-
Total de itens
35 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Biancaf20 postou
-
Tem fama de estressado e louco pela academia. Ouvi dizer até que já foi pra prisão. É um drogadinho que faz academia a 2 anos e mexe com todo mundo. O cara já foi até bêbado pra lá...
-
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, na verdade ele me perguntou o que eu estava olhando. Conclui quieta... Aí ele falou parece que nunca viu.. Aí eu disse, falta de respeito é coisa de crianças mesmo. Ai ele veio todo estressadinho me ombrando ai acabou me jogando em cima dos pesos. Esses homens vão estressados pra academia, parece que encaram pé de pimenta..
-
Já apanhei de um cara por estar encarando ele.. verídico
-
Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?
Biancaf20 respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Treinamento
Tive bons resultados com ABC2X. Pretendo voltar a fazê-lo com exercícios compostos. Quero perder o máximo de gordura possível e ao menos manter massa muscular. Segunda: Peito e triceps Terça: Costa e biceps Quarta: Pernas Bis.. Se alguém tiver alguma dica dos melhores exercícios para um circuito legal, agradeço desde já. -
Obrigado pela dica, Ice.. BJSSS
-
Obrigada, ice. Me diz uma coisa, eu preciso perder gordura... Seria bom eu fazer esse SL 5x?
-
Overhead press qual a execução correta?
-
Por que mandar o BCAA no café da manhã? rs
-
Obrigada, valeu mesmo bjsss
-
Entendi. No caso eu devo começar com uma carga leve, digamos 10kg ou 15 e aumentar por treino? Mesmo que esteja leve?
-
Gente. Hoje foi o meu primeiro dia de SL 5X, tive alguns problemas de adequação: Bem, primeiro estranhei por que eu já estou acostumada com certos pesos, então achei muito pouco pegar 15kg no Squat, ai eu fui aumentando 2kg de cada lado por série e ainda sim ficou leve para 5 repetições e 2 minutos de descanso. O mesmo ocorreu para os outro exercícios,tive que aumentar 2kg de cada lado e mesmo assim ficou leve. Bem, eu já sei bem as tecnicas de execução correta, contração, excentrica e concentrica. Será que eu devo deixar com uma carga grande mesmo?
-
Achei muito estranho o Barbell Rows do vídeo postado no tópico. O cara joga o peso no chão perdendo a contração toda. Seria o certo a se fazer? Ou posso manter erguido?
-
Ah entendi, vlw dnv Luis........!! bjss
-
Obrigada mesmo... Seria prejudicial envolver Aeróbico pré e pós treino ?
-
Sobre a progressão das cargas, eu aumento a quantidade dita por série ? Exemplo: No Squat é 2KG; 1kg cada lado, ou seja, aumento 1kg cada lado por série ?
-
Não entendi muito bem onde se encaixam esses "Exercícios de assistência". Seria num sábado por exemplo?
-
Obrigada às respostas, irei procurar mais mesmo. Muito grata, de coração. E perdão para quem não teve paciência comigo...
-
Obrigada pelas respostas. Bem, eu irei tentar dividir meu treino colocando mais compostos do que isoladores. Tentarei algo do tipo: 1: Peito e Bíceps 2: Costas e Tríceps 3: Pernas Aí repito. O que vocês acham sobre Trapézio e Ante braço? Devo treiná-los juntamente com os exercicios? Ou em dias separados?
-
Entendi. Compostos você quer dizer 2 exercícios ao mesmo tempo? E alguns até a falha?
-
Nunca vi este treino. Como funciona mais ou menos ? Eu fiz esse treinamento quando iniciei na academia. Gostei, deu um volume legal mas eu estava muito desgastada, não aguentava muito e peso e só ia diminuindo as cargas. Atualmente eu mudei por que fiquei nele muito tempo.... Quero algo mais evolutivo
-
Muito Obrigada. Poderia me explicar como funciona mais ou menos esse ABC2X? Perdão. Irei editar novamente..
-
Olá, Sou Bianca Barros. Treino a 6 meses mas não estou vendo evolução nas minhas pernas. Eu gostaria que avaliassem meu treino se está bom ou devo aumentar algo... Eu quero crescer por inteira, então eu gosto do meu treino com Bíceps, Tríceps, trapézio, costas, peito e abdominais. E principalmente pernas. Sigam ai: SEGUNDA FEIRA – Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais. TERÇA FEIRA – Peito e Ombro QUARTA FEIRA – Glúteos, panturrilhas e circuito de abdominais. QUINTA FEIRA – Bíceps e Tríceps SEXTA FEIRA – Parte posterior da coxa,Costas, panturrilhas e circuito de abdominais. SÁBADO - Ante braço, trapézio e Circuito de aeróbico. DOMINGO - Descanso Exercícios: Segunda Feira - Stiff, Flexora e Leg Press, ai faço Panturrilhas e o circuito de Abdominal Terça Feira - Supino Inclinado, Supino Reto com Halteres e Crucifixo Bi Set até a falha no Crucifixo. Ombro eu faço Elevação Lateral e Frontal com Halteres e Elevação com Barra superior até a falha. Quarta Feira - Agacho Sumô, Abd de quadril E extensão de quadril Quinta Feira - Rosca Direta até a falha, Alternado E Martelo Bi Set e Concentrado. E Tríceps eu faço Corda, Pulley e Mergulho no Banco até a falha. Sexta Feira - Extensora até a falha, Agachamento, Avanço Afundo + Agacho e Por ultimo faço 50 agachamentos livres sem peso. Sábado - Faço o ante braço, o trapézio e Aeróbicos na esteira Domingo - Descanso total. Alimentação: 6 por dia: 1: Desjejum - Mingau de aveia com água e filé de frango ou peixes grelhado. 2: Café da manhã - Pão integral com Filé de frango ou Sardinha;Atum com Queijo Cottage ou Ricota 3: Almoço - Arroz integral ou batata cozida com carnes de frango ou claras de ovos. Salada à vontade e legumes 4: Café da tarde - Sardinha, atum, saladas, pães integrais com queijo cottage ou ricota, peixes ou frutas 5: Janta - Legumes à vontade, lentilhas e carnes de frango ou peixes. 6: Café da noite, antes de dormir - Claras de ovos ou Queijos. OBS: Ambos são 3x de 10. Tirando as falhas O que acham? Obrigada