Coutinho99

Valeu man. Vou ver se aumento o Malto mesmo. É que no rótulo falava só 30g heheh. E verdade, gasto calorias igual água... Quando estou em período de futsal e jogos então... Tomara que eu consiga seguir ela.

Altura: 1,67 Peso: 47kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa Fala ai galera. Avaliem minha dieta feita com a ajuda do aplicativo MyFitnessPal. 9:00 - 598 kcal/ 58g carb/ 23g gord/ 43g prot 200ml leite de integral 30g leite em pó 30g Nutren Active (passado pela nutri) 2 pães integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 11:00 - 177 kcal/ 47g carb/ 1g gord/ 5g prot 30g Neston 1 banana 12:00 - 450 kcal/ 70g carb/ 3g gord/ 38g prot 200g arroz branco 100g feijão 100g filé de peito de frango Logo depois dessa refeição tomo 2 cápsulas de BCAA - Neonutri (depois do treino também) e 13:00 vou treinar. 15:00 - 240 kcal/ 33g carb / 1g gord/ 24g prot 34g - Whey GNC 30g - Malto 15:30 - 652 kcal/ 74g carb/ 26g gord/ 30g prot 100g batata doce cozida ou feita no forno 100g filé de peito de frango 25ml azeite 18:00 - 524 kcal/ 59g carb/ 23g gord/ 27 prot 2 ovos 60g aveia 1 banana 22:00 - 503 kcal/ 68g carb/ 24g gord/ 19g prot 200g macarrão ao alho e óleo 30g filé de peito de frango 5 castanhas de cajú Total: 3.144 kcal | 408 carb | 104 gord | 187 prot Meta: 3.120 kcal | 390 carb | 104 gord | 156 prot O que acharam? Já fiz uma dieta de 2.800 kcal e não adiantou muita coisa. Também jogo futsal e semana que vem voltam os treinos. Pensei em tomar 2 cápsulas de BCAA antes do treino e tomar Malto depois.

Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina?

Fala galera! Fui na nutricionista do meu plano e ela me passou uma dieta para eu fazer durante 30 dias e voltar lá... Queria saber o que vocês acharam: Altura: 1,67cm Peso: 47.5kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa 9:00 - 598 cal 200ml leite integral 31g Nutren Active 30g leite em pó 30g açúcar 2 pães integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de blanquet de peru 11:00 - 170 cal 2 bananas prata 30g farinha láctea 12:00 - 555 cal (pré treino sólido, após 40 minutos tomo 4g de BCAA e 20 minutos depois irei treinar) 140g feijão 200g arroz 100g filé de frango Salada 14:30 - 270 cal 40g whey 120g malto 15:00 - 510 cal 200g arroz 100g filé de frango 100g batata doce 18:00 - 389 cal 200ml leite integral 30g nescau 30g açúcar 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 22:00 - 606 cal 200g macarrão 3 ovos Total: 3100 calorias - 428g carb - 208g prot - 79g gord Metabolismo basal: 1450 Calorias necessárias para manter o peso: 2755 Calorias para emagrecer: 2341 Calorias para subir de peso: 3168 Informações acima de acordo com o site Calculadora de Taxa Metabólica Basal. Vocês acham que eu deveria mudar algo ou adicionar? E seguindo essa dieta rígida, eu ganharia quantos quilos em 30 dias?

Fala fellas! Eu treino a 8 meses, 2 fazendo dieta e sempre treinei com a divisão A e B: A - Costas, bíceps e quadríceps B - Peito, ombro, tríceps e panturrilha E agora gostaria de treinar 2 músculos por dia para dar mais ênfase, queria saber se essa divisão está boa: A - Peito e ombro B - Costas (trapézio incluído) e tríceps C - Bíceps e perna (completa) Treino de segunda a sexta. E segunda e quarta á noite treino futsal.

Era mais ou menos isso... Trocando a tapioca por pão de francês e o hipercalórico por achocolatado ou vitamina de banana. Como assim "excedente", man?

Será mano? É que eu como pra caramba e não ganho peso de jeito nenhum... Acho que é por causa do futsal, não tenho certeza... Acha que eu deveria diminuir aonde? É que eu jogo futsal, como citei ali em cima e como pra caramba e não ganho peso de jeito nenhum... E acho que é por causa do futsal, não tenho certeza. Você acha que eu deveria diminuir aonde?

