reisbro

Gostei muito dessa ideia! Vou ler sobre SL5x5 então, sou totalmente leigo quando o assunto é treinamento copiei meu treino daquele guia de treino abc2x e mudei algumas coisinhas, obrigado cara! Eu sempre achei minha força fraca, acho que um treino de força ia bem Ah e no caso eu treinaria toda segunda, quarta e sexta né? Terça e quinta feira eu descanso? E não sei se é assim mas parece que com esse estilo de treino o risco de lesões é maior né? Se for, o que eu deveria fazer pra fortalecer as articulações, tendões e etc? Eu acho o tendão da minha perna muito rígido, eu não consigo esticar a perna e tocar o dedo do pé por exemplo

Cara, hoje eu morri fazendo pull ups. Fiz o máximo que conseguia e depois só conseguia fazer uma de cada vez, descansando. Mas assim, eu não iria parar nunca fazendo de uma em uma, ai o instrutor veio dar uma ajuda na subida e mandava eu segurar o máximo que eu conseguia em cada rep. Fiz umas 10 com a ajuda dele e ai ele disse pra eu descansar e tentar uma sozinho. Cara não consegui nem dando impulso com o pé auyhauhau travou, fadigou legal dessa vez, gostei. Treino de bíceps foi bom mas eu to achando que 2 exercícios pra bíceps é muito pouco, acho que vou adicionar uma rosca direta ou um scott no treino. Q q vcs acham?

Pernas hoje, coloquei 15 no agachamento em cada lado e consegui fazer, foi foda mas consegui hauahauah, gêmeos fiz sentado normal, fui fazer no leg press e deu uma queimada na lateral de fora do tornozelo, bem naquela "bolinha" do lado de fora do pé mesmo, doeu não sei pq e parei e terminei no banco mesmo. Alguém já teve essa dor ou sabe o que é?

ah sim sim, na lombar sim, achei que por "flancos" tu quis dizer no pneuzinho mesmo auhauhau

a gordura nunca me incomodou na vdd, minha cintura é bem fina e meu corpo fica bem V, ganhei um pouco de gordura agora pq to comendo bastante mas se puxar a pele ali não tem quase nada mesmo , o meu oblíquo que é meio grande mesmo, tipo essa foto: eu sei que eu sou magro pra kct e esse cara é grande, mas olha a similaridade no "pneuzinho" uahauhua mas mesmo assim, meu braço é MUITO desproporcional ao resto do corpo mesmo, daqui a 10 dias eu vou tirar fotos pra comparar, to 1 mês indo certinho sem faltar e comendo bem! quero ver se mudou algo, da uma passada aqui depois pra olhar xD

tenho o ombro largo, cintura fina, quase nada de gordura, mas comecei a treinar com 61kgs, hoje tenho 75kgs e continuo sem muita gordura mas não sei pra onde foram esses 14kgs pq eu To a mesma merda hauahauahauh meu amigo tem a mesma altura que eu, 72kgs e é 5 vezes mais musculoso que eu (1,81cm) acho que a minha falha na genética é a frangus eternus

Esquentando o pre treino agora, arroz integral, feijão e peito de frango! Pôs treino sólido vai ser a mesma coisa hauahauahauh

café da manhã foi uma refeição boa eu acho, comi 3 fatias de pão integral wickbold e mais 3 ovos cozidos. De acordo com a tabela nutricional eu ingeri: 639 calorias 29g proteínas 40g carbo 20g gorduras (maioria gorduras boas) e mais umas fibras, mas esqueci de anotar no cel e já guardei o pão auhauhuah E tomei três copos de água também, próxima refeição é só no almoço!

Já to montando minha dieta mas por enquanto não to pesando a comida. Janta foi um prato com macarrão pra kct, eu diria uns 300 gramas e fiz 3 filés de peito de frango com tempero pronto, acho que no total tinha uns 200g de peito de frango. Vou ver uma série aqui agora e dormir auhuahuah

Eee ai de novo, fiz bíceps, costas e trapézio hoje e o instrutor veio me falar que chin ups não constrói biceps, não sei se acredito na internet ou nele agora uaehuaehuha mas enfim, vou continuar com o meu treino por mais um mês e se não der resultado eu mudo. Treino de costas foi foda, eu fiz a primeira série de pull ups, fiz 3 dessa vez, e depois fiz mais umas 10 descansando uns 20 segundos entre cada repetição pq não conseguia mais fazer duas seguidas. Eu segurava uns 5 segundos com o queixo na barra e depois descia devagar. Vcs acham esse método eficiente pra construir força e fazer mais repetições no futuro? Daqui a pouco vou jantar e dormir galera, flwss

Vou ficar com o supino fechado mesmo, eu gostei muito xD Amanhã já treino de novo e dia 10 tem fotos pra comparar ein!

