rafa93
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A Agachamento Supino OHP Paralelas Panturrilha B Levantamento Terra Chin Up Remada Curvada Kroc Row Abd
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Eu montei um bem parecido,não sei se te ajuda A • Supino Reto 5X5 • Barra Fixa 4X6 • Remada Curvada 4X6 • Militar 4X6 • Paralelas 3X8 • Rosca direta 3X8 B • Agachamento 5X5 • RDL 4X6 • Avanço 3X8 • Stiff 3X8 • Elevação Pélvica 3X8 • Panturrilha 3X20
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Se quiser colocar o terra fica melhor dividir assim: C1: Agachamento Livre RDL Bulgarian Squat(tem diferença fazer com halteres ou barra?) Militar Elevação Lateral C2: Terra Avanço Stiff Militar Elevação Lateral
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É muito exercício,coloca compostos e só alguns isoladores ... E muda a estrutura do ABC Faz assim: A: Peito,ombro,tríceps B:Costas,bíceps,antebraço C:Perna
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Só o Hulk aguenta esse treino ai, faz o básico e seja feliz..
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Curti esse, vou tentar fazer um dia, vai moer o ombro kkkkkkkk
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Entendi, então eu vou enxugar o A1 e A2 em apenas um treino A Só não conheço esse "btnpp", fiquei curioso, o que seria?
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AB2X A1 AGACHAMENTO LIVRE 5X5 RDL 4X6 AVANÇO 3X10 LEGPRESS 3X10 PANTURRILHA 5X20 A2 TERRA 5X5 AFUNDO 4X6 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 PANTURRILHA 5X20 B SUPINO RETO 3X8 REMADA CURVADA 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 FUNDOS BANCO 3X15 ROSCA MARTELO 3X15 Esse treino pra minha namorada tá bom?
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Avaliem ai o treino que eu montei, eu tenho as segundas,quartas,sextas e as vezes sabados livres pra treinar, então montei dois FB e um AB(upper/lower), dai quando eu não puder treinar sábado eu faço FB1-OFF-FB2-OFF-FB1-OFF-OFF (e reveza o FB1 e FB2), e quando eu puder treinar sábado eu faço FB1-OFF-FB2-OFF-A-B-OFF, não sei se ficou estranho, mas foi o jeito que eu arrumei pra quando eu tiver o sábado livre tbm poder treinar... FB-1 Low Bar Squat 5x5 Good Morning 3x8 Supino Reto + Pull Up 4x6 Testa + Rosca martelo 3x10 Corda 5min FB-2 Deadlift 5x5 Walking Lunges 3x8 Push Press + Pendlay Row 4x6 Crucifixo + Encolhimento 3x10 Chin-Up Burpees 5min A High Bar Squat 5x5 RDL 3x8 Split Squat 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha 5x20 Corda 5min B Supino Reto 5x5 Chin up 4x6 Yates Row 4x6 Military Press 5x5 Rosca direta 3x10 Fundos banco 3x10 Farmer’s walk 5min
