-
Total de itens
46 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Tatico18 postou
-
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
Olá Fefe, Pois é, este torcicolo conseguiu diminuir minha empolgação...Acho que foi ocasionado pela tensão mesmo, estoufazendo uma pequena reforma em casa e fui dormir um pouco puto da cara...rsss. Mas já estou 100%. -
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
Salve, salve família Hipertrofia, vamos as novidades. O descanço de quarta feira foi muito proveitoso além de necessário. Fiz alguns alongamentos, li bastante coisa interessante neste que é o melhor fórum do Brasil e me concentrei pro treino de quinta "Pernas". Depois da rotina natural e com uma potencializada no meu café da manhã com um big sanduba de peito de peru, tomei o Nano e fui enlouquecendo no caminho da academia...rsss. O treino foi muito bom, aumentei a carga em todos os exercícios, iniciei alguns novos e a intensidade foi absurda. Observação interessante é que neste treino o Pump não foi espetacular, não passou de médio... Como a intensidade foi ótima e minha concentração estava perfeita terminei o treino acabado, quase me arrastando. Seguindo as recomendações do Draggo e da Fefe dei um upgrade nas minhas refeições e incluí, por minha conta, uma última refeição protéica antes de dormir. Fui dormir super ancioso com o treino de hoje, "costas e trapézio" este era o treino que mais prometia... pois é PROMETIA....Acordei com um puta torcicolo... pensei repensei e fui treinar assim mesmo, como não poderia ser diferente o treino foi médião pouca intensidade, movimentos limitados e nada de trapézio. Infelizmente termino a semana deste jeito, espero conseguir melhorar no fim de semana que eu iria pedalar... Quanto aos suplementos: Como disse no primeiro tópico estou tomando melatonina antes de dormir e até agora não surtiu efeito... O Nano sempre valendo cada centavo... Já o novedex eu estou indo pro quinto dia, acho que ainda é cedo mas já deu pra sentir um aumento na libido e nada de irritabilidade ou mudanças na pele. Draggo e Fefe vcs sabem que a opinião de vcs é muito importante, sempre levo em consideração! Pirispoca, me diga mais sobre o que vc sentiu com o novedex, quais foram os ganhos?Conseguiu mantê-los? Alexandra, minha amiga gaudéria, estas são as novidades!!!Obs.: Gostei do Avatar! Grande abraço a todos e BONS TREINOS! -
Minha opinião é que nenhum treino para costas esta completo sem a velha barra fixa! Certa vez li esta frase como sendo de um tal de Arnold...rsss Eu uso ela bem no início do treino, depois do aquecimento. Grande abraço e bons treinos!
-
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
Fala Draggo, Legal vc por aqui, muito obrigado pela contribuição! Com relação ao treino eu comecei agora, realmente já senti um desconforto no ombro, vou insistir por duas semanas p´ra ver qualé! Rssss. Já esta sua dica de suplementação achei muito interessante só fico na dúvida quanto ao whey durante o treino, posso substituir por um amino líquido...? Já quando eu disse 12 séries pra peito e 9 pra bíceps eu me referi ao treino completo como segue: Peito 12 séries: 4 series (10,10,8,8) Crucifixo Inclinado; 3 séries (10,8,8) Supino reto; 3 séries (10,8,8) Peck Deck; 2 séries (10 e 10) Cross Over. Grande abraço e bons treinos! Legal Rafael, Pois é, acompanhei seu relato e fiquei animado com o Nano. Como andam seus treinos? Já parou com o Nano? Grande abraço! -
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
Bom dia, Valeu pelos elogios. Realmente tenho consciência que minha dieta não está boa...Gostaria sim de saber onde vcs acham que eu posso melhorar. Estou pensando em melhorar o café da manhã e inserir uma suplementação de proteina de absorção lenta antes de dormir... Quanto ao Nano Dan eu não sei se estou sentindo este efeito por ser meu primeiro NO mas pra mim esta sendo espetacular. Grande abraços a todos e bons treinos! Obs.: Eu esqueci de comentar no inicio do tópico mas comprei este combo com o Cybertech, grande cara e com bons preços! -
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
-
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
