reisbro

sim! abc2x

Por enquanto é isso galera, amanhã já volto pra academia e to pensando em mudar o treino A pelo c, começar a semana com pernas... Q q vcs acham?

Olá! Sempre quis ter um corpo bonito e etc porém sempre me faltou disciplina e dedicação. Ah, as vezes faltou dinheiro tb Em 2014, eu treinei por 3 meses me dedicando bastante. Quando eu comecei eu tinha 61kgs, vcs podem olhar a foto do meu braço, é a única que eu tenho nesse período infelizmente. 3 meses depois eu estava pesando 71kgs e reparei a diferença no corpo todo, mas novamente, só tenho a foto do meu braço auhuahuha. Fiquei esse tempão parado, acho que uns 6 meses e mantive o peso, mas da pra ver só olhando que eu ganhei um pouco de gordura e perdi massa magra (tem foto do corpo todo). Enfim, resolvi criar esse diário pra ir pedindo ajuda pra todo mundo e pra dar aquela motivação a mais! Dados Atuais: Peso: 72kgs Altura: 1,80 Então é isso, voltei aos treinos segunda-feira dia 08/06! 12/06 - 72kgs Meta Curto Prazo: Chegar aos 75kgs e montar uma dieta! Por enquanto quero ganhar peso mesmo, eu tenho MUITA facilidade em perder gordura pq como vcs podem ver meu braço era só pele e osso e uma mini "baga" uahuahuah então acho que se um dia eu for fazer cut vai ser bem rápido. Treino (abc2x) Alimentação: Suplementação: Fotos Antigas: Essa é a foto do meu braço antes de eu começar a treinar lá por setembro ou outubro de 2014, com 61kgs Essa foto é depois dos 3 meses de treino, com 71kgs, lá pro final de 2014 Fotos Atualizadas (14/06/2015)

Então, já li vários artigos dizendo que consumir mais que 5g de creatina diária é besteira pq a urina elimina tudo e etc, não acreditei mt. Comprei Whey, Creatina, Dextrose e um Multivitamínico. Todos os produtos são da Growth Supplements, e eu tava pensando em fazer uma divisão pra fechar certinho o mês sem sobrar/faltar nada. Ficaria assim: Whey - 33g por dia (30 dias = 1kg) Dextrose - 33g por dia (30 dias = 1kg) - EDIT: Acabei de ler um artigo sobre o pico de insulina no pós treino que me convenceu a parar de tomar dextrose no pós, vou usar esse dinheiro pra comida msm. Creatina - 8g por dia (30 dias = 240g) Multivitamínico - 4 cápsulas por dia (30 dias - 120 caps) Sobraria 10g de creatina. Dosar 33g de whey n é tão difícil, agora dosar 8,3g de creatina pra fechar 250g no mês certinho só com balança milimétrica auhuah, posso no último dia tomar mais essas 10g? Eu treino 5 vezes na semana, de seg até sexta, e tomaria whey + dextrose + creatina logo após o treino. Eu comprei tudo com sabor natural, fui tomar com água e quase vomitei, então to tomando com leite e nescau. Isso interfere na absorção de algum nutriente? E por último, queria saber se to jogando dinheiro fora tomando isso todo dia. Sábado e domingo eu não treino, continuo tomando mesmo assim?

Tudo que envolve costas e perna me deixa com dor na lombar, e tudo que envolve ombro me deixa com dor no ombro esquerdo. Percebi que eu levanto meu ombro direito lateralmente e n da nada, agora no esquerdo sempre da um estalo mas sem dor, ai tá, comecei a fazer pullups, as primeiras 2 ou 3 repetições vão de boa, dps parece que meu ombro esquerdo n rotaciona direito e eu não consigo me puxar com ele e fico torto na barra e ai qd eu finalmente me solto eu sinto uma dor do capiroto no pescoço, no ombro esquerdo e na lombar, li algo sobre escoliose e realmente notei que parece que tenho um ombro maior que o outro... Não achei nada sobre ombro estalando quando o cara tem escoliose, alguém sabe se esse estalo do ombro ta relacionado a escoliose? EDIT: fiquei todo corcunda agora e de lado e levantei o ombro esquerdo, n deu nenhum estalo, provavelmente é escoliose mesmo né

Parece que é algo no meu ombro esquerdo mesmo, da uma sensação q ele sai e volta pro lugar qd malho peito e costas... Vou em um ortopedista ver isso mesmo, obrigado pelas respostas ai! Ah, e eu nunca quebrei/desloquei nada, então eu realmente n sei pq isso acontece

Quando eu faço exercícios na barra tipo supino, parece que eu to usando mais força com o braço direito do que com o esquerdo, se a barra ta reta eu n preciso me preocupar né? É tudo da minha cabeça? Ou mesmo a barra ficando reta tem perigo de um braço de desenvolver melhor q o outro?

