RobertoKudsi

A GINECO me incomoda DESDE SEMPRE, mas no último ano após PANDEMIA, FILHO, TER QUE TRABALHAR MAIS, engordei mais, perdi ainda mais autoestima, cheguei aos 115kg com 1,87 de altura e aos finais de semana ficava constrangido de fazer o que mais GOSTAVA NA VIDA: ir á praia, tirar a camisa, brincar com meu filho, etc. Que por$!@ de vida de merda é essa? 

Tomei coragem e fiz o que deveria ter feito desde 20 anos de idade! A cirurgia de GINECOMASTIA. As glândulas já estavam com vida própria kkkk 3cm em cada teta mais a gordura da safedeza de não estar treinando (por mais que eu treinasse a teta não saia, elas eram resistentes!) acabava que eu não tinha ESTIMULO ALGUM de fazer musculação. 


 
Procurei bom um cirurgião plástico na minha cidade pelo aplicativo DOCTORALIA, ele explicou que a UNIMED cobria a retira das glandulas mas seria necessário a LIPO e 'inchertar' gordura na parte de cima do peito para não ficar chapado. Assim foi feito e o resultado após 7 dias de cirurgia é esse (ainda tá inchado, deve melhorar mais): 

O procedimento extra foi cobrado 10 mil reais, não tinha essa grana, fiz um empréstimo e fui para faca... resultado:



Por enquanto estou SUPER SATISFEITO E FELIZ e com a certeza que DIAS MELHORES NA PRAIA vão vir!!! 
 
Enfim rapaziada, não façam como eu, não POSTERGAM, SE TIVER GINECO,  FAÇA A CIRURGUIA DE GINECOMASTIA, CAS!

A GINECO me incomoda DESDE SEMPRE, mas no último ano após PANDEMIA, FILHO, TER QUE TRABALHAR MAIS, engordei mais, perdi ainda mais autoestima, cheguei aos 115kg com 1,87 de altura e aos finais de semana ficava constrangido de fazer o que mais GOSTAVA NA VIDA: ir á praia, tirar a camisa, brincar com meu filho, etc. Que por$!@ de vida de merda é essa? 

Tomei coragem e fiz o que deveria ter feito desde 20 anos de idade! A cirurgia de GINECOMASTIA. As glândulas já estavam com vida própria kkkk 3cm em cada teta mais a gordura da safedeza de não estar treinando (por mais que eu treinasse a teta não saia, elas eram resistentes!) acabava que eu não tinha ESTIMULO ALGUM de fazer musculação. 


 
Procurei bom um cirurgião plástico na minha cidade pelo aplicativo DOCTORALIA, ele explicou que a UNIMED cobria a retira das glandulas mas seria necessário a LIPO e 'inchertar' gordura na parte de cima do peito para não ficar chapado. Assim foi feito e o resultado após 7 dias de cirurgia é esse (ainda tá inchado, deve melhorar mais): 

O procedimento extra foi cobrado 10 mil reais, não tinha essa grana, fiz um empréstimo e fui para faca... resultado:



Por enquanto estou SUPER SATISFEITO E FELIZ e com a certeza que DIAS MELHORES NA PRAIA vão vir!!! 
 
Enfim rapaziada, não façam como eu, não POSTERGAM, SE TIVER GINECO,  FAÇA A CIRURGUIA DE GINECOMASTIA, CAS!

A GINECO me incomoda DESDE SEMPRE, mas no último ano após PANDEMIA, FILHO, TER QUE TRABALHAR MAIS, engordei mais, perdi ainda mais autoestima, cheguei aos 115kg com 1,87 de altura e aos finais de semana ficava constrangido de fazer o que mais GOSTAVA NA VIDA: ir á praia, tirar a camisa, brincar com meu filho, etc. Que por$!@ de vida de merda é essa? 

Tomei coragem e fiz o que deveria ter feito desde 20 anos de idade! A cirurgia de GINECOMASTIA. As glândulas já estavam com vida própria kkkk 3cm em cada teta mais a gordura da safedeza de não estar treinando (por mais que eu treinasse a teta não saia, elas eram resistentes!) acabava que eu não tinha ESTIMULO ALGUM de fazer musculação. 


