Jam

Realmente, essa é outra duvida que aparece... Se vc tem que mudar a ordem dos exercícios pra dar um estimulo diferente, fica complicado fazer sempre os exercícios mais adequados no começo do treino...

Foda mesmo..tem cara que nao tem noção de nada... Aonde eu malho mesmo, tem uns 3 caras ali que bolam o ano inteiro sem intervalo, e ainda bebem pelo menos umas 4 vezes por semana hahaha

Galera dei uma pesquisada no foum pra tentar resolver umas dúvidas e não achei nenhuma discussão séria sobre esse assunto... Afinal, na opnião de cada um, qual a melhor ordem de executar os exercícios em cada grupo muscular? Dando uma explicada: No geral, oq mais se falam é que se deve treinar exercícios compostos primeiro, para treinar depois os isoladores (no caso de biceps, por exemplo, treinar primeiro rosca direta e deixar a concentrada pro final) Ja li artigos tbm em revistas que falam que se deve treinar primeiro exercícios com halteres, devido a eles usarem maior numero de musculos para a execução, depois exercícios com barra, para depois fazer exercícios em maquinas... Agora sempre tive curiosidade em saber a melhor ordem de execução de cada grupo muscular em partircular... Eu pessoalmente faço da seguinte maneira: 1° exericício de peito: supino reto com barra costas: barra fixa pegada aberta ombro: desenvolvimento com barra atrás perna: agachamento biceps: rosca direta triceps: corda Faço esse exercícios primeiro justo por esse artigo que li uma vez, que exercícios compostos quando executados primeiro ativam melhor a circulação, e como são de execução mais complexa não seria bom deixar para quando ja estivese com os musculos fadigados... O que vcs acham?

Po cara, da uma pesquisada, ja tem muita informação sobre isso no forum... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=stomach+vacuum

Animal, otima execução!! Caralho, meu maximo foi 100kg e eu tava me peidando tbm!! Só curiosidade qt vc leva no leg 45?

Blz...vou montar a dieta certinha...valeu rodts...abraço!!

Entendi...é tribulus pra dentro entao..hahaha Em relação a dieta, to mandando uma hipokcal agora, e pretendo parar quando começar a ox... A dieta pra ox vai ser pra crescer mesmo, mas não bulking total, pq pretendo ganhar apenas massa magra, se possivel ate baixar o BF com o ciclo, entende? sei que é muito dificil "crescer seco", mas no meu primeiro ciclo de ox, que foi bem mais relaxado que esse (na epoca tinha pesquisado bem menos sobre dieta, treino, ciclo, etc) consegui aumentar uns 3kg na balança, ganhar medidas e ainda dar uma "rasgada", então acredito que nesse ciclo, com a dieta certa e o lipo os resultados serão ainda melhores..

Em relação a saúde to de boa, entao acho que vo continua o lipo mesmo, pelo menos enquanto eu nao chega no meu objetivo (9% de BF). Blz, ja ouvi fala bastante de tamoxifeno mesmo, acho que vou mandar ele ou clomid mesmo... o tribulus a partir do meio do ciclo é necessario mesmo usando o tamo ou clomid de TPC? abraços, e obrigado mas uma vez pela ajuda.

Entendi, acredito que o lipo vai durar até pelo menos o meio do ciclo, só que pensei que seria muita coisa pra toma junto... ox, creatina, lipo6x, whey, etc Mais se durar até la, vc nao acha que o lipo6x iria contra o efeito da ox? prejudicar o ganho de massa? E outra coisa, oq vcs aconselhariam para TPC??

?? Ali no seu quote ele tava falando do ciclo de ox, nada a ver com oque vc postou... Outra duvida em relação ao ciclo pessoal, atualmente estou tomando lipo6x faz umas 2 semanas +-, posso continuar mandando ele junto com a ox e a dieta e suplementação acima ou seria muita coisa? abraços

Muito bom post!! Uma dúvida que sempre tive em relação a ovos, fazer um omelete na frigideira com um pouco de margarina (só pra nao grudar) é considerado fritura e muito prejudicial a dieta?

Vou de prolab mesmo...valeu pela ajuda galera!!

É...vo empurra uma parte do pgto da ox e investir na creatina... A diferença entre uma CEE e aquela normal da prolab que vende é muito expressiva?

O objetivo da creatina no tpc seria mais monetário mesmo hahaha, pq vou começar o ciclo dia 12 e a creatina só conseguiria comprar no dia 5 do outro mês, então seria meio complicado... Mas se é tão importante o uso da creatina junto com a ox, vou tentar arranjar para durante o ciclo mesmo...

entendi...é a CEE realmente ia ser esquema mais não sei se vai rolar a verba...até a creatina normal ja ia pesar... mais vlw pela dica pessoal! to pensando em deixar a creatina pro TPC...