Blz Fe, Primeiro obrigado por estar acompanhando e pelas observações. Realmente os efeitos do Nano são espetaculares (tô parecendo garoto propaganda da Muscletech...rsss). Com relação ao desconforto vou descansar amanhã como já era previsto. Refeições: 4 refeições sólidas e duas de whey. Café da manhã : Leite, yogurte,, granola e maça. Treino com duração de 50 min a 1 hora. Post treino Whey (35grs de proteína) 20 min depois uma banana. Almoço bem simples mas com preferência por carnes magras (é aqui que eu como muito). Lanche da tarde vitamina de frutas ou yogurte com granola. Outa dose de Whey. Jantar igual ao almoço. Obs.: Só estou conseguindo fazer desta maneira pois estou de férias no trampo, isso vai durar até o dia 10 de dezembro, depois muda um pouco pois trabalho em escala e portanto perco noites de sono. Grande abraço! Blz, agradeço duplamente,primeiro por estar acompanhando e segundo pelo elogio! Grande abraço! Grande Chacal, Valeu por aparecer, pois é o Nano me deixa assim meio malucão o shotgun é pior? Bom saber que fico longe dele RSSSSS. Vou desenrrolar umas fotos atuais! Valeu! Bons treinos! -
[Relato] Nano Vapor+Novedex Xt+Basico
Tatico18 respondeu ao tópico de Tatico18 em Dieta e suplementação
Aí pessoal, aproveitando que estou com tempo vou relatar o segundo dia: Treino Ombro e Tríceps: Sobre minha disposição e concentração no treino se descrever serei repetitivo, estou treinando com uma intensidsde absurda. Para maximizar os efeitos psicologicos do Nano, depois de tomá-lo em casa vou para academia ouvindo um som pesado, ao chegar na porta da academia já estou rangendo os dentes...rsssss! Esta é a primeira semana que eu utilizo esta divisão de músculos, acho que vou ter que rever este em especial pois treinei muito bem os ombros (acho que com certo exagero) que no tríceps não foi tão absurdo mas foi bom! O Pump incrível e a força moderada. Agora estou sentindo um certo desconforto no ombro esquerdo...Amanhã é o descanso e estava pensando em ir no jiu jitsu mas acho que seria legal ficar em casa ou dar apenas uma pedalada... Penso que este desconforto se deu pois ontem treinei o crucifixo pesado pelo menos pra mim (36 kg cada halter), e hoje a intensidade no ombro foi brutal...O que vcs acham? Grande abraço! -
Vamos lá, Depois de alguns testes e leituras resolvi testar esta combinação. Quem sou eu (rsss): 31 anos (Treino a 8 anos). 1,73 metros de altura. Peso 84 kg. Gordura 13,2%. Medidas em cm: Pescoço: 41; Ombro: 126; Peitoral: 108; Bíceps D/E: 35/37; Bíceps contraído D/E: 41/42; Antebraço contraído D/E: 33/33; Cintura: 95; Quadril: 108,5; Coxa D/E: 63/63,5; Panturrilha: 40/40; Rotina de treino atual: ABCD com descanço na quarta, divisão: Peito/Bíceps; Ombro/Tríceps; Pernas; Costas/Trapézio. Treinamentos com alta intensidade e volume moderado. Dieta: Normal, sem excessos e tb sem regras muito extremas (Escolher a comida mas comer igual a um Ogro). Histórico: Com relação ao Nano Vapor terei pouco a acrescentar além do que já foi falado, senti todos os benefícios já citados com ênfase ao aumento de força e disposição. Comecei com o Nano antes do Novedex e agora estou tomando 2 scoops. E o novedex antes de dormir 2 capsulas. Dos colaterais do Nano o principal é a dificuldade de dormir. Apesar de tomá-lo na parte da manhã, ele me deixa ligadão...Certa vez fiz a besteira de tomar Tereré (Uma erva parecida co a do chimarrão mas toma-se com água gelada). Resultado virei a noite sem dormir. Para combater este efeito tb vou tomar melatonina a noite! Estou pensando em postar minhas observações semanalmente ou duas vezes na semana mas vou aproveitar para descrever o primeiro dia com dose dupla de nano: Treinei Peito/Biceps com um intensidade animal; Senti um aumento de força médio comparado aos primeiros dias; Apesar da disposição de um louco consegui me sentir desgastado ao final do treino mesmo sem um volume muito alto (12 séries para peito e 9 para bíceps); O Pump foi espetacular, a galera da academia não tá acreditando que eu estou tomando só o Nano...rsss. Espero colaborar com este relato, acho que é o primeiro com esta combinação. Sei que os PHs são muito criticados mas eu gostei da proposta deste e vou servir de cobaia. Bons treinos a todos! Obs.: A foto do meu avatar não é tão recente, nela eu estava um pouco menor que hoje e com menos gordura (resultado da dieta ogro).