 
Procurei bom um cirurgião plástico na minha cidade pelo aplicativo DOCTORALIA, ele explicou que a UNIMED cobria a retira das glandulas mas seria necessário a LIPO e 'inchertar' gordura na parte de cima do peito para não ficar chapado. Assim foi feito e o resultado após 7 dias de cirurgia é esse (ainda tá inchado, deve melhorar mais): 

O procedimento extra foi cobrado 10 mil reais, não tinha essa grana, fiz um empréstimo e fui para faca... resultado:



Por enquanto estou SUPER SATISFEITO E FELIZ e com a certeza que DIAS MELHORES NA PRAIA vão vir!!! 
 
Enfim rapaziada, não façam como eu, não POSTERGAM, SE TIVER GINECO,  FAÇA A CIRURGUIA DE GINECOMASTIA, CAS!

DIA 02 - 14/03/2014.

- Treino foi leve, panturrilha doendo dei uma aliviada no aeróbico.
- Retirem o que eu disse sobre ser imune aos efeitos colaterais, tomei às 09:30, 10:30 estava nervoso, ansioso, não conseguia completar uma tarefa e já pensava na outra e pensava na outra do outro dia... PUNK! Esse negócio tá fazendo efeito mesmo
- Ao dormir peguei no sono rápido, porém senti o sono um pouco leve (fora do normal, durmo que nem uma pedra). Acordei 01:30 da manhã com meu vizinho de baixo falando alto sobre um casamento que ele acabara de ir, mas voltei a dormir rapidinho ;-)

DIA 03 - 15/03/2014 (Sábado)

Treino intenso hoje!!!
Tomei cedinho 08:00, fui treinar às 11:00, noussssssa que disposição !!!
Aeróbico show de bola, cansaço passou longe - 10 KM/H sem parar durante 40 minutos. Muito show!!!
Treino de bíceps insano!

Sem efeitos colaterais durante o dia!
Tô curtindo pra caramba esse termo BLACK MAMBA!
Amanhã(domingo), a principio, sem treino.

Força companheiro, fé e paciência até as coisas voltarem para os trilhos.
 
Engraçado a motivação de cada um, por aqui meu problema é a ansiedade.
 
Com essa crise no mercado, há dois anos decidi meter a cara nos concursos, até que passei em um aqui em Belém. Achei que seria tranquilio a adaptação (somos de Fortaleza) mas tem hora que o bicho pega!  Chefia no trabalho pegando no pé, mulher em casa chorando com saudade de casa, estudos pesados pra voltar pra terrinha, eu aqui sem uma praia, longe de tudo e todos... só a corrida pra salvar dessa agonia toda, santo refúgio!

Valeu pelas dicas Fernando!

Sobre o teste de 12 minutos/3km, acho que não vai rolar lá na academia - o grupo é meio grande 15.. 20 pessoas, acho que não rola esse trabalho personalizado. 
 
Estou pensando em fazer um assessoria online, você conhece alguma? Pensei em fazer o teste sozinho mesmo e passar pra alguma assessoria online pra eles me orientarem e eu encaixaria/adaptava a planilha nos treinos semanais do grupo de corrida da academia. Até pensei em sair de lá e correr sozinho mesmo ou em uma assessoria específica pra corrida, mas a galera é gente boa demais  e outra coisa, não sei o que acontece mas quando corro sozinho meu desempenho cai rsrsrs... Quando corro com o pessoal ou em competições vou seguindo os 'coelhos' e sempre me supero. 
 
Treinava apenas 3x por semana, achava que 'regenerar' em casa de pernas pro ar era mais eficiente  Vou seguir esse bizu, encaixar ao menos 2 regenerativos na semana ao invés de ficar em casa coçando.
 
Sobre o termogênico, 
Estava pensando em comprar o Oxyelite ou Lipo 6, mas de fato vocês têm razão, pode dar M.... nas corridas com maiores distâncias, melhor ficar na cafeína mesmo, vou ver se acho um termo leve à base de cafeína só pra dar uma ajudada a queimar a banha e dar uma maior disposição nos treinos.  Vou seguir também a dica do BCAA e OMEGA 3  e, lógico o principal, me alimentar melhor durante o dia.  
 
Tenho uma questão que esqueci de comentar, estou morando em Belém no momento e aqui é úmido pra cacete! Treinos à noite são inviáveis pelo calor, sempre treino 6h da manhã e nessa hora não dá muita fome, como sempre uma banana antes dos treinos, talvez um suplemento à base de cafeína pode dar esse gás a mais. 

