adrianoccm

Acompanhando tb !

cara, eu ja fiz pullover, mas umas pessoas me falam que é pra costas, outras para peito . vejo em alguns sites falando que é pra costas outros para peito. afinal pra qual musculo que é ? valeu pelas comentarios ai pessoal . a so pra deixar claro... meu bf em novembro era 17%, mas eu engordei um pouco, ai deve ter aumentado . abraço

Aaa tá, ja vi esse exercicio, mas ele é para trapezio, nao é nao ?

hahaha : D remada alta eu nao sei como é :/ e terra eu ja tentei fazer uma vez, mas nao executei perfeitamente ... fiquei com a coluna toda torta, entao prefiro nao fazer por enquanto . mas obrigado ai pelas dicas. Abraço

Ae Galera, vou postar meu treino aqui . Gostaria que voces avaliassem ele . Meu treino é dividido em 3 semanas. Na semana 1 eu faço ABCAB, na semana 2 CABCA, na 3 BCABC. Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 68 kg Tempo de Musculação: Malhei 4 meses parei 1 mes e to voltando agora . Treino ABC-2x A: Peito, tríceps e abdominal . - Supino Reto c/ halteres 3x 10 - Supino Inclinado c/ halteres 3x 10 - Supino Declinado c/ halteres 3x 10 - Voador 3 x10 - Tríceps na Polia mãos em Pronação3x 10 - Tríceps na Polia mãos em Supinação 3x 10 - Tríceps Francês 3x 10 - Abdominal Superior 3x 12 bi-set com - Abdominal Obliquo 3x 10 B Costas, Bíceps. - Puxada Dorsal 3x 10 - Puxada no Peito 4x 10, ultima serie sem intervalo com 50% da carga até a falha exaustão. - Puxada Horizontal com barra 4x 10 ultima serie sem intervalo com 50% da carga até a falha exaustão. - PullOver 3x 10 - Rosca Alternada 3 x10 - Flexão dos Braços c/ halteres 3x 10 - Rosca na barra mãos afastadas 3x 10 C: Perna, ombro e trapézio. - Agachamento Livre 3x 10 - Stiff 3x 10 - Cadeira Extensora 3x 10 - Leg Press 3x 10 - Panturrilhas no Hack 3x 15 - Panturrilhas na Cadeira 3x 15 - Elevação Lateral 3x 10 - Supino Nuca 3x 10 - Supino Nuca com halteres 3x 10 - Elevação dos Ombros 3x 15 - Elevação dos Ombros c/ Rotação 3x 10 Edit: Devido a algumas sugestões decidi editar o treino de costas. Abraço

Comigo ta dificil mesmo, eu comecei a ter dieta seria desde outubro e nao consegui um centimetro a mais :x o negocio ta dificil de deixa a cintura reta :/

Galera tou com uma duvida aqui. Eu irei viajar. Mas no hotel que irei ficar nao tem academia, o que posso fazer pra recompensar o treino ? Ficarei 2 semanas fora, ai queria saber isso . Abraço

mas lembrando que nao se pode levar muito em consideração ao que aparece no wikipedia.

Ae galera, vo postar aqui um cereal que minha nutricionista me passou, que achei muito util. Cereal Enriquecido: -100g de Neston -100g de Mucilon -100g de Granola -100g de Amendoim torrado (moido) -100g de Castanha do Para (moida) -100g de Leite em po -100g de germem de trigo -100g de Linhaça (moida) -100g de Fibra de Aveia Misturar tudo. Eu uso no: cafe da manha com leite pre-treino com uma vitamina p.s.: parece muito com a do Monstroboy. nesse topico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17812

cara vai pesquisar -.- ngm aqui vai montar nada pra voce assim, pesquise e voce mesmo monte seu treino.

gostei da sua. eu tbm tenho uma desse tipo, minha nutricionista que passou pra mim.

essa comparação foi de acordo com os produtos de fernandows né ?

Nao esta na area certa brother

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 Abraço

se pesquisasse mais saberia que é um lixo.

Cara, antes de conhecer o forum eu somenete fazia exercicios. Assim que conheci o forum, fui aprendendo a gostar de treinar, hoje se eu ficar um dia sem treinar ja é um desanimo. E vou levar de inspiração essa parte para malhar ombro. Otimo texto André. Abraço

Visa mais na alimentação, assim voce tera ganhos maiores. Quanto ao treino, acho que voce deveria colocar da seguinte forma: segunda: peito terça: costas quarta: ombro e trapezio quinta: coxa e panturrilha sexta: biceps e triceps Espero ter ajudado. Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=Search aqui tem tudo.

eu colocaria assim: a- peito e ombro b- costas e trapezio c- coxa e panturrilha d- biceps, triceps e ante-braço

e trapezio, treina nao ?

Ae cara a creatina é essa ? Se for, eu fiquei sabendo que ela é mais micronizada, melhorando na absorção. Mais nada de concreto mesmo Abraço

[2]

prefiro esse Abraço

por isso que vim perguntar aqui ao povo do forum, que sei que voces tem mais conhecimento que meus amigos que dizem que sabe de tudo. e valeu ai por me informar

Ae galera, vou explicar a situação. Um amigo meu me pergunto se eu fazia abdominal né. ai eu disse que nao, ele logo falou que se eu nao fizesse abdominal a parte inferior do meu peito nao cresceria, porque era um musculo ligado no outro. ai nisso eu nao falei nada, e vim perguntar a voces. Minha duvida: Tem alguma coisa a ver se eu nao fazer abdominal a parte inferior do meu peito nao crescerá ?