daan0088

cara eu vou começar a tomar agora, o que mais vc viu de diferença ? Outra coisa, como vc tá dosando o Jack ?

ahaha demoro entao galera, valeu eu tava era neurado se so rolava isso cmg, se eh normal vai se na ignorancia msm haeuaheauhea valeuu

comecei a tomar ontem, foi um pouco pesado, coraçao acelerou e deu uma leve tontura mas melhorei depois, so q foi dificil almoçar. hj acordei, tomei café e mandei ele, fui treinar. voltei umas 14h da tarde e to sem apetite nenhum ate agora, nao consigo nem colocar a comida na boca. algm ja sentiu isso com algum oxido nitrico ?

fica com a ethika cara ta sendo uma das melhores marcas vendidas por aqui

demoro krebz, saquei como eh entao eu espero o tempo que eu esperaria pra malhar, aí tomo o produto e espero mais esse tempo valeu

Galera comprei o tal do supercharge, mas to em duvida como tomar. vi em mto forum e site falando pra tomar 20min a meia hora antes do treino, mas de estomago vazio, é isso msm ? Pq na embalagem nao fala nada isso..so fala pra tomar 1 ou 2 medidas dependendo da intensidade do treino meia hora antes do treino. como faço ?

Fala galera tranquilo ? Treino desde o começo do ano, ja treinei ano passado de abril até outubro, mas esse ano to levando bem mais a sério. To com 1,82m e 70,3kg. Tenho uma dificuldade imensa pra ganha massa, sigo a dieta certo, nao bebo, descanso bastante e até a nutricionista nao entende pq eu nao ganho. Hj eu fui lá e ela me passo alguns nomes de oxidos nítricos pra tomar: Supercharger Nox12 da Arnold HMB da Nutrilatina Nitro Volumizing da Integral Animal Nitro da Universal Eu tb dei uma olhada aqui no fórum, vi a galera falar mto bem do NoShotgun, Nano Vapor...mas pelo que eu entendi so da pra comprar la nos EUA, certo ? o foda é isso, eu quero compra essa semana. Eu vi um topico que falaram que supercharger é inferior a varios, mas mta gente me disse que era o melhor, entao fiquei na duvida. algm tem alguma sugestao ? valeeu

faala galeraa eeu sei que é uma duvida polemicaa...mas o seguinte comprei a creatina da prolabs, agora que liberou deu pra confiar mais, e o preço abaixo. ai esses dias fui na nutricionista...ela me disse que é completamente inutil, pq depois que eu parar de tomar, eu vo perder tudo. ela explico que com creatina eu so vo encher o musculo com agua, so vou inchar, ela até comparou com o pump da academia. ela disse "vc quer encher o musculo de massa, certo?com creatina vc vai encher de agua". Resumindo, ela disse que é inutil. Um chegadoo meu falo que se eu terminar o ciclo e beber eu perco tudoo na urina, mas se eu der um tempo sem beber depois que acabar o ciclo, eu nao percoo, mas sei laaa. Ai vim aqui perguntar pra vcs, que como tem mais experiencia q eu nisso, podiam me da uma luzz a creatina ainda ta lacrada, nao sei se vendo ela ou arrisco...paguei 80 reais, é bastante grana. valeeu PS : ela é nutricionista esportiva, passa dieta pra um tanto de atleta e pa. nao falo pra tira onda, é que mta gente diz que nutricionista nao entende, só entende de comida, o negócio é olhar endocrinologista..

fala fernando tranquilo ? quanto ficaria 2kg de Whey da Hilmar e 1kg de albumina ? CEP 30180-120

ue pq q sua dose deu menos proteinas ? a do leandro na primeira pagina ta com 36g....e vc adiciono mto mais coisa