é, ja ouvi bastante a respeito disso, mas vc não acha que a retenção de líquido ia atrapalhar na definição?

haha blz valeuu... e outra coisa... afinal, tomar creatina ou não junto com ox? meu objetivo é definição, e a creatina retem liquido..

???

Galera, oq vcs acham de trocar o cricifixo reto por voador?

Valeu rodts, vc ta me ajudando muito!! Outra duvida haha, será que 4 exercícios de abdominal, mesmo 1 deles sendo obliquo é muita coisa? estaria sobrecarregando o musculo?

Meu treino anterior e atual é quase tudo 3x8, por isso aumentei pra 4...seria o ideal? Em função disso é melhor deixar as series de 8-10, ou por algumas de 6 ou 12?

Vou fazer panturrilha no leg mesmo então... Em relação as series pesadas, 90% dos treinos levo realmente ao limite, tirando alguns dias bem raros que o trabalho ou a facul ta muito estressante e/ou to com pouco tempo pra malha, dai levo mais de boa (nao avacalho o treino, apenas não "arregaço" tanto) O número de exercícios por musculo e o tamanho das series tão bons?

Então vo colocar panturrilha sentado na maquina, 4x8, oq acha?? E uma duvida...mantenho as séries somente de 8 e 10, ou ponho algum exercicio de 6, 4? e o tempo de decanso? 1 minuto de lei? valeuu

Eae galera, mes que vem vou ciclar com ox e queria montar um treino novo...segue o topico do ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry178711 Infos: Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos e meio Altura: 1,77 Peso: 74kg BF: Por volta dos 13% Braço: D: 38 E: 37,5 (Frio) Antebraços: 32 Torax: 101 Abdomen: 82 Coxa: 57 Objetivo do ciclo/treino: Ganhar massa magra e tentar reduzir o BF% para 10% ou menos, (tentar perder a barriguinha que ta sobrando) Treino: Opção 1 ABCDE Segunda: Costas Barra atras pegada aberta, 4x8 repetições Puxada frente barra romana, 4x10 Remada maquina aberta, 4x8 Remada unilateral com halteres, 4x8 + pull down 4x10 Levantamento terra, 4x10 + Abdominal: Na polia com peso elevação de perna com peso banco declinado com peso Obliquo no banco com peso + Aerobico, 15 minutos intervalado (tiros de 1 minuto, 2 em baixa frequencia) Terça: Peito Supino reto com barra, 4x8 repetições Crucifixo reto com halteres, 4x10 Fly Inclinado com halteres 3x8 + crucifixo inclinado com halteres, 3x8 Crucifixo em baixo no crossover, 4x10 Supino declinado com barra, 4x8 Aerobico, 15 minutos intervalado Quarta: Perna Não sei direito ainda, mais tava pensando em: Agachamento livre com barra, 4x8 Avanço com barra, 4x10 Leg 45º, 4x8 Banco abdutor, 3x10 Banco flexor sentado, 3x10 Panturrilha em pé no smith, 4x8 + Abdominal(mesmo treino) Quinta: Ombro Desenvolvimento livre com barra atrás, 4x10 Elevação fronta com barra (pegada supinada), 4x8 Elevação lateral com halteres, 4x8 Desenvolvimento com rotação c/ alteres, 4x8 Encolhimento no smith com barra atrás, 4x8 + remada alta com triangulo no cross, 4x8 Posterior no cross, 3x10 + Aerobico, 15 minutos intervalado Sexta: Biceps e Triceps Rosca (sentado) c/ barra W, 4x8 Rosca direta c/ barra reta, 4x10 Rosca 45º c/ rotação c/ halteres, 4x8 Rosca inversa c/ barra, 3x8 + Triceps corda no cross, 3x10 Triceps testa c/ barra W, 4x8 Triceps coice no cross, 4x8 + Abdominal + Aerobico, 15 minutos intervalado Sábado ou domingo descanso, e começo o treino denovo Opção 2: ABC 2x Seg: Peito/triceps Terça: Costas/biceps Quarta: ombro/perna quinta: Peito/triceps sexta: Costas/biceps sabado ou domingo: ombro/perna Os exercicios seriam praticamente o mesmos, tirando talvez 1 exercicio de cada musculo, pra não ficar muita coisa O que vcs acham??

Entendi...vou ver se consigo arranja umas 70 capsulas de 20mg então, assim da pra fazer um ciclo de 60mg por dia durante 5 semanas... Outra duvida, ouvi já gente falando que domingo por exemplo no dia de descanso não precisava tomar..oq vcs acham?