igãoNTC
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TREINO DO DIA 09/09/2015 Chin Ups (+15kg) 5 3 3 3 2 Dips (+15kg) 5 4 4 3 1 Pistols (+10kg) 5x5 Falhei novamente! Hora de fazer um deload TREINO DO DIA 11/09/2015 (TREINO EM JEJUM) Chin Ups (+13kg) 5x5 Dips (+13kg) 5x5 Primeiro treino do "deload". Em jejum me sinto mais disposto, o treino foi complicado, mas deu pra completar até que de boa! Estava garoando onde treino, puta medo de cair das paralelas..nem fiz o pistol, porém os que fiz com 10 kg estão bem tranquilos!!!
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@Fastkiller Tenho planos de seguir algo parecido no futuro!!! valeu por acompanhar, mano! @R.U.M É um prazer ter tua presença aqui! Sobre os jumps..vou explicar melhor a seguir @caetanomirandadeoliveira Valeu pelo apoio, mano! Bom, devido a alguns problemas pessoais (frescura), vou seguir o FB3x que era meu plano original, usando apenas Chin Ups, Dips e Pistols. Eu mantive os treinos durante esse tempo em que estive fora, porém minha dieta está um lixo Espero não deixar na mão quem queria o relato do upper lower TREINO DO DIA 06/09/2015 Chin Ups (+15kg) 5 5 3 4 3 Dips (+15kg) 5 5 4 3 (bw) 12 Pistols (+10kg) 5x5 Falhei. Não consegui completar o treino, creio que as porcarias que ando comendo influenciaram o desempenho..Preciso me organizar melhor! Tô na sétima semana desse treino (comecei só com bw), esperava demorar mais pra falhar :/
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Volume demais.
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TREINO DO DIA 24/08/2015 (Lower) Pistol Squats (+6kg) 5x5 Jump Squats 4x6 Elbow Plank 3x 40 segundos Tranquilo..bem tranquilo! To pensando em incluir algo mais focado na parte posterior, talvez umas bridges.
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Quis dizer que barra fixa é superior as duas puxadas no pulley que tu vai fazer, e que a remada curvado é superior a esse "remador" que eu creio que seja a remada sentado na máquina.
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Pull Ups > Pulley Costas e Pulley frente Remada Curvada > "remador" Sobre o Terra: Eu colocaria no de costas, caso queira algo mais focado nos femorais, use o stiff.
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Parabéns mano!
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Bom, fiquei sumido um tempinho..os treinos com 9kg (chins e dips) e 2kg nos pistols, foram concluídos! hoje fiz um treino de upper body: Chin Ups (+11kg) 5x5 Dips (+11kg) 5x5 Push Ups (11kg) 4x6 Inverted Rows (11kg) 4x6 Vou começar a treinar upper lower, sendo um ab3x, com descanso só no domingo! Upper ( Chin Up, Dips e OHP) Lower (Pistols, Jump Squats e Dragon Flags)
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TREINO DO DIA 15/08/2015 (TREINO EM JEJUM) Chin Up (+7kg) 4x6 Dips (+7kg) 4x6 Pistols (+2kg) 4x6 Bom, vou começar a usar esse esquema de 4x6..achei mais legal! ai faço uma série de 8 reps de aquecimento só com bw!!!! Esse foi meu primeiro treino em completo jejum (geralmente faço uam refeição 4~5 horas antes do treino), achei bem legal treinar em jejum, creio que fui até mais disposto pro treino! Hoje a noite vou fazer uns sprints e treinar meu dragon flag também!
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
igãoNTC respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Duas palavras: ACOM PANHANDO! -
exatamente mano! Ela me incomoda só durante a execução do exercício.. Creio que seja pela distância das barras..elas não são tão próximas quanto deveriam ser :/
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[Falta de Pesquisa]Gostaria De Uma Pequena Sugestão
igãoNTC respondeu ao tópico de kevinoliveira_ em Lixeira
Cara, comer sempre será algo mais benéfico do que suplementar...Eu te aconselharia a fazer uma refeição a mais, ou procurar um dos hipercalóricos caseiros que tem aqui no fórum!!! -
TREINO 14/08/2015 Chin Ups (+7kg) 5x5 Dips (+7kg) 5x5 Pistol (+2kg) 5x5 Australian Pull Ups (+7kg) 3x8 Treino ta começando a ficar legal em..O problema são as dips! Sinto uma pequena dor na clavícula quando as faço
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Não tinha pensado por esse lado kkkk mas o problema nem era o equilíbrio em si, era falta de força mesmo kkkkkkkkk
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TREINO DO DIA 11/08/2015 Chin Ups (+7kg) 5x5 Dips (+7kg) 5x5 Pistol (+2kg) 5x5 As Chin Ups e Dips começaram a ficar complicadas, porém, nada muito difícil. Na época que fazia stronglifts, cheguei a 90 kg no squat com uns 70kg de BW...Mas esses diabos de Pistols com 2 kg foram a coisa mais difícil que fiz pras pernas na minha vida kkkkkkkkkkkkkk mas ainda estão "possíveis" !!!!
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. Opaaaaa, vamos ver no que da kkkk valeu por acompanhar!
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Não sei se tem gente acompanhando em off..mas ai vai uma pequena atualização kkkk Sexta e hoje acabei indo numa praça com uns amigos, e fazendo algumas barras...só pela zueira mesmo kkk tinha planejado descansar 3 dias, vou acabar ficando com um só.
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Opa, vou seguir também mano!
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Não sou noob kkkkkkkk mas acho o AEJ útil até..acho que vai de pessoa para pessoa.
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DIETA, DIETA e um pouco mais de DIETA kkkkkk Quando a dieta estiver legal, tu pode adicionar uns AEJ.
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O treino ta legal até!! Sobre a barra fixa: Tente fazer negativas no começo, ajuda demais na força! (o mesmo serve para as paralelas).E você pode começar fazendo Chin Ups, que pra maioria, são mais "fáceis".
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então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo) TREINO DO DIA 06/08/2015 Chin Ups (+5kg) 5x6 Dips (+5kg) 5x6 Pistol Squat 5x5 Inverted Rows (+5kg) 2x8 Chin Ups Hold 2x30 segundos Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo
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Porque usar ampla faixa de reps e exercícios para otimizar a hipertrofia
igãoNTC respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
Antes de entrar no fórum, todos deveriam ler isso! Evitaria muita "treta" extremista... -
Dei uma olhada bem por cima, mas vou ler tudo ainda. Como eu queria misturar os dois também Acompanharei!
