vinicap12

Valeu ai por todas as dicas pessoal, ajudaram muito =) Qualquer outra dúvida eu posto aqui dnv.

A cara, só mais uma pergunta: no supino reto com pegada aberta eu não consigo pegar mais de 5kg sem tremer/desequilibrar durante o movimento (eu consigo descer e levantar a barra mas sem controle, que pra mim é o mesmo que não fazer o exercicio), então se eu pegar uma carga tão baixa focando o triceps (pegada fechada) ainda vai estimulá-lo? (eu sei que no quesito hipertrofia carga não é tão importante, mas tenho minhas dúvidas em relação a seu grau de importância)

Essa barra no pulley seria puxada frente? E quando você fala triceps supinado é "triceps pulley com pegada supinada" ou "supino reto com pegada fechada"?

. Também estou com outra dúvida em relação ao que você sugeriu pro treino: eu não consigo fazer barras paralelas e no triceps banco meu ombro direita doi um pouco, então eu posso continuar com o pulley corda? @edit pode sugerir um outro exercício no lugar do triceps banco? Pq eu to me confundindo em relação a ênfase dos exercícios em cada parte do triceps (cada site diz uma coisa).

Gente, também to com outra dúvida: em relação ao número de séries (3x10), podem me dar alguma recomendação em relação a isso? Pq achei meio estranho o cara colocar 3x10 para tudo...

Pode dizer porquê?

Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai: Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 52 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos Divisao : A ------------ VOADOR 3 10 1' SUPINO RETO 3 10 1' CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1' TRICEPS PULLEY 3 10 1' TRICEPS NO BANCO 3 10 1' ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1' Divisao : B ------------ PUXADA FRENTE 3 10 1' REMADA BAIXA 3 10 1' REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1' ROSCA DIRETA 3 10 1' ROSCA ALTERNADA 3 10 1' ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1' Divisao : C ------------ DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1' ELEVACAO LATERAL 3 10 1' REMADA ALTA 3 10 1' CADEIRA EXTENSORA 3 10 1' AGACHAMENTO 3 10 1' LEG 450 3 10 1' FLEXORA DEITADA 3 10 1' PANTURRILHA EM PE 3 12 1' Obrigado pela atenção =) OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg.