Mklek

Fala Martin, também sofro com os ajustes do Banco. Pelo padrão Olimpico a altura deve ser de 44 cm do chão até a superfície da tábua ( ou compensado) sem o estofamento. Pela IPF a altura é entre 42 e 45 cm, contando do chão até o topo do estofamento sem compressão. O meu banco tem 44 cm, só que no meu Power rack a altura da furação não está em uma posição ideal para retirada. Ou é baixa, ou é alta. Como solução, uso calços de madeira nos pés do banco e ná área onde vou posicionar os meus pés para fazer o legdrive. Assim consigo fazer a retirada da barra sem desarmar muito o setup e ainda mantenho a postura para competição. Como sugestão definitiva, você pode fazer uma plataforma de madeira dentro do power, e que deixe os pés do banco para fora, assim você consegue a altura relativa oficial.

No Mmurphy tem macaquinho , masculino e feminino por R$ 55,00 mais frete. Acho que não é muito diferente deste da hpower.

Vou estudar um pouco antes da prova: Esse merece se afogar:

hahahaha." Mkleg ups para malhar suas canelas." like a lambari

Hahahaaha. Vou batizar o exercício de "Mklek Leg Up." Valeu Roman0, Achei uma boa opção também. Estou vendo uns videos de gambiarras que o pessoal posta no YT para fazer GHR. Abraços.

Pessoal, já que o Ebola chegou ao Brasil:

Keeperr, como está o DL?

Na rua:

Parabéns aos Noivos!!! Prosperidade, saúde e Paz!!!

Curiosidades sobre Fênix, Flamingos e outros mitos:

Keeperr, sempre tive a impressão que pegada mista causa assimetria no eixo axial do troco. De fato causa. Existe uma leve rotação nos ombros. O ombro da mão pronada está um pouco a frente do ombro da mão supinada. Mudar as mãos é outro exercício, altera completamente o setup, concorda?!! Palito: Se pensarmos na simetria, o ideal seria fazer cada série alternando as mãos. Para o SNC acho que isto gera uma bagunça e é contraprodutivo. A maioria dos videos que vejo de PLs que usam a mista o fazem apenas de uma forma. Ainda acho que tecnicamente a melhor opção sempre vai ser hook grip. Infelizmente nem todos conseguem ou não se adaptam ao hook. Eu sou um que briga muito com esta pegada, mas vou começar a investir nela ano que vem. Abraços.

Pois é debew, Quando eu tirar férias vou aproveitar para fabricar mais algumas coisas para minha home gym. Estou pensando em um aparelho para glute ham e outras coisas. Mas, a questão deste "Leg up" não sai da minha cabeça. haha.

Boa Aless!! Vou acompanhar mais aqui. Sou meio cabeça dura, mas quem sabe aprendo alguma coisa nova nesta sua periodização. Abraços.

kkkkk, muleque zoeiro!!

Já que estão falando de isquios, já faz tempo que tenho tido reflexões sobre este tema. Pode ser browcience da minha parte, ou talvez somente uma ideia mirabolante sem sentido. Minha reflexão me levou a um ponto bem interessante que nunca li na literatura, para quem quizer rebaterse sinta a vontade. Para upper body, os principais lifts são push ou pull. Podemos trabalhar alguma fraqueza com um isolador. No Lower a dinâmica é diferente, mas analogamente os lifts são em sua excencia de empurrar. Mas, mesmo assim consiguimos trabalhar os antagonistas ( isquios e cadeia anterior) empurrando. Todavia, a amplitude que se realiza a contração do antagonista é muito pequena ( não fosse assim, o lift não seria executado). Uma forma de trabalhar isto seria um Leg Curl, algo pouco usual na cultura do PL ( achismo meu). Então, lá vai o ponto desta conversa: Seria eficiente fazer uma tal de "Leg up"? Prender os pés de ponta cabeça e fazer a elevação. Igual a um chin/pull up mas com as pernas. Fico pensando que nenhum exercício usual consegue um estímulo semelhante. Seria isto produtivo, trazendo um carry para DL, por exemplo? Confuso né?!! Não sei a resposta. Abraços.

E os joelhos Fabi?

Gostei do esquema de treino Aless. Tenho curiosidade em alguns pontos: 1 - Como está a questão carga/intensidade ao longo da periodiação? Esta planejando linear, ondulatório, constante ou uma curva diferente? As cargas para low e high reps seguem o mesmo esquema? 2 - Qual é o teu Squat competitivo, high ou low bar? Abraço!

Em eventos oficiais, realizados por federações, via de regra, Sim!! Tem singlet por até 60,00.

Pode ser touch and go ou Dead Stop, conforme o objetivo. edit: resposta simultanea e semelhante a do Ice.

Bom o video. Não concordo com os uso de straps para iniciantes. Acho que vale apena respeitar os pontos fracos e torna-los mais fortes.

tem no 4shared, busque o termo powerlifting. É o 1º resultado. Se tiver dificuldades em achar mande MP. 4 shared tem que registrar para baixar. Recomendo que se gostar do livro compre-o. Pirataria é crime ;-)

Night, Estou lendo Powerlifting : The Complete Guide to Technique, training and competition do Dan Austin e Bryan Mann, e eles recomendam para estabilidade e força do Uper Back ,com foco no Powerlift estes Exercícios: Cuban press Face pull Upright row Seated snatch Seated clean Muscle clean Muscle snatch Só para constar, nunca fiz nenhum.

debew, acho que já falou, mas quando começa esta periodização? Vai tirar RM antes e depois?

Uso Barbell Rows, alta intensidade e Chins só com BW.

Não gosto de incitar a violência, não faz parte da minha personalidade. Mas, se acontesse isto com alguém da minha família a minha personalidade seria alterada. Certamente iria ter o cuidado da "falta de provas" também. Esse policiais são uns FDPs eu tenho uns parceiros aqui que não agem desta forma. O testemunho do muleque e uma avaliação psicológica é prova suficiente para prender este cara. Juizo parceiro.