Rubens.Camargo

Alguma Dica de como aumentar a injestão de gorduras na dieta ??

Entendi, vou procurar fazer essas alterações, ingerir mais gordura e aumentar 500kcal como o TsuG disse, e ver se consigo ir em uma outra nutricionista para ume segunda opinião. Quando notar que estou estagnando na perda de peso irei fazer essa troca de carb por mais frango na janta.

É , no começo eu estranhei bastante mesmo a drástica mudança, vou procurar fazer essas alterações, principalmente no fator gordura. Não cheguei Esufel, fui nessa por recomendação de um amigo, o estranho é que ele tinha uns 5 Kg, a menos que eu , e pelo que eu observei realmente ela passou a mesma dieta, tenho que confirmar isso ainda. E se não me engano ela passou essa mesma dieta para outro conhecido meu que esta com a intenção de ganho de peso ( ele tinha 61 kg com 1,85) , acho que você tem razão. Ahh certo , no caso poderia substituir o arroz por mais frango para compensar ? Outro suplemento esta fora do meu orçamento por enquanto =/.

De acordo com oque vi aqui minha taxa metabólica é essa. Metabolismo basal:1940 Calorias necessárias para manter o peso:3346 Calorias para emagrecer:2844 Calorias para subir de peso:3848 É aeróbico costumo seguir essa variação , mantem os bpm em uma taxa considerável. Mais como ja estou comendo pouco , não iria ser pior tirar a janta ?

Isso amigo , costumo jantar por volta das 23-30 , o horário que eu chego da faculdade. Apesar de não ser o recomendado esse horário já estou morrendo de fome ( já que antes disso é apenas uma barra de cereal ). Quanto a creatina , li muito antes de começar o cutting, e notei que como a retenção de liquidos causada pela creatina é intra celular ( dentro do músculo) , não afeta a perda de gordura , por isso optei também por ela. Era pra estar tomando um lipo6 juntamente com esses suplementos , mais como importei ainda não chegou. No treino estou fazendo aeróbico 3 vezes por semana , de 10 a 15 minutos, variando a velocidade e com o bpm entre 130 a 160, isso logo apos o treino de musculação.

Corrigido

Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida. OBS é meu primeiro Cutting. Altura 1,80m Meu peso no Inicio era de 80,5 KG. Segunda dia 03/02/2014. Hoje terça dia 18/02/2014 peso de 78,50 Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) : Café da manhã( antes do treino ) 2 fatias de pão integral -- 119 kcal, 16g carb, 8,6g proteínas, 2.1g gorduras 1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g) --- 73 kcal, 1g carb, 6g proteínas, 5g gorduras 2 fatia de peito de peru. ---- 60 cal, 0,5g carb, 10,5g proteínas, 2g gorduras 1 copo de iogurte de frutas ligth. 172 kcal, 33g carb, 3,2g proteínas, 3,1g gorduras Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose. Whey (Optimun)- 24g Proteinas, 5,5 g BCAAs Creatina( Optimun) - 5g creatina Dextrose ( Body Action ) 142 kcal, 36g carb Colação 1 barra de cereal. ---- 92 kcal, 15g carb, 1,2 proteínas, 3,0g gorduras Almoço 2 colheres de arroz -- 115 kcal , 25g carb, 2,25g proteínas, 0,18g 1 concha de feijão --- 106 kcal , 19g carb , 7g proteínas, 0,7g gorduras 2 filés de frango --- 222 kcal, 0g carb, 44,8g proteínas Café da tarde ( antes da faculdade ) 3 biscoitos de água e sal --- 38 kcal, 5,6g carb, 1,76g proteínas 1 copo de iogurte light --- 172 kcal, 33g carb, 3,2g proteínas, 3,1g gorduras ceia ( na faculdade ) 1 barra de cereal --- 92 kcal, 15g carb, 1,2 proteínas, carb, 3,0g gorduras Jantar 2 colheres de arroz -- 115 kcal , 25g carb, 2,25g proteínas, 0,18g 1 concha de feijão --- 106 kcal , 19g carb , 7g proteínas, 0,7g gorduras 2 filés de frango --- 222 kcal, 0g carb, 44,8g proteínas Calorias totais diárias - 1846 kcal Proteínas totais diárias - 167g Carboidratos totais diários - 243g Gorduras totais diárias - 22,16 De 2 a 3 litros de água diariamente Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição? E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa já diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ?? No dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ? Caso tenham mais algo a acrescentar agradeço. Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais (no inicio do cutting). Obrigado.

Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida. OBS é meu primeiro Cutting. Altura 1,80m Meu peso no Inicio era de 80,5 KG. Segunda dia 03/02/2014. Hoje sexta dia 14/02/2014 peso de 79,50 Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) : Café da manhã ( antes do treino ) 2 fatias de pão integral. 1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g) 1 fatia de peito de peru. 1 copo de iogurte de frutas ligth. Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose. colação 1 barra de cereal. Almoço 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 3 filés de frango ( pequenos ) café da tarde ( antes da faculdade ) 3 biscoitos de água e sal 1 copo de iogurte light colação ( era pra ser depois da janta mais como vou pra faculdade faço antes ) 1 barra de cereal Jantar mesmo do almoço. Treino ( me baseei em um que vi aqui no site ): A - Costas Levantamento Terra 4x8 Série estendida na barra fixa - 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada Unilateral com halteres 4x8 Remada sentada no aparelho 4x8 B- Peito Supino Reto com halteres 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 C- Ombros Desenvolvimento frontal com halteres 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral com halteres 4x8 Elevação lateral inclinado com halteres 4x8 D-Perna Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no Legpress 4x10 E- Bíceps e Tríceps Bíceps - 21- 3 sets Rosca direta em banco inclinado ( con halteres ) 4x8 Rosca Alternada 4x8 Tríceps Mergulho em banco 4x8 Testa com barra H 4x8 Tríceps na polia 4x8 Tríceps na polia ( pegada invertida) 4x8 Abdominal eu treino nos treinos B e D ( terça e quinta), com carga. E Nos outros 3 dias faço de 10 a 15 min de cardio depois do treino de musculação. Agora as duvidas. Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição? E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa ja diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ?? Quanto ao dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ? O treino esta adequado para o objetivo ? Quanto ao aeróbico costumo manter os batimentos entre 120 e 160 BPM, variando a velocidade, e a faixa de 10 a 15 min é com a intenção de evitar catabolizar, devo manter assim o aeróbico ou aumentar mais o tempo ?? Sei que ha milhões de tópicos falando a respeito, fiquei dezembro inteiro planejando o cutting, mais agora que comecei surgiram essas duvidas, e gostaria de opiniões e dicas para saber se estou no caminho certo. Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais. Obrigado.