marcao988

Infelizmente na minha academia a indisponibilidade do aparelho para fazer paralelas , eu estou em duvida entre colocar o testa ou o mergulho entre bancos .

Seguindo as sugestões de membros do fórum , resolvi passar para o treino abcx2 , e gostaria de suas opiniões . Idade:18 Altura:1,77 Peso:70kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A : Peito,ombro e tríceps Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 3 x 8 Supino fechado 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Treino B : Costas,bíceps,antebraço e trapézio Levantamento terra 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Remada unilateral 4 x 8 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 Treino C : Pernas Agachamento livre 4 x 8 Cadeira extensora 4 x 8 Leg press 45 4 x 8 Stiff 4 x 8 Mesa flexora 4 x 8 Gêmeos em pé 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 10 Panturrilhas : além de fazer no treino de pernas costumo fazer o treino de panturrilha um dia sim um dia não ( tem dado resultados ). Abs : costumo fazer abs umas duas vezes pro semana

Tava pensando nisso , vo passar pra um ABCX2 e posto aqui pra galera da uma avaliada .

No treino de bíceps fazer Chin-up 5x5 com pesos e uma rosca direta , vo fazer a RDL depois do agacho , e agacho tbm no treino D , e as paralelas não tem como fazer , aqui na academia não tem , mudar o de tríceps pra : Supino fechado , tríceps testa e mergulho entre bancos.

Eae galera , gostaria da suas opinioes sobre o meu treino ABCD: Idade:18 Altura:1,77 Peso:70kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A : Peito e ombro Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Desenvoltimento militar 3 x 10 Elevaçao lateral 3 x 10 Treino B : Bíceps e quadríceps Rosca direta 4 x 8 Rosca scott 4 x 8 Rosca alternada 4 x 8 Agachamento livre 4 x 10 Cadeira extensora 4 x 10 Leg press 45 4 x 10 Treino C : Costas,trapézio e antebraço Levantamento terra 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Remada unilateral 4 x 10 Barra fixa 3 x ? Encolhimento com barra por trás 4 x 12 Rosca inversa 3 x 8 Rosca punho 3 x 8 Treino D : Posterior de coxa e Tríceps Stiff 4 x 10 Mesa flexora 4 x 10 Cadeira adutora 4 x 10 Tríceps pulley 4 x 8 Tríceps corda 4 x 8 Tríceps testa 4 x 8

A minha divisão de treino é o ABCD , no meu treino A eu faço peito e ombro que no caso é esse : Supino inclinado com halteres 3x10 Supino reto com halteres 3x10 Crucifixo maquina 3x10 Crucifixo no crossover 3X10 Pullover 3x10 Desenvolvimento frente com barra 4x10 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento atras com barra 4x10 Faço os exercícios com halteres pra corrigir erros de assimetria , mais hj mudei o meu treino passei alguns exercícios para 4x10 e outros para 4x8 e retirei o crucifixo maquina , pois achei q o treino tava muito volumoso, .

Hm , entendi vou manter o treino atual de ombros .

Treino peito juntamente com os ombros , faço 5 exercícios para peito de 3 series e 3 exercícios para ombro sendo 1 para deltoide anterior , 1 para deltoide lateral e 1 para deltoide posterior . Gostaria de saber se eu colocar mais 3 exercícios de ombro , no caso 2 para lateral,2 para anterior e 2 para posterior , se não ficaria muito grande o treino de ombros ?