- Bacia desnivelada
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Bacia desnivelada
Então, isso é postural. Eu trabalhei dois anos em um lugar que eu só ficava sentado e as cadeiras eram horríveis. Depois que saí desse lugar voltei a treinar e reparei que um dos meus joelhos ficava a frente do outro. Já ouvi pessoas comentando sobre isso e que conseguiu alinha a bacia. É um assunto muito ruim de informação na net.
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Bacia desnivelada
Galera, tenho um desnivelamento na bacia com isso uma das minhas pernas fica coisa de 1 cm +ou- maior que a outra. Procurei sobre o assunto no forum e não encontrei nada. Gostaria de saber se alguém já passou por r isso, se tem algum alongamento ou exercícios para resolver isso. Um abraço.
- De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força
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De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força
Sim, eu usava leg driver, a diferença é gigantesca. Hoje não uso mais. Meu erro era que como eu já tinha a lombar zoada, eu fazia uma depressão muito granda das escapulas e isso comprimia minha coluna. Estou treinando bem até, sem OHP, sem squat, somente leg press bem leve, supino com uma ponte pequena e sem leg driver. É muito fácil fazer o leg driver, você vai sentir uma diferença do cão
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De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força
Cara, isso de joelhos não passar as pontas dos pés é muito relativo. Um cidadão com o fêmur comprido é diferente de um que tem o fêmur curto. Quase todos os movimentos de LPO os joelhos passando da linha da ponta dos pés. Cuidado para não jogar o quadril de mais para trás e fazer quase um BOM DIA
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De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força
Mano, no OHP você está cometendo o mesmo erro que eu cometia. Depois de bixa a lombar e parar de treinar que eu fui ver um video esclarecedor . Na fase excêntrica você está tirando a coluna da posição neutra, gerando um pouco de hiperextensão. O movimento deve ser feito no quadril não na lombar. Trava o abdômen ( bracing), incline um pouco o tronco para trás usando o quadril, não hiperextendendo a lombar. O front está bom, mas se você jogar a ponta dos pés mais para fora e abrir mais os joelhos, você vai conseguir descer com o tronco mais ereto. Mano, você continua jogando um pouco de tensão para as pontas do pé, menos que no squar back bar. Vai tentando corrigir, mas nem se preocupa tanto, é bem pouco.