21 dias pra meia, dá pra fazer muita coisa! Hoje tem regenerativo e amanhã longão (vou comprar aqueles cintos de hidratação) Vamo que vamo!  Valeu Fernando e  "Born4Run"!
 

Fala Fernando, 

Muito bacana sua história e suas dicas ao meio a tantos 'marombas' aqui no fórum, rsrsrs.
 
Sou corredor amador, aqueles que focam nas corridinhas de 10KM que pintam na cidade. Estou nessa vida há 1 ano e meio mais pela saúde mesmo pois minha vida boêmia estava me consumindo rsrsrs. Na academia que frequento tem um grupo de corrida, nada muito especifico (treinos de 5 a 8KM intervalados e recreativos), como tem gente de várias idades o treinador não puxa muito, cada um vai no seu ritmo.  A frequência é terças, quintas e sábado com 10 a 15KM;  
 
Tenho 99Kg, 1,88m, corro com pace de 5:55 por km - (10KM).
 
Vou fazer minha primeira meia maratona 04/09 em Buenos Aires (aproveitei as férias e a empolgação da turma da corrida da academia) e nesse último mês caiu a ficha e resolvi levar os treinos mais a sério (agora a porra ficou séria! ), correr por frequência cardíaca (nunca fiz isso), longões de verdade aos sábados, intervalados mais intensos, etc... Comprei até um tênis pra revezar com o único que tinha e um relógio com gps/frequencímetro (TOMTOM, não deu pra comprar um garmin ) pra acompanhar melhor os treinos (corria com nike run/celular, mas não tinha frequencímetro) 
 
Seguirei te acompanhando pra pegar mais dicas e me motivar ainda mais. Aproveitando, me tira uma dúvida, você conhece algum suplemento pra diminuir a fadiga nesses longões? Estou pensando em comprar um termogênico (Lipo 6 ou Oxyelite), o que achas? 
 
Um abraço, bons treinos!

Fala grande!!
Então gurizada, treino há uns 4 anos já, sempre naquele "eterno" cutting mal feito, até que acabei engordando um pouco por causa de uma lesão no tornozelo. Atualmente tenho 1,74 de altura e estava com 89,700kg.
 
Poisé, hoje 03/12/2015 fecha o 9º dia de dieta cetôgenica (Atkins), e me encontro com 84,500kg! Pretendo seguir nela o mês de dezembro inteiro e chegar nos 77kg.
Após estudar bastante a dieta e ler muitos relatos - aqui no fórum tem relatos bons pra porra, especialmente do Montecristo! - decidi criar o meu relato também.
 
 
Então, segue minha alimentação:
Eu não conto calorias, apenas sigo essa metodologia: 20g de carbo / 1g por kg de proteina / ++ gordura do que proteína
Tenho feito 3 refeições no dia e de vez em quando uns lanches nesses intervalos. 
As três refeições principais variam-se entre:
Omelete com no mínimo 3 ovos (depende do que vou comer ou já comi - sempre procurando bater os macros) + queijo prato/mina + bacon OU presunto.  Frango/Patinho/Hamburguer/Picanha..... qualquer proteína + Brócolis e salada com muito azeite. Churrasco  sem pão com alho  Abacate + creme de leite + leite de coco + limão espremido + sucralóse (isso é TOP!! meto tudo num canecão e bato com a a colher mesmo) Gosto de juntar uma proteína com cebola, pimentão, alho, cebolinha....... e tacar creme de leite ou catupiry ou chedar! Tipo um strogonoff   
Já os lanches costumam ser:
Castanha de caju ou pará ou amêndoas....enfim essas coisas gostsas (macadâmia ) Café preto + Nata (IGUAL ao café com leite..) PASTA DE AMENDOIM (isso é a única coisa que eu controlo, porque barbaridade, consigo comer uma inteira numa sentada) Enroladinho de queijo + presunto (kkkkkk fera)  
Observações:
Ainda não fiz 2 dias de carb up, mas acho que nesse final de semana vai rolar! Carboidratos bons, lógico (aveia, batata doce, arroz integral, massa integral, banana, iogurte..)
Sempre uso Óleo de coco para grelhar as proteínas, muito azeite na salada, não uso sal, bebo muita água (4~5L), umas 3x na semana pelo menos rola um chá verde + limão + hortelã + gengibre + sucraleóse e muito gelo. Não como nenhuma fruta, só o abacate mesmo (que anda muito caro mas as vezes rola). Não bebi nada nesses 9 dias, mas acho brabo continuar assim kkk. Li que em cetose o alcool chapa pra caralhooo entao quando beber vai rolar um pouco de vodka ( ) + alguma coisa zerocarb (ainda bem que não comemos maconha, então nao existe carboidrato nela kkkkkkkk) 
 
