_Dan
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Oie Dan!
Não existe descrição melhor das mulheres que se matam no aeróbico e ficam todas flácidas, hauhaua (vc imaginou a cena do cachorro, confessa
)O aquecimento eu faço 3x12, com cargas de leves a médias. Dá pra aquecer bem, não senti nenhum incômodo nos exercícios "pra valer" depois que comecei essa rotina.
Eu to fazendo nesse modelo também, a diferença é que faço algo pro ombro que sempre incomoda no agachamento e eh faço 1x15 porque 3 séries tenho preguiça
Você recomenda alguma mobilização pro tornozelo? Tem dias que sinto um incômodo de leve, mas é sempre bom evitar dores nas articulações o/
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Suas pelancudas com bunda de cachorro em pé, voltem pro spinning."
Agora eu ri kkkkkkkkkkkk
Fabi, não sei se você já falou, mas você faz quantas series de aquecimento?
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Acompanhando. Também tenho como objetivo o aumento de força e espero aprender bastante por aqui.
Abraço.
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Então cara, eu não sei realizar o terra da forma correta e os instrutores la da academia nao ajudam em mta coisa e cada video explicativo que vejo os caras realizam de forma diferente...
Se puder me indicar um video bom ficaria grato haha
abrass
Eu não tenho um vídeo especifico pra me basear não, mas um bom lugar pra começar a aprender sobre é aqui no próprio site http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/
Comece com pouco peso e vá corrigindo a execução aos poucos. Depois que entender a mecânica do movimento comece a adicionar carga e você notará a diferença que ele faz.
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Cara se você reparar, o tríceps está sendo muito solicitado no dia A e B. Você não acha melhor peito com tríceps e dorsal com bíceps não? Outra coisa que eu acho interessante é acrescentar o levantamento terra na sua rotina de treino.
Abraço.
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Militar e Squat ta mt bruto @-@
Parabéns pelas cargas man!
@off
Vi o vídeo agora pqp KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
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Fez tudo 5x5 faabs?
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Fala niggas. Então, venho desabafar um pouco aqui c vcs. Na viagem um doente mental chupador de ovo do felipe franco veio zoar minhas fts no instagram por eu ter dito q o franco n sabe posar (n sei onde eu menti). Fiquei muito puto c isso e resolvi mudar minha estratégia. Eu ia tentar fzr essa prep da maneira mais simples possível, q ela fosse bem tranquila, mas agora vão ser 15 semanas de sangue no olho. Sentei o pau a comer na viagem e voltei pros 81. Hj fiz um aero de leve pra compensar. Amanhã começo a estratégia nova, vou fzr uns exames de colesterol (só o q eu quero saber) pra dar início a essa merda. Agora vcs vão ver o q eh alguém puto. 15 weeks out a partir de hoje. Amanhã começo a brincadeira. Lets train!
Se não deixar isso te afetar negativamente, pode até ser bom ter uma motivação extra o/
Segue firme man!
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Tenho muita vontade de encaixar uns exercícios de LPO na rotina de treinos, mas além de não saber como conciliar com os básicos, eu acho que deve ser um processo demorado pra aprender a executar os movimentos mais complexos sozinho. Se tivesse alguém que orientasse seria excelente.
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Acompanhando aqui, Palito! Cargas monstras! Tenho acompanhado seu diário em off desde o início e vejo que você vem obtendo ótimos resultados com o sheiko. Eu estou fazendo o SL no momento e pretendo seguir uma das planilhas desse treino um dia. Sei que esse método é para avançados, por isso queria saber sua opinião em relação a quais são os pré-requisitos de treino para poder iniciar e obter melhores resultados no sheiko.
Abraço!
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Pô vou tentar essa de dormir pra cima, as vezes acordo com uma dor na lombar meio chata. Agacho ta ficando bruto ein? Sobre o supino, pede pra alguém te ajudar a tirar a barra do suporte que fica melhor de manter a adução das escápulas. Não sei se é problema pra você, mas desde que segui essa dica consegui supinar com mais facilidade aheahuehauehauhueREEEEEELATO Treino ontem foi mais "regenerativo", como tava com dor nas costas fiz 3x5 no leg com 65x65. No supino fiz 3x5 sozinho com 25x25 (diminui pra parar com repetições forçadas) e na chin ups fechei as 3x5 com 2kg, bora 3kg na próxima. Quanto a dor nas costas, li que dormir com a "barriga pra cima" é a posição que menos causa pressão nas costas, experimentei essa noite e realmente melhorou. A dieta também dei uma variada, em vez de 150g de frango na ultima refeição fiz 100 e 1 hamburguer UAHEUHAEHUAEUUHEUH farei hoje de novo, aquele frango seco do almoço na hora que voce vai comer na janta tá parecendo uma pedaço de madeira kkkkkkkkkkkkk -
Treino 27:
Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso
Agacho high-bar:
18kg / 5 - 4 - 4
23kg / 5 - 4 - 3
28kg / 5 - 3 - 3
33kg / 3 - 3 - 2
Supino:
20,5kg / 5 - 5 -3
23kg / 5 - 4 - 3
25,5kg / 5 - 4 - 2
28kg / 5 - 3 - 2
RDL:
26kg / 5 - 5 - 3
30kg / 5 - 4 - 3
34kg / 5 - 4 - 2
38kg / 5 - 3 - 2
Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.
Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.
RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.
Belíssimo treino, Fabi!
Rumo aos 40kg no high-bar o/
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Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkaehauehaueheauhaeueh
Verdade, teu agacho é bumbum no calcanhar né? aehauehauehaeuaheueheu
The zueira never ends
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Eu ri do #semvaidade kkkkkk Não sei se você já respondeu, mas teu agacho é high bar ou low bar? Sobre a questão do crossfit tem que perguntar pro Philip, ele que manja dessas coisas o/ @edit: ele já respondeu e.e
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+1Kd os relatos? eahauehuaehauehu
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Então man, eu quis assistir primeiro o normal pra ter como comparar os dois depois xDman, eu nunca assisti o normal, o brotherhoood é muito melhor q o "normal" vc vai ver como deveria ter visto o brotherhood.
nao é continuaçaio, se eu nao me engano o brotherhood ate o epi 10 é praticamente igual, dps q fica difetente. o final +e simplesmeente sensasiofuckingnal.
Você chegou a ler o mangá?
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full metal alchemist brotherhood. assistam e me digam se nao é o melhor anime ja criando.
Acabei de assistir o fullmetal normal e pretendo começar o brotherhood assim que possível. Achei o normal muito massa, só o final que é meio fraco.
Todo mundo que assiste o brotherhood diz que é foda, to doido pra assistir.
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Obrigada, Dan! Não sei o que faço mesmo, maior dúvida... Hoje pesei e deu 57,1kg (OK, com retenção), sendo que há duas semanas bati 56kg. Vai entender!
Não sei nada perto de vocês, mas acho que essa variação é normal xD
Em relação a não saber o que fazer, a opinião que posso deixar aqui é que desde que entrei em bulking, tem sido muito gratificante ver a progressão de cargas, principalmente no agacho. Se bem lembro, você gosta muito desse exercício e tinha até metas de carga o/
Abraços.
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Acompanhando aqui, Alvesk. Pretendo fazer um FB nesse estilo futuramente m/
Segue firme nesse agacho ai!
É tóis! Huehuehuehue
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Excelente evolução, Fabi! Pretende continuar com o cut por quanto tempo?
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Meu diário está aberto para esta discussão Crespo. Todavia, acredito que eu ainda não possua um embasamento técnico consolidado para discutir sobre este tema. Entretanto, seria interessante esta discussão entre o Palito e R.U.M. que conhecem bem o Sheiko e o debew que conhece bem o 5/3/1.
O que posso adiantar é que o Sheiko é um programa um pouco mais avançado com muito volume que seria mais apropriado a e atletas e candidato a atletas competitivos. O 5/3/1 pode ter várias finalidades, inclusive no nível competitivo. Para quem já passou pelo 5/3/1, vejo como caminho natural o Madcaw, Billstars e protocolos do gênero, pois todos tem a mesma base.
Um dos grandes erros que vejo para nós iniciantesé tentar buscar esses programas mais avançados sem antes ter explorado todo o potencial de programas mais simples. Eu, particularmente, acho que não extraí tudo do SL 5X5 ( se bem que SL não é um programa de força), podendo ter evoluído mais se continuasse neste protocolo.
Os programas mais avançados começam a ficar interessante quando ficamos presos a uma carga por longos períodos de tempo. Veja como o SL 5X5 é bem mais eficiente em progressão de carga para um iniciante do que qualquer outro treino avançado. Em 3-4 meses de SL algumas pessoas que nunca treinaram na vida conseguem fazer agachamento 80 - 90 kg, DL com 100 kg e Supino com 60-70 kg Desconheço um método que seja tão eficiente para iniciantes.
Abraços.
Concordo com tudo que você falou, sou iniciante e tenho muita vontade de testar o 5/3/1, entretanto, eu sei que será muito mais proveitoso tentar extrair o máximo do SL antes de mudar de treino. Creio que a chave é ter paciência.
Acompanhando aqui!
Boa sorte no campeonato! (Com um supino monstro desse nem vai precisar o/)
Abraços.
)
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
em Diário de Treino
Postado
Vou procurar o vídeo e depois te digo como foi. Valeu pelas dicas, Fabi!