Obrigado To sentindo sim! Não muito no visual, eu me olho no espelho e ainda to igual, mas as cargas já estão maiores em praticamente todos os exercícios! Eu sei que não é uma super evolução mas na barra fixa por exemplo, eu fazia sei lá, uma série de 2 pull ups, e depois de descansar fazia mais uma, Depois disso não aguentava mais nenhuma repetição. Hoje já to conseguindo fazer 4 seguidas na primeira série auhauha To valorizando bastante a fase concêntrica dos exercícios, geralmente seguro uns 2 segundos na contração máxima dependendo do exercício E não tive tempo de atualizar mas o último treino foi de peito e tríceps, experimentei um tríceps supinado e nao senti muito o tríceps trabalhando apesar de estar com o instrutor do meu lado olhando e dizendo que o movimento tava certo, é normal isso? Eu sinto muito mais em uma polia alta do que no supino fechado!

treino de pernas ontem, muito bom. fiz drop-set na cadeira extensora e acho que meu agachamento ta sendo feito certinho, não coloco tanta carga assim mas a execução ta boa de acordo com o instrutor.

Acabei de voltar da academia, peito, tríceps e ombros hoje. Cara, o ombro dói demaaaaaaais na elevação lateral, queima mt mano auhuaha O treino foi muito bom hoje no geral, eu saí da academia não caindo, mas bem cansado e minhas veias do braço estavam saltando pra fora já uhauhauha, já tomei suplementos e comi, mais tarde vou comer mais alguma coisa e vou pra cama! Galera sei que esse diário é bem podrão mas eu preciso de umas ajudas ai pra me motivar, me falem o que vocês acham do treino, suplementação, fotos, e etc! Daqui a duas semanas eu vou bater fotos de novo pra ver se tem alguma mudança, nem que seja mínima.

pré treino de hoje: mingau de aveia auhuahuha, 250ml de leite desnatado, uns 30 gramas de farelo de aveia (prefiro flocos mas n tinha em casa) e umas 2 colheres de sopa de açucar, bastante carbo pra ir treinar. acabei de comer, vou esperar uns 30 min e to saindo pra academia! costas, bíceps e trapézios hoje! to pensando em começar a fazer de maizena no lugar de aveia, tava lendo a tabela e maizena tem muito mais carb e o gosto é bem melhor tb

demorei pra atualizar pq não tive tempo esse fds, mas os treinos foram muito bons! sexta-feira eu cheguei umas 23hrs em casa pq tava em outra cidade e a academia fechava as 24, consegui ir pra lá a tempo xD era peito e tríceps, academia vazia. enfim, amanhã continuo o treino e posto mais aqui!

não, depois de ler um artigo sobre pico de insulina eu descartei dextrose do pós junto com whey e creatina pq realmente não faz diferença, então tomo durante já que é um carb de rápida absorção

dando uma atualizada aqui, terça feira fui treinar peito, tríceps e ombros e tava lotado, tive q esperar muito entre os exercícios uahuha quarta-feira era perna e foi bom, parece que o treino rendeu demais, coloquei música alta no fone e agachei, fiz leg press, extensora, e queimei a panturrilha. não sei como consegui treinar bem ontem pq bateu uma gripe do caralho, fiquei de cama o dia todo e no final do dia pensei "se eu quero crescer n posso faltar por causa de uma gripezinha fdp" então fui comer, tomei água com dextrose pra dar um boost na motivação e fui pra academia. hoje é bíceps e costas de novo, bora crescer

hoje vou treinar peito e tríceps e vou testar algo novo pro tríceps, e as repetições altas do kroc rows tirei daqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/ ah e comecei com esse treino semana passada, dia 08/06 valeu cara, quando eu voltar da academia posto aqui como foi!

e aí galera, hoje comecei com o treino B mesmo (bíceps, costas e trapézio) e foi mt bom, eu tava meio hiperativo já n sei pq então fui pra academia com sangue nozóio. comecei com pull ups e fiz 4x6 no graviton com aquela ajudinha de 20kgs, na ultima repetição da ultima série deu uma falhada mas eu fechei o olho e mandei bala, consegui subir. O último exercício de costas foi kroc rows mas não sabia que carga pegar pra fazer 20 repetições então fui nos 12kgs e consegui umas 14 sofrendo, no próximo treino começo com 10 pra ver se chego em 20 vivo. Fui pra bíceps e resolvi fazer uma rosca alternada no lugar de chin ups pq não tinha lugar pra se pendurar, tudo ocupado. Fiz drop nesse exercício depois da terceira série e senti muito meu bíceps morrendo, depois fiz martelo e mais um drop. Qd terminei fui pra encolhimento com halteres e depois abdominais. Treino fechado e amanhã faço o treino A, vou até editar o treino no primeiro post pra ficar A - bíceps, costas e trapézios B - peito, tríceps e ombros C - pernas

atualizei as fotos galera, deem uma olhada e daqui a 1 mês eu posto mais fotos nas mesmas posições

ah beleza então, vou colocar pull ups, chin ups e paralelas no meu treino e ir fazendo até não aguentar mais brigadão!

cara, muito obrigado pela resposta! vou continuar com pull ups então mesma resposta pra paralelas e chin ups?

ok, vou experimentar essa semana e relatar como foi

Galera, queria saber a opinião de vocês sobre esse assunto. É bem simples. Digamos que eu montei um treino, e no treino de costas tem pull ups 4x6. Eu não consigo fazer 4x6, na verdade faço 2x2 e depois disso sai tudo errado. Pra vocês, é melhor substituir esse exercício por outro? Uma puxada frente e ir progredindo a carga até chegar no próprio peso ou continuar fazendo 2x2 até conseguir fazer mais repetições/séries?