Saiba tudo sobre o melhor exercício construtor de massa muscular: músculos recrutados por este exercício, como executar, perigos, etc… Se você ainda não tem esse exercício na sua rotina, já está mais do que na hora de colocar.

Músculos Recrutados pelo Levantamento Terra:

- Frente

Clique para ampliar!

- Costas

Clique para ampliar!

Execução do Terra:

Animal Pak (44 packs)
Animal Pak (44 packs)
De:R$ 198,00
Por apenas:R$ 167,00
ou:10 x R$ 16,70

Em pé frente à barra, membros inferiores levemente afastados, costas bem fixadas e um pouco arqueadas: flexionar o quadril para levar as coxas aproximadamente até a horizontal – esta posição varia de acordo com a flexibilidade dos tornozelos e a morfologia de cada indivíduo(exemplo: fêmures curtos e membros superiores curtos, as coxas ficarão na horizontal; fêmures longos e membros superiores longos, as coxas ficarão um pouco mais altas que a horizontal);
- segurar a barra com os cotovelos estendidos, em pronação e um pouco mais afastadas que a distância dos ombros(invertendo a pegada de uma das mãos – isto é, com uma mão em supinação e a outra em pronação – impede-se que a barra rode, o que permite suportar cargas mais consideráveis);

Pegada com uma mão em supinação e a outra em pronação e a pegada clássica.

- inspirar, bloquear a respiração, contrair a musculatura abdominal e da região lombrar, e elevar a barra estendendo o quadril e fazendo-a deslizar ao longo das tíbias:
- a seguir, quando a barra chega ao nível dos joelhos, estender totalmente o tronco terminando a extensão do quadril; expirar no final do esforço;
- manter a extensão da coluna por dois segundos e, a seguir, repousar a barra mantendo a musculatura abdominal e da região lombar contraídas. Durante toda a execução do movimento, é imperativo que as cotas jamais sejam arredondadas.
Este exercício trabalho o conjunto de músculos do corpo e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento dos músculos das costas e dos trapézios. São também muito solicitados os glúteos e os posteriores da coxa.
Ele faz parte, com o supino reto e o agachamento, dos movimentos realizados durante as competições de levantamento básico(powerlifting)

BCAA Top Gradual Release (120 caps)
BCAA Top Gradual Release (120 caps)
De:R$ 75,00
Por apenas:R$ 53,29
ou:3 x R$ 17,76

Execução Animada:

Exemplo 1

Exemplo 2

Perigos:

O principal e mais comum erro no levantamento terra é o excesso de carga seguido da má execução. Você deve colocar o máximo de peso que conseguir levantar, porém sem prejudicar a execução do mesmo. Nunca arredonde a coluna durante a execução, você pode sofrer uma lesão séria.

Dúvidas:

Ainda tem dúvidas quanto ao levantamento terra ? Acesse já o nosso fórum, teremos o prazer em ajuda-lo. Clique aqui!

Fontes:

http://www.muscul.com
http://www.exrx.net
e do livro:

Guia dos Movimentos de Musculação
Guia dos Movimentos de Musculação
De:R$ 131,50
Por apenas:R$ 119,50
ou:7 x R$ 17,0

Tags:


Atenção
O site Hipertrofia.org não autoriza a cópia total ou parcial de nenhum texto autoral ou traduzido que esteja presente neste site(mesmo citando a fonte e/ou dando os devidos créditos), conforme lei 9610/98.