[Atualizado Fotos]Dieta Metabólica - Projeto Para Secar A Gordura

[Shanksss]

Fala galera, estarei começando meu primeiro diário aqui com vocês.

Conto com a ajuda, colaboração, dicas, críticas e tudo que for possível de vocês rsrs.

Vamos lá:

Idade: 23 anos

Peso: 108.5

Dieta: Metabólica

Objetivo: Perder gordura

Primeiro vamos à dieta. Irei fazer a dieta metabólica. Na verdade já estava fazendo, porém de maneira errada. Estava com aquele receio de comer muita gordura e tava mandando só frango pra dentro.

Resultado: Não estava entrando em cetose. Depois disso, peguei e li o livro da dieta e entendi o funcionamento.

Comida: coxa e sobrecoxa assada, carne vermelha, ovos, queijo e peixe.

Meu treino é dividido em ABC.

Segue:

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto (3x 8-10)

Supino Inclinado com Halteres (3x 8-10)

Paralelas (4x 8-10)

Supino Fechado (3x 8-10)

Desenvolvimento Militar (4x8)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Puxada Atras com Polia Alta (3x 8-10) (Não consigo fazer Chin Ups)

Remada Curvada (3x 8-10)

Encolhimento com Barra (3x 10)

Rosca Direta (3x 10)

Kroc Rows (2x 20)

Rosca Inversa

Treino C1 (Pernas)

Leg Press (4x 8)

Avanço com Halteres (4x 8)

Cadeira Extensora (4x 8)

Mesa Flexora (4x 8)

Gêmeos em pé (3x 15)

Suplementação:

30g Whey ON - Pós-treino

Multivitaminico Anavite - Gaspari Nutrition

4g CLA - MusclePharm

3g Fish OIL - Natrol

3g Efa Lean - Labrada Nutrition

Hyper Shred - BSN

6 CS de Azeite

Fotos:

10/03 > 05/04

Cintura: 118cm > 112cm

Peso: 108kg > 103.5kg

Editado Abril 7, 2014 às 09:34 por D-Nox

[marcelorc]

Me diz o que é "Aquecimento Protocolo YTWL", curiosidade mesmo, os exercicios e tal...

Dicas: por que vocÊ esta usando mesma quantidade de exercicio de musculo grande para músculo pequeno?

Para biceps você botou 4, para dorsal e peito 3... Rosca inversa é biceps também manolo. Antebraço é flexão punho.

Se o treino é ABC por que não fazer FB todos os treinos? Eu tenho a teoria de que o corpo para manter MM necessita de constantes estimulos.

Não é necessario 225g de proteina, nem é necessário 145g de gordura...

Se quer manter musculo, coloque carb! 2300kcal com 15g de carb, pra que isso?

Trocar apenas carb por protefina ou fat não te fara emagrecer... Se você não causar defict, não perdera peso mesmo sem carb, o fato de tirar carb não o fara emagrecer. O que vai contar sera o defict.

[Shanksss]

Me diz o que é "Aquecimento Protocolo YTWL", curiosidade mesmo, os exercicios e tal...

Dicas: por que vocÊ esta usando mesma quantidade de exercicio de musculo grande para músculo pequeno?

Para biceps você botou 4, para dorsal e peito 3... Rosca inversa é biceps também manolo. Antebraço é flexão punho.

Se o treino é ABC por que não fazer FB todos os treinos? Eu tenho a teoria de que o corpo para manter MM necessita de constantes estimulos.

Não é necessario 225g de proteina, nem é necessário 145g de gordura...

Se quer manter musculo, coloque carb! 2300kcal com 15g de carb, pra que isso?

Trocar apenas carb por protefina ou fat não te fara emagrecer... Se você não causar defict, não perdera peso mesmo sem carb, o fato de tirar carb não o fara emagrecer. O que vai contar sera o defict.

Protocolo YTWL é tipo um aquecimento e fortalecimento aos manguitos rotadores. Tive uma lesão no ano passado e preciso fazer estes exercícios, senão meu ombro fica mais fraco que o de uma idosa de 80 anos rs.

A quantia de exercícios, é porque estou treinando à pouco tempo. Fiquei 3 meses parado devido ao trabalho, e to voltando meio devagar. Mas posteriormente irei aumentar para 4 os exercicios para músculos grandes.

Bom, já tive experiência com a Dieta Metabólica, e sempre foram boas.

A teoria por trás do livro, e a idéia que o autor passa acho muito válido.

Não faço dieta hipocalórica, pois acho muito difícil controlar a fome e a ansiedade.

Dieta metabólica, chega um ponto em que você não tem fome. Comer por obrigação.

[marcelorc]

Só estou dizendo cara que você poupamais musculos comendo proteina e carb...

Proteina poupa musculo, mas não tanto quanto proteina e carb!

Mas se essa dieta é melhor para você, também não existe mal em segui-la. Perdera o mesmo peso.

Correto, mas se vc esta usando menos para musculo grande por esse motivo, por que para biceps e triceps não usa menos também?

