GorilaNecklaces

Fala meus camaraaadas!
 
ACHARAM QUE EU TINHA IDO DE BASE, NEH ? AINDA NAO!
 
Fiz fisioterapia por quase um mes por conta dos joelhos. Estou quase 100%. Voltando aos treinos de corrida e de perna. Tive que dar uma segurada, nao tinha jeito. A parte superior do corpo eu consegui ate manter um ritmo, mas esse fim de ano foi complicado. Fiquei doente hard uns 10 dias. Tomei benzetacil ( vulgo benzetapic# ) e tudo. Mas voltei! 
 
Fiz a fisioterapia e gostei muito. Principalmente da massoterapia. Amanha vou fazer minha ultima seção aqui na minha cidade antes de voltar a rotina do RJ. Mas me ajudou muito. Vou procurar ajuda ao chegar la, sinto que melhorei.
 
Segue foto do shape atualizada hoje 11/01 -> 94,6kg
https://ibb.co/N9F72qr
 
Segue foto na fisioterapia 
https://ibb.co/jDY3hd8
 
Segue foto do planejamento dos proximos 10 dias. 
https://ibb.co/86KMQ2K
 
Dia 28/01 tenho uma meia maratona pra correr em SP. No dia 20 eu vou decidir se vou ou nao. Até la vou me esforçar pra perder o maximo de peso e ficar com o joelho o melhor possivel. 
 
Comecei a pedalar mais forte tambem. No futuro pretendo comprar uma bike e começar o pedal pelo RJ. 
 
E sim, fiz uma tatuagem nova na perna. Eu sou um fraco sem ideal pra isso, namoral. É a sexta tatuagem mas essas 06hrs foram de um sofrimento enorme. Fechei a fabrica!

Fala meus camaraaadas!
 
ACHARAM QUE EU TINHA IDO DE BASE, NEH ? AINDA NAO!
 
Fiz fisioterapia por quase um mes por conta dos joelhos. Estou quase 100%. Voltando aos treinos de corrida e de perna. Tive que dar uma segurada, nao tinha jeito. A parte superior do corpo eu consegui ate manter um ritmo, mas esse fim de ano foi complicado. Fiquei doente hard uns 10 dias. Tomei benzetacil ( vulgo benzetapic# ) e tudo. Mas voltei! 
 
Fiz a fisioterapia e gostei muito. Principalmente da massoterapia. Amanha vou fazer minha ultima seção aqui na minha cidade antes de voltar a rotina do RJ. Mas me ajudou muito. Vou procurar ajuda ao chegar la, sinto que melhorei.
 
Segue foto do shape atualizada hoje 11/01 -> 94,6kg
https://ibb.co/N9F72qr
 
Segue foto na fisioterapia 
https://ibb.co/jDY3hd8
 
Segue foto do planejamento dos proximos 10 dias. 
https://ibb.co/86KMQ2K
 
Dia 28/01 tenho uma meia maratona pra correr em SP. No dia 20 eu vou decidir se vou ou nao. Até la vou me esforçar pra perder o maximo de peso e ficar com o joelho o melhor possivel. 
 
Comecei a pedalar mais forte tambem. No futuro pretendo comprar uma bike e começar o pedal pelo RJ. 
 
E sim, fiz uma tatuagem nova na perna. Eu sou um fraco sem ideal pra isso, namoral. É a sexta tatuagem mas essas 06hrs foram de um sofrimento enorme. Fechei a fabrica!

Acharam que eu tinha ido pro vinagre de novo neh ? NAO! kkkk
 
Amigos, passei esses 15 dias afastado pois vim de uma maré de dificuldades. O trabalho começou a pesar, logo em seguida tive uma inflamação no joelho que ainda nao ta 100% e mal consegui andar por 17 dias. Seguido a isso, faz 4 dias que uma virose me acompanha. Pús na garganta, dor no corpo, dor de cabeça e febre. Tive realmente baixado.
 
Nao consegui treinar bem esses dias e nao segui cardio e nem dieta. Perdi duas meia maratonas que me inscrevi pq realmente nao conseguia fazer nada.
 
