leonardooosouza

aeuhaeuaeuae sou um dos caras mais vagabundos q conheço, 21 anos nas costas e sendo sustentado pela mãe (nem carteira de trabalho eu tenho)

Só curso de nutrição a noite kk

Suplementos só acho válido multivitaminico e creatina. Sou ex-obeso então comida em grande quantidade é brincadeira pra mim, e tempo tenho de sobra.

Se eu atravessar a rua um carro pode me atropelar e me matar também, nem por isso deixo de atravessar a rua.

cuidado pra nao catabolizar tbm

Eu só queria saber se é sério todos aqueles muleques chamando ele de mestre.

Essa é nova eim, e eu achando que era muito whey com malto no pós e albumina antes de dormir.

3000 kcal com esse peso? Creio que vai ganhar peso (gordura) rápido demais, mas ai vai de você acompanhar isso através da balança e do espelho e diminuir caso achar necessário (com certeza vai). Diminui as proteinas pra 130g, aumenta as gorduras pra 65g (coma as gemas do ovo), o que sobrar deixa tudo nos carboidratos. Não se preocupe em comprar suplementos no futuro se você conseguir tudo através da sua dieta (no máximo um multivitaminico e uma creatina pois é dificil pegar eles através da dieta, e tem um ótimo custo-beneficio). "Salada de verduras" não existe, calcule as calorias e macros deles também, pois por mais que sejam pequenos, dependendo da fonte e da quantidade que você comer pode realmente dar uma boa diferença na sua dieta.

Se a sua dieta é realmente boa dificilmente você vai perder massa magra (de forma evidente), mesmo com um aeróbico intenso. Treinar 2 vezes por dia não é prejudicial desde que você esteja tendo uma alimentação que supra toda sua necessidade calórica. Resumindo, se o que você quer é definição se preocupe mais com a sua dieta.

IIFYM tem mais a ver com matematica e bom senso. Matematica pra calcular seus macros e bom senso na escolha das fontes dos seus macros, ou seja, fontes que te dão prazer em comer e de quebra te dão micronutrientes pra sua saúde. Se uma pessoa olha pra iifym de forma extremista, ela realmente não entendeu a idéia da iifym.

Você só vai ganhar peso se comer mais que sua GCD (gasto calorico diario) se você tem controle do que come, não é uma refeição especifica que vai te "engordar". E, se você olhar o lado psicológico, é muito bom você comer isso que você costuma comer no sabado, pois faz com que você leve sua dieta por um longo tempo sem sofrer.

BF alto faz pela massa magra. BF baixo faz pelo peso total.

Amigo, esse tópico é de 2009, procure em tópicos mais atualizados de 2012 pra frente, muitas dessas informações já mudaram..

1g/kg de gordura, 2.5~3.0g/kg de proteina, o que sobrar coloca nos carboidratos.

Quando eu exagero não tenho esses sintomas que o cara citou também, e olha que quando eu exagero é pra valer eim, ser ex-obeso é foda! kkkkkk

Uma duvida que eu sempre tive, o armazenamento de glicogênio é de 2 quilos pra todos ou esse peso varia de pessoa pra pessoa?

Você comparou 100g de carne de porco crua com 100g de frango grelhada. Pode olhar na tabela taco ou qualquer outra aí. O porco tem mais gordura mesmo, mas as proteinas não tem toda essa diferença.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157528-doses-de-esteroides-a-verdade-e-outra/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157292-a-verdade-sobre-o-fisiculturismo/

Ué, porque você comparou a de porco crua com a de frango já grelhada? Assim é óbvio que o frango vai ter mais proteina.

Só os adoradores do "batata doce e frango" não comem outros tipos de proteina, o resto come sim. A unica preocupação tem que ser o corte escolhido, não que gordura seja algo tão preocupante, é mais uma questão de equilibrio mesmo.

1% do seu peso por semana é uma quantidade legal.

Rede publica eles não perguntam nada nem respondem nada, simplismente puxam da gaveta um cardapio pronto e mandam você seguir aquilo.

Já pesquisou na área feminina do fórum? Mulher que costumar tomar isso ai, lá deve ter algo sobre.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Pra quebrar um pouco do clima pesado, vai a dica de uma boa bebida. 1l de vodka + 3 tablets inteiros de halls + 2 latas de leite condensado, bate tudo e manda pra dentro.