daan0088

entendi...eu vou fazer 3x6 com pesos maiores e 3x8 com pesos menores...valeu

cara mto interessante....gostei desse treino, e como sou iniciante acho que é uma vantagem pra mim aplicá-lo, certo ? só fiquei com uma dúvida, em cada exercício, eu começo com séries longas, até chegar na última, que é onde eu coloco o maior peso ? ps : mergulho é no graviton

cara eu sei dessas coisas...eu sigo dieta, durmo 8 horas por noite...acordo cedo pra malhar, mas é q eu pesquisei e nao achei uma resposta definitiva.

Entao....eu comecei a treinar ano passado, começei em março e parei em outubro (por causa de vestibular, colégio e tal...tava pesado).voltei esse ano, no começo de janeiro.e eu sempre fiquei meio inseguro com as repetiçoes.eu começei ano passado fazendo séries de 3x15, que era o pra adaptar a academia.depois passei a 3x12, e finalmente 3x10 e 3x12, dependendo do peso.Sempre com ficha ABCAB, de segunda a sexta. Agora, esse ano, to malhando ficha AB, de segunda a sabado, fazendo 3x6. Apesar de ja ter lido sobre o assunto, nao consegui uma resposta definitiva : Qual jeito devo malhar para hipertrofia ? Pq ano passado eu malhei dos três jeitos falei (3x15, 3x12 e 3x10/3x12 de acordo com o peso) e meus resultados não foram muito bons.

entao eu diminui os exercicios...ve oq vcs acham agora.

po é q perna eu tenho facilidade pra ganhar, entao vo deixar pra depois mas ano passado eu malhava. Mudei mais uma vez Ficha A Costas Puxada de Costas na Barra em U Puxada de Frente no Triângulo Remada Fechada no Pulley Pulldown Biceps Martelo Rosca Direta com Barra Reta Scotch na Máquina Antebraço Faço no banco scotch, deixo o halter rolar até a ponta do dedo, depois puxo pra cima. Ficha B Peito Supino Reto Supino Inclinado com Barra Crucifixo Triceps Pulley corda Francesa no crossover Triceps Supinado com aquela barra H Ombro Desenvolvimento com Halter Remada Alta no Crossover Elevação Lateral Elevação Frontal Acho que vou deixar assim, o que acham ?

Entao ...ano passado eu malhava, parei por causa do vestibular e to voltando agora. To fazendo essa ficha AB de segunda a sábado. Idade : 17 Peso : 65kg Altura : 1,82m Tempo de treino : 1 semana Faço 3x6, descanso de 1minuto. Os exercicios tao na ordem. Ficha A (Costas / Ombro / Biceps) Costas Puxada de Costas na Barra Reta (tem algum q possa substituir esse ? ) Puxada de Frente no Triângulo Remada Fechada no Pulley http://muscul.az.free.fr/pt/md32p.gif Pulldown na frente Ombro Desenvolvimento com Halter Remada Alta no Crossover Trapézio com Halter Elevação Lateral Elevação Frontal Biceps Martelo Rosca Invertida (eu subo no mesmo jeito que o martelo, mas quando chego perto do ombro viro o halter 90º pra palma da mao ficar pra cima, e desco desse jeito) Rosca Direta com Barra Reta Scotch na Máquina Ficha B (Peito / Triceps / Antebraço) Peito Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Supino Inclinado com Barra Crossover 45º Paralela no Graviton (nao é pra triceps, nesse graviton tem uma pegada mais aberta, trabalha peito) Triceps Pulley corda Francesa no crossover Testa com Halter Triceps Supinado com aquela barra H Antebraço Faço no banco scotch, deixo o halter rolar até a ponta do dedo, depois puxo pra cima. O que voces acham ? Me disseram que eu tenho exercícios demais pro peito....entao, como eu quero dar enfase a parte superior do peitoral, li que deveria deixar o Supino Reto, o Inclinado e o Crucifixo, e na proxima ficha coloco os outros 3, tá certo isso ?