Meus treinos:
Eu gosto de treinar, então não tenho problemas com isso, treino de sexta e quando rola vou sábado.. To sempre mudando o treino, chego na academia e decido o que vou fazer, sempre com intensidade, pouco descanso, peso alto com 3 a 4 séries de no máx 8rep. As vezes faço um treino mais funcional, as vezes chego afim de levantar ferro.. tudo depende do dia. 
Além de AEJ, as vezes eu TREINO EM JEJUM também! Conheço meu corpo, sei como ele responde e não ando com muita importância para a massa magra (não vejo a hora de fazer um bulking jajajaj).
 
 
Bom acho que é isso! Amanhã fecha 10 dias espero colocar fotos do antes e depois! Qualquer dúvida ou erro gritem aí comigo, quero passar conhecimento pra vocês mas principalmente aprender também
DALE

65mg de extrato de efedra contém em média 20mg de efedrina...

Primeiramente obrigado por compartilhar a experiência e sabedoria aqui no relato.

Não quero parecer aqueles moleques insistentes que buscam achar que estão certos de qualquer modo apenas para usar algo com a "consciência limpa".

Apenas a título de curiosidade, venho fazendo este cutting há 10 semanas, com um déficit calórico bem calculado, mantendo os macros na faixa certa , protocolos de aeróbicos pontuais e treino de força.

Esta soma de dieta e treino me rendeu uma relevante perda de gordura, porém de duas semanas para cá percebi um platô nesse processo de lipólise.

Primeiramente tentei aumentar as calorias e voltar ao déficit gradativo, posteriormente aumentei o exercício aeróbico e nada quebrou o bendito platô. Acabei vendo no termogênico a "carta na manga" para sair desta estagnação e finalizar meu cutting.

Tenho a plena noção de que um termogênico numa dieta desregrada seria algo catastrófico e que só traria malefícios. Procuro seguir uma dieta bem calculada justamente para não me submeter à estas substâncias "em vão", e mais ainda, para não ganhar novamente tudo aquilo que, em tese, irei perder de gordura.

Sei que nada disso que falei justifica um problema no coração, ainda mais que não será para fins de competição. Inclusive acabei de checar minha pressão e felizmente está 11/7, sendo que fazem 2 horas que usei o produto.

O que tenho feito para minimizar os danos é manter um aeróbico de intensidade leve/moderada (caminhada rápida em jejum), ingestão do produto 6 horas antes do treino com peso, zero alcool e nada de café.

Bom dia galera.
Ontem treinei peito/triceps/ombro.
To tendo uma dificuldade em aumentar a carga no militar porque meu manguito é muito fraco !
Esses dias vi uma menina fazendo com mais peso que eu hahahahaha, foda....

A dieta ta fácil de seguir. Depois que acostuma os 5 dias limitando carbo passam rapido e fica muito fácil administrar.
Esse mês não vou usar nada de termogenico ou pré-treino.
Mês que vem irei utilizar um combo bem falado na gringa: Alphamine + Alpha T2, ambos da PES Nutrition.

Haha quando entra neste estado de zero fome é irado... mas cuidado, não deixe de se alimentar nem de mandar gorduras, se não vai mandar pro beleléu sua massa magra, além de poder ter a imunidade baixada... coma brócolis e saladas também.

Manda ver strgonoff de carne ou frango... feito apenas com alho, cebola, um sache de tempero completo, azeite de oliva, creme de leite e um pouco de mostarda... fica irado e da uma variada no cardápio.

Gelatina com creme de leite e sucralose em pó em cima fica de gala também... da pra fazer algumas sobremesas com whey protein e tals...

A variedade é grande.

Qnto ao queijo coalho/cottage/ricota, entra no mesmo quesito do aspartame e cafeina.
Atkins diz ser proibido...mas não explica o motivo.

