rafa93

Ai um ABC2x pouco volumoso pra vc TREINO A · Supino Reto · Crucifixo · Desenvolvimento Militar · Paralelas · Supino Fechado TREINO B · Barra Fixa · Remada Curvada · Encolhimento · Rosca Direta · Kroc-Rows TREINO C · Agachamento Livre · RDL · Afundo · Stiff · Panturrilha

Carga.

A Agachamento Supino OHP Paralelas Panturrilha B Levantamento Terra Chin Up Remada Curvada Kroc Row Abd

Eu montei um bem parecido,não sei se te ajuda A • Supino Reto 5X5 • Barra Fixa 4X6 • Remada Curvada 4X6 • Militar 4X6 • Paralelas 3X8 • Rosca direta 3X8 B • Agachamento 5X5 • RDL 4X6 • Avanço 3X8 • Stiff 3X8 • Elevação Pélvica 3X8 • Panturrilha 3X20

Se quiser colocar o terra fica melhor dividir assim: C1: Agachamento Livre RDL Bulgarian Squat(tem diferença fazer com halteres ou barra?) Militar Elevação Lateral C2: Terra Avanço Stiff Militar Elevação Lateral

É muito exercício,coloca compostos e só alguns isoladores ... E muda a estrutura do ABC Faz assim: A: Peito,ombro,tríceps B:Costas,bíceps,antebraço C:Perna

Só o Hulk aguenta esse treino ai, faz o básico e seja feliz..

Curti esse, vou tentar fazer um dia, vai moer o ombro kkkkkkkk

Entendi, então eu vou enxugar o A1 e A2 em apenas um treino A Só não conheço esse "btnpp", fiquei curioso, o que seria?

AB2X A1 AGACHAMENTO LIVRE 5X5 RDL 4X6 AVANÇO 3X10 LEGPRESS 3X10 PANTURRILHA 5X20 A2 TERRA 5X5 AFUNDO 4X6 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 PANTURRILHA 5X20 B SUPINO RETO 3X8 REMADA CURVADA 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 FUNDOS BANCO 3X15 ROSCA MARTELO 3X15 Esse treino pra minha namorada tá bom?

Valeu craw, vou fazer só essa alteração então. Abraço

Avaliem ai o treino que eu montei, eu tenho as segundas,quartas,sextas e as vezes sabados livres pra treinar, então montei dois FB e um AB(upper/lower), dai quando eu não puder treinar sábado eu faço FB1-OFF-FB2-OFF-FB1-OFF-OFF (e reveza o FB1 e FB2), e quando eu puder treinar sábado eu faço FB1-OFF-FB2-OFF-A-B-OFF, não sei se ficou estranho, mas foi o jeito que eu arrumei pra quando eu tiver o sábado livre tbm poder treinar... FB-1 Low Bar Squat 5x5 Good Morning 3x8 Supino Reto + Pull Up 4x6 Testa + Rosca martelo 3x10 Corda 5min FB-2 Deadlift 5x5 Walking Lunges 3x8 Push Press + Pendlay Row 4x6 Crucifixo + Encolhimento 3x10 Chin-Up Burpees 5min A High Bar Squat 5x5 RDL 3x8 Split Squat 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha 5x20 Corda 5min B Supino Reto 5x5 Chin up 4x6 Yates Row 4x6 Military Press 5x5 Rosca direta 3x10 Fundos banco 3x10 Farmer’s walk 5min

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