-
Olá, Certa vez li uma reportagem sobre um treinador americano chamado Alwyn Cosgrove, ele elaborou uma rotina de treinamento muito parecida com esta com o objetivo de atender alunos que possuem pouco tempo para frequantar a academia, depois desta leitura fiz algumas adaptações e utilizei a proposta só que treinando apenas segunda/quarta e sexta, entendo que, já que vc possui tempo para ir a academia todos os dias seria interessante alterar esta rotina. Converse com seu treinador, se ele for um profissional formado certamente terá uma série que te atenda! Bons treinos.
-
Relato Combo - Nano Vapor + Anabolic Halo + Basicao
Tatico18 respondeu ao tópico de Franc0 em Dieta e suplementação
Parabéns, os ganhos foram ótimos, poderia postar umas fotos pra galera! -
Super Programa Heavy Duty Para Desenvolver Grupamentos Críticos
Tatico18 respondeu ao tópico de coronha em Artigos Sobre Treino
Ok, se não me engano o conceito de intensidade não está ligado apenas a carga, ou seja, uma maior concentração no exercício (cadência) ou uma diminuição no intervalo tb pode gerar um aumento de intensidade... Não estou muito certo disso mas dá uma olhadinha neste trecho de um artigo: Algumas pessoas que praticam musculação acreditam que quanto mais carga melhor, más o volume e a intensidade são interdependentes, ou seja, se o volume for grande, a intensidade tem que ser menor, pois caso contrário pode ocorrer over training. O treinamento resistido, destinado a hipertrofia, não importa a carga e sim a qualidade de execução dos movimentos. Atletas profissionais do culturismo já sabem muito bem esse conceito, por isso é comum vermos atletas completamente definidos e musculosos treinando até a exaustão completa nas academias. Para eles a carga não é a maior preocupação s e sim o tempo de intervalo, pois eles aumentam a intensidade diminuindo o descanso, e não aumentando a carga. fonte: http://www.musculacaoecia.com/treinamento-de-hipertrofia/ Vamos continuar este bate papo pq pode esclarecer muitas dúvidas. Vc tem amis algum material de HIT? Abração! -
Alexandra, Na minha opinião depende do seu objetivo. Resumidamente seria assim: 3x10, 60 kg = aumento de massa e força. 3x15, 50 kg = tonificação muscular e resistência. É claro que não é tão simples assim, os resultados dependem de toda sua rotina e alimentação... Até!
-
Super Programa Heavy Duty Para Desenvolver Grupamentos Críticos
Tatico18 respondeu ao tópico de coronha em Artigos Sobre Treino
Esse assunto é muito interesante e polêmico. Comecei esta semana a procurar algumas possibilidades de variações de treinamento e a muito tempo sou curioso do método HIT, infelizmente até hoje eu não pude tentar uma rotina séria mas penso em começar algo em dezembro. Com relação ao treino apresentado pelo companheiro que criou o tópico me parece muito bom mas para músculos maiores como os músculos peitorais acredito que seria mais interessante utilizar a técnica do pré esgotamento. Esta técnica, de maneira resumida, preconiza que se utilize um exercício monoarticular para que se faça uma série de repetição máxima( caraga que possibilite um mínimo de 8 e máximo de 15 rep.), esta série deverá ser executada com a técnica perfeita até a falha. Depois disso passamos imediatamente para um exercício muitiarticular, desta vez com a carga máxima e superconcentrado mais uma vez até sentir a falha(minimo 6 máximo 10 rep.). Descanse 3 min e repita mais uma ou duas séries sempre aumentando a intensidade mesmo que tenha que diminuir um pouco o peso. Para peito eu indicaria iniciar com um crucifixo inclinado seguido de um supino reto. Para encarar este treino o cara tem que estar muito bem condicionado e motivado além de ter alguém para socorrer nas falhas... Estes treinos são curtos, se vc ainda sente condições para aumentar o volume significa que não treinou direito. Ainda tenho que ler mais um pouco, consegui um material que falta traduzir. Para pesquisar: o pai do método é o Arthur Jones e quem popularizou foi o grande Mike Mentzer. -