Segue foto do shape atual, ta lixoso. Mas é oq se tem. Pretendo voltar ao padrao em 15 dias.
 
https://ibb.co/xYYwRc7
 
Segue planejamento dos proximos 15 dias tambem. 
 
https://ibb.co/3r9b5YM
 
Espero conseguir começar hoje. Esses 60min de cardio ai sao caminhada na esteira. 8km ao todo. Nesses proximos 15 dias essa é a meta minima. Mas tenho que aumentar isso ai aos poucos. Dia 28JAN vou pra SP correr uma meia maratona. Preciso chegar la minimamente bem senao vai ser muito mais dolorido e desprazeroso que o de costume.
 
Amanha vou me pesar e jogo aqui. 

Fala comigooooo, pensaram que o dodoi de cabeça tinha ido pro vinagre neeh ? AINDA NAO
 
Essa semana segui bem pouco a dieta e aliado a isso to com uma dor no joelho tem dois dias. Ainda corri ontem, hoje ela ta HORRIVEL
 
Domingo tem volta da pampulha, to fudido kkkk
 
Hoje foi descanso, mas amanha o pai de voces volta FRENETICO!
 
Vou lançar o planejamento dos proximos 15 dias ai que irei seguir FORTE!

Fala comigooooo, pensaram que o dodoi de cabeça tinha ido pro vinagre neeh ? AINDA NAO
 
Essa semana segui bem pouco a dieta e aliado a isso to com uma dor no joelho tem dois dias. Ainda corri ontem, hoje ela ta HORRIVEL
 
Domingo tem volta da pampulha, to fudido kkkk
 
Hoje foi descanso, mas amanha o pai de voces volta FRENETICO!
 
Vou lançar o planejamento dos proximos 15 dias ai que irei seguir FORTE!

Você vai dividir o seu treino por tempo.
 
Início é correr 1min e andar 3min. Você repete esse ciclo 10 vezes. Proporção de 1 pra 3. 
 
Com o tempo você melhora essa proporção. De 1 pra 2 e depois 1 pra 1, 2 pra 0,5 e afins. 
 
O mais importante, pra mim, nesse início é manter um tempo de corrida bom. Seus treinos não poderiam, no caso, ser menores que 40min nesse caso. Aí você vai acostumando a ganhar tempo e volume de rodagem. Com o tempo você tá correndo 40min de uma vez. 
 
5km é o início, meu irmão. Se vc decidir parar neles vai se privar da fantástica sensação de quase morte dos 21km! A sensação dos 42km eu ainda não tive, mais falarei como é no futuro.

O pai de vocês voltou !
 
Treino hoje de dorsal frenético e corrida marota. 
 
30/11 dorsal
Remada baixa 5x10 90kg
Puxador triângulo 100kg 5x10
Remada curvada 100kg 4x8
Remada unilateral 50kg 3x8
Barra fixa + pulldown 5x(8+8)
Rosca martelo 24kg 4x8
Abd 4x12
 
Corrida 
12,5km em 60min. O começo foi difícil, no meio piorou e o fim parecia que tava no começo.
 
Tô me sentindo bem e motivado. So a dieta ontem que comi mais que devia. Umas 4000kcal ao todo. Hoje vou voltar e amanhã largo o peso aqui.
 
Natal não chegou, mas Segue foto da minha árvore de natal  
https://ibb.co/xjzWqBV
 
 
Eu tenho uma estratégia pra melhorar ele! É tudo um jogo de psicológico e aguentar o tempo passar sofrendo. Se tiver interesse fala ai que eu explico! 
 
 

Tmj meu irmão, tô me esforçando. Meu ponto forte é dorsal, amanhã tiro foto e posto.
 
Tô fazendo barra fixa com 24kg amarrados pra 8 reps já. Tô conseguindo me projetar mto alto. Bar Muscle UP tá saindo fácil tbm, tô treinando o front lever 

Selva!
 