auhauhauh eu to assim agr, é a única foto q eu tenho, fiz o teste com adipometro e deu 4-5% de gordura, n sei se tenho isso mesmo ou se o cara fez errado mas vou fazer oq vcs falaram, mandar multivitamínico, óleo, malto, whey e creatina e o resto vai ser em comida. n tenho dieta ainda pq to com uma preguiça do caralho de montar e ficar calculando macro auhuaha, tava só na reeducação alimentar mesmo, mas vou criar vergonha na cara e fazer uma dieta logo

Ecto (ou sou ecto ou sou meso desnutrido, mas acho q sou ecto msm) 1,80, 68kg, 2 meses de academia. Já sei quando e como tomar cada coisa mas como a grana n é infinita preciso de ajuda pra escolher entre esses suplementos ai, quero q vcs postem a opinião de vcs mesmo! Valeuu Acido Ascórbico ZMA Multivitamínico (n preciso tomar acido ascorbico nem zma tomando isso ne?) Óleo de Peixe Glutamina Malto BCAA Creatina Whey concentrado Alguma massa consigo comprar isso tudo por 325 pila, mas vale a pena gastar 325 pila em tudo? meu dinheiro ia pro saco mas da pra comprar (ah e to comendo bem, qd comecei a malhar tava com 60kg, 8kg em 2 meses é bastante ne)

Ok, valeu mesmo

ah, e tenho 18 anos

Com o adipômetro meu BF deu em torno de 5%, ninguém acredita mas é q eu sou muito magro mesmo, peso 65kg, 179cm e quero ganhar bastante peso, pelo menos uns 15kg, chegando lá eu vejo se eu quero crescer mais depois

Eu uso minha bicicleta pra ir pro trabalho e pra ir pra academia, pedalo cerca de 100 minutos por dia no total (com calma). Isso atrasa o processo de hipertrofia? É melhor eu começar a ir a pé?

To montando aquela dieta baseada no tópico do Leandro Twin e quando eu cheguei nisso aqui: Não sei qual usar, eu não "faço" exercícios físicos com o objetivo de emagrecer ou qualquer coisa assim. Eu só ando de bicicleta de segunda a sexta pra ir pro trabalho e pra academia, pro trabalho demoro uns 15 minutos pra ir, 15 pra voltar, faço isso 2x por dia (pedalo por uma hora quase) e pra ir pra academia eu demoro uns 20 pra ir e uns 20 pra voltar (40 minutos). Então resumidamente eu pedalo por 100 minutos a cada dia, eu posso pedalar mais devagar pra economizar energia e n gastar tantas calorias pra ganhar mais peso, mas qual frequência eu coloco na equação?

ah saquei, valeu mesmo ai cara vou fazer isso

Valeu ai pelas respostas, vou tentar esperar um pouquinho mais depois de comer pra ir pra academia, se eu continuar pesadão vou começar a tomar o shake, mas tava lendo q é ruim treinar com insulina alta e o malto do hiper vai fazer isso, só n entendi qual é o problema de treinar assim, alguém sabe?

Tipo, eu vou fazer o hipercalorico caseiro q o leandro twin postou e tomar dps do treino normal. Só que antes do treino eu sempre como batata doce mas eu me sinto pesado assim, compensa trocar a batata doce por mais um shake do hiper caseiro? Eu tomaria essas duas doses só, o resto do dia é refeição normal. Q q funciona pra vcs?

qd der posto foto, sou bem magro mesmo auhauha, mas 3% foi o que deu no adipômetro né, tem margem de erro

É o meu primeiro post aqui, eu tenho (tinha) 62kg, 1,78 de altura e comecei a malhar quinta feira dia 10. Fiz a avaliação física, to bem magrelão mesmo (teste com adipômetro deu 3% de gordura, muita gente duvidou mas é isso mesmo auhauha) Então, desde quinta feira comecei a comer mt bem mesmo, to tomando hipercalórico e indo pra academia todo dia menos domingo. Ontem (quinta feira dia 17) me pesei e tava com 66kg. Primeiramente eu pensei "n pode ser isso, deve ser a comida q eu to comendo q vai ser evacuada ainda hauhauha" mas ai eu tive q trabalhar de noite e acabei n comendo nada. Dormi, acordei cedo com muita fome pq passei mt tempo sem comer e fui me pesar, o peso era o mesmo. Minha dúvida então é: Engordei 4kg mesmo em uma semana ou esse peso é só sei lá, um peso falso por causa da comida? Eu tenho q parar de comer por um tempo pra saber meu peso certinho? Eu não percebi nenhuma diferença no meu corpo, só to um pouquinho (muito pouco mesmo) mais inchado pq levantei peso, mas muito pouco mesmo... Valeu aí!