Ok, Vamos dar uma olhadinha nesta imagem: Além disso, na informação do colega que criou o tópico ele insere o trapézio nos dois grupamentos pois ele considerou as origens e inserções. Estas definições muitas vezes variam mais a idéia central é sempre a mesma, como podemos ler no trecho abaixo: MÚSCULOS DO OMBRO Provavelmente, nenhuma outra articulação é mais dependente de seus músculos do que as que formam o ombro. Cavidades articulares planas, cápsulas articulares redundante, ou mesmo inexistentes, cargas elevadas criadas pelo simples ato de elevar o braço para apanhar um livro na estante que precisam ser dissipadas pêlos músculos e tendões, antes que incidam sobre os ligamentos glenoumerais, cuja resistência mecânica não seria suficiente para, por si só, neutraliza-Ias ...tudo faz com que o ombro dependa fundamentalmente de seus músculos para movê-lo, para estabilizá-lo e para protegê-lo. Sobrecargas produzidas por doenças profissionais, por excessos de utilização e por incordenação motora são algumas das situações que podem produzir sintomas musculares nos ombros. Os músculos que atuam no ombro podem ser agrupados de acordo com suas origens e inserções. • Escapuloumerais : subscapular, supra-espinhal, infra-espinhal, redondo menor, coracobraquial e deltóide. • escapulo-radial e escapulo-uinar: bíceps e tríceps. • Axio-escapular : trapézio, grande dorsal, serrátil anterior, rombóides, peitoral menor e elevador da escápula. • Axio-umeral: grande dorsal e peitorais. fonte: http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/traumato/ombro_doloroso.htm Valeu!!!
-
Olha só, Apesar de sentirmos o trapézio sendo trabalhado nos exercícios de costas, ele faz parte do grupo de múculos dos deltóides que estabilizam a articuação do ombro!
-
Olá, Pessoal eu discordo em partes com os Srs. Concordo que não seja necessário aumentar o volume do treino por conta do uso deste recurso mas, como o companheiro falou que já manda este treina a algum tempo penso o seguinte: Se sua rotina é a mesma a mais de 3 meses vc deverá alterá-la com ou sem mdrol; Se não, concordo com quem falou que o ideal é aumentar a intensidade (pesos, concentração, etc; Vc mencionou que a ABC 1x é o que vc sentiu melhores resultados, ótimo se não quiser ou puder fazer um ABCD por exemplo, pode mudar os exercícios do ABC ou a divisão de musculos. Se vc faz o tradicional, peito/triceps, costas/biceps, perna/ombro, tente trocar o dia do biceps com o triceps, pra mim foi bom. Dê uma detalhada melhor em como é sua rotina que alguns caras mais feras poderão ajudar mais! Valeu!
-
Minha opinião, Primeiro para entendermos se seu problema é o treino precisamos saber mais sobre ele: Qual a rotina? Qual a periodicidade e quanto tempo de treino? Com relação ao problema postural, provavelmente vc precisa, antes de tudo, de fazer RPG e enquanto isso a musculação deve ser apenas para fortalecimento. Acho vc muito novo para pensar tão fixamente em hipertrofia, se preocupe principalmete com sua saúde para aos poucos colher os resultados. tb comecei a malhar com 15 anos e por sorte fui muito bem orientado! Até mais!
-
Treino Musculo Grande Musculo Pequeno Correto?
Tatico18 respondeu ao tópico de Bobo da corte em Treinamento
Olha só, Muito interessante esta discussão, sempre gera bons palpites e alguns nos mostram dados científicos, o que não podemos fazer é acreditar que o resultado alcançado se deve apenas a rotina de treino, ou seja, abc, abcd, abc2x, ab e etc são opções de variação que, quando orientadas por um bom profissional, para definir uma periodização são indispensáveis mas, os resultados dependem de outros importantes fatores como: intensidade, volume, alimentação e intervalo. Com relação a questão levantada eu particularmente tenho utilizado uma rotina abc com costas/tríceps, peito/bíceps e perna/ombro, intensidade alta e pouco volume...bons resultados. Acredito que, como já foi dito anteriormente, serve como opção mas como qualquer outra rotina deve ser trocada após 3 meses. Até...