juugomaster

Ninguém pra opinar? :/

Idade: 16 anos Altura: 1,69 Peso: 67 kg BF: 19% Objetivo do treino: hipertrofia O treino foi passado pelo instrutor da minha academia, antes eu mesmo fazia meu próprio treino e tive bons resultados, resolvi mudar um pouco pra sair da rotina... Qualquer opinião é válida, vlw pessoal Todas as séries são realizadas até a falha concêntrica 3x 8-12 repetições Segunda - Treino A (Peito Ombro e Abd): CrossOver Supino Inclinado com halteres Supino Reto - Série combinada com Crucifixo Peck Deck - Drop 2x Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Halter - Série combinada com Levantamento lateral com halteres Levantamento Frontal Unilateral Abdominal Infra Prancha Abdominal Convergente Terça - Treino B (Pernas): Extensão Agachamento Livre Leg Press 45º Adução Máquina Extensão (1 série com 3 drops) Abdução Máquina Flexão em Pé Flexão Deitado (Drop 3x na última série) Panturrilha em pé Panturrilha Sentado Quarta - Treino C (Costas Trapézio e Abd): Puxada Alta Articulada Puxada Alta Supinada - Série Combinada com Remada Baixa Remada Serrote Unilateral (Drop 3x na última série) Crucifixo Invertido na Polia Remada Alta - Série combinada com Encolhimento Crucifixo Lateral Curvado Sentado Abdominal Infra Prancha Abdominal Supra Solo Quinta - Dia OFF Sexta - Treino D (Bíceps e Tríceps): Treino feito todo em séries combinadas Rosca Direta Barra W - Série combinada com Tríceps Testa deitado Com Barra W Rosca Direta Polia - Série combinada com Tríceps na Polia Rosca Unilateral com Halteres - Série combinada com Francês no Banco Sábado - Repito o Treino B (Pernas)

2 isoladores no treino de peito acho desnecessário, deixaria só um isolador por último pro tríceps dar uma descansada e o tríceps supinado só pra dar uma última ênfase no peito No chin up tu vai ta usando o bíceps, costas e antebraço num exercício só, sendo que os outros dois exercício seriam "mais isolados pra partes das costas" Enfim, não gosto muito de isoladores, como disse, minha opinião :]

Minha opinião...

Essas informações nutricionais são de quando o macarrão ainda ta cru cara, se tu for ver elas depois de cozido vai ver que muda muita coisa.. http://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/gen%C3%A9rico/macarr%C3%A3o-de-trigo-integral?portionid=53080&portionamount=100,000 Aqui de um outro site por 100G de macarrão integral cozido (www.tabeladealimentos.com.br): Calorias 124 kcal Proteína 5,33g Lípides totais (gordura) 0,54g Carboidratos 26,54g Fibras 2,54g

Na minha opinião também não seria muito legal, vai ficar logo dps do treino de peito e treino de peito gera um desgaste no ombro já, seria interessante o off na quinta ou jogar o ombro logo no A, pra matar tudo de vez... Pesquisa sobre treino pull/push

Minha opinião...

Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo

Eu começaria com 200mg de cafeína por dia e quando ver que não ta mais dando tanto efeito, ir pra 400 e se somente for preciso ir pra 600... Porém 600mg eu não durmo nem ferrando, e acho que isso só atrapalha, tem que ver como teu corpo vai reagir com isso

Qual seu peso e altura? Na minha opinião tem proteína demais ai...

Eu gosto de manter sempre os mesmos níveis de proteínas e gorduras durante o cutting e ir baixando os carbos aos poucos, se vejo que to perdendo MM dou uma aumentada nas prots

Tu ao menos sabe pra que serve ou o porque de se encaixar esses suplementos na dieta? Tu ao menos tem uma dieta cara?

Pois é, vi que todo mundo faz isso e da certo, então fiz também. Acho que vou ir aumentando os carbos ao pouco, até ver aonde se encaixa melhor, se encaixar nesses 400 carbo/day eu fico por ai mesmo

O que eu fiz foi botar em torno de 2g/kg de proteína e em média de 1g/kg gordura, o resto eu joguei de carboidrato pra fechar, isso não é o correto?

