samirbayde

Foda jucaa, aqui em casa o pessoal não dá apoio no que eu quero mesmo, que é ser gigante, competir, mas dão total apoio em dietas, suplementação, etc. só que como quase todo mundo, acham que muito grande é feio! se eu quisesse ficar bonito ia no cabelereiro e não na academia, o ginásio é a fabrica de monstros! hehehe Depois da uma passada lá no meu diário brother! Abraço!

Dia de perna é bom demais mesmo, mas dia de terra é melhor ainda! Relato dia 27/05 Supino Reto 2xaquecimento 2x5 1x3 Levantamento Terra 2xaquecimento 2x5 1x3 Barras Paralelas 3xfalha Barra Fixa (1x pegada aberta, 1x pegada supinada, 1x pegada aberta, 1x pegada supinada) até a falha Pull Over 3x6 a 10 Supino comecei o aquecimento com 20 20, passei pra 30 30, a primeira de 5 foi com 35kg de cada lado, depois 39kg e finalizei 3 reps com 42kg de cada lado, record pessoal batido hehe. Fui pro terra, fazia um mes e meio mais ou menos que estava sem ele em minha rotina, amei voltar a fazê-lo ainda mais que ontém o shotgun bateu FORTE, foi o terra mais pesado da minha vida. Comecei o aquecimento com 20 20, fui pra 30 30, 35 35 pra 5 reps, 40 40 pra 5 reps novamente, 43kg de cada lado pra 3 reps MUITO sofridas, as veias do meu pescoço tavam pulando pra fora, antebraço chorando.. foi foda! As Paralelas realmente eu consegui fazer bastante repetições, como nunca havia feito antes também, fiquei impressionado com o aumento de vascularização nessa parte do treino e nas barras fixas, as veias estavam saltando! Fiz as barras revesando pegada aberta e pegada supinada, fazendo umas 8-6 aberto e 10-8 fechado, pump e vascu realmente altas. Pull Over fiz com 26kg, meu abdomem hoje amanheceu meio doido, parte dos obliquos.. Tô gostando desse combo do shotgun + creatina, segunda ou terça chega o fish oil, multivitaminico, vit-c.. meu whey da twinlabs só tem a dose do treino de segunda, tá na ultima. Manter a dieta firme no fim de semana pra chegar na segunda mais seco e denso. Acordei e já tomei uma vitamina com 1 banana, 100ml de iorgute, 300ml de leite desnatado, 1c de leite em pó, 2c de aveia, 1c de germen de trigo 1c de linhaça dourada, 2c de albumina. Abraços

Isso ai mano! Curti os treinos e como tá ficando o shape! Tem que ter dedicação pra ficar grande nessa idade em que agente está, dedicação e apoio do pessoal de casa. Trintão no militar ein, IRADO brother! to colocando trinta só que sentadinho. kkkkkkkkk Sempre acompanhando seu diário brother, Abraço!

Relato dia 26/05 PERNAS. Agachamento Livre 4x12,10,8,6 Agachamento Hack Pés Juntos 3x8 a 10 Leg Press 45 3x10 a 12 Mesa Flexora 3x6 a 10 Panturrilha no Leg 3x8 a 12 Panturrilha Sentado 3x10 a 15 Treino muito bom, agachamento foi insano, comecei com 20kg, 25, 30 e finalizei com 35kg de cada lado, só que fiz 9 reps, instrutor dando força moral e força real hehehe. No Hack fiz com 80kg nas costas, descendo até quase bater no pino de segurança, pés juntos pra enfatizar quads. Leg foi foda, já tava com os quads muito fadigados, mandei as 3 séries com 200kg, de boa nas reps. Mandei só flexora pra posterior ontém, porque hoje tem TERRA, fiz com 50kg (10 barras) Panturrilha fiz com 230kg, na faixa de reps e sentado com 60kg, fazendo bem concentrado e mandando varias reps. Meu corpo tá cada dia mais denso e seco, só no clean bulk. Jaja to indo pro treino miofibrilar, já fiz minha refeição pré-treino, batata doce + frango + azeite + suco de laranja. Abçs Abraços!