Altura: 1,64 Peso: 47kg Idade: 15 Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulking Água consumida no treino: 1,5l Fala galera! Gostaria que vocês avaliassem a minha primeira dieta de ganho de massa muscular, montada por mim mesmo. Treino a 8 meses e nesse tempo só fazia uma alimentação saudável e agora tomei vergonha na cara e decidi seguir uma dieta para realmente ver ganhos... Fiz essa dieta com ajuda do aplicativo Tecnonutri (um dos melhores, na minha opinião). Gostaria de lembrar que eu jogo futsal... Treino 2 vezes por semana (seg e quarta, dás 20:00 ás 22:00) e tenho jogos no fim de semana. 7:00 (Pré-escola ) (Prot 28.3g / Carb 200.5g / Gord 12.8g / 1057 kcal) 160g Mass Titanium 17500 200ml Leite integral 50g Tapioca 75g Banana 12g Pasta de Amendoim 10:00 (Escola) (Prot 1.6g / Carb 34.3g / Gord 0.5g / 133 kcal) 150g Banana 12:00 (Almoço) (Prot 37.4g / Carb 76.6g / Gord 20.3g / 647 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina Salada 15:00 (Pós treino) (Prot 35.6g / Carb 54.1g / Gord 6.4g / 428 kcal) 150g Arroz branco 70g Batata doce 100g Filé de frango 18:00 (Prot 16.3g / Carb 82.7g / Gord 12.5g / 499 kcal) 200ml Leite integral 15g Aveia 5g Açúcar 75g Banana 50g Tapioca 45g Ovo 21:00 (Prot 37.9g / Carb 78.1g / Gord 20.4g / 654 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina 20g Brócolis Total: Proteína 157.1g / Carb 526.3g / Gordura 72.9g / 3418 kcal) Bom, então, o que acharam? Devo diminuir algo, adicionar ou tirar? E devo adicionar mais uma refeição?

Altura: 1,64 Peso: 43/44kg Idade: 15 Objetivo da dieta: Bulking Fala galera! Esse é meu primeiro post aqui e gostaria de pedir pra vocês opiniões de melhorias para a dieta do meu primeiro bulking. Minha meta é chegar a uns 50kg (seja o tempo necessário) e treino fazem 4 meses, 6 dias por semana (e ainda jogo futsal 3 vezes na semana também). Não vou colocar as quantidades e tals (por que não faço a mínima idéia), só os alimentos para saber mais ou menos se está bom. 6:50 (Escola) 2 pães integrais com queijo minas + peito de peru + requeijão light. Uns 200ml de leite integral + 2 morangos grandes + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de aveia + 1 tiquinho de clight de morango. 9:50 (Escola) 1 barra de cereal + 1 banana. 12:50 (Almoço) Arroz branco Feijão preto Peito de frango ou carne vermelha. 3 fatias de Batata doce Salada (á vontade) Espero uns 40 minutos e vou treinar. 16:00 (Pós treino) 1 scoop de whey + 200ml água + 1 colher de sopa de aveia + 1 banana 19:00 O mesmo que a primeira refeição. 22:00 (Janta e ceia) Poderia ser o mesmo que o almoço? Bom, o que eu devo retirar/adicionar ou melhorar?

Fala galera! Esse é meu primeiro post aqui e gostaria de pedir pra vocês opiniões de melhorias para a dieta do meu primeiro bulking. Meço 1,64, 15 anos e tenho 43/44kg. Minha meta é chegar a uns 50kg (seja o tempo necessário) e treino fazem 4 meses, 6 dias por semana (e ainda jogo futsal 3 vezes na semana também). Não vou colocar as quantidades e tals, só os alimentos para saber mais ou menos se está bom. 6:50 (Escola) 2 pães integrais com queijo minas + peito de peru + requeijão light. Uns 200ml de leite integral + 2 morangos grandes + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de aveia + 1 tiquinho de clight de morango. 9:50 (Escola) 1 barra de cereal + 1 banana. 12:50 (Almoço) Arroz branco Feijão preto Peito de frango ou carne vermelha. Batata doce Salada (á vontade) Espero uns 40 minutos e vou treinar. 16:00 (Pós treino) 1 scoop de whey + 200ml água + 1 colher de sopa de aveia + 1 banana 19:00 O mesmo que a primeira refeição. 22:00 (Janta e ceia) Poderia ser o mesmo que o almoço? Bom, o que eu devo retirar/adicionar ou melhorar?