Hauzen

cara, com tanta coisa calorica e gostosa e saudavel hoje em dia, soh passa "ancia de vomito" quem quer
e vamos concordar q "fechar a boca" eh mais dificil doq comer mais neh.. EH soh pensar, oq eh mais dificl? um bulking ou um cutting? obvio q cutting neh...
Enfim, magro q consegue ganhar peso tem seu merito, mas gordo q consegue emagrecer tem mais ainda.. NA MINHA OPINIAO


(OBS: sou meso)

Bulking pra mim é sempre superávit calórico e Cutting sempre défict calórico (Com exceção do dia do lixo).
Expliquei passo a passo como armei minha dieta e eu a considero bem radical, mas cabe a você ver até onde aguenta e quantas calorias é capaz de cortar em dias de cutting e estudar para não fazer com que seu Bulking seja á priore de ganho de gordura.

Você encontra muita informação básica e intermediária aqui no Fórum, recomendo da uma fuçada na área de Nutrição. Sobre a Lean Gains, é uma dieta de Jejum Intermitente, ou seja, período comendo e período em jejum, no caso da LG são 8h se alimentando e 16h em jejum, cabe a você encaixar os horários a sua rotina, mas vale lembrar que o importante são os macronutrientes totais da dieta, a frequência de refeições é, por enquanto, mais uma questão de crença.

Veja sua TMB aqui, é um ótimo site para formular dietas:
https://iifym.com/iifym-calculator/

Vlww, quanto mais gente acompanha mais força pra dieta.

Poxa Lander, eu quero relatar mais, mas não tem o que colocar, minha dieta é meio que a mesma, vou postar o mesmo SS todo dia? as refeições são muito parecidas, acho que quem já está acompanhando não quer ver fotos de salmão com brócolis ou frango com batata doce. haha
Enfim, vou procurar ser mais controvertido, postar fotos do treino, dos locais que faço aeróbico, da minha academia, enfim, vou tentar, juro.

Já li um cadinho sobre dietas e garanto que é muito mais prática que teoria, em sua própria essência é assim, pois de nada adianta conhecer de dietas, saber sobre macro e micronutrientes e não se alimentar direito, nutrição é prática.
Mas vamos lá, vou tentar responder, a questão de ficar mais ou menos difícil emagrecer está muito mais ligado a diferentes tipos de gordura corporal (Beta receptores e alpha receptores) do que em homeostase em si. Pois as gorduras beta são queimadas de início, principalmente quando você saí de um bulking ou de um período sem dieta, mas depois de determinado tempo, independente do quanto de défict você vem dando, o seu corpo também vai procurar energia nos beta receptores, e isso é interessante, no momento certo! Então pensa comigo para você ver o quanto é basico, se você perde 1 kg por semana e em 2 semanas você passa a perder menos peso, você teve uma queda na perda de peso em 2 semanas perdendo 2 kg de gordura, se você faz um défict bem menos e demora 5 semanas para perder os mesmos 2 kg de gordura o seu corpo vai passar a diminuir da mesma forma a quantidade de gordura perdida, pois as gorduras fáceis de se queimar já se foram, independente de demorar 2 ou 5 semanas. Por isso que um protocolo ao meu ver ideal segue uma dieta inteligente de maior défict possível e adicionar técnicas (aeróbicos e principalmente termogênicos especializados) para queimar a gordura teimosa, pois gordura teimosa vai além da teoria de déficit.

Ex de termogênicos bastante utilizados para quem tem menos de 10% - Franol(efedrina), Yomax(ioimbina), sulfato de salbutamol.

Eu até arrumo tempo, mas tenho que ver o que querem que eu poste, pois como já disse, ninguém aguenta ver foto de salmão e frango o dia todo haha Mas vou tentar ser extrovertido sem perder o foco do relato, mas de qualquer forma, não deixo de responder ninguém.

Tente LG, no começo pode ser complicado, mas depois seu corpo acostuma tanto que acha estranho comer com frequência.

Ainda mais intercalado com copa do mundo. haha

Não teria necessidade, pois você tem muita gordura fácil de se queimar (alpha receptores) e a ioimbina não vai direcionar a queima de gordura pra gordura teimosa, fique com um termogênico mais básico e deixe a ioimbina para 12% ou menos.

Vlw LorDe, sempre bom ter mais gente acompanhando.


