fullbody

Engraçado que quando você é bem iniciante, bem no inicio, você não assume que é um iniciante natural (off drugs). Você já quer usar conceitos avançados, até porque você pensa que usando eles, terá resultados mais rápidos do que se fizer algo simples. Aí você gosta do esporte e passa a ler tudo, e porque você se torna culto sobre as técnicas, você quer usá-las, claro. Aí no fim você descobre que você é iniciante e tem que agir como tal! AHAUHAUAHAUHA

Comigo foi mais ou menos assim, pelo menos...

Craw tu é foda bixo, é bem isso que eu to querendo mesmo! sou seu fan cara!
vou continuar acompanhando aqui! vlw d+!

Craw me perdoe se alguém já perguntou,
qual seria uma boa estruturação de um treino híbrido? como controlar o volume total nesse tipo de treino?
estou fazendo o seu modelo FB3x (muito bom) mas queria mesclar high e low reps no mesmo treino, só que tenho dúvidas quanto
ao total de repetições por grupo muscular ou exercício! no seu FB3x você manteve o principio de low reps (24 reps no total), em
outro tópico,que fala do INOL, disseram que o volume ideal seria de 24 a 60 reps por grupo muscular (o que acho meio vago já que a
MUITA diferença entre 24 e 60 reps), então, na sua opinião, qual seria o volume ideal para um treino FB3x Híbrido?
vlws!

Acho q rola sim, vc nao precisa seguir uma rotina exatamente como a
"Prescrita". Pelo q vc falou cc ja tem um bom volume muscular e precisa
Melhorar algumas parte específicas, se fosse eu colocaria um
Exercicio a mais pra peito, costas e ombros nesse treino q postei
Ai em cima! Mas sempre prestando atençao ao volume e intensidade
Pra dar tempo de se recuperar para o proximo treino.

cara eu faço um treino parecido porém um pouco mais simples, sigo o modelo do tópico do craw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

fiz algumas modificações apenas meu treino ficou assim

A
agacho 3x3
stiff 3x5
supino+remada curvada 4x6
militar 4x6
rosca direta+ paralelas 3x8
pantu
isometria
abs

B
Terra 3x3
Barra fixa 3x5
militar 4x6
front squat+supino 4x6
rosca direta+paralelas 3x8
pantu
isometria
abs

obs- coloquei o militar sozinho pois estou tentando melhorar a execução
2- note q os exercícios mais difíceis vem primeiro!

Dê uma pesquisada aí no forúm tb sobre
mobilidade
warm up
então você acha q pode supinar( vai ter link pra outros topicos mto bons)
o segredo do treino de alta frequencia chard weatherby

edit- o texto tinha ido 2 vezes! kkkk

acho q um ABC não seria bom não, considerando que vc é "inciante" e natural, sou a favor de treinos mais frequentes e menos intensos com progressão de
cargas, exercícios compostos...........
de uma pesquisada no fórum sobre os artigos do chard weatherby, treinos full body3x, sl5x5! com uma boa dieta e um treinos desses os resultados virão
com certeza!

Então vamos reunir as melhores dicas para naturais? Vou montar a listra do que EU considero essencial e vcs acrescentam algo.
Poste aqui as melhores dicas para naturais na sua opinião..


1º O treino deve ser visando progressão de cargas, com boa frequência (treinar o mesmo músculo 2x ou mais na semana), usar repetições baixas principalmente nos exercícios básicos (supinos~desenvolvimentos~levantamento terra~agachamentos~remadas~puxadas), treinar calistênicos 3x na semana visando aumentar o rendimento, ou seja, treinar o corpo de uma forma funcional (progressão de cargas~tempo sob tensão (isoladores)~cardio pelo menos 2x na semana~calistênicos com repetições dignas)

2º Não ser extremista na dieta, ou seja, querer ganhar muito rápido em um bulk ou perder muito rápido em um cutting. Abaixe seu BF para depois iniciar um bulk e crescer, não patine no mesmo lugar o ano todo entre bulks e cuttins, faça um cutting de pelo menos 3 meses (de acordo com a necessidade) e fique em bulk por 1 ano +, ficar 3 bulk 3 cutt só vai fazer você perder tempo e não sair do lugar.

3º Tenha paciência, nada é do dia para noite então vá com calma que com alguns anos você alcança seu objetivo (com limitações). Pense no seu corpo como uma parede, os pedreiros são sua dieta e os tijolos seu treino, se você tem pedreiros ruins ou poucos pedreiros sua parede não vai crescer bem, terá defeitos e demorará mais do que o necessário, porém não adianta ter pedreiros excelentes e poucos tijolos, entendeu?

vish, é....na verdade, tem pouca MM muscular msm!

Cara eu comecei a treinar com 16 % de bf, fui na onda dos intrutores, fiz um bulking mau feito e me estrepei! fiquei 86 de abdomem e 88 de peito foi foda, fiz um cut depois de 4 meses e baixei pra 11.9 % de bf maaas, se tivesse feito um cutt logo no começo
teria perdido menos tempo!
Na minha opinião se a barriga ta incomodando faz um cutt bem feito por uns 2 a 3 meses e dpois bulk!