[quote name='Trojan' date='17 fevereiro 2010 - 03:39 ' timestamp='1266435541' post='243144'] fala galera, cansei de ser magro e começei a treinar. comprei: massa 3200 da probiótica (3kg), creatina e malto, mas estou com umas duvidas -tenho que tomar antes ou depois do treino? -além de água ou suco ou leite, devo misturar algo mais? -tenho mesmo que tomar 5 porções de 129g cada mesmo? se for assim não vai durar nada :S (o cara que vendeu pra mim recomendou tomar massa 2 vezes ao dia + 1 vez depois do treino, mas não informou quanto, e antes do treino ele recomendou a creatina + malto) ps: 17 anos - 1,74m e 59kg [/quote] antes do treino eu tomo 2x por dia. po eu tomei essa 3200 da probiotica, consegui 2kg em uma semana (e ainda teve carnaval no meio, q eu nao malhei)

cara muito bom o texto, coisas simples que ajudam bastante valeu

Entao galera, voltei a malhar agora no começo do ano...nao sabia mto sobre o assunto, entao comecei a me informar melhor. Eu li dois textos que me convenceram a mudar de ficha : To querendo trocar minha ficha semana que vem, que eu vou ter feito 1 mes com ela. Atual ficha : http://img690.images.../fichaatual.jpg Estou querendo colocar essa: http://img46.imagesh...3748/ficha1.jpg Ou essa segunda, mas ela tem levantamento militar e eu li que é perigoso, e como meu ombro é meio bichado nao quero arriscar.. http://img13.imagesh...4171/ficha2.jpg Entao...eu me interessei nesses dois tipos de treino pq sao treinos pra fortalecer pelo que eu entendi dos textos, e como eu sofri um acidente de carro há um tempo seria bom, pq eu enfraqueci muito apesar de sempre ter sido magro. Acham que eu devo mudar pra esse tipo de treino, ou devo manter o meu treino e deixar o instrutor da academia fazer a proxima ficha ? E se mudar, qual das duas fichas eu devo usar ? Achei a primeira mais bem elaborada, e mais variada, parece melhor, mas nao tenho muita experiencia.

cara, eu nao entendendo dessas partes mais complicadas, de nome de músculo e tudo.mas eu tenho um amigo, q sempre foi magro e alto, fisico muito parecido com o meu.ele sempre foi mto mais forte q eu.ano passado ele malhou, teve bons ganhos, mas os pesos que ele pega sao muito altos.ele pega 35 no supino, quando outro amigo meu, muito maior, pega o mesmo.ele tem mais força que tamanho

anexei ao post

Minha nutricionista sempre me passa essa lista junto com a dieta, sempre foi muito útil pra mim, pq 6 meses comendo o msm sanduiche, acaba enjoando. Clique pra abrir ou http://i48.tinypic.com/24e25ps.jpg imagem.bmp

realmente...eu nao vi nenhum relato, eu postei aqui pra ve se alguem tinha falado alguma coisa, pq parecia mais um suplemento que é pura propaganda.

PIRUVATO DE CÁLCIO Piruvato é a forma estabilizada do Ácido Pirúvico em Cálcio, compondo assim um suplemento alimentar o CALCIUM PYRUVATE que pode ser absorvido pelo organismo sem a irritação do ácido pirúvico que é encontrado naturalmente em frutas e legumes (maçãs vermelhas, queijos, espinafre, banana, alho, laranja, cerveja escura, e vinho tinto), também é encontrado no organismo durante o metabolismo de digestão dos carboidratos e proteínas. O ácido pirúvico tem um papel crucial na conversão do alimento em energia. É uma substância natural completamente sem efeitos colaterais conhecidos. ESTUDOS: O Suplemento com CALCIUM PYRUVATE foi estudado cientificamente por mais de 30 anos em Universidades Americanas, entre elas UNIVERSIDADE DE PITTSBURGH, ESCOLA MÉDICA DAS FORÇAS ARMADAS, UNIVERSIDADE DA FLÓRIDA, UNIVERSIDADE DO TEXAS, UNIVERSIDADE DO ESTADO DE MONTANA, ETC. O Ácido pirúvico é a combinação para começar o CICLO DE KREBS ( Ciclo de energia no corpo de enzimas e ações de substâncias químicas que rendem precursores diretos de ATP ou o próprio ATP). A suplementação com o PIRUVATO aumenta a respiração celular, e a quantia de energia Mitocondrial EFICÁCIA: Benefícios fundamentais atribuídos ao uso de CALCIUM PYRUVATE: - Perda de peso (37% maior) - Queima de Gordura (48% maior)- Inibe o depósito de Gordura no corpo - Aumenta a Força - Aumenta o Desempenho em Exercícios físicos (20-50% maior) - Aumenta a massa muscular magra - Diminui a Fadiga - Antioxidante, inibe a produção de Anti Radicais Livres que foram identificados com - agentes prejudiciais em muitas doenças e o processo de envelhecimento. - Diminui a Osteoporose - Diminui a glicose no sangue de Diabéticos - Inibe tumores cancerosos - Inibe a rejeição de órgãos transplantados - Diminui a Doença de Olho em Diabéticos - Regenera o "Tecido Morto" do Coração causada por isquemia O uso de Piruvato pode prevenir que o Fígado fique sem reservas de ATP o que acarreta uma diminuição nos níveis de T3 (Hormônio Tiroidiano) e consequentemente desaceleração do metabolismo (muito comum em dietas prolongadas) DOSAGEM: Cápsulas de 250mg, 500mg ou 1g administrados 30min após as refeições. O PIRUVATO DE CÁLCIO pode ser combinado com GARCINIA CAMBOJA, CHITOSAN, VITAMINA B6, CROMO PICOLINATO, L CARNITINA, DIIDROXIACETONA. Vi esse suplemento em outro forum, achei interessante e pesquisei sobre ele... Aqui tem uma pesquisa, lá pra pagina 6 fala direitinho como tomar : http://rbne.com.br/wp-content/uploads/2008/10/ne_23_n3v1_23_32.pdf Fonte : saude fórum. Bom, no tópico o cara falou pra tomar 30min depois das refeições, já na pesquisa falam pra tomar antes do almoço ou antes da atividade física. Eu pesquisei melhor e achei alguns sites, parece que é pra tomar 6g por dia, mas cada site fala uma coisa, fica aí a dúvida, se eu usasse acho que seguiria o que a pesquisa fala, mais confiável. Parece ser um suplemento bom, se alguém ja usou, diga como foi, nao achei em lugar nenhum ninguém falando sobre o uso dele.