Mas beleza ! Boa dieta !! E não abandona no meio não !! =]

Entrei depois de uns 4 dias.
Eu demorei pra entrar. No começo fiz a dieta consumindo muita proteina e pouca gordura....ai não entrava de jeito nenhum.
Busquei alguma explicação e encontrei este artigo: https://www.fat-new-world.com/2011/02/porque-muitos-falham-entrar-em-cetose.html

Sintomas de cetose em mim são clássicos. Um bafo de matar, e meu corpo as vzs exala um cheiro meio estranho. Percebo isso geralmente quando estou dormindo ou quanto estou trabalhando na frente do pc...e também fiz o teste com a Keto-Diabur.
tá bem dificil achar essa fita....ela custa em torno de 50 reais.

Cara, o esquema é não fica encanado...é só contar os carbos direitinho. Eu atualmente to ingerindo entre 15-25g de carbo.

Também já fiz uma espécie de Hiit alternando músicas e curti

Tbm não pretend fazer hiit em jejum até pela propabilidade de perder MM ser maior

Salve, Salve rapazeada!
RESUMO FINAL DE SEMANA: Não teve jeito, na casa da minha sogra não deu pra manter a dieta, só tinha carbo! Foi complicado, até ovo tive que comprar! Foi muito difícil, estar focado e não estar em casa... pra completar meu sogro me recebeu com um garrafa de whisky e antes de eu falar alguma coisa, o velho deslacrou na minha frente! COVARDIA! Não deu pra fazer essa desfeita,tive que tomar umas 4 doses com ele e inventei que estava com dor de cabeça e fui dormir.
Ainda controlei as calorias (não passaram de 2500 calorias) mas as refeições não foram de qualidade do jeito que faço durante a semana.
Fiquei tão puto de não seguir a dieta durante o sábado que mandei uma corrida de 10KM!
Galera, recomendo fortemente no caso de viagens à trabalho, visita a parentes... leve sua proteína em um potinho!

Resultado, não perdi nem ganhei peso durante o FDS. Ao me pesar segunda feira, os exatos 101,4.

NOVIDADES:
Estou lendo muito sobre dietas, treinos e dicas para maximizar os efeiitos do cutting, principalmente do mestre Leandro Twin, Sardinha e um tal de "Jason", todos têm canais legais no youtube, contendo muita informação. Recomendo:
Queimando Gordura - Jason: LINK Aeróbico antes ou depois da musculação - Leandro Twin - LINK Treino pesado ou não - Leandro Twin - LINK Li também um tópico muito bom do Leandro Twin sobre diversos tipos de dietas, que podem perfeitamente ser aplicadas no cuttting, principalmente a Carb Cycling Codex e Cetônica. Essas achei muito interessante Vou fazer essa cetônica em breve.
Acho que muita gente já leu esse tópico, se não leu, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/


Comecei a pesar todas as refeições nessa segunda feira, 24/03, caramba!!! Como eu estava FORA DA ROTA, pesar a alimentação é essencial sem essa de "PALMA DA MÃO" e outras medidas empíricas. Comprei um whey protein para suplementar minha alimentação de um modo que eu consiga ingerir 180g a 200g de proteínas por dia (não consigo mais que isso =/) A DIETA está mais ou menos assim:
NUTRICIONAL TOTAL CALORIAS 1940 Kcal CARBO 600 Kcal 150 G 1,5 g/KG PROTEINA 800 Kcal 200 G 2,0 g/KG GORDURA 540 Kcal 60 G 0,6 g/KG Pra suplementar também, comprei um Multivitamínico e OMEGA 3.

Treinos: Sexta: Viagem, sem treino.
Sábado: Aeróbico - 10KM
Domingo: Viagem de volta, sem treino. Segunda: Aeróbico de 30 minutos + Tríceps Terça: Peito (pesado, até a falha) e à noite uma corrida à 85% da FCM durante 12min Meta da semana:
Chegar aos dois dígitos: 99Kg.
Segunda feira volto por aqui.

Abraços galera!
Valeu pela força!

Faço das palavras do nosso amigo GuiCSL as minhas. Coisas ruins acontecem e crescemos delas uqando levantamos a cabeça e enfrentamos, vai com tudo.