O pior de tudo é que a vida não para pra você fazer sua refeição, fazer seu treino, se dedicar, a dedicação tá toda no dia-a-dia, na escola, no trabalho.. O foda é ter que estudar, trampar e ainda se dedicar ao esporte, sorte tem os profissionais do exterior, que podem viver APENAS desse esporte, o que é totalmente irrelevante pra quem mora no Brasil, aqui no nosso país quem se dedica ao fisiculturismo não é por dinheiro, pois é só prejuizo e sim por PAIXÃO. Gosto muito da sua humildade e de suas opiniões brother, e ainda mais da carreira que você decidiu seguir, que é também um objetivo para mim. Acompanhando por aqui, abraço!

Vim aqui relatar a refeição pré-treino que acabei de fazer, 1 lata de atum + 2 ovos + 2 fatias de pão integral 12 grãos + 50g de aveia. Hoje rolou um carb up, comi bastante kcals, pois hoje é LEG DAY. Mais tarde relato aqui como foi. Ninguém acompanhando? Vlw!

Só guerreiro reconhece guerreiro. Irmão, é isso ai mesmo, pura verdade. Quem se dedica de verdade a esculpir o seu corpo, construi-lo, NÃO SE ILUDA, não são os anabolizantes que irão fazer você crescer ou aquele whey protein, quem nasceu pra largatixa, JAMAIS vai chegar a jacaré. O que vai te fazer subir de nível vai ser a sua DEDICAÇÃO dentro do ginásio e a sua PERSERVERANÇA fora dele. Segue firme parceiro, acompanhando sempre aqui! Abraço!

Relato 25/04 (1º dia com Shotgun e Creatina) Ombro, Trapézio e Abd. Desenvolvimento pela frente 4x12,10,8,6 Abdução de Ombros 3x8 a 12 Crucifixo Inverso 3x12 a 20 Remada Alta com Haltéres 3x6 a 10 Abdução na Pólia 2x6 a 10 Encolhimento com Barra 3x15,12,10 Encolhimento com Haltéres 3x8 a 12 Supra na polia alta 3x10 a 20 Infra na Barra Fixa 3xfalha Comecei no desenvolvimento, já motivadão por conta do Shot, fiz com 15,20,25 e finalizei com 30kg de cada lado, foi foda! fui pra abdução com haltéres de 12kg, concentrando bastante e fazendo o movimento perfeitamente, só roubei na ultima série, fazendo umas reps forçadas. Crucifixo Inverso com haltéres de 8kg, fazendo o máximo de reps, meu deltoide posterior responde melhor assim, muita rep pouco peso. Remada Alta foi realmente ótimo! um exercicio muito bom pro deltoide lateral e trapézio, fiz com haltéres de 16kg concentrando bem o movimento e não deixando relaxar embaixo. Fui pra abdução, coloquei 3 placas, o que fez meu ombro arder feito louco! Encolhimento com barra, fiz a primeira série com 20 20, a segunda com 30 30 e a terceira com 35 35, usei cinto pra lombar na terceira série, sem straps. Pump no trapézio tava ANIMAL já. fui pro encolhimento com haltéres de 30kg, dando uma seguradinha encima, depois das 3 séries, meu trapézio tava muiiiito no pump. Fui pro abd, supra na polia alta com uma corda, fiz com 60kg (12 placas) bem concentrado, cada serie conseguia fazer menos reps. Fui pro infra pendurado na barra fixa, sempre fazendo entre 15-10 reps. Acabei de comer meu pós-treino + ceia, comi um omelete de 4 ovos com queijo branco e peito de peru, muita salada e um copo de suco de laranja. Vamos ver essa suplementação e essa dieta, se vão dar resultados! Abraço!

Bela evolução brother, com certeza vai se sair bem nesse camp proximo ano! Fico por aqui só torcendo e acompanhando! Abraçoo

Que bom que você tá melhor brother! to acompanhando aqui a um tempo já. To começando o shotgun hoje, produto bom? dá uma passada lá no meu diario depois! Abração e bons treinos!

