Mklek

Grande Arkham!! Te anima aí para treinar!!! Pense ao menos na qualidade de vida que os treinos trazem. Cargas meio estacionadas. Quando fechar esta rotina vou estar no máximo no mesmo nível que eu estava em novembro. Andei perdendo MM no final do ano com farra gastronomicas. Estou tentando entrar na linha. Vou jogar um pouco mais de volume com este treino de domingo. A ideia é ganhar MM e dar um pouco mais de estabilidade aos liftes. Talvez este ano eu comece a brincar em algum champz por aí. Abraço Parça!!

Logo tu resolve os problemas e volta aos treinos! Ano passado tive que parar 2 vezes também, fora o recesso de final de ano. Boa sorte Aless.

azar do espelho,kkkkk

Melhor fuga da polícia de todos os tempos:

Se você for para o Canadá, tome cuidado ao se vestir...

@Diário: Continuo com a progressão de Carga, no meu treino plagiado do SL. Ontem aumentei um pouco para 3 reps. Sábado fecho a última 7X3 e semana que vem volto ao 5X5 com um leve deload. Estou sentindo falta de volume nos meus treinos, acho que vou colocar uns isoladores em um dia adicional de treino no Domingo. Ontem ficou assim: SQ Low bar: 7X3@ 147 kg DL : 3X3@ 171 kg OHP: 7X3 @ 55 kg Chins: 15/12/6 -fail ( BW) Dei um gás no treino de ontem e terminei em 40 minutos. Agacho está ficando bom. A Barra encaixa que é uma maravilha. DL comecei a sentir um pouco o Hook Gripz. Começou a doer a unha agora, hehe. OHP estou fazendo meio leve, treinando no gás nesta hora já era. Os treinos para semana que vem vão ficar assim: Adicionalmente, nos Domingos a ideia é mandar mandar um high reps 4X12 de CGBP, Fly, Curl, Des. Lat., Puxada, Front Squat e Panturrilha. Opiniões? Abraços.

Curitiba

Achei que mereceu:

Seguindo aqui!!!

Tenho conta na Spinelli e na Rico ( da OTTO) a Taxa de administração para tesouro direto é de 0,08% e 0,10% a.a sobre o volume da transação respectivamente, mais os 0,30% a.a cobrados pela BMF&Bovespa. Essas duas corretora estão a muito tempo no mercado e são bem confiáveis. As pessoas tem um certo receio em colocar seu dinheiro em corretora que não são de bancos, mas veja que o risco só existe enquanto seu dinheiro está na conta da corretora. Quando você compra um ativo, título ou contrato, técnicamente seu dinheiro não está mais na corretora e sim na sua conta vinculada da BMF&Bovespa. Informação da Rico: """ I - Há uma taxa de custódia da BMFBOVESPA de 0,30% ao ano sobre o valor dos títulos, referente aos serviços de guarda dos títulos e às informações e movimentações dos saldos, que é cobrada semestralmente, no primeiro dia útil de janeiro ou de julho, ou na ocorrência de um evento de custódia (pagamento de juros, venda ou vencimento do título), o que ocorrer primeiro. Essa taxa é cobrada proporcionalmente ao período em que o investidor mantiver o título, e é calculada até o saldo de R$1.500.000,00 por conta de custódia. No caso em que, no semestre, a soma do valor da taxa de custódia da BMFBOVESPA e da taxa do Agente de Custódia for inferior a R$10,00, o valor das taxas será acumulado para a cobrança no semestre seguinte, no primeiro dia útil de janeiro ou de julho, ou na ocorrência de um evento de custódia (pagamento de juros, venda ou vencimento do título), o que ocorrer primeiro. II – Taxa do agente de custódia. A taxa cobrada pela Rico é de 0,1% a.a sobre o volume da operação. Uma das menores do mercado! Assim, no momento da operação de compra o investidor pagará o valor da transação (preço unitário do título vezes a quantidade adquirida) mais a taxa do Agente de Custódia referente ao primeiro ano de custódia. Caso o título tenha vencimento inferior a uma ano, a taxa do agente de custódia será proporcional ao prazo do título. A taxa de custódia da BMFBOVESPA (0,3% ao ano) será provisionada diariamente a partir da liquidação da operação de compra (D+2). """ edit: para entender melhor. Lembrei que a Spinelli não cobrava nada de taxa de administração sobre TD a uns 2 anos atrás. Agora esta taxa de custódia da BMF&Bovespa não tem como fugir.

Putz, você nunca aparece na foto de família.

o debew, na época a gente tava discutindo quem fazia isto no DL convencional. Eu vi que o Eric Lilliebridge usa muito isto:

Começou a usar quadriceps então?!! hahaha. Eu diria que o setup inicial é bem técnico. Todavia vou repetir uma dica do Tom Martin aqui: https://www.t-nation.com/training/9-best-deadlift-tips "Don't try to pull from an overly optimistic start position. Set up so that your hips are in the same position they will be in when the bar actually leaves the ground. If you set up with your hips so low that they shoot up 10" before the weight actually moves, you will a) be pulled into a position you didn't get tight in, and lose a lot of speed off the floor." Em você isto não é nada expressivo, quase imperceptivel. O que vou dizer é detalhe de detalhe que certamente vai se ajustar naturalmente. Teu lift está assim: Você começa em um setup bem técnico para usar predominantemente os quadriceps, mas o teu centro de gravidade deve estar uns 2 cm a frente. O que acontece quando você puxa é que o core cede um pouco se ajustando ao CG e o quadril sobe um pouco para compensar. Coisa de 2-3 cm também. O que, na minha pobre percepção não tem muita importância. Mas se você subir um pouco mais o quadril pode melhorar um pouco para você. Você poderia tentar este "ajuste dinâmico" de altura deste video do Dan Green que ele faz a partir da 3 reps ( debew obrigado pelo video). Como adaptação a este novo setup, diria que sua execução está excelente.

Errando com classe: Gif insano do dia

Uma ótima ideia! Quem sabe um dia de certo!! Prometo que quando sair uma lager que vale a pena te aviso. 200 kg Pure RAW para Squat não é para qualquer um RUM. hehehe. Falando sério, minha fé não é tão grande, se bem que esta possibilidade não está descartada. Todavia, ficarei muito satisfeito se conseguir consolidar os 180 kg até o Final do Ano. Abraço meu Amigo.

Agora vai ser Palito Green e Debew Khudayarov.

Acho que não carregou o video Palito!

Opa, Seja bem vindo novamente Eduardo!!! Hehehe, E tu sabe que minha breja ainda não está aquela coisas ne?!!! Posso até mandar uma das minhas, mas.... não vai ser a mesma coisa. Cerveja viva tem que ser tomada na origem para representar todas as suas caracteristicas. Tem um amigo que faz a analogia com o bolo fresco da vovó e o bolo de padaria. Com a cerveja é a mesma coisa. Na próxima leva talvez eu te mande uma. Abraços. Pois é Eduardo, além desta questão da especialização, acho que é um pouco daquilo que comentei lá no diário do debew sobre a enfase que é dada a fisiologia ou ao ganho de recrutamento. Gosto muito daqueles artigos do proxy sobre periodização e sigo a mesma linha de pensamento. Acho que logo vão surgir novas PRs para você!! Abraço. Fala RUM!! Quero ver se consolido bem meus PRs de novembro com esta minha progressão ondulatória. Na época 488 kg. Acho que estou bem próximo disto novamente. Minha ideia de Smolov é para a primeira semana de Março, dependendo dos resultados. Vou trabalhar com inicial de 160 kg de 1RM para Squat, a quanto vou chegar não sei. O céu é o limite. Penso que em