realmente ele nao fala que é só isso, mas pelo que eu entendi, é um treino de base, pra dar força pra malhar...no meu caso, que tive uma lesao no ombro e fiquei muuuito tempo parado, é ótimo. pedroviski, é realmente isso que ele fala, eu também mando um leite puro desnatado de noite, é o mais completo e ainda enche a barriga. Eu to pensando em deixar os suplementos de lado por um tempo e seguir essa dieta e treino, só vou trocar o militar por um outro.

Oi ppl, aquilo que vou passar a escrever agora não é para aqueles que acham que já sabem muito de treino e nutrição, pois esses continuarão a fazer o que sempre fizeram, e a ter os resultados que sempre tiveram, isto é para aqueles que acham que sabem pouco disto de treinar e de comer, e que precisam de alguem que os ilucide de como treinar e comer para ficar realmente grande e forte. Ninguem fica grande e forte a fazer biceps, pois esse musculo pouco pode fazer pelo teu metabolismo, o que tu precisas é de treinos que façam entrar em orbita todo o teu corpo, e que cada exercicio ponha a trabalhar o maior numero possivel de musculos ao mesmo tempo, pois só assim na recuperação poderá ser aproveitado aquilo que comeste, pois há tanto para recuperar que pouco ou nada será armazenado, e isso só se consegue com os treinos e exercicios que á mais de um século vêm dando provas de que resultam a 100% os chamados exercicios básicos com pesos livres. A maioria do ppl treina demais em volume e de menos em intensidade, e essa é uma das principais razões porque não crescem, treinar pouco e pesado, comer muito e bem, e descansar o suficiente, é a chave pró susseço, e acreditem, é muito mais fácil do que parece, não é preciso ser nenhum cientista para ficar forte e grande. Não é a fazer borboletas para o peito, elevações laterais para o ombro, curl de biceps, extenções de pernas, etc etc...e a comer latas de whey, que se fica grande e forte, não é que esses exercicios não tenham lugar no treino de força, mas primeiro á que ficar grande e forte arranjar uma boa estrutura muscular e articular e então depois podem aprefeiçoar esse corpo forte que arranjaram com os básicos, deixem por exemplo de fazer aquilo que á meses andam a fazer sem grandes resultados ou nenhuns, e passem a fazer uma rotina de básicos, Squats (agachamentos) este é o pai de todos os exercicios, este exercicio juntamente com o Peso Morto (deadlift) e os Clean e Jerk, são os exercicios que mais musculos trabalham ao mesmo tempo, e aqueles que mais depressa fazem um homem ficar grande e forte,( e que ao mesmo tempo desenvolvem capacidade cardio vascular) seguidos de Remo com Barra, Presses de Peito na horizontal, Elevações na barra, e Presses militares, são exercicios multiarticulares que suportam grandes pesos e que afetam os grandes grupos musculares, determinam um maior gasto energético e um superior impacto metabólico muito mais do que as monoarticulares ou as que utilizam pequenos grupos musculares, portanto quem quer realmente ficar grande e forte e em pouco tempo, é com estes exercicios que deve treinar, claro que isto é treino duro, é treino á homem como eu costumo dizer, e não é para todos, só aqueles que realmente querem atingir o seu máximo desenvolvimento fisico de uma forma correta e armoniosa, só quem conseguir desenvolver uma enorme força de vontade, conseguirá desenvolver uma enorme força fisica sem ajudas externas sem ser a da comida, conseguindo levar por diante este sistema de treino, pois os outros voltarão depressa ao que sempre fizeram e á espera de milagres nas ajudas que custam muito dinheiro e que nada fazem por uma corpo forte, bonito e saudável, por dentro e por fora, pois quanto a mim deve ser esse o objectivo do treino de força, um organismo assim treinado não desenvolve elos fracos como um corpo treinado em máquinas, eu não estou a