Entao galera...malhei esse an otodo, seguindo dieta e tomando suplementos. Vou voltar amanha.to com os seguintes suplementos: -Whey da Optimum -Albumina da Salto's -Creatina da Universal -Dextrose Além desses,ha mais algum que eu deva tomar ? Me recomendaram comprar um BCAA e um pote de Massa, já que eu sou magro e perdi muito peso, o que vcs acham ? obrigado

Meu objetivo é hipertrofia.Tenho dieta balanceada , malho e tomo suplemento. Atualmente, tomo Whey da Optimum com Dextrose, no pós treino. A nutricionista tinha me passado Creatina, NAO fiz a saturação, estava tomando 5g no pré e 5g no pós treino, 5g nos dias sem malhar. Como a creatina não fez efeito, apenas algum ganho de força, gostaria de outro suplemento. Sou ectomorfo, tenho certa dificuldade de ganhar massa. O que recomendam ? Me interessei em hipercalóricos e os termogênicos, mas entendo pouco sobre os dois.

É pq normalmente toma-se Whey no pos treino. Como whey nunca deve ser tomado sem um carboidrato de alto IG, no caso o malto, fica ele só no pós treino. Antes de dormir, toma whey protein com leite DESNATADO, a absorção é maior e não tem gorduras, alem de ter mais proteinas. Se quiser economizar o whey, toma 3 colheres de sopa de aveia ou quinua, são excelentes (quinua é melhor) e muito mais baratos. Carne vermelha é bom, mas tem muita gordura, um peito de frango/salmao sao melhores por terem maior valor proteico e gordura.O salmao tem o Omega-3, que ajuda a limpar vasos sanguineos.

Como assim ? BFury, só uma coisa...nao tem pouco exercicio pra braço ? Pq meu desenvolvimento de braço foi horrivel, eu comecei a malhar em 11 de maio, ganhei UM centimetro de braço, nao sei pq...foi mto pouco comparado ao resto

BFury é abcab sim tenho pulso fino tb valeu vey, vo aplicar essa ficha ai e coloco os resultados aqui depois

aaah boto fé que esse papo de roubo, se eh verdade, tem muita chance de ter sido alguma coisa por parte das universidades federais msm esse ano muitas nao terem adotado o enem...a partir do ano q vem todas, e se nao todas a maioria, iriam adotar o enem como nota integral e/ou parcial. as federais vao perder muuuuita grana com isso...no minimo alguns milhoes Agr, se nao for verdade, com ctz eles tavam enrolados.eu recebi o questionario ontem, nao tinha nem recebido a mensagem com o local do enem; tavam tendo mil problemas por causa do local, pq muita gt ia ter que fazer o enem longe..

Teem ue olha lá Pós treino : 30g de Whey + 60g de Malto so que nao to tomando malto, é dextrina Po mas a nutricionista calculo la 4000Kcal..ela ate tiro uma fruta das refeiçoes pra nao fica mais que isso

asahusuhashu de boa entao, vo tenta isso aqui vc ta mandando suplemento ?

ME disseram que depois de algumas semanas malhando pesado é bom ficar mais ou menos uma semana parado pra descansar, é verdade isso ?

ou eu nao tomo mais a quinua na moral parece que vc ta comendo cabelo vc toma como ?