29/11 Peitoral
Crossover 5x8 28kg
Supino reto 6x5 100kg
Sup Inc H 4x12 36kg
Paralela 5x15 BW
PeckDeck 4x8 95kg
Abducao de ombro 16kg 5x10
Desenvolvimento H 28kg 4x12
Abdominal 4x12
 
Corrida : 10km em 60min. Treino intervalado mais light.
 
 
Segue foto do shape de hoje com 92,5kg
 
https://ibb.co/nbjDt5s
 
e segue tambem planejamento até a volta da pampulha:
 
https://ibb.co/dPhpjNY
 
A semana 11 ai da tabela ainda nao planejei. Mas a principio esse é o norte dela. Nao tenho a volta da pampulha como prova nao. É mais uma corrida forfun. Vou pra me divertir e nao pretendo me matar tambem.
 
Quanto ao Shape, to me sentindo denso e forte. To feliz e to natural. Ja tive shapes bem piores tomando Testo. 
 
Essa semana to começando a investigação da origem do trombo. Descobrirei aiii oq quase me mandou pro vinagre. Vivamos e vejamos 

Tmj meu irmão, tô me esforçando. Meu ponto forte é dorsal, amanhã tiro foto e posto.
 
Tô fazendo barra fixa com 24kg amarrados pra 8 reps já. Tô conseguindo me projetar mto alto. Bar Muscle UP tá saindo fácil tbm, tô treinando o front lever 

Selva!
 
29/11 Peitoral
Crossover 5x8 28kg
Supino reto 6x5 100kg
Sup Inc H 4x12 36kg
Paralela 5x15 BW
PeckDeck 4x8 95kg
Abducao de ombro 16kg 5x10
Desenvolvimento H 28kg 4x12
Abdominal 4x12
 
Corrida : 10km em 60min. Treino intervalado mais light.
 
 
Segue foto do shape de hoje com 92,5kg
 
https://ibb.co/nbjDt5s
 
e segue tambem planejamento até a volta da pampulha:
 
https://ibb.co/dPhpjNY
 
A semana 11 ai da tabela ainda nao planejei. Mas a principio esse é o norte dela. Nao tenho a volta da pampulha como prova nao. É mais uma corrida forfun. Vou pra me divertir e nao pretendo me matar tambem.
 
Quanto ao Shape, to me sentindo denso e forte. To feliz e to natural. Ja tive shapes bem piores tomando Testo. 
 
Essa semana to começando a investigação da origem do trombo. Descobrirei aiii oq quase me mandou pro vinagre. Vivamos e vejamos 

Selva!
 
29/11 Peitoral
Crossover 5x8 28kg
Supino reto 6x5 100kg
Sup Inc H 4x12 36kg
Paralela 5x15 BW
PeckDeck 4x8 95kg
Abducao de ombro 16kg 5x10
Desenvolvimento H 28kg 4x12
Abdominal 4x12
 
Corrida : 10km em 60min. Treino intervalado mais light.
 
 
Segue foto do shape de hoje com 92,5kg
 
https://ibb.co/nbjDt5s
 
e segue tambem planejamento até a volta da pampulha:
 
https://ibb.co/dPhpjNY
 
A semana 11 ai da tabela ainda nao planejei. Mas a principio esse é o norte dela. Nao tenho a volta da pampulha como prova nao. É mais uma corrida forfun. Vou pra me divertir e nao pretendo me matar tambem.
 
Quanto ao Shape, to me sentindo denso e forte. To feliz e to natural. Ja tive shapes bem piores tomando Testo. 
 
Essa semana to começando a investigação da origem do trombo. Descobrirei aiii oq quase me mandou pro vinagre. Vivamos e vejamos 

Falaeee
 
Amanha tiro a foto e largo aqui. Hoje nao me pesei mas amanha eu atualizo certinho. Devo ta com uns 92/93kg
 
Hoje corri 11km de manha e treinei perna.
 
SUCESSO!
 
Segue treino 28/11
Mesa flexora 5x8 full
Cadeira extensora 5x10 full
Lev Terra 6x8 140kg
Stiff 100kg 4x7
Agachamento 120kg 5x7
Cadeira flexora 4x8 100kg
Pant 4x15 40kg
 
Corri 11km em 66min. Treino intervalado. Meu melhor km nesse treino bateu 3min52sec.
 
