TheShevchenko

Faço chinups e pullups desde os 12 anos, pois tenho uma barra aqui na porta do banheiro. Claro que não fiz como se fosse um treino, mas sim por hobby e gosto.
Durante esse tempo, notei que minhas costas realmente melhoraram bastante. De 0 reps todo desgovernado, foi pra 15 totalmente controlado.
Hoje dei uma parada disso em casa, porém continuo na academia no treino de costas, e realmente não é um exercício fácil pra qualquer um, pois na primeira série dá pra fazer umas 11 reps perfeitas, mas na terceira e quarta, vish, chega nem a 7-8.
Muitas pessoas fazem barra fixa de forma errônea, se balançando, porém se fizer certo é possível sentir sua costa trabalhando o exercício todo.
Não abandonaria a barra fixa nunca, é um ótimo exercício que exige muita força, consciência muscular e controle físico-mental.
Mas claro que tem gente que não se adapta bem, então deve-se ter em mente sua individualidade.

Eu, por exemplo, faço ombro e tríceps em bi-set: tríceps pulley em seguida desenvolvimento c/ halteres.
Não vejo problema, porém depende do jeito que irá encaixar o bi-set. Existem diversas maneiras, mas pense bem antes de fazê-las.

Acho que você deve dar tempo ao tempo. Nem todo mundo consegue aumentar sua força com a mesma velocidade de outra pessoa, cada um é cada um.
Não tenha vergonha, pois todo mundo que treina já passou pelos pesos mais leves.
O que importa é estar pesado pra você, não para os outros.

No dia de costas, eu faria primeiro a barra fixa, porque quando eu treino costa, no final não consigo fazer nem 2 barras.
No dia de peito, colocaria supino inclinado primeiro, depois o voador e o resto.
No dia de perna, eu começaria com agachamento.
Ombro tá tudo de boa no meu ver.

Sou leigo, mas eu faria do jeito que falei ali.

Sempre fiz sentado com halteres, vou tentar em pé no próximo. Obrigado pelo conteúdo.

Sendo sincero, não limpo depois de usar e nem quando vou usar. Sou meio desatento a isso, já saio de um exercício pensando no próximo e nem me preocupo com isso

Geralmente colocam extensora como último exercício de um treino de quads/pernas em geral. Eu, por exemplo, faço isso. Saio mancando da academia basicamente ehaueha

Geralmente colocam extensora como último exercício de um treino de quads/pernas em geral. Eu, por exemplo, faço isso. Saio mancando da academia basicamente ehaueha