Esse Treino Aqui Ta Bom Pra Mim?

[lucasd28 0]

É o seguinte galera;

Eu mudei de acad faz umas 3 semanas, mas na outra eu n tava levando a sério, tava fazendo de qualquer jeito e com uma alimentaçao muito fraca.Mais agora eu to decidido de levar a sério o treino.

Eu sou + ou - iniciante, faço acad faz 1 ano já,mas como eu disse, eu n tava levando a serio.

Eu fiz a avaliaçao fisica e tals, e o instrutor me passou esse treino aqui:

Treino A

Puxada frente aberto
Remada articulada fechada
Dorsal peck deck
Leg press 45
Afundo livre
Cadeira extensora
Rosca direta halteres
Rosca direta maquina
Panturrilha leg 45

Treino B

Supino reto halteres
Supino inclinado maquina
Peitoral peck deck
Triceps pegada direta
Triceps corda
Triceps unilateral
Remada alta
Elevaçao combinada
Abdominal supra, infra e obliquo

Todos exercícios tem 3 series e 8-12 reps, menos os abdominais e panturrilha, e eu nao to fazendo nenhum cardio

Eu to indo 3 vezes por semana, seg qua e sex, entao to fazendo assim:treino A, B, A depois na outra semana B, A,B e assim vai indo..

Eu n manjo muito de exercícios, mais eu to achando q esse tipo de treino tá uma bosta pra mim, visto que eu to com:

17 anos, 1,91m, 75 kg,e eu tenho bastante dificuldade pra ganhar peso.Meu objetivo é bulking,obviamente

Digam ai se esse treino ta ruim mesmo ou ta bom e eu posso continuar assim.

obs:eu n to tomando nada de suplemento,se tiverem alguma recomendaçao eu agradeço.

[Ledo 10]

acho que tá volumoso esse seu treino brother , tire alguns isoladores e coloque os compostos(supino reto , agachamento livre, militar, terra , barra fixa) que vc terá bons ganhos.

abraço

[BrunoGooes 33]

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

• Supino Reto
• Supino inclinado com halter
• Paralelas
• Crucifixo com halter
• Desenvolvimento Militar
• Pulley e Rosca Francesa (biset)
• Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

• Barra Fixa
• Pulley Frontal
• Cavalinho(Remada Curvada)
• Remada Baixa
• Encolhimento
• Desenvolvimento Militar
• Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

• Agachamento
• Terra
• LegPress
• Stiff
• Gemeos Sentado
• Gemeos em pé.

Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

Editado Maio 27, 2014 às 20:37 por BrunoGooes

[Higor Teixeira 72]

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x?

[lucasd28 0]

acho que tá volumoso esse seu treino brother , tire alguns isoladores e coloque os compostos(supino reto , agachamento livre, militar, terra , barra fixa) que vc terá bons ganhos.

abraço

isso q eu tava pensando,todo lugar que eu leio diz que pra bulking o ideal é fazer menos séries com mais exercícios compostos,e o treino que eu to fazendo é exatamente o contário

[Higor Teixeira 72]

isso q eu tava pensando,todo lugar que eu leio diz que pra bulking o ideal é fazer menos séries com mais exercícios compostos,e o treino que eu to fazendo é exatamente o contário

Bulking e cutting é dieta, não treino!!!

[lucasd28 0]

Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X.

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

• Supino Reto
• Supino inclinado com halter
• Paralelas
• Crucifixo com halter
• Desenvolvimento Militar
• Pulley e Rosca Francesa (biset)
• Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

• Barra Fixa
• Pulley Frontal
• Cavalinho(Remada Curvada)
• Remada Baixa
• Encolhimento
• Desenvolvimento Militar
• Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

• Agachamento
• Terra
• LegPress
• Stiff
• Gemeos Sentado
• Gemeos em pé.

Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

interessante,mais eu não tenho como ir 6 vezes por semana na academia,então o máximo que eu posso fazer é um ABC básico ou até um ABCD(se eu for sábado,o que é bem dificil)não tem como adaptar esse treino para ABC?

[Higor Teixeira 72]

interessante,mais eu não tenho como ir 6 vezes por semana na academia,então o máximo que eu posso fazer é um ABC básico ou até um ABCD(se eu for sábado,o que é bem dificil)não tem como adaptar esse treino para ABC?

Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

[BrunoGooes 33]

Cara, como não pode ir 6x pra academia. Manda ABC.

Seg - A

Qua - B

Sex - C

Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x?

Escrevi errado, era apenas ABC.

[lucasd28 0]

Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

vou dar uma olhada nisso ai,vlw

edit:cara,eu li um pouco sobre isso,e achei bem legal,o único problema é que tem levantamento terra,e as chances de eu ferrar com minha lombar fazendo são grandes (levando em conta que eu tenho 1,91m e escoliose leve)

Editado Maio 27, 2014 às 20:59 por lucasd28