O sanduba do Subway certamente doeu menos do que a chinelada que sua esposa te daria se você nao comesse haahahhha faz parte!
E quanto a briga da cervejinha, enfrento esse mesmo mal, inclusive amanhã tem uma festa com os amigos que vai ser TEEENSO de não beber. Se beber vou tentar segurar pra beber pouco pelo menos hahahhahahaha..

Flw meu camarada!

Salve salve Galera,

NOVIDADES:
- Chegou a balança de alimentos, ela é bem precisa, agora vou poder mensurar melhor a quantidade de proteínas/carboidratos/gramas dos alimentos, essa história de "colher" "palma de mão" é A MAIOR FURADA.
- Paguei R$45: FOTO DA BALANÇA DIGITAL
- Frequencímetro chegou também, controle total nos treinos agora: FOTO DO FREQUENCIMETRO

-Estou variando muito a dieta (sempre tenho algum imprevisto que impede de seguir como eu queria a dieta, daí tento adaptar) sempre procurando manter os MACROS (as vezes não dá, mas tento) tento também evitar comidas enjoativas e a monotonia das dietas padrões de cutting. (Falando nisso, alguém tem uma receita boa pra OVO? Ovo frito perde a gordura "boa" mesmo?)

- Minha alimentação nos últimas 4 dias está disponível aqui: LINK DA DIETA
- Estou sempre pesquisando novos alimentos saudáveis e compatíveis com meus objetivos, estou tentando consumir cerca de 1800 a 2000 Kcal

DIA 07 - 19/03/2014 (Quarta)
- Dormi e acordei pensando no treino e dieta, acordei cedinho EMPOLGADO PRA CACETE! Consumi o BLACKMAMBA e parti pra academia, treino foi intenso, sem efeitos colaterais durante o dia.
- PERDI 1 KG!!!
- Agora vai! Esse negócio de dieta funciona mesmo, já tirei umas fotos pra fazer o antes e o depois, semana que vem eu posto aqui.

DIA 08 - 20/03/2014 (Quinta)
- Acordei com uma noticia ruim (não foi uma tragédia, era uma situação que eu estava aguardando com muita expectativa e deu errado, sem previsão pra acontecer) enfim, tomei o termo e deu um CRASHTOTAL, estava sem vontade de treinar, de fazer dieta, sem vontade de comer (reparem na dieta, que hoje (quinta) não comi nada no lanche/pré treino, mal entrou a banana).
- Acho que o termo maximiza a situação psicológica que você está, ou seja, se você está de boa, empolgado, tranquilo, motivado... a tendencia é ficar mais ainda tomando termo. Entretanto, se você estiver com alguma bronca/problema/etc isso tende a piorar. Não sei o que é, se é um "efeito placebo" ou não, enfim. Pra vocês terem uma ideia hoje fui p/ academia e estava sem ânimo algum (pode ser também pela falta de carboidratos que não consumi no período da manhã, por estar sem vontade/desmotivado). Não consegui completar o aeróbico, e larguei o treino de bíceps no meio.
- Durante o dia melhorou um pouco, conversei com algumas pessoas e já voltei pra situação normal.
- Aí pra levantar um pouco meu ânimo, chego em casa, minha esposa me esperando com um sanduíche do subway e dizendo: "Amor, comprei esse sanduíche light pra ajudar na sua dieta" Aí eu: " Amor, essa tonelada de carboidrato na JANTA??? Você quer me ajudar mesmo?" hehehe. Para evitar de passar a noite no sofá, acabei consumindo... a intenção foi boa né!

- Amanhã à noite vou pra casa da minha sogra, vai ser difícil manter a dieta, mas vou me esforçar (tentar manter os macros/refeições, vou levar barra de proteína, etc...) e principalmente CORTAR A BEBIDA ALCOÓLICA (lá a tentação é grande! )
Volto segunda feira com novidades e resultados.
Abraços!

OPA! Amigo, é só o ciclo natural da vida, como acontecem coisas boas, coisas ruins também podem vir acontecer, seja o que for o que a gente deve fazer é manter a cabeça erguida pra tentar "atropelar" a tal situação Por um lado bom você foi forte, mesmo nessa situação ruim e sem animo você foi lá e tentou fazer seu treino, ainda fez um pouquinho, é um GRANDE passo! E sobre o Subway, tá tranquilo, isso não atrapalhou sua caminhada ok? Sobre a bebida alcoólica é tenso pra nós que gostamos de uma geladinha né? Mas tenta cortar mesmo até pelo Termogênico que você está utilizando, desejo-te um bom final de semana!