Editado Fevereiro 24, 2014 às 11:18 por marcelorc

[Shanksss]

Só estou dizendo cara que você poupamais musculos comendo proteina e carb...

Proteina poupa musculo, mas não tanto quanto proteina e carb!

Mas se essa dieta é melhor para você, também não existe mal em segui-la. Perdera o mesmo peso.

Correto, mas se vc esta usando menos para musculo grande por esse motivo, por que para biceps e triceps não usa menos também?

Opa man, obrigado pelas dicas !!

Mas irei seguir com esta dieta, pois sempre me serviu muito bem.

Bom, eu nunca tinha parado para pensar nessa questão dos exercícios rsrs.

Se fosse para incluir mais 1 para cada músculo grande, quais você indicaria ?

[marcelorc]

dobraria o supino reto e dobraria o puxador frente, que você colocou como nome "pulley frente".

é, nada contra a dieta, se causar defict sera uma boa, por isso existem várias dietas, só acho que com 2300kcal seria mais prazeroso usar carb, deixasse para tirar se tivesse com menos.

2300kcal da para comer tranquilamente oque quiser no dia

[Shanksss]

dobraria o supino reto e dobraria o puxador frente, que você colocou como nome "pulley frente".

é, nada contra a dieta, se causar defict sera uma boa, por isso existem várias dietas, só acho que com 2300kcal seria mais prazeroso usar carb, deixasse para tirar se tivesse com menos.

2300kcal da para comer tranquilamente oque quiser no dia

Como assim dobraria ?

Faria tipo 6 séries ?

rsrs, desculpa, mas não entendi muito bem.

[marcelorc]

isso, seis.

meu treino de dorsal são 3x na semana, se baseia em 4 series puxador frente livre e 4 séries puxador tras livre em todo treino

[Shanksss]

isso, seis.

meu treino de dorsal são 3x na semana, se baseia em 4 series puxador frente livre e 4 séries puxador tras livre em todo treino

Mas 6 x 12 ?

Atualmente to fazendo supino com 22,5kg rsrs.

Meu problema esta sendo resistência.

Faço as 2 primeiras numa boa. SUPER tranquilo.

Mas chega na última série, depois da 6º repetição, parece que o peso dobra !!!! rsrs

[marcelorc]

É cara, mas se vc parar para pensar, vc faz o supino reto, quando for fazer o inclinado pegara menos peso também do que se ja começasse com inclinado. Por isso a galera sempre deixa os compostos para inicio.

Por que não troca essa extensora por agacho?

agaco 3x...

leg 45 3x...

flexora 3x...

[Shanksss]

É cara, mas se vc parar para pensar, vc faz o supino reto, quando for fazer o inclinado pegara menos peso também do que se ja começasse com inclinado. Por isso a galera sempre deixa os compostos para inicio.

Por que não troca essa extensora por agacho?

agaco 3x...

leg 45 3x...

flexora 3x...

Aqui não tem suporte para agachamento, acredita ???

Só tem no smith, mas li uns artigos que ele acaba ferrando as articulações dos joelhos, então prefiro nem fazer.

Daria para fazer com a barra do supino, mas já proibiram de fazer aqui ;/

[marcelorc]

Aqui não tem suporte para agachamento, acredita ???

Só tem no smith, mas li uns artigos que ele acaba ferrando as articulações dos joelhos, então prefiro nem fazer.

Daria para fazer com a barra do supino, mas já proibiram de fazer aqui ;/

faz frontal, eu para fazer frontal n uso apoio nenhum dos lados

[Shanksss]

faz frontal, eu para fazer frontal n uso apoio nenhum dos lados

Legal, irei começar a fazer então !

Em relação ao treino de Peito, vou jogar um Supino na máquina.

Tipo aquele que você fica sentado e faz o exercício como se fosse um supino inclinado, o que acha ?

E para costas, pensei em colocar uma Remada com Halter.

Procede ??

Valeu pelas dicas man !!!!

[marcelorc]

Eu prefiro supino no livre, e com halter... Com barra sinto meu ombro doer.

Costas, eu aumentaria então os 3 exercicios para 4 séries

[Oenomaus]

Mais tarde vou da uma lida.

Acompanhando!

[Shanksss]

Bom galera, segue o primeiro dia do diário:

Dia - 1

Alimentação:

Desjejum: 30g Whey Growth + 30ml Azeite = 23g proteína + 3g carbo + 29g gordura.

Café da manhã: 50g filé de frango + 1 Fish Oil + 1 CLA = 16g proteína + 0g carbo + 3.4g gordura.

Almoço: 300g Acém moído + 50g brócolis + 1 CLA + 1 Fish Oil + 1 EFA = 81g proteína + 2.2g carbo + 36.1g gordura.

Lanche da tarde: 3 castanhas do pará + 1 CLA + 2 ovos cozido = 14.6g proteína + 3.4g carbo + 24g gordura.