Foi o que vi por ai Mayy, antes de dormir, pelas dosagens do produto e pelo meu peso/altura vou tomar 4 caps antes de dormir. Hoje mais cedo peguei a Creatina ON e o NOShotgun MHF-1. não sei se começo com esse shot hoje ou espero o resto das coisas e começo segunda.. to me decidindo ainda hehehe, já tomei 5g de creatina, depois do treino vou tomar mais 5, a partir de amanhã vou ficar só na dose de manutenção mesmo, não farei saturação. Meu almoço hoje foi 350g de frango, 1 lata de atum + salada diversa + molho da salada (azeite, pimenta, shoyo, vinagre, sal, 1/2 cc de mel) Almoço dos campeões! hehehehe Mais tarde tem Ombro! Abraçosss

Relato dia 24/05 Bom, novo treino de costas e biceps, achei muito bom, muito mesmo. Barra Fixa 4xfalha Remada Curvada 4x12,10,8,6 Remada Baixa (PN) 3x8 a 12 Remada Unilateral com Haltéres 2x10,8 Rosca Alternada 3x10,8,6 Rosca Spider com Haltéres 3x6 a 10 Rosca Concentrada na Pólia Alta 2x8 a 12 Rosca Inversa + Rosca Pulso por trás do corpo 4x8-10/10-18 Fiz as barras todas até a falha, fui pra curvada, coloquei 20 20, 25 25, 30 30 e finalizei com 35kg de cada lado, execução perfeita, fui pra remada baixa, botei 75kg, remada unilateral com haltéres de 30kg concentrando bem as reps, com cadencia. Gostei de voltar a fazer alternada como primeiro exercicio, coloquei 16 16 18 18 e 20 20, sempre na rep range, o pump foi sinistro. Depois da spider meu biceps tava muito inchado, fiz com haltéres de 12kg, fui pra pólia com 25kg de cada lado, antebraço com 10kg de cada lado em uma barra. https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/spider-curl A spider curl, só que com haltéres! Edit: Alguém sabe dizer qual o melhor horario pra tomar fish-oil (antes de dormir?) e a dosagem recomendada do mesmo? amanhã vou dar uma pesquisada. Abçs

Desculpa ai galera, por esses dois treinos sem relato!! vou relatar rapidamente o treino de sexta e fazer o relato de ontém, aah, já tá pago na Growth e amanhã pego o resto, a suplementação atual (começa segunda-feira ou quando chegar os produtos) será: WHEY, MALTO, ALBUMINA, VIT-C, MULTIVITAMINICO, FISH OIL, NOSHOTGUN, CREATINA ON. O treino de sexta foi o seguinte: Supino Reto 2xaquecimento, 2x5, 1x3 (aqueci com 20 e 30kg, fui pra 35, 38 e 41kg cada lado) Remada Curvada 2xaquecimento, 2x5, 1x3 (aqueci com 20 e 30kg, fui pra 35, 38 e 41kg cada lado) Barra Fixa 3xfalha Barras Paralelas 3xfalha Pull Over 3x8 a 12 (30kg) Mudei o meu treino, acompanhem, a partir dessa semana os exercicios foram mudados, a divisão continua a mesma. Relato dia 23/05 Peito, Tríceps e Pantu Supino Inclinado 4x12,10,8,6 Supino Reto com Haltéres 3x6 a 10 Supino Declinado 3x6 a 10 Crucifixo 3x8 a 12 (UMA SÉRIE 45º OUTRA 30º E OUTRA RETO) Supino Fechado 3x10,8,6 Mergulho entre bancos 3x6 a 10 Tríceps Corda 3x8 a 12 Pantu no Leg 4x10 a 15 Comecei no inclinado, fazia uns 4-5 meses que não o fazia com a barra, resultado: FALTA DE COSTUME TOTALL, as 2 primeiras séries foram bem estranhas, fiz com 20, 25, 30 e 30 de novo, deixei pra por carga nele no proximo treino. Fui pro supino reto com haltéres, tava com saudade desse, fiz com haltéres de 30kg, muito bom! o Declinado também tava com saudades, coloquei 30 30 e mandei bala. Os crucifixos eu comecei com 16kg, diminui a angulação 18kg, quando foi reto fiz com 20kg. O Supino fechado fiz com 15 na primeira, 20 na segunda e 25kg de cada lado na terceira série, sempre bem concentrado e segurando bem a descida. O mergulho fiz com uma anilha de 20 e outra de 10 encima de mim, sempre descendo o maximo e lentamente e contraindo o triceps na subida. O Corda estou fazendo a frente do corpo, pra enfatizar a cabeça lateral do tríceps, fiz com 40kg (8 barras) as três séries. Panturrilha fiz com 200kg, enfatizando a execução, descendo e subindo completamente. Bom, em 30 min tem o treino de costas, hoje vai ser HARD. Mais tarde tem relato. P.s: editando algumas coisas no primeiro post. Abraço pra quem acompanha! :*