Se o tópico tiver algo errado, e tiver de ser apagado, por favor avisem.pq aí eu posso arrumar o que tem de errado sem ter que fazer tudo de novo.obrigado Altura : 1,80m Peso : 68,7 BF : 9% Medidas (esquerda e direita respectivamente) Braço : 29,5 / 29,0 Antebraço : 26,5 / 26,0 Coxa : 47,5 / 48,0 Perna : 39,5 / 39,0 Ombro : 110 +- Objetivo da dieta : Hipertrofia Coloquei os alimentos de cada refeição por quantidade em g ou ml, proteínas, carboidratos,gorduras e kcal nessa ordem. O total coloquei em Proteínas ; carboidratos ; gorduras ; kcal Café da manhã Aveia : 50g // 7g // 33,5 g // 4g // 197 Kcal Leite desnatado : 300ml // 9g / 15g // 0g // 90kcal Pao integral(2 fatias, é a informaçao da embalagem e é o que eu como) : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal Peito de peru (18g) Proteinas : 5g Carboidratos : 0g Gordura : 0,1g 20Kcal Queijo : Proteinas : 1g Gordura : 02,g Carboidratos : 01,g 21Kcal 1 Fruta : Varia entre Mamão, kiwi, banana, maçã, que são valores aproximados : uma fruta inteira // 1g // 6g // 8g // 20 ~ 30 Kcal Total : 27,3g / 76,6g / 7,1g/ 474Kcal Lanche : Pao integral : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal Peito de peru (18g) Proteinas : 5g Carboidratos : 0g Gordura : 0,1g 20Kcal Queijo (5g) : Proteinas : 1g Gordura : 02,g Carboidratos : 01,g 21Kcal 1 Fruta (Maçã ou Banana) : Banana : uma inteira // 1g // 26g // 1g // 98 Kcal Iogurte : 100g // 2,7g // 13,6g // 1,6g // 79Kcal Total : 14,0g // 61,6 g // 4,4g / 239Kcal Almoço : Arroz : 75g // 5g // 60g // 0g // 225Kcal Feijão : 25g // 15g // 41g // 1g // 225Kcal Salada : 50g // 3g // 7g // 0g // 40 Kcal Carne : 100g // 35g // 10g // 20g // 225 Kcal Total : 58g // 118g // 22 g // 715 Kcal Lanche da Tarde : Lanche : Pao integral : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal Peito de peru (18g) Proteinas : 5g Carboidratos : 0g Gordura : 0,1g 20Kcal Queijo (5g) : Proteinas : 1g Gordura : 02,g Carboidratos : 01,g 21Kcal 1 Fruta (Maçã ou Banana) : Banana : uma inteira // 1g // 26g // 1g // 98 Kcal Suco : 1 de caixinha // 0g // 23g // 0g // 100Kcal Total :11,3g // 70g // 3,8g // 218Kcal Pós treino : 30g de Whey + 60g de Malto Jantar : Varia muito, vou colocar um valor aproximado Total : 60g // 30gg // 10g g // 400 Kcal Ceia : Aveia : 50g // 7g // 33,5 g // 4g // 197 Kcal Leite desnatado : 300ml // 9g / 15g // 0g // 90kcal Total : 16g // 48,5g // 4g // 287 Kcal Segundo a dieta era pra ser 4000Kcal, aqui deu 2333Kcal...Acho que algumas porçoes como a de peito de peru e a de queijo estão um pouco erradas pq fica complicado medir. Mas enfim, tentei colocar aí, pesquisei nas tabelas de alimentos que tinham aqui no fórum. O que voces acham ? Meu desenvolvimento foi péssimo, comecei a malhar em Maio, ganhei 1cm de braço, o resto até ganhei bem (Perna, coxa, ombro e antebraço +- 2 a 3cm cada)

cara é mto proteico mas tem muito hormonio feminino..isso é recomendado pra mulheres, inclusive mais velhas, por causa da menopausa e tals

evolui bem meso c ta com 16 anos agr ? vc tomo alguma coisa alem de whey ? fazia dieta ?

Treino de segunda a sexta Objetivo : Hipertrofia Biotipo: magro, acho que é o tal ectomorfo Treino desde 11 de Maio desse ano. 68,7kg 1,80m altura 17 anos Treino A Costas: Pulley Supinado - 3x8 (como na figura B http://fiqueinforma.com/wp-content/uploads.../12/pulley.JPG) Remada neutra - 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em33.gif - 3x6 (Não lembro o nome do exercicio, mas eu encosto as costas no pulley e faço esse movimento, o professor me passou como exercico de costas, mas no site q eu peguei tá falando que é de ombro) Biceps : Rosca biceps no pulley baixo - 3x6 Biceps 30º (no banco) - 3x6 Treino B Peito: Supino 45º com halteres - 3x8 Supino Inclinado - 3x6 Voador - 3x6 Triceps ( nao sinto trabalhar nada) Triceps Testa com Halter - 3x8 Graviton - 3x6 Treino C Perna: Banco Flexor - 4x8 Banco Extensor - 3x8 Banco Adutor - 3x8 Leg Press Righetto - 3x8 Panturrilha - 3x15 Ombro (a remada alta eu sinto dor no ante braço e o outro nao sinto trabalhar nada) Elevação Lateral (nao sei o nome desse, eu começo ele na mesma posiçao que acaba a elevação lateral, mas com a palma da mao virada pra cima, ai estico os braços ate encontrarem em cima da cabeça) - 3x6 Remada alta com barra no pulley - 3x8 No pós treino: Whey Optimum 30g + Dextrose Tava tomando creatina, nao deu efeito eu parei.

so uma coisa...o monster nitro pack NO2 nao entra ai nao ? esse aki http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Mo...Probi%C3%B3tica