igãoNTC

TREINO DO DIA 09/09/2015 Chin Ups (+15kg) 5 3 3 3 2 Dips (+15kg) 5 4 4 3 1 Pistols (+10kg) 5x5 Falhei novamente! Hora de fazer um deload TREINO DO DIA 11/09/2015 (TREINO EM JEJUM) Chin Ups (+13kg) 5x5 Dips (+13kg) 5x5 Primeiro treino do "deload". Em jejum me sinto mais disposto, o treino foi complicado, mas deu pra completar até que de boa! Estava garoando onde treino, puta medo de cair das paralelas..nem fiz o pistol, porém os que fiz com 10 kg estão bem tranquilos!!!

@Fastkiller Tenho planos de seguir algo parecido no futuro!!! valeu por acompanhar, mano! @R.U.M É um prazer ter tua presença aqui! Sobre os jumps..vou explicar melhor a seguir @caetanomirandadeoliveira Valeu pelo apoio, mano! Bom, devido a alguns problemas pessoais (frescura), vou seguir o FB3x que era meu plano original, usando apenas Chin Ups, Dips e Pistols. Eu mantive os treinos durante esse tempo em que estive fora, porém minha dieta está um lixo Espero não deixar na mão quem queria o relato do upper lower TREINO DO DIA 06/09/2015 Chin Ups (+15kg) 5 5 3 4 3 Dips (+15kg) 5 5 4 3 (bw) 12 Pistols (+10kg) 5x5 Falhei. Não consegui completar o treino, creio que as porcarias que ando comendo influenciaram o desempenho..Preciso me organizar melhor! Tô na sétima semana desse treino (comecei só com bw), esperava demorar mais pra falhar :/

Volume demais.

TREINO DO DIA 24/08/2015 (Lower) Pistol Squats (+6kg) 5x5 Jump Squats 4x6 Elbow Plank 3x 40 segundos Tranquilo..bem tranquilo! To pensando em incluir algo mais focado na parte posterior, talvez umas bridges.

Quis dizer que barra fixa é superior as duas puxadas no pulley que tu vai fazer, e que a remada curvado é superior a esse "remador" que eu creio que seja a remada sentado na máquina.

Pull Ups > Pulley Costas e Pulley frente Remada Curvada > "remador" Sobre o Terra: Eu colocaria no de costas, caso queira algo mais focado nos femorais, use o stiff.

Parabéns mano!

Bom, fiquei sumido um tempinho..os treinos com 9kg (chins e dips) e 2kg nos pistols, foram concluídos! hoje fiz um treino de upper body: Chin Ups (+11kg) 5x5 Dips (+11kg) 5x5 Push Ups (11kg) 4x6 Inverted Rows (11kg) 4x6 Vou começar a treinar upper lower, sendo um ab3x, com descanso só no domingo! Upper ( Chin Up, Dips e OHP) Lower (Pistols, Jump Squats e Dragon Flags)

TREINO DO DIA 15/08/2015 (TREINO EM JEJUM) Chin Up (+7kg) 4x6 Dips (+7kg) 4x6 Pistols (+2kg) 4x6 Bom, vou começar a usar esse esquema de 4x6..achei mais legal! ai faço uma série de 8 reps de aquecimento só com bw!!!! Esse foi meu primeiro treino em completo jejum (geralmente faço uam refeição 4~5 horas antes do treino), achei bem legal treinar em jejum, creio que fui até mais disposto pro treino! Hoje a noite vou fazer uns sprints e treinar meu dragon flag também!

Duas palavras: ACOM PANHANDO!

exatamente mano! Ela me incomoda só durante a execução do exercício.. Creio que seja pela distância das barras..elas não são tão próximas quanto deveriam ser :/

Cara, comer sempre será algo mais benéfico do que suplementar...Eu te aconselharia a fazer uma refeição a mais, ou procurar um dos hipercalóricos caseiros que tem aqui no fórum!!!

TREINO 14/08/2015 Chin Ups (+7kg) 5x5 Dips (+7kg) 5x5 Pistol (+2kg) 5x5 Australian Pull Ups (+7kg) 3x8 Treino ta começando a ficar legal em..O problema são as dips! Sinto uma pequena dor na clavícula quando as faço

Não tinha pensado por esse lado kkkk mas o problema nem era o equilíbrio em si, era falta de força mesmo kkkkkkkkk

TREINO DO DIA 11/08/2015 Chin Ups (+7kg) 5x5 Dips (+7kg) 5x5 Pistol (+2kg) 5x5 As Chin Ups e Dips começaram a ficar complicadas, porém, nada muito difícil. Na época que fazia stronglifts, cheguei a 90 kg no squat com uns 70kg de BW...Mas esses diabos de Pistols com 2 kg foram a coisa mais difícil que fiz pras pernas na minha vida kkkkkkkkkkkkkk mas ainda estão "possíveis" !!!!

. Opaaaaa, vamos ver no que da kkkk valeu por acompanhar!

Não sei se tem gente acompanhando em off..mas ai vai uma pequena atualização kkkk Sexta e hoje acabei indo numa praça com uns amigos, e fazendo algumas barras...só pela zueira mesmo kkk tinha planejado descansar 3 dias, vou acabar ficando com um só.

Opa, vou seguir também mano!

Não sou noob kkkkkkkk mas acho o AEJ útil até..acho que vai de pessoa para pessoa.

DIETA, DIETA e um pouco mais de DIETA kkkkkk Quando a dieta estiver legal, tu pode adicionar uns AEJ.

O treino ta legal até!! Sobre a barra fixa: Tente fazer negativas no começo, ajuda demais na força! (o mesmo serve para as paralelas).E você pode começar fazendo Chin Ups, que pra maioria, são mais "fáceis".

então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo) TREINO DO DIA 06/08/2015 Chin Ups (+5kg) 5x6 Dips (+5kg) 5x6 Pistol Squat 5x5 Inverted Rows (+5kg) 2x8 Chin Ups Hold 2x30 segundos Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo

Antes de entrar no fórum, todos deveriam ler isso! Evitaria muita "treta" extremista...

Dei uma olhada bem por cima, mas vou ler tudo ainda. Como eu queria misturar os dois também Acompanharei!

Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)