Salve salve Galera,

NOVIDADES:
- Chegou a balança de alimentos, ela é bem precisa, agora vou poder mensurar melhor a quantidade de proteínas/carboidratos/gramas dos alimentos, essa história de "colher" "palma de mão" é A MAIOR FURADA.
- Paguei R$45: FOTO DA BALANÇA DIGITAL
- Frequencímetro chegou também, controle total nos treinos agora: FOTO DO FREQUENCIMETRO

-Estou variando muito a dieta (sempre tenho algum imprevisto que impede de seguir como eu queria a dieta, daí tento adaptar) sempre procurando manter os MACROS (as vezes não dá, mas tento) tento também evitar comidas enjoativas e a monotonia das dietas padrões de cutting. (Falando nisso, alguém tem uma receita boa pra OVO? Ovo frito perde a gordura "boa" mesmo?)

- Minha alimentação nos últimas 4 dias está disponível aqui: LINK DA DIETA
- Estou sempre pesquisando novos alimentos saudáveis e compatíveis com meus objetivos, estou tentando consumir cerca de 1800 a 2000 Kcal

DIA 07 - 19/03/2014 (Quarta)
- Dormi e acordei pensando no treino e dieta, acordei cedinho EMPOLGADO PRA CACETE! Consumi o BLACKMAMBA e parti pra academia, treino foi intenso, sem efeitos colaterais durante o dia.
- PERDI 1 KG!!!
- Agora vai! Esse negócio de dieta funciona mesmo, já tirei umas fotos pra fazer o antes e o depois, semana que vem eu posto aqui.

DIA 08 - 20/03/2014 (Quinta)
- Acordei com uma noticia ruim (não foi uma tragédia, era uma situação que eu estava aguardando com muita expectativa e deu errado, sem previsão pra acontecer) enfim, tomei o termo e deu um CRASHTOTAL, estava sem vontade de treinar, de fazer dieta, sem vontade de comer (reparem na dieta, que hoje (quinta) não comi nada no lanche/pré treino, mal entrou a banana).
- Acho que o termo maximiza a situação psicológica que você está, ou seja, se você está de boa, empolgado, tranquilo, motivado... a tendencia é ficar mais ainda tomando termo. Entretanto, se você estiver com alguma bronca/problema/etc isso tende a piorar. Não sei o que é, se é um "efeito placebo" ou não, enfim. Pra vocês terem uma ideia hoje fui p/ academia e estava sem ânimo algum (pode ser também pela falta de carboidratos que não consumi no período da manhã, por estar sem vontade/desmotivado). Não consegui completar o aeróbico, e larguei o treino de bíceps no meio.
- Durante o dia melhorou um pouco, conversei com algumas pessoas e já voltei pra situação normal.
- Aí pra levantar um pouco meu ânimo, chego em casa, minha esposa me esperando com um sanduíche do subway e dizendo: "Amor, comprei esse sanduíche light pra ajudar na sua dieta" Aí eu: " Amor, essa tonelada de carboidrato na JANTA??? Você quer me ajudar mesmo?" hehehe. Para evitar de passar a noite no sofá, acabei consumindo... a intenção foi boa né!

- Amanhã à noite vou pra casa da minha sogra, vai ser difícil manter a dieta, mas vou me esforçar (tentar manter os macros/refeições, vou levar barra de proteína, etc...) e principalmente CORTAR A BEBIDA ALCOÓLICA (lá a tentação é grande! )
Volto segunda feira com novidades e resultados.
Abraços!

Valeu pela força galera!!!
Vocês não têm ideia o incentivo que dá os comentários de vocês!
Estou pesquisando cada vez mais e aprendendo muito com relatos da galera aqui no Fórum. A cada dia que passo estou mais empolgado/motivado (será o efeito do BLACKMAMBA? )

Resultado: Fiz novas aquisições e dei um upgrade na dieta!

