Dinamarca

Ow Leandro blz ? Então tava fazendo aerobicos com 65% do meu bpm (130-140) vou alternar entre os dois. Esse aerobico em jejum, vcs acompanham o bpm tbm ? Se sim qntos % seria para uma atividade moderada... eu acho q to fazendo errado .. to caminhando normal "andando depressa". Vlwww

kkk sou meio frango então... eu peço ajuda com 25kg de cada lado no supino as x De vez em qndo boto umas camiseta grudadinha =x Mas ajudo um monte de gente tbm, geralmente mais ajudo do q peço ajuda ;D Ainde bem que na minha academia só tem humilde, ou quando fazem esse tipo de coisa listado ae é na brincadeira.. pra galera tirar sarro msm.. nada sério. Mas nas antigas kra.. tinha 15 anos no ensino médio ainda.. um mlk da minha sala tomou bomba ficou um monstro e fazia tudo esse tipo de coisa q ta na lista, e o pior nenhuma menina dava moral pra ele.. só pagava uma de fortão com camiseta do rambo etc.... parou de tomar bomba muchou tudo.. só fico pensando c deu algum colateral no infeliz.

Ótimo tópico !!! Sanou muitas dúvidas !! Putzzz fui ver só agora ..... =xxxxx e olha que já tinha visto uns 30 tópicos sobre a creatina kkk Agora que to no final do meu potinho de 200g da universal que vou aprender como dissolver a creatina, quando tomo no pós na coqueteleira chego a sentir os grãos do pó nos dentes. Sem contar que tava mandando 1 colherzinha de chá cheia e +1 pouco, as vezes duas pq falaram uma vez q arrancaram todo o pó do pote e não deu 5g na colher de chá ... agora to vendo que nunca mais vou poder beber uma cervejinha no fds kkk Ainda fiquei privado do meu café por 1 mês Eu tive ótimos ganhos nesse tempo que usei, agora fico imaginando o tanto que vou poder ganhar usando da maneira correta. Valeu brother !! Excelente tópico !! !

Minha mãe faz meu arroz, certeza que ela tempera com alho óleo e sal. Quanto a batata doce concordo contigo, fiquei 6 meses comendo batata doce + peito de frango, teve uma hora que começou entalar na garganta, resisti mais 1 mês mandando maionese e batata palha no meio, como tava fazendo dieta hipercalórica nem ligava.. ai pulei pro arroz integral+frango.. uma semana antes da copa já não tava mais aguentando ficar de dieta, 3 em 3 horas 3 em 3 horas, tava me enchendo o saco e o animo pra ir na academia tava baixo, tirei a copa de férias 2 semanas e meia sem treinar e sem dieta, mas não sei pq agora voltei igual um foguete.. animado 1000% dieta e academia.

Kra ri d+ hasuhsau "Pra que comer 6 ovos" verdade não da nem pra explicar, na cabeça dos velhinhos a comida é só pra dar sustento, mas tem um pouquinho de verdade nisso, 2 ovos pra mim já é o suficiente, digo pra matar a vontade de comer um belo ovo cozido, frito, mexido, na chapa etc.., o restante é pra atingir a quantidade de proteínas necessárias, agora vai explicar o que é proteína pra mãe da sogra kkkk Eu gosto dos ovos fritos com a gema nem dura nem crua, cremosa, putz da até água na boca :DDD ando comendo tanto ovo que já perdi o medo dessa tal salmonela, o que eu tenho medo é comer o ovo podre kkkkkk Vlw pelo artigo

Muito bom kra.. haha interessante essa do doce eu não sabia, a época que me alimentava errado sempre dava vontade de tomar uma chicara de café depois do almoço... Fiz 3 alimentações diárias praticamente minha vida toda... café , almoço e janta só, depois de velho comecei a comer igual um esganado e+ a cervejinha,, dou graças q tenho um metabolismo bom c não tinha virado uma bola e hoje o q tento ganhar ia ta sofrendo pra perder... haha meu irmão é ao contrário.. o kra deve ta com uns 30% de bf.. isso com 1 ano de sedentarismo.. já tentei explicar isso pro pessoal mas ninguém da atenção... tenho 5 amigos que a cada ano estão mais gordo coisa do tipo 110kg-130kg.... Ainda bem que não fui por esse caminho kkk mas é foda ser amigo de gordo ahsuahsu tem hora q nao da pra resistir a tentação.

putz.. q vontade de comer um BIG MAC faz 4 meses que não como =xxxx Nunca fui com a kra desses nuggets, tem gosto de papelão !

Bom, quando eu comecei a treinar eu fazia uma dieta parecida, não deu resultado nenhum, pq sempre tentava comer algo em no max 3 horas mas não sabia a importância de cada nutriente.. Faz o seguinte meu brother entra no BLOG www.hipertrofia.org da uma pesquisada sobre os suplementos, da uma lida nesse tópico tbm que da pra aprender bastante coisa "Tudo Que Um Iniciante Deve Saber Resumo para iniciante. Treino+Alimentação+Descanso" Link: Abraços

Quando eu começa a trampar vou fazer pode ter ctz kkkk vlwwwww por isso eu amo esse fórum.