Fala pessoal, vou fazer o meu primeiro bulking depois de perder 34 kg, pesava 100 e hoje 66. Treino a +/- um ano e 2 meses e agora depois de perder tanta gordura quero ganhar um pouco de massa magra, tenho bastante facilidade pra ganhar peso então queria saber se a quantidade de kcal diária está muito acima da TMB que deu pelos meus cálculos aproximadamente 2728 kcal. Sendo meu primeiro bulking, qualquer dica e opinião é viável, valeu pessoal Altura: 1,68 Peso: 66 kg Idade: 16 anos BF: não sei, porém vou postar fotos depois Medidas: bíceps esquerdo e direito: 36 cm Quadriceps esquerdo e direito: 56 cm Cintura: 76 cm Panturrilha: 33 cm O resto eu posto depois porque não me lembro agora., Objetivo da dieta: clean bulking Macros: 406 Carboidratos, 146 Proteínas, 80 Gorduras Primeira refeição 6:45 100G Pão 100 % integral: 34 CARBO 14 PROTEÍNA 3 GORDURAS 60G Geléia Light: 30 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURAS 30G Frango: 0 CARBO 9 PROTEÍNA 1 GORDURA 15G Castanha do Pará: 2 CARBO 1 PROTEÍNA 10 GORDURAS 500ML de Água Total: 66 Carboidratos, 24 Proteínas, 14 Gorduras Kcal: 486 Segunda Refeição 9:45 (é o horário que estou em aula, então fica um pouco difícil levar refeições sólidas) 300ML Leite Desnatado: 15 CARBO, 9 PROTEÍNA 0 GORDURA 20G Whey: 3 CARBO 15 PROTEÍNA 1 GORDURA 35G MaltoDextrina: 35 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA 1 Barra de Cereais: 15 CARBO 0 PROTEÍNA 3 GORDURA Total: 68 Carboidratos, 24 Proteínas, 4 Gorduras Kcal: 404 Terceira Refeição (Almoço) 12:45 110G Banana: 30 CARBO 2 PROTEÍNA 0 GORDURA 150G Arroz Branco: 36 CARBO 3 PROTEÍNA 0 GORDURA 60G Frango: 0 CARBO 18 PROTEÍNA 3 GORDURA 13ML Azeite de Oliva: 0 CARBO 0 PROTEÍNA 12 GORDURA Salada a vontade 500ML de Água Total: 66 Carboidratos, 23 Proteínas, 15 Gorduras Kcal: 491 Pré-Treino 15:45 110G Batata Doce: 20 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA 110G Banana: 30 CARBO 2 PROTEÍNA 0 GORDURA 30G Aveia: 17 CARBO 4 PROTEÍNA 2 GORDURA 4 Claras e 2 Gemas de Ovo: 0 CARBO 20 PROTEÍNA 12 GORDURA 500ML de Água Total: 67 Carboidratos, 26 Proteínas, 14 Gorduras Kcal: 498 Pós-Treino 18:45 200G Arroz Branco: 48 CARBO 4 PROTEÍNA 0 GORDURA 2 Gemas de Ovo: 0 CARBO 8 PROTEÍNA 12 GORDURA 45G Patinho Moído: 0 CARBO 13 PROTEÍNA 3 GORDURA 100G Batata Doce: 18 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA 500ML de Água Total: 66 Carboidratos, 25 Proteínas, 15 Gorduras Kcal: 499 Ultima Refeição 22:00 400ML Leite Desnatado: 20 CARBO 12 PROTEÍNA 0 GORDURA 200G Batata Doce: 36 CARBO 1 PROTEÍNA 0 GORDURA 14G Albumina Naturovos Sabor Morango: 0 CARBO 11 PROTEÍNA 0 GORDURA 120G Abacate: 11 CARBO 0 PROTEÍNA 18 GORDURA Total: 67 Carboidratos, 24 Proteínas, 18 Gorduras Kcal: 526 Não tomo nenhum suplemento além de Whey, Malto e Albumina pois não vejo necessidade na dieta e tomo em média de 3,5L de água diariamente, valeu pessoal, qualquer dica comenta ae