horie

Nãaao, nem doido, kkkk aí continuaria minhas refeições normais pré e pós treino. Só mudaria o fato que eu faria aej 45 minutos bem de manhã, umas 7hrs.

Olá, aproveitando o tópico, eu comecei a fazer aej e pretendo treinar no mesmo dia, claro que com uma diferença de quase 10 horas entre o aej e o treino. Meu objetivo é emagrecer, pode isso? ou é besteira fazer os dois no mesmo dia? Meu treino é misto com aeróbico.

Puta que me pariu!!! kkkkkk Fds tenso!! Não deu pra treinar :/ acho que só volto quarta. Mas melhorei (ou não) as refeições. https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3Mzg3

kkkkk vi pra cá perguntar justamente isso, se funciona direito no numbers, abre normalmente mas não sei se depois tem alguma falha, pelo visto não né? Ou você fez alguma alteração?

Foi o que eu fiz, deixei aqui com 40g de gordura, vou chegar nos 80 exatamente com isso mesmo, azeite rs. Vlw

A parte da gordura, não entendi muito bem, seria pra aumentar 0,8-1g/kg?Tipo 1g x meu peso (85) de gordura que eu precisaria??

Sim, olhometro ou uma balança mesmo, hehehe. Por enquanto vai no olhometro. Sim, to fazendo isso agora. Vlww, a que eu postei acima estava bem incompleta.

Exatamente, kkkk Faz alguns anos que vou a academia, entre idas e vindas uns 4 anos. Mas me dediquei apenas 1 ano (fiquei com 70kg e pretendia chegar nos 67-69), e como depois eu parei de treinar, eu engordei de novo, digamos que voltei a estaca zero. Meu treino é outra coisa que preciso verificar, pois faço circuito e como dependendo do dia é muito cheio, eu vou fazendo o que tem pela frente, intercalando com 10 / 20 min de aeróbico. No total faço uns 60min de aeróbico. Meu BF está alto, não medi ainda. Obrigado a todos, era isso mesmo que eu queria, bons conselhos. Alterarei a proteína para 2g/kg e mudarei novamente a dieta. Já deu pra ter uma base legal. Só pra ter uma idéia, essas contas estão certas? PROTEÍNA = 170g = 680cal Ovo Whey Frango Salmão GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05 Castanja do Pará Salmão CARBOIDRATO = 249,05g = 996,2 cal Arroz Integral Batata Doce (O alimento corresponde ao que cada um fornece e o que posso comer) Pretendo encaixar minha dieta totalizando essas medidas, ou pelo menos próximo a isso, rs

Fala galera, preciso de uma boa ajuda nessa dieta e espero que vocês possam me auxiliar e finalizar ela. De acordo com umas contas doida que ví num vídeo: youtube.com /watch?v=weYejhQ4keY (ignorem o ínicio kkk) eu preciso de: PROTEÍNA = 255g = 1020cal GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05cal CARBOIDRATO = 164g = 656,20 cal TOTAL = 2095,25cal/dia Minhas info: Altura: 163 Peso: 85 Objetivo da dieta: Cutting Tipo: Endomorfo https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3Mzg3 Nas refeições principais, intercalo entre frango e salmão. Sei que o melhor é consultar um profissional, mas já marquei a consulta com uma conhecida nutricionista, só vai demorar...