- Comprei uma balança de precisão, recomendação da galera aqui no fórum - comprei essa aqui ó: BALANÇA - R$45,00 com frete expresso (3 dias úteis, quero que chegue logo, estou ansioso - efeito do termo rsrsrs)
- Aquela primeira versão da dieta, já era, dei uma atualizada, ficou assim ô: DIETA <- precisa dizer que é pra clicar? rsrsrs

Em resumo:
1) Adicionei um pouco mais de carboidratos pela manhã (pré treino) com uma BANANA no lanche (escolhi a banana pela praticidade)
2) Na hora do cafézinho no trabalho, ao invés de cream cracker, comprei umas barras de proteínas que podem substituir qualquer lanche ou até entrar no meio das refeições se pintar um fome inesperada (138 KCal + 16g de carbo + 11g proteinas + 3,4g de gordura)
Obs.: Ao pesquisar as opções de mercado fiquei espantado pelo valor delas, a mais barata era uns R$4,50 a unidade, Pensei comigo mesmo, nesse valor vai ficar muito caro manter a dieta, vai acabar que não vou sustentar por muito tempo. Daí pensei em comprar as barras de cereais normais, mas ao ver a tabela nutricional desanimei. Andei um pouco mais e achei uma "boa e barata": PRO 30VIT - TRIO saiu por R$40,00 a caixa com 24.
3) Cortei o leite da ceia.
4) Estou aceito sugestões práticas pra dieta e pro jantar.

Meu brother, estou em processo de reeducação alimentar, não tem como cortar tudo de uma vez... quando eu digo fatias de frangos leia-se PEDAÇOS DE 100g (comprei uma balança pra melhorar essa métrica).
Sobre o "catchupzinho" - cozinho o frango na segunda, guardo na geladeira e esquento no microondas na hora de fazer o sanduíche, fica ruim pra cacete! Se não tiver o catchupzinho vai ficar uma merda, poderia até consumir durante uns dias, mas não daria o prazer de comer aí já viu né, já ia largar de lado, acho que o custo x beneficio neste caso vale a pena! Mas quem sabe num futuro próximo eu corte

Valeu mano! Por enquanto digo a você que pode ir no Black Mamba tranquilo, meu medo era os colaterais, até agora tá de boa!
Sem dieta não chegaria a lugar algum, além de tudo fiquei motivado pra cacete fazendo uma dietinha

Vamo com tudo, Irmão!!! Também cortei o leite + Nescau da ceia brother, se der fome vou meter uma barra de proteína que comentei acima!

Valeu brother, tamo junto!
Tô tirando umas fotos, depois de 30 dias SE tiver resultados satisfatórios publico por aqui.
Senão, nem vou postar, pra não passar vergonha

Aproveitando as novidades, um pouco sobre o efeito do BLACKMAMBA e o treino de hoje.

DIA 06 - 18/03/2014 (Terça)
- Consumi novamente às 10:00, o treino foi intenso, deu um gás show!
Corridas alternadas entre 9 e 12KM/H durante 30 minutos.
Na musculação foi o dia de Tríceps, treinei pesado, como manda o manual!
Sim, hoje acordei com a garganta inflamada, não sei o motivo (dieta ou o termo)

Nessa semana o foco é ajuste da dieta, semana que vem vou focar em uns treinos show de bola para maximizar os resultados.
Abraços!
Vamos firme!!!

Acompanhando em off man !!!

Força ae que também to nessa batalha.

Acompanhando parceiro, animal este Black Mamba, não sei se tenho coragem de usar este Termo, estou no Black Ice e já está tenso com 25mg de Efedrina, imagina esse! Que bom que agora está pensando em fazer a Dieta, assim terá ótimos resultados.

Eae man...suave?.....sua dieta ta fraca demais....fatia de peito de frango ? q isso? tipo fatia de presunto nunca vi isso aqui...haha!.....mas se for isso mesmo..reveja...nada melhor q filé de frango.....produtos processados se sabe como é neh! .... catchupzinho? kkkkkkkkk ...raxei... ..corta condimentos da sua vida irmão....se realmente quer perder gordura e ter um shape top sua dieta tem q estar baseada em proteinas animal + carbos COMPLEXOS + gorduras boas + Fibras...... reveja essa dieta ai....q não ta legal!!

sempre quis comprar, mas sempre acabei indo de oxyelite faz tempo que não uso termogênicos, vou acompanhar.. sem DMAA acho que ficaram meio caros e sem graça, mas seus relatos parecem ser interessantes abraço e boa sorte