Roll's
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valeu parça! Vou redefinir os cálculos! Acho que não vou precisar de NADA de suplementação nessa retomada.. pelo menos nos primeiros meses..
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Obrigado pela dica!
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Valeu a dica! Sim, estou recomeçando nos treinos. 6 vezes por semana agora no início. Valeu Torf. Vou regular a parte do ovo com gema e rever a questão do Leite!
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Buenas, monstros! Estou retornando ao fórum e aos treinos depois de uma turbulenta separação. Agora, com a vida em dia, estou voltando com sangue nos olhos e uma vontade absurda de crescer novamente! Sei que já se passaram 12 meses e muita coisa deve ter mudado, talvez novos métodos de alimentação, talvez novas dicas de dietas mais efetivas que a minha... que é basica para esta retomada. Hoje estou com 103 kg e 1,86 de altura. 29% de BF. Um típico endomorfo. O que acham desta? total geral: Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g Café da Manhã - 8h - 80g de Aveia Calorias: 278kcal | Gord: 5,86g | Carbs: 44,0g | Prot: 11,46g - 2 Clara de Ovos Calorias: 34kcal | Gord: 0,12g | Carbs: 0,48g | Prot: 7,20g - 300ml de Leite Desnatado Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g Total: Calorias: 423kcal | Gord: 7,18g | Carbs: 59,48g | Prot: 28,26g Almoço - 11h30min - 100g de Arroz Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g - 50g de Feijão Calorias: 39,6kcal | Gord: 0,20g | Carbs: 7,2g | Prot: 2,32g - 300g de Frango Calorias: 495kcal | Gord: 11,19g | Carbs: 0,00g | Prot: 93,06g Total: Calorias: 669,60kcal | Gord: 5,84g | Carbs: 36,5g | Prot: 98,17g Janta - 19h30min - 100g de Arroz Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g - 150g de Frango Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g - 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Total: Calorias: 620,5kcal | Gord: 32,64g | Carbs: 29,3g | Prot: 49,32g Ceia - 23h30min - 300ml de Leite Desnatado Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g - 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - 25g Albumina Calorias: 85kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,5g Total: Calorias: 434kcal | Gord: 28,2g | Carbs: 15g | Prot: 31,10g total geral: Calorias: kcal 2.147,10 | Gord: 73,86 g | Carbs:140,28g | Prot: 206,85g
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Mania de querer virar o Hulk com o primeiro ciclo...
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não, não eh viadajem! e não, eu não malho e muito menos "sacudo" os musculos! os termos são totalmente diferentes e usar um ou outro implica numa questão de atitude, e não apenas em mera troca fonológica. Segundo o dicionário Michaelis, entre os tantos significados do termo malhar, um deles se enquadra em nosso assunto que é “Exercitar(-se), praticando ginástica, musculação ou outras atividades físicas”. Só para constar, um dos significados apresentados é “ Reunir-se, conforme a hora, em certos lugares dos cercados, para pastar (falando do gado)”. Assim, aqueles que se reúnem para conversar e matar tempo na academia ao invés de treinarem. Brincadeiras a parte, o termo malhar, se aplicado a atividade física, dá uma conotação de lazer, de algo feito sem compromisso e que não é levado a sério pelos praticantes. Ouso até em dizer que quem malha e não treina, está levando a musculação, ou qualquer outra prática, como um futebol com os amigos, que pode ser desmarcado, trocado por qualquer compromisso, sem o menor sentimento de remorso. Volto a frisar, para alguns é somente uma mudança de termos, mas é esta mudança que acarreta em uma mudança de postura e de atitude.
Não faria isso jovem.. saúde em primeiro lugar! nunca pare!
quem usa a palavra MALHAR já deveria ter parado faz tempo! Aqui a gente TREINA!
eu te aconselho apenas um bom multivitamínico e a creatina, que é humanamente impossível de conseguir através da alimentação! Pesquise mais, jovem!
Só uma dica Chacall! A melatonina depente de uma ativação do sistema nervoso autônomo, isso quer dizer, você deve tomar e imediatamente relaxar em um ambiente escuro para que o efeito seja concedido! Isso pois a sintetização da melatonina ocorre pela glândula pineal e pela RETINA Não esqueça! abraço!
Já li alguns artigos sobre a influência da temperatura do banho! Baixar a temperatura corporal antes do sono ajuda o corpo a intender que a hora do sono se aproxima, diminuindo inclusive o fluxo de pensamentos e atividades cerebrais... acho que faz sentido até... talvez poderia deixar pra tomar banho antes de deitar... usando água morna/fria. (moro no sul e aqui faz 3°c a noite.. mesmo assim tomo banho morno e tenho sempre ótima noite de sono). O que acham?
eu não fazia o terra e consegui melhorar MUITO a minha lordose! Sempre mantendo boa postura na execução de TODOS os exercícios! Pra vc ter uma idéia, 6 meses atrás quando eu me encostava de costas na parede, apenas a "bunda" e a parte de cima das costas encostavam.. a lombar ficava bem pra frente... Hoje, quando faço este pequeno teste, percebo que toda a parte das costas está tocando a parede! Melhorou mais de 70%! Foque na postura durante o treino, se trabalha sentado, procure ficar o mais ereto o possível! é facil!
felipe franco e juju salimeni tbm não usam...
Se eu tivesse como mandar... aqui em caxias o vinho de 1 litro artesanal (muito top) custa R$:2,50 sem o casco incluso. com o casco é R$:3,00! Tinto ou branco! o único que pode bater a qualidade x CB seria os vinhos chilenos...
você sequer colocou seus objetivos e ainda espera ajuda???
Remédio d+ é veneno! minha vó que disse após ver esta matéria
