marcioml

Sem dúvida a sugestão do Alisson é muito melhor. E você comendo às 16 horas tá bom demais rapaz, ninguém cataboliza por isso não, relaxa.

Seria por dia.

E o problema disso seria...?

Como é que a pessoa "precisa" ganhar 1,6 kg de gordura? Ainda mais já tendo 21% de BF?

Haha... ótima essa. Mas é verdade.

Tem menos de BF, certeza, tem veia até na perna...

Diferença insignificante, não há razão para querer um detalhismo assim tão exagerado. Ou você acha que se comer 190g ao invés de 200 vai fazer uma grande diferença? Inclusive a quantidade de proteína (nessa variação pequena) pode variar de um peito de frango para outro.

Se é iniciante recomendo sim pedir um treino na academia, pois você não deve ter um bom conhecimento/experiência para fazer por conta própria. De preferência posta aqui depois pra galera opinar e dar uma melhorada.

Problema maior eu vejo nesse BCAA no pós-treino, totalmente inútil.

Já está comprovado que saturação nem é necessária. Então acho que já parte para as 5g mesmo.

Pra mim, comprar whey já é rasgar dinheiro... Já rasguei muito, faço mais não.

Todos

Tô parecido, também faço JI junto com low carb há anos e com 1 dia do lixo semanal, pra mim já encontrei o que mais gosto. No dia seguinte ao dia do lixo aumento fácil uns 2 kg ou mais, mas é glicogênio e água mesmo, tanto que em 5 dias já voltei ao peso anterior.

Concordo com o que foi dito acima. Vivo em low carb há 3 anos e muito satisfeito. Talvez não seja a melhor abordagem para hipertrofia, certamente não é para todo mundo, mas para mim é a ideal. Consigo manter BF baixo o ano todo e evoluindo na hipertrofia, lentamente mas continuamente.

Acho tão irreal isso, acho que nunca vou chegar nesse ponto, sempre vai ter alguma coisinha pra mudar, melhorar...

O que ajuda nisso é COMIDA, e no máximo uma creatina, principalmente para quem tem problemas de dinheiro como você relatou, já que suplemento é mais caro do que comida e não faz milagre nenhum. Já gastei rios de dinheiro com tudo isso aí que você falou, durante anos, e há anos também que não tomo mais nada disso (somente creatina) e estou muito melhor agora. Desses aí citados: Whey: proteína cara, tem em carne, frango etc, muito mais barato BCAA: custo/benefício não compensa, precisa de doses muito grandes para ter algum possível efeito Hipercalórico: normalmente é um produto cheio de açúcar, proteínas ruins, caro, resumindo não vale a pena, melhor comida Creatina: suplemento mais estudado no mundo, e praticamente o único com resultados realmente comprovados, principalmente relativos a aumento de força, consequentemente hipertrofia, por isso o único que considero que vale a pena. Espero ter ajudado.

Mas eu n quero comprar essas coisas pq tb n sou gordo, entendeu? Algo básico. Não quero comprar nada assim, nenhum suplemento pra emagrecer. Que coisas? Ninguém falou em suplementos pra emagrecer Esses chás eu acredito q emagrece pq na internet é só o que tem. Eles aceleram o metabolismo e queima gordura. São muito bons. Já vi gente se dando super bem. Se tá na internet é verdade...

Suplementação quase sempre é desnecessária, mesmo no seu caso com estas restrições. Coma comida, tem muita proteína aí pra você comer, ovos e frango, como você disse, e carne, peixe, etc, se puder.

1 vez por mês? Zero de prejuízo, por experiência própria. Faço 1 refeição desta por semana e não atrapalha em nada, que dirá 1 vez no mês, mesmo que seja o dia inteiro.

Muito interessante... a que resultados se refere? Já treinava há quanto tempo?

Mais uma vez, como disseram: tanto faz. Não compensa é tomar whey se você já tem uma ingestão protéica adequada, mas se já comprou, tome qualquer horário.