dizer que as máquinas não possam ter o seu papel no treino de força, mas não é com uma máquina que um homem desenvolve a força do corpo no seu todo, quem não faz agachamentos, peso morto, ou cleans, dificilmente terá capacidade de levantar uma barra do chão até á altura dos ombros com 100 ou 120Kg em um só movimento, e isso é que é ser forte a sério. Quem realmente acha que tem estofo de ateleta de força, deve dar uma oportunidade a este sistema de treinos, treinar assim 6 meses para verem que realmente não tem nada a ver com aqueles treinos a que estão habituados a fazer nas máquinas, claro que têm que aprender as técnicas dos movimentos, é que não é o mesmo que assentar ou deitar numa máquina e empurrar o peso. (posso dar uma ajuda com as técnicas se alguem precisar) Alguns que vão ler isto vão dizer então e os biceps os triceps e os gémeos, claro que podem fazer uns exercicios de apoio para esses musculos principalmentem para os gémeos, embora não seja mesmo obrigatório, é que estes exercicios utilizam os braços e as pernas de uma forma muito acentuada, e como eu já disse, podem sempre aprefeiçoar depois de serem realmente fortes, acham que um homem que faz uma série de peso morto de 10 ou 12 repetições com 180Kg não terá força nos braços ??? Quem faz uma série de remo com barra de 10 ou 12 reps com 100 ou 120Kg não terá uns biceps fortes ??? Quem faz uma série de press de peito de 10 ou 12 reps com 100Kg ou mais, não terá triceps fortes ??? O que eu quero dizer é que quando um homem tem a capacidade de fazer estes exercicios a esta escala é lógico que os seus braços estão fortes e impõem o respeito que lhes é devido, perde-se muito tempo a fazer exercicios para os biceps e outros pequenos musculos que nada fazem pela força geral do corpo, pois não é por teres biceps grandes que consegues levantar uma barra com 200Kg do chão, isso só o consegues com estes exercicios de que tenho estado a falar, e isso volto a dizer, é que é ser forte. Tenho visto aqui no forum muita gente a pedir ajuda na nutrição e suplementação para ganhar massa muscular, e o que eu vejo é que a maioria das pessoas que tenta ajudar só fala em whey e aveia etc etc, este produto e mais aquele, isso só mostra a influência do marketing agressivo das grandes companhias produtoras desses produtos, que são actualmente um dos negócios mais rentaveis do planeta, a suplementação alimentar, então e comer a sério?? Não resulta?? Então e o leite?? Quem é que não gostava de ter um corpo forte e bonito como o de Steve Reeves? http://images.google.pt/images?q=steve+ ... rch+Images ateleta de força do século passado, conseguido apenas com treino e alimentação, muito antes de se falar e usar anabolizantes e suplementos??? Porque é que eu não vejo ninguem a falar do leite?? Que é o alimento mais completo do mundo, que tem na sua composição tudo aquilo que faz falta para o crescimento de um mamifero, os homens mais fortes do mundo num passado não muito distante foram grandes consumidores de leite, e o atum?? Porque não se fala dele ?? Já que é um exelente alimento com qualidades extraordinárias, e com uma elevada porcentagem de proteina de alta qualidade e alguns minerais e oleos que são importantissimos na nutrição humana, e os ovos?? Que têm tudo o que faz falta para gerar um ser vivo, estas são das melhores fontes de proteina que um homem pode ter para ajudar a desenvolver um fisico impercionante, e a um preço muito acessivel para todos. Nenhum suplemento comercial é melhor que estas fontes de proteina que acabei de falar e no entanto gastam-se milhões de € por ano sem uma necessidade real, o que um homem precisa para ficar grande e forte é treinar com exercicios básicos em barras e comer boas fontes de proteina e de hidratos de carbono, um multivitaminico e multimineral e 0,5 ou 1 grama de vitamina C por