai poder orientar outra pessoa que pense em treinar da mesma forma que vc está fazendo. []'s

10 minutos não fazem diferença nenhuma, o que conta é o estoque de creatina no corpo. Só não entendi pq vc não coloca a creatina nesse primeiro shake. []´s

Se vc acha que tem coisa errada no treino, é pq vc tem cohecimento para saber o que está errado. Pergunte sobre o treino que ele te passou, se ele não tiver explicações convincentes não tem pq vc seguir esse treino. []´s

Eu queria ver o vídeo, mas esse player do site da Flex é um lixo. Vou ver quando chegar em casa. Vlw! []´s

Não sabia dessa quantidade por porção. Vlw ! []´s

Também tenho essa dúvida. []´s

Eu coloco água até ficar na mesma altura da aveia, ou até um pouco menos. []´s

Não tem problema em tirá-lo da dieta. Uma alternativa é o leite sem lactose (90%), ou comprar enzimas lactase. []´s

Eu faço só com água, não sei se acostumei, mas não tem gosto nenhum.

Essa última série com menos intensidade deve ser para ativar mais as fibras musculares vermelhas. []´s

No Mercado Livre tem um monte. []´s

Interessantes as entrevistas que rolaram até agora. Vlw Miguel! []´s

Vc acha que o shake intra-treino com aminoácidos é mais importante que o clássico shake pós-treino? Pq ?

Atualmente eu só faço uso do shake pós-treino quando ainda não preparei a refeição sólida. Essas gorduras de cadeia média são interessantes nas outras refeições, pois ajudam a obter as calorias totais necessárias e não liberam tanta insulina. []´s