VAMOW!

Quartou e acordei com 91,6kg. Bem mais seco e com aspecto bom. Gosto de ficar mais magro assim.
 
Hoje treinei peitoral
 
22/11
Crossover 5x8 
Supino reto 6x5
Voador 5x8
Sup inclinado 4x8
Paralela 3x10
Abdução de ombro 4x8
Abdominal 4x15
 
Hoje vou correr regenerativo. 10km em 60min.
 
Dieta tá pra 3000 hoje. Vou largar tbm o planejamento da semana.

Fala meus irmãos
 
Hoje era descanso, mas acordei disposto e vou jogar ele pra amanhã. Fiz peito/ombro
 
19/11 peito
Crossover 5x8 40kg
Supino máquina 5x8 60kg
Paralela 5x8 28kg amarrado
Voador 5x8 80kg
Desenvolvimento ombro H 4x6 31kg
Abdução ombro H 4x10 19kg
Abdominal 4x10
 
 
Hoje corri 17,5km em 90min. Poh, foi so alegria. Corri felizao escutando Tarcizio do Acordeon e afins. Bizarro. Clima tava bom!
 
Hoje a dieta é 3500kcal e vamo que vamo!
 
 

Fala meus camaradas,
 
18/11
 
Corrida 10km pra 60min de manha
Treino de perna ( meia boca, tava bizarro de quente e dei o meu maximo )
 Cadeira Flexora 5x10 todas as placas
Cadeira extensora 8x10 todas as placas
Lev Terra 8x5 160kg
Cadeira flexora 6x12 102kg
 
e foi isso. Dei meu melhor e o Terra quase nao saiu. 
 
Hoje vou comer alguma coisa pra quebrar a dieta. Minhas semanas começam no domingo. To arrumando o planejamento da proxima já e jogo aqui.
 
 
 
Ja tive contato com Enan em 2022. Tomei uns 4 meses initerruptos nesse ano ai. Esse ano eu retornei o uso em janeiro. Com 6 meses de uso nesse protocolo eu tive esse quadro ai. Foi uma junção de merdas que fiz que deram isso. Meu BF nao tava alto, mas tava mais alto nesse periodo ( tinha 100kg). Fazia MUITO cardio e tomava todos os fisoterapicos que podia e achava que isso ia me ajudar. Nao fiz exames no periodo. Mesmo historia de sempre so que agora eu fui o player. Hoje os medicos desconfiam que tenho SAAF, mas ai ja entraria em outra seara. Qndo confirmar o ocorrido eu compartilho aqui. Se eu inspirar uma pessoa nesses proximos 7 meses eu ja estou mais que feliz.

Falaaa meus camaradas!
 
Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 
 
Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.
 
" A selva nos une
A amazonia nos pertence ! "

Falaaa meus camaradas!
 
Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 
 
Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
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Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
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Segue foto do Shape de hoje (16/11) pós treino de perna. 92.4kg
 
https://ibb.co/xHV1mMm
 
  É o início de mais um recomeço. Feliz pelas msgs.

Segue foto do Shape de hoje (16/11) pós treino de perna. 92.4kg
 
https://ibb.co/xHV1mMm
 
  É o início de mais um recomeço. Feliz pelas msgs.

Falaaa meus camaradas!
 
Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 
 
Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.
 
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Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 
 
Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.
 
" A selva nos une
A amazonia nos pertence ! "

Falaaa meus camaradas!
 
Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 
 
Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.
 
" A selva nos une
A amazonia nos pertence ! "

Falaaa meus camaradas!
 
Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. 
 
Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP.
 
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos
Altura: 1,84m
Peso: 94kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
 
São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
16 jun
10km 43:30sec
21km 1h:40min20sec
 
Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. 
 
Protocolo ergogenico: Não há. 
 
Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar.
 
Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g)
 
A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho.
 
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 180mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos.
 
" A selva nos une
A amazonia nos pertence ! "