Raphaelito

cara, com umas 3200 3300 calorias, acho que voce tem bons ganhos pelo seu peso, por ser mto magro, voce tem bons ganhos qdo é mto magro,até tal peso, me corrijam se estiver errado! abaixe as calorias, porem 3-4gr de proteina por kg! não confie muito em mim, espere opnião de caras mais experts, sou apenas um novato na musculação que pesquisa =P Abraço!

cara, só sei de uma coisa, cortes os carboidratos antes de dormir =P, antes de dormir, mande proteinas+gorduras boas tipo azeite

duvido tbm que voce aguente tudo isso de calorias huauhahua EDIT: antes de começar a dieta, tente ingerir esse pré treino seu

cara, se pode, mais albumina é uma proteina de média/lenta absorção, dps do treino é aconselhavel uma de rapida absorção, o whey protein é de rapida absorção, caso ache whey caro, de uma olhada aqui na parte de venda do forum, tem whey a 32R$ o kg! ;D abraço!

uma coisa,dps do treino proteina de media/rapida absorção, e carbo de alto indice glicemico, agora pesquise EDIT: e outra, nada de gordura dps do treino!

cara,1º uma dieta boa, se voce tiver uma dieta boa, tome o basico whey protein+maltodextrina e lembrando, suplemento não faz milagre e nem é comida. e tambem, pesquise!

e ai pessoal, blza? to em duvida, vo começar a treinar Jiu Jitsu,mais eu não queria atrapalhar mto a hipertrofia, eu irei treinar as 10horas da noite, o jiu acaba lah pras meia noite, 11hs, eu treino as 07:00 da manhã, eu to seguindo essa dieta na risca! e gostaria de saber o que como antes do treino, ou o que como depois?? eu irei treinar segunda-quarta-sexta, e não sei o que comer desde jah vlw!

como iniciar esse novo caminho, mude sua alimentação, siga uma dieta balanceada, e cara, nao vai conseguir pegar massa magra rapido,voce pode tomar whey e malto... alias, da uma pesquisada ai ;D

só sei de uma coisa, o braço cresce qdo toma creatina, só que é por causa da retenção de liquido, ou seja, paro de toma creatina, paro a retenção e o braço "mucha" (corrijam se estiver errado)

é cara, também prefiro, só que meu vizinho nao gosta, tem medo O.o, pediu pra eu acha um whey pra ele, daí achei esse whey que parece ser bom... soh que nunca ouvi fala! =P EDIT: eu não compro mais whey nenhum, a não ser hilmar/glanbia!

Ai pessoal, olhem esse whey, a cada 35gr , 30gr de proteina! http://www.vitanutrition.com.br/index.php?pag=conteudo&id_conteudo=269&idmenu=13&5w-whey-protein-titanium-series-2400g-body-action é que tipo, eu to de hilmar, meu vizinho não confiar no hilmar, gosta de marcas conhecidas... esse whey aí é bom? alguem toma ou já tomou? porque parece ser barato, 5-6gr de BCAA 5gr de glutamina, isso por dose de 35gr! e custa 150R$ 2.4Kg. alguem que tomou ou toma, aprova esse whey ai? não ouvi falar dele no forum! vlw desde já

sei que o nome do tópico tah meio gay -.-" mais me ajudem ae pessoal! huahuahu edit:caramba, não li as regras do fórum, vi outro tópico q o cara tomo carcada por post duplo, malz ai =/ , sinceramento eu não sabia! desculpe!

blza entao pessoal , pelo que percebi , é melhor eu me organizar na alimentação e nos treinos pra dps tomar suplementos , é que eu estudo das 12:30 as 7:00 , dai não sei se isso vai da uma atrapalhada na alimentação..! vou dar uma pesquisada em como se alimentar cara , meu vizinho treina a 3 anos , tem 78kg , 21 anos, 1,80 pra mais e não tem definições , por isso prefiro fazer perguntas aqui uhahuahua vlw ai gente!

ai pessoal , blza? tenho 15 anos 1,70 de altura e 62Kg.Sou novo no forum , venho acompanhando ele a algumas semanas e tipo , queria sabe se posso toma suplementos , meu vizinho indico esses suplementos, nunca fiz musculação! whey protein maltodextrina ou dextrose albumina e creatina eu posso toma isso tudo? em dosagem normal? , e que marca vcs indicam? e outra duvida , me falaram q se eu fazer hipertrofia eu não cresco mais NADA , isso eh verdade? desde ja , Obrigado! Edit:eskeci de falar o horario q ele me disse pra tomar whey protein antes do treino , malto durante o treino , albumina antes de dormir e qdo acordar , e creatina antes do treino!