dia, e porque não uns cicloszitos de creatina,tambem podem ser acrescentados á nutrição nos momentos de maior desgaste, e atenção a creatina deve-se ciclar pois como resultado do excesso de creatina no corpo, há um grande aumento de creatinina que tem que ser retirada do sangue pelos rins o que leva a um trabalho muito mais exigente e constante dos rins para que os niveis de creatinina não subam demasiado, portanto é obrigatório parar de tomar creatina para que o ritimo de trabalho dos rins volte á sua normalidade e o nosso organismo possa voltar a ser ele a produzir a creatina de que precisa, só assim o corpo encontra o seu iquilibrio, para quem quer ter o seu organismo a funcionar o mais naturalmente possivel eu digo que não devem fazer mais de 3 ciclos (de 1,5 ou 2 mêses) de creatina por ano, e que até aos 100Kg de peso corporal não precisam de mais que 5 gramas diarias. Por tudo isto que acabei de dizer, o que devem fazer aqueles que querem realmente crescer muscularmente e em força, é parar os treinos durante uma semana completamente para que o corpo possa recuperar na totalidade, e não pensem que vão perder isto ou aquilo por não treinarem uma senana ou até mesmo duas, mas muito pelo contrário, quando voltarem a agarrar uma barra verão como o corpo reage muito melhor e compensa com crescimento, devem treinar muito duramente com Agachamentos, Peso morto, Cleans, Remo com barra, Elevações na barra, Presses de peito horizontal, e Presses militares, e em lugar de gastarem centenas de € em suplementos que pouco ou nada fazem por vós, vão ao supermercado e comprem 60 litros de leite e 60 latas de atum para um mês, e para alem das refeições que fazem normalmente como ateletas de força, comam ao pequeno almoço o conteudo uma lata de atum num pão com meio litro de leite e uma peça de fruta, a meio da manhã bebam mais 0,5L de leite com aquilo que abitualmente comem, ao lanche da tarde repitam a dose com o atum o leite e a fruta, e ao deitar bebam o resto do leite até fazer 2 litros, troquem de vez em quando o atum por meia duzia de claras de ovo e uma gema ou duas para não enjuarem o atum, o leite é obrigatório para quem quer ser grande e forte, 2 litros de leite magro é o minimo que devem beber por dia, e quem poder e conseguir beber 3 mais depressa evoluirá em força e tamanho e em discos carregados na barra, e acreditem não há Whey que se possa comparar com isto em suplementação alimentar, e comprar isto não custa mais que 50 ou 60 € por mês e os resultados são de longe superiores, e não vão na converssa daqueles que dizem que depois do treino tens que tomar proteina em pó porque é melhor absorvida blá blá blá, a seguir ao treino come uma grande bucha com o conteudo de uma lata de atum, bebe 0,5L de leite e uma peça de fruta grande, é que neste comer vai de tudo um pouco daquilo que tu precisas para crescer e reconstruir aquilo que acabaste de estragar com o treino, e não só umas gramas de proteina, na tua idade o teu sistema digestivo tritura tudo o que lá meteres, até ossos se os coseguires ingulir, é que o teu estomago tem um ácido que se chama clorídrico que desfáz literalmente tudo o que cair lá dentro, é venha vindo, se treinarers e comeres como eu digo, verás que vais crescer como nunca cresceste antes, e vais poder meter mais 2 ou 3 Kg na barra cada semana que passa, ou até mesmo mais, se queres ficar grande e forte como uma besta, come e treina como uma, esta frase pode chocar alguns e não prima pela ortodoxia, mas acreditem que tem muito de verdade, tentem fazer um pouco de pesquisa para descubrirem como comem os homens mais fortes do mundo (strongman) e logo verão do que estou a falar, mas só o que eles comem e não o resto, o nosso corpo é aquilo que comemos, portanto terás de volta aquilo que investires na tua alimentação, muito e bem, bom crescimento e