Vlw =) Já tinha lido algo a respeito em outro lugar, mas aqui ta muitoo bem simplificado vlw por ressucitar o tópico. Depois de fazer uma dieta bem puxada pra ganhar peso, agora mudei pra baixar o bf, to tomando Fat Burner da Universal, mandando uma dieta baixa em carb, e mandando 3x por semana 30-45 min de bike na rua com os bpm a 65-75% algo em torno de 130 , quanto tempo vocês acham que os resultados vão aparecer ? to com 18% de bf quero baixar pelo menos uns 4%, hoje completou uma semana,, larguei até a cervejinha no fds kkk foda é fica sem academia s/cerveja e comendo peito de frango e ovo toda hora kkkk Outra coisa, andando de bike eu consigo chegar rapidinho nos 65% dos bpm mesmo andando bem tranquilo, então chegando nesses 65% o organismo já vai fazer o papel dele em consumir + gordura independente do exercício ou a corrida é melhor ? Fiquei na dúvida pq a gordura é queimada como um todo e não localizada, mas creio eu q da na msm porcausa que o organismo vai consumir a mesma energia. Bom de qualquer forma se alguém puder me responder fico agradecido. abraços

Vixii que osso... Esses dias um amigo desentendido, tava querendo me vender um pote de whey pq a mãe dele tinha descoberto e achava q ele tava tomando bomba. Como não queria comprar, expliquei pra ele q era proteina q não fazia mal e talz e q era pra explicar pra velha q era qse mesma coisa q toma leite rsss, e c ela não acreditasse mandasse ele em uma nutricionista, deu certo kkk pelo menos essa nutricionista ainda explicou pra ele q tinha q tomar com malto ou dextrose depois do treino. Mas tem muita gente que ainda acha q suplementos fazem mal ¬¬ até nutricionista e prof de ed.fisica pelo jeito.

Putz... o meu instrutor da academia botou pullover no meu treino de costas !! Afinal esse exercicio pega mais o peito ? Pq ai fica complicado meu treino A é supino , sup/incl, crucifixo e crossover, ai no b q é costas tem pullover, treino todos os dias. vlw

Corrige o link aew não ta entrando.

E aquelas mostarda que vem naqueles potes amarelo igual de ketchup ?

OPa.. vlw pelo tópico.. Pedi pra minha mãe comprar uma fita hoje rs, fiz todas as medidas no site, aconselho a usar o 2º link, o primeiro deu 12% de BF, se eu estivesse com 12% tava feliz rss... O segundo chegou certinho deu de 17,50% a 19,49% em alguns metodos ... Aproveitei já deixei tudo anotado as medidinhas =x

Kra meus avós são do sítio, eles cozinhavam tudo com banha de porco desde quando nasceram... Minha vó hoje ta inteira com 83 anos.. e meu avô morreu com 87 anos. O que eu to ficando de cara é com essa gordura vegetal que tanta gente falava ser benéfica, sempre ouvia falar "Troque manteiga por Margarina" use óleo de soja.. mas de um tempo pra k ta começando a ficar meio contraditório tudo isso, mas concordo com o artigo. Eu sempre como uns pedacinho de bacon de manhã =xxx

Pior q tinha cortado ela em 3 partes.... a parte do meio que não desceu... vou picotar em uns 6 pedaços.

galera fugindo um pouquinho do assunto.. Não to conseguindo toma essas big pilulas kkkk hoje engasguei e vomitei a parada na academia, cheio das gatinha por perto ¬¬

Na boa eu acho que você se assustou e acabou tendo um ataque de pânico... Da uma conferida no google...eu já tive esse ataque 3x mas foi por outros motivos.

Brincadeira né Mas agora eu entendi... vou dar um tempo de 30 min... mandar um carbo de baixo indice glicêmico e pouca proteina isso no pós sólido. vlw galera

Bom agora entendi... no pós treino sólido vo manda 1kg de patinho e 20 batata doce.

Muito bom o tópico To na quinta página acho que hoje ainda chego na 10... mas a minha dúvida é bem simples e já andava fazendo esses 2 shakes ae Malto e 30 min depois whey ... mas pelo jeito eu tava fazendo errado. O certo seria pós treino Malto ou dextrose pós treino tardio 30 min depois malto e whey protein E no pós treino sólido diminuir consideravelmente a proteina baixar a gordura e as kcal pra compensar as kcal das refeições anteriores. Se tiver algo de errado por favor me corrijam. Dúvida: No pós sólido então é melhor um carbo de baixo ig e qual o intervalo que devo fazer entre o pós treino tardio e o pós sólido ?

Eu tinha problema nas primeiras whey mas o meu era um pouco mais embaixo rs.. comprava aquelas vagabunda Double Whey e uma azul da Neo Nutri.. depois comprei uma melhorzinha da Milly , mas mesmo a da Milly se eu tomasse a dozagem recomendada que era 2 scoop cheio, eu ficava cagando mole até a hora de dormir.... Depois comecei a tomar essa Whey Glanbia não deu mais problema nem com a dosagem de 30g.

A da carótida é a mais fácil, sempre que faço agachamento meu coração dispara... 140 por minuto é muito quando ta fazendo agachamento ? Voltando ao tópico.. kraka velho 1,63 com 60kg e quer secar mais ? Não é querendo ser chato mas eu tenho 1,64 comecei a treinar com 68 kg tava com bf altissimo 1 ano de sedentarismo ao extremo.. consegui abaixar pros 60kg fiquei magrérrimo... depois fiz uma dieta de hipertrofia cheguei nos 72kg... só q a gordurinha localizada aumentou mtoooo agora to mandando uma dieta (cutting) de 2000kcal pra ver c do uma enxugada e depois vou voltar na dieta de hipertrofia. O que eu achei legal é que mesmo pesando 72kg estéticamente parece que sou magro perto da época que pesava 68kg mas com bf mto alto... até meu rosto era redondinho, ainda bem que existe academia hehe agora tbm não paro mais ;D

Eu tava tomando puro.. achei que o clight ferrasse com a absorção da proteina. Hoje descolei esse clight no mercado.. adeus gosto ruim da salto´s e da glanbia ashuas não sei qual é pior.