Pós Treino: 30g Whey ON + 50g queijo Gruyere + 2 ovos mexidos + 1 EFA = 51g proteína + 4g carbo + 30g gordura.

Janta: 150g file de frango + 50g brócolis + 1 CLA + 1 Fish Oil + 1 EFA = 49g proteína + 2.2g carbo + 6.75g gordura.

Ceia: 30ml azeite = 27g gordura.

Total Proteina: 234.6g

Total Carbo: 14.8g

Total Gordura: 164.3g

Treino:

Aquecimento Protocolo YTWL - 3x12

Supino Reto - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Cross Over - 3x12

Supino Máquina - 3x12

Testa W - 3x12

Triceps Polia Alta - 3x12

Triceps Corda - 3x12

[Shanksss]

Bom dia galera.

Primeira refeição do dia feita.

Foda comer frango de manhã hauhauahu.
Ainda mais porque deixo tudo feito no domingo e já congelo. Ai fica meio seco !

Mas vai que vai !!! rss

[Visitante]

eu achei o treino meio ruinzin, muitos isoladores principalmente nos membros inferiores, e de certa forma um volume de treino que nao precisa

EU,Eu,eU,eu mudaria muita coisa dos exercicio e da divisão, apesar de ainda achar q se é pra treina 3xsemana é melhor fazer FB

[Shanksss]

eu achei o treino meio ruinzin, muitos isoladores principalmente nos membros inferiores, e de certa forma um volume de treino que nao precisa

EU,Eu,eU,eu mudaria muita coisa dos exercicio e da divisão, apesar de ainda achar q se é pra treina 3xsemana é melhor fazer FB

Hmmm, na vdd não manjo muito de montar treinos.

Não quis deixar na mão dos instrutores.

Joguei esse treino na avaliação do tópico e falaram pra seguir com ele. Mas isso já faz uns 3 meses.

Eu não treino só 3x semana. Treino 5 vzs.

[Visitante]

ali ta escrito ABC entao achei q fosse 3, todavia, mesmo sendo 5 aidna mudaria divisão e exercicios, isso falando do meu ponto de vista claro, achei meio ruinzin

[Shanksss]

ali ta escrito ABC entao achei q fosse 3, todavia, mesmo sendo 5 aidna mudaria divisão e exercicios, isso falando do meu ponto de vista claro, achei meio ruinzin

Mas se fosse mudar, o que seria ?

Tiraria 1 exercício para musculos grandes, ou trocaria os exercicios ?

[marcelorc]

eu ainda acho que tem proteina e gordura em excesso, mas você quem sabe né hehehe

Usar carb facilita a dieta, melhora o treino e preserva musculo, mas vc decide ai

[Shanksss]

eu ainda acho que tem proteina e gordura em excesso, mas você quem sabe né hehehe

Usar carb facilita a dieta, melhora o treino e preserva musculo, mas vc decide ai

Mas ai vai deixar de ser dieta metabólica, rss

Só por dúvida, você chegou a ler o livro ?

[Visitante]

primeiro mudaria a divisão, como tu treina 5 dias deixaria

push

pull

legs

upper body

lower body

depois mudaria a grande maioria dos exercicios, muuuuuuuitos isoladores desnecessarios

[marcelorc]

Você acredita que tirar carboidrato, seu corpo entra em cetose e queima gordura poupando musculo? Acreditando que tirando o carb fara seu corpo se acostumar e usara a gordura como fonte de energia, é isso?

[Shanksss]

Você acredita que tirar carboidrato, seu corpo entra em cetose e queima gordura poupando musculo? Acreditando que tirando o carb fara seu corpo se acostumar e usara a gordura como fonte de energia, é isso?

Sim...não digo que poupará músculo.

Obviamente irá um pouco junto, por isso a alta ingestão de proteína.

[Visitante]

Sim...não digo que poupará músculo.

Obviamente irá um pouco junto, por isso a alta ingestão de proteína.

tem quantas gramas de proteina por kg ali?

[Shanksss]

tem quantas gramas de proteina por kg ali?

2,1g/kg

[Visitante]

e de gordura?

[marcelorc]

tem quantas gramas de proteina por kg ali?

2,1g por kg, porém, quanto de proteina por kg de mm deveria ser a pergunta certa.

Um estudo mostrou que o uso de proteina é de 2,3g a 3,1g por kg de MM, quanto menor o BF mais proteina, quanto maior o defict, mais proteina... A não ser então que ele tenha 108 com 10% de BF, não vejo necessidade dessa proteína toda.

Cara, seu corpo não vai usar 234g de proteina para musculo, ela vai dissipar isso ai para energia também.

Proteina POUPAM musculos, mas nãao tanto quanto PROTEINA + CARB, "O consumo de carboidratos é fundamental. Se não os consumirmos adequadamente, o organismo começará a quebrar a proteína armazenada nos músculos para obter energia, ou seja, não é um bom negócio. Assim, os carboidratos ajudam a preservar as proteínas que formam parte da massa muscular."