muita força, pouco e mal, pouco crescimento e pouca força. Eu já treinei alguns jovens que sem tomar nada de suplementos comerciais, ao fim de 3 ou 4 mêses de treino já faziam séries de 10 ou 12 reps de Agachamentos e Peso morto com 120Kg e outros que ao fim de 7 ou 8 mêses faziam 14 reps de agachamento com 180Kg, claro que outros levam 1 ano para chegar a fazer uma série de 14 reps com 180Kg, mas na maior parte das vezes é porque não comiam como eu lhes dizia. Muitos gastam centenas de € por mês em suplementos quando algumas dezenas bem empregues em alimentos naturais fariam muito melhore efeito. (pode não ser politicamente correto dizer isto neste forum, mas que é verdade, disso não tenham duvidas) Façam 3 treinos por semana, um dia peito e ombros com presses de peito horizontal e presses militares, depois descansem um dia, no outro as pernas com agachamentos e elevações de calcanhares, dêem forte e feio, e voltem a descansar outro dia, e por fim as costas, com peso morto, elevações na barra, e remo com barra, ( troquem o peso morto por cleans de vez em quando) e voltem a descansar desta vez 2 dias, Façam 4 ou 5 séries de cada exercicio com o máximo peso que aguentam para 10 reps até ao limite, nos agachamentos façam 5 ou 6, quando se treina muito forte com grande intensidade não é possivel treinar muito tempo pois o corpo não aguenta, e é isso que se quer, treinar pesado com grande intensidade e durante pouco tempo, e depois ir para casa, comer muito e bem e descansar para recuperar, para que no proximo treino tenham energia suficiente para treinar com a mesma garra e mais 2 ou 3 Kilitos na barra, reparem que são estes treinos que possibilitam um maior acrescimo de peso na barra, se treinarem e comerem como vos digo fácilmente conseguem meter 2 ou 3 Kilos na barra por semana, e 2,5 KG por semana são 130 Kilos ao fim de um ano de treino, se começarem com 50 KG na barra são 180KG ao fim de um ano de treino e acreditem que quem faz entre 10 e 15 reps de Agachamento ou de Peso morto com 180KG já é um aquilo a que se pode chamar um homem forte, não acham?? E muitos jovens têm possibilidades para fazer mais, embora tambem haja alguns que serão mais lentos, devido a outros fatores dos quais não cabe aqui falar, muitos de vós passam horas no ginásio com grande volume de treino e muito pouca intensidade, quando é realmente o contrário que resulta, muita intensidade e muito pouco volume. Isto que acabei de escrever não é nenhum monopólio da verdade e do saber, é apenas uma maneira simples e eficáz de fazer as coisas, neste mundo do treino de força, que resulta de algum saber empirico de algum estudo e de alguma experiencia no terreno. Se querem ficar grandes e fortes como bestas, comam e treinem como uma. Fiquem bem Fonte: Basic. O texto tá em portugues de portugal, mas dá pra entender tranquilo. um usuário do fórum que eu retirei o texto deu uma mastigada : PS : Alguem pode mover ? era pra postar em artigos sobre treino, postei aqui sem querer

Fechou entao, vo mandar ao acordar (que é o pre-treino), no pos treino junto com o whey e tal, e na ceia com a albumina valeu

haha beleza leandro, vou tirar a farinha láctea e colocar umas 3 colheres de aveia, mais a vitamina C, aí tá de boa ou ainda tá fraco ?

/\ hahahahaah mlk desenterro de 6 anos atras pelo menos foi util pra mim

hmmm entao no meu café, eu tomo uma vitamina C e adiocono uma proteína (pode ser colocar uma colher de sopa de aveia no liquidificador junto com o leite, banana e farinha láctea ?)

Po tipo, eu tinha entendido que tem que ser uma refeiçao de baixo IG antes de malhar, e uma de alto IG depois, é pq muita gente eu via que tomava café, aí esperava uma hora, fazia uma refeição pré-treino e depois ia malhar, isso que eu nao tava entendendo saca ? Mas de boa entao, tirou minha dúvida obrigado aos dois.