Acompanhando Leandrão! depois dá uma passada no meu diário lá! Aprendendo muito aqui no seu diario, to encomendando segunda uma suplementação da Growth também, CxB compensa bastante!! Abraçoo!

Eai cr2zyy! Cara se a minha dieta se encaixa com a sua rotina, fique a vontade para usá-la! sempre use 2g/kg corporal de proteinas, se você quer ganhar peso, ingira muitas kcal, minha dieta no momento está mais para off limpo, quase manutenção, não sei exatamente quantas kcal ingiro diariamente. Se você quer ganhar peso, ingira de 3700 kcal ++, use bastante carbs nas 3 principais refeições (desjejum, pré e pós). Use sempre alimentos funcionais, pense sempre assim: NÃO VIVO PARA COMER, COMO PARA VIVER. Não coma porque é gostoso, coma pelo VALOR NUTRICIONAL. Grande Abraço

E ai galera! Vim postar meu treino de hoje Relato do dia: 19/05 LEGS DAY Agachamento Livre 4x12,10,8,6 Leg Press 3x10 a 15 Extensora 2x10 a 12 Flexora em Pé 3x8 a 10 Mesa Flexora 2x8 a 10 Pantu no leg 3x8 a 12 Pantu Sentado 3x10 a 15 Comecei o treino com o agacho, comecei com 15kg aquecendo, 20kg 12rep, 25kg 10 rep, na terceira série chamei o personal pra ver como que tava o movimento, fiz a terceira serie com ele avaliando, eu sempre fiz agacho ass to the grass, até lá embaixo, fiz minha série, beleza, tinha mais uma, botei 35 35, ele já veio animando, eu comecei a série com 6 reps na cabeça, cheguei na 5 ele falou: QUERO MAIS 3, NÃO SEI COMO TU VAI FAZER NAO, MAIS 3! sei que desci subi desci subi desci subi kkkkkk , consegui as três reps!! quando guardei a barra, minha perna já tava num pump imenso. Fui pro leg, 220kg pra 15 reps, 260kg pra 12 reps, aqui meu quadriceps tava pedindo pra parar, coloquei só mais 20kg e fiz a ultima 10 reps. fui pra extensora, fiz a 1 serie com 35kg e a segunda com 40kg, segurando a negativa e subindo com explosão. Fui pra flexora em pé, maquina, coloquei 23kg, fazendo sempre 8-10 reps, fazendo um pouco de estatica na posição contraida, quando subia a perna, dava uma segurada. Fui pra mesa coloquei 50kg, fiz reps de 6-8 nas duas series. Pantu no leg com 250kg, três séries de 8-12 reps segurando bem a negativa. Pantu sentado com 45kg focando em reps , descendo até o calcanhar quase tocar o chão. Treino hoje foi bom demais! Bom galera, vou encomendar fish oil, vitamina-c, whey isolado e o multivitaminico do fernandows (growth suplemments). Vou começar com o whey quando acabar o que estou tomando da TwinLabs, vou incluir omega3 na dieta e vitaminas e minerais, o que vai ser muito bom. Em junho estarei entrando com outra suplementação que ainda estou em grande duvida.. estava pensando em algum NO + alguma coisa, um blend de proteinas ou um pós-treino.. talvez creatina, tava querendo experimentar ela, e junto com um NO seria animal! fico preocupado só com retenção, mas ai é DIETA. Abraço pra quem acompanha!

