hannahpanicat

Coloque fotos para que possamos lhe avaliar melhor, bb.

Boa sorte ai!

Determinação total

Bora la gata! arrebenta!

Mano pode me explica a citaçao que fez acima?? Pq o treino de puxar tem q ser maior q o de empurrar?

Consultoria online é meio que furada.
como uma pessoa pode te avaliar sem nem sequer te ver? mesmo que tenha trocado mensagens, com certeza não deu para ele traçar um perfil claro seu. o que esse nutricionista (que não deve ser formado, pois se não estou enganado, nutricionista não pode fazer consultoria online) deve ter feito é passar uma dieta que ele ja tinha pronta e que deve encaminhar para todas as clientes dele.
Dê uma lida na seção de nutrição aqui do forum, tem um topico com video explicativo que ensina como montar a sua dieta.
sobre os macros, macros são os 3 compostos basicos da dieta (Proteina, Carboidrato e Gorduras). quando alguem pergunta como vão os macros, quer saber qual a quantidade de cada um dos 3 por refeição e na dieta total.

Sobre o treino, se seu instrutor ja passou um treino desses para você, é sinal que ele tambem não entende tanto assim da coisa como deveria.
Leia outros topicos com treinos femininos e aprenda o porque de cada exercicio que é sugerido.
Uma dica, prefira exercicios compostos e que trabalhem com pesos livres, evite usar maquinas e aparelhos. O melhor para hipertrofia é o basico como agachamento livre, avanço e etc.
Aqui no forum você encontra tudo que precisa, basta ter vontade de aprender e animo para pesquisar.

Abraço e bons treinos.

Oi!! Bom , vamos la, vou mostrar onde acho que voce poderia fazer mudancas para ser mais eficiente.

Quanto a dieta:
- eh dieta pra perda de gordura ou ganho essa? Achei bem confusa…nao acho que tenha comida suficiente ai pra fazer com que tu ganhe muito…nem pouca pra fazer com que perca…NAO EH RESTRITIVA EM HIPOTESE ALGUMA, tem bastante carboidrato ai pra ser considerada restritiva
- Qual teu objetivo? Dar uma secada ou ganhar volume? Sao coisas distintas e tens que decidir…uma coisa ou outra.

Quanto ao treino:
- HORRIVEL

PORQUE?
Porque seu treino A tem exercicios compostos que ja trabalham gluteos e quadriceps e posteriores, nao sendo muito produtivo trabalhar stiff por exemplo um dia depois no treino B, que trabalha gluteos e posteriores novamente.
- NAO DIVIDA o treino de pernas, TREINE GLUTEO, POSTERIOR E QUADRICEPS NO MESMO DIA
- sendo A " PERNA E GLUTEO e B membros superiores
SEG - A
TERCA- B
QUINTA - A
SEXTA - B

PEDE PRO SEU INSTRUTOR MONTAR UM COMO TE FALEI, DEPOIS VEM AQUI E POSTA…QUE TE DOU UNS TOQUES PRA MELHORAR CASO NECESSITE.
OU SE QUISER OLHAR NO MEU RELATO DE CICLO, QUE ALI TEM MEU TREINO NA PRIMEIRA PAGINA.

Primeiro parabéns pela determinação!
Agora você sabe que pra "virar" uma panicat vai prescisar ciclar né?

Coloca as calorias, e gordura do alimentos também, pra ter uma noção..
Lendo, e pesquisando por aqui você vai conseguir montar um treino bom, só pesquisar

Abraços!

Fabi, na boa...
Fala assim pra ela Fabi:

" Começo primeiro é meu piru, sai dessa porra ai vadia "


ja éra, elas tremem.

Canal nem é dele.

mas as pernas do felipe sao top.. quem fala q ele nao tem perna e pq nunca viu ele postando fotos da perna..

essa categoria visa muito o upper body , tanto que usam calção de surfista para não mostrar as pernocas

Aej n pod ser assim.
Vai so catabolizar..
Tem que ser leve.
Vai da uma caminhada no park etc.
Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min.

Ok.
Faz esse favor pra seu bem .. muda seu treino.