@Topic

Dieta e treino estão seguindo praticamente como o planejado, são poucas as escapulidas, mas de qualquer forma, para aqueles que estão achando que eu relato pouco, posso me explicar. Como já respondi aí pra cima, minha dieta é basicamente a mesma e ninguém quer ficar vendo foto de frango e salmão todo dia, isso até polui o relato de verdadeiras informações úteis, mas de qualquer forma tentarei ser controvertido e tornar esse relato legal de acompanhar.
Lembrando também que eu estou natural e minha mudança não é da noite pro dia, se eu postar uma foto sem camisa por dia mal mal vão ver a evolução, preciso deixar um tempo entre elas.
Lembrando também que independente da pergunta eu vou responder e estou respondendo todo mundo que publica aqui com o máximo de informação que eu tenho, posso demorar uns 5 dias, mas eu vou responder 1 a 1.
Vlw ae por quem acompanha.

Duas fotos minhas, acabei de tirar, os traços vão ficando cada vez mais evidentes e não sinto que esteja comprometendo meu volume muscular.



Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk



Muito tranquilo de encaixar na dieta (10prot 14carb 4gord - 144kcal) e mata minha vontade de comer doce

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

o shape do vince eh akele shape q voce olha e a primeira coisa q vem na sua cabeça eh "pqp q cara forte!"
Agora vc olha o shape desses olympias, physique etc... vc pensa "Massa,esse cara treina pesado, fazer dieta e usa hormonios"
Acho mto mais impactante um shape tipo do Vince doq qqr outro tipo de shape

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem gringo aqui causando mais que os BR heuehuehue,amigo meu posto a foto de um cara que ta bebendo a tres dias vestido de cavaleiro templario ahhahauahua

o shape do vince eh akele shape q voce olha e a primeira coisa q vem na sua cabeça eh "pqp q cara forte!"
Agora vc olha o shape desses olympias, physique etc... vc pensa "Massa,esse cara treina pesado, fazer dieta e usa hormonios"
Acho mto mais impactante um shape tipo do Vince doq qqr outro tipo de shape

Se prejudicasse só ia ter anão no mundo, sendo que na fase que mais crescemos todo mundo se mata na punheta.

Essa coisa de abdomen definido e para os fracos, eu juro se minha destribuicao de gordura fosse legal eu deixaria meu bf la para os 17%, meu jovem mulheres gostam daquela classica pequena barriga de chop hipertrofiada... sem contar que ser frango definido e igual a ser gorda com bunda e peito ou gordo com 50 de braco... nao conta, entao seu precioso tanquinho pode ser facilmente visto como desnutricao e motivo de vergonha...

Espero ter ajudado

Lucas Lucco é um exemplo a ser seguido, se tratando de treino de pernas:

eu acho eh um baita azar rs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao pode c

sera q esse peido e anabolico? auhehuaeuh

O Louis foi um monstro, aquilo sim era genética + dedicação, aquilo ali é 1 entre 10000000000 de homens na terra, nem tem como comparar, ele foi exceção das exceções no mundo.


200 Kgs num supino BEM FEITO também é absurdo, converse sobre isso com um PL RENOMADO E EXPERIENTE pra vc ver a opinião dele sobre o assunto.





Bem observado, esse total pure RAW até mesmo pra um cara q tivesse sendo treinado por um excelente treinador, sendo natural, seria impossível.

2

O cara acredita no q ve o atleta falando...é de dar dó, o q mais tem é atleta jurando q nunca usou nada, citei ali acima 4 q até o presente momento NUNCA admitiram o uso, e tá mais q na cara q abusaram e MUITO de AEs .

Vou repetir: Perguntem pra um PL (ou um treinador de PL) EXPERIENTE se é possível um total de 725 Kgs PURE RAW ou mesmo um supino de 200 Kgs RAW...ou um terra de 310 Kgs Raw, ele vai RIR da sua cara na hora . (ou talvez ele seja ironico e diga q se vc treinar quem sabe em alguns anos vc consiga rsrsr)

o cara ganhou 11 likes no post heuheuheuhueheuheuheuheuue
Se pronuncie Danilo Z!

Whey de morango pra definir e de chocolate pra crescer... Sem mais

Whey de morango pra definir e de chocolate pra crescer... Sem mais

Game Of Thrones
Continuarem por aqui serão devidamente alertados.

Whey de morango pra definir e de chocolate pra crescer... Sem mais

se vc quiser continuar, continue EXTREMAMENTE LIMPO no maximo mais uns 3kg
Vc ja tem uma boa quantidade de massa magra. Se fosse eu faria cutting, vai ficar dahora se secar, mas vc q sabe

Ha braços