L.C.DaLux

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 78- --> Link <-- Peso quando acordei: 86,4 kg BF: 16,5% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou +125Kcal (Carboidrato 13g/ Gordura 5g/ Proteína 7g) além da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.-

Valeu Jaraqui! O estilo é livre, fica à vontade para usar. Deixo salvo em Word, copio e colo todos dias com as atualizações/ alterações/ links.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 77- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,2 kg BF: 13,7% Foto semanal (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu Jaraqui! Olha, eu não tenho como te dar precisão nesses valores. Depende muito da situação, porque são escapadas não planejadas. Acredito que nos dias de escapada leve deva ficar em torno de umas 2500Kcal. Quando exagero, umas 5000kcal fácil.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 76- --> Link <-- Peso quando acordei: 86,6 kg BF: 14,7% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. (Sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 75- --> Link <-- Peso quando acordei: 85,0 kg BF: 14,7% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. (Sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Dai meu caro, Durante as festas é sem dieta mesmo. Como muito, mas não é diferente dos finais e semana que saio da dieta e exagero. Sobre os cigarros, estou só no eletrônico mesmo. Abraço aí!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 74- --> Link <-- Peso quando acordei: 85,1 kg BF: 14,9% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (10/12/2014) -PROJETO VERÃO DIA 73- --> Link <-- Peso quando acordei: 85,5 kg BF: 14,5% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Pois é, mais uns 5kg perdidos (de gordura pura) e já vou poder fazer uns bons ajustes nessas quantias.

Eu não esquento muito não. Sei da onde vem o peso a mais (flutuante), o que me deixa tranquilo. O que me esquenta a cabeça é se perco o controle nas escapadas, mas logo logo vou poder comer mais sem tanta preocupação. Sobre a dieta atual, embora 2000kcal seja uma quantidade razoável, é "pouco" pra estar com 100% de rendimento o dia todo. Tem que escolher (priorizar) horários que o cara quer estar com energia. Abraço aí!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 72- --> Link <-- Peso quando acordei: 85,6 kg BF: 13,7% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 71- --> Link <-- Peso quando acordei: 86,1 kg BF: 14,6% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Em 10g de nescau você tem: quase 2g de cacau puro quase 8g de açucar (grande parte deve ser sucrose) uma quantidade considerável de vit. & minerais. Eu diria que nescau é um dos melhores "substitutos" do açúcar refinado. A pergunta é: Quanto de açúcar refinado você quer na sua dieta? (baseado nos seus objetivos).

Valeu!

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 70- --> Link <-- Peso quando acordei: 85,7 kg BF: 16,0% Foto semanal (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 69- --> Link <-- Peso quando acordei: 84,3 kg BF: 15,1% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. (Sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Valeu Gus! Meu treino é "basicão" mesmo. O que eu tenho feito extra nas últimas semanas é finalizar com umas puxadas e seguradas (pegada tipo martelo), porque meu braquiorradial tem ficado pra trás.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 68- --> Link <-- Peso quando acordei: 83,9 kg BF: 17,9% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. (Sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 67- --> Link <-- Peso quando acordei: 84,8 kg BF: 16,9% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (03/12/2014) -PROJETO VERÃO DIA 66- --> Link <-- Peso quando acordei: 84,9 kg BF: 15,5% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 65- --> Link <-- Peso quando acordei: 85,7 kg BF: 15,4% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% da minha dieta atual. *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -PROJETO VERÃO DIA 64- --> Link <-- Peso quando acordei: 87,2 kg BF: 14,6% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Eu uso essa balança (-->Link<--)

Variação nos dos níveis de glicogênio + BF medido por bioimpedância.