Relato do dia: 18/05 DELTS & TRAPS DAY Meu treino preferido Desenvolvimento Frente Sentado 4x12,10,8,6 Abdução de Ombros sentado 3x8 a 12 Abdução por trás do corpo na pólia 2x6 a 10 Deltoide Posterior na Pólia 3x10 a 20 Remada Alta com barra de agachamento 3x12,10,8 Encolhimento com barra pela frente 4x15,12,10,8 Comecei com o desenvolvimento, primeira série com 15, segunda com 20 terceira com 25 e a ultima com 30 de cada lado, essa ultima série foi tensa! 7 reps muito sofridas, porém com um peso rasoavelmente alto. Na abdução eu nunca tinha visto meus ombros tão riscados, juro, fiz com haltéres de 12kg pra muitas reps, percebi que a maturação deles e a densidade tá cada vez maior. Abdução por trás do corpo na pólia com 10kg (2 barrinhas) morrendo, ombro a essa altura já estava estourando. Posterior pra bastante reps com 3 barrinhas (15kg) pra mim posterior de ombro sempre reagiu mais com muitas reps e carga baixa, alguma opnião sobre isso? Remada alta com 15, 18 e 20 kg de cada lado, a ultima série foi realmente sofrida, foi foda, nem contei as reps mas acho que fiz dentro da range. Encolhimento hoje foi MUITO BOM, comecei com 20 20, passei pra 30 30, 35 35 e 38 38, as duas ultimas séries fiz com cinto pra proteção da lombar, os antebraços hoje não abriram, estão cada vez mais fortes, o que fez o exercicio ser bem melhor! Vou comer meu frango + ovo + salada + aveia agora, pós-treino + ceia, hoje não teve como treinar mais cedo. Grande abraço!!

Verdade Mayy! É dificil seguir a dieta quando tem a alimentação à mão, é ainda mais dificil quando falta algo e você tem que se mexer pra ir atrás de comprar, fora o preju de uma dieta hiperproteica (ovos, atum, frango, whey, etc), esse esporte é pra quem tem paixão mesmo. Bj

Nina, a maioria das vezes sim, aqui em casa mora eu, meus 2 irmãos mais velhos, minha mãe e meu padrasto, então quando um faz pra sí, faz pra quem tiver em casa e estiver com fome, então as vezes o pessoal faz pra mim, eu faço pra eles e assim vai, hehehe.. Minha dieta eu mesmo vou comprar os alimentos e não fico esperando mamãe fazer o franguinho não, hehehe! Obrigado por acompanhar! Mais tarde tem Ombros! Bjao

Valeu jneto! Cara, meus treinos de ombro sempre é um desenvolvimento como primeiro exercicio bem pesado e depois NENHUM exercicio para deltoide frontal, por conta do treino de sexta. não vou dizer que não atrapalha nada, porque vou estar mentindo, porém essa divisão fica melhor pra mim por algumas coisas, treino panturrilhas na segunda e quintas, minha quarta-feira e sextas-feiras nao tenho aula a tarde, o que me deixa bem mais descansado, logo: OMBROS (Preferencia pessoal, AMO TREINAR OMBRO) E MIOFIBRILAR! faço essa divisão também porque treinar costas em um dia e pernas no outro não rola, pela lombar. Essa divisão tá funcionando bem pra mim, tô fazendo ela a mais ou menos 1 mes e gostei, de verdade, pretendo até continuar, mudar apenas alguns exercicios, voltar a fazer o TERRA.

Pouca gente acompanhando mas vamos seguindo! 17//05 BACK, BICEPS & FOREARMS Puxador Frente 4x12,10,8,8 Remada Cavalinho 4x12,10,8,6 Remada Unilateral com Halteres 3x8 a 12 Extensão de ombros na pólia com corda 2x10 a 15 Rosca Direta 3x10,8,6 Rosca Alternada 3x6 a 10 Rosca Martelo 3x6 a 10 Rosca Pulso 4x10 a 15 O treino hoje foi bom demais! to fazendo esse puxador como primeiro exercicio por simples aquecimento, mandei 12 com 55kg, 10 com 65, 8 com 75 e 6 com 85kg, fui pra cavalinho, fiz a primeira série com 40kg, a segunda com 55kg, a terceira com 65 e a ultima série com 75, coloquei cinto nessa, record pessoal no exercicio, foi uma série muito boa, apesar da carga. Na remada unilateral fiz as duas primeiras séries com haltéres de 30kg, fazendo pra 10-12, na terceira série fiz com 35, apenas 7 reps muito sofridas em cada braço. A extensão pra finalizar, com 40kg na pólia. Comecei biceps com a rosca direta, na barra de supino, 14kg na primeira série, 17 na segunda e 20 de cada lado na ultima. A rosca alternada fiz a primeira com haltéres de 16 e a segunda com haltéres de 18, focando bem no movimento e na negativa do movimento. A martelo eu fiz mais explosivamente, com halteres de 18 na primeira e de 20 na segunda e terceira séries, fazendo varias reps. Rosca Pulso na barra média com 10kg de cada lado, fazendo bem lentamente, saí de lá com o antebraço estourando!! Esse foi o relato do dia! a dieta hoje tá meio ruim, to indo agora no supermercado fazer as compras, porque tá de baixa aqui em casa.. hehehe Abração!

Supino fechado é um ótimo exercicio, tríceps banco, testa, corda... A carga do fechado geralmente é menor que a do aberto, pois peito é um musculo bem mais forte do que o tríceps.

Valeu Igcoelho! É isso ai brother! Relato do dia! 16/05 Chest&Tríceps Supino Reto 4x12,10,8,6 Supino Inclinado (H) 3x6 a 10 Crucifixo 45º, 30º e reto, uma série cada de 8 a 12 reps Cross Over a frente 2x10 a 12 Supino Fechado 3x12,10,8 Tríceps Francês Bilateral 3x8 a 12 Tríceps Corda 3x6 a 10 Panturrilha no Leg 4x15,12,10,10 Comecei com o supino, aqueci com 10 10, fui 20 20 pra 12 de boa, mandei 27 27 pra 10, 32 32 pra 8, dava pra fazer até 9-10, fui 37 37 pra 6, consegui fazer 6 e mais uma com o toque. Fui pro inclinado, fiz todas as três séries com dois haltéres de 30kg, sempre pro máx de reps, nem contava. A parte dos crucifixos foi muito boa, cada inclinação que eu baixava, aumentava a carga, comecei com 16 16 45º 18 18 30º e 20 20 reto, descendo os braços até bem embaixo. Terminei com Cross com 30kg. Fiz o Tríceps Supinado com 17 17 na primeira, 22 22 na segunda e 27 27 na terceira, nessa terceira série eu já tava destruido, nano vapor fez uma falta nesse treininho de hoje viu.. consegui algo em torno de 7 reps. No Frances consegui bastantes reps, com haltéres de 26 e 28kg. No corda eu já nem aguentava mais, fiz as tres séries com 35kg de cada lado e já era. Fiz Panturrilha no leg , 4 séries, 15 reps, 12 reps, 10 reps + pausa de 15sec, 6 reps, pausa de 15 sec, 5 reps, 10 reps + pausa de 15sec, 6 reps, pausa de 15 sec, 5 reps. com cargas de 160, 220, 250, 270kg sem contar o peso da estrutura. Dieta no fim de semana foi bem suave, rolou umas duas refeições do lixo, mas foi tranquilo. Vou tentar manter o ritmo da semana passada nessa, falar nisso, vou comer! Valeu ai quem tá acompanhando Abração!

Fim de semana só de descanso e proteinas.. amanhã tem treino pesado! Sobre o combo, creio que vou comprar ele nessa semana já, o que acham? começo o uso em junho. Abçs

Realmente MEUS PARABÉNS! Exemplo de dedicação! é isso ai mesmo linda, com esforço e disciplina e principalmente FOCO, você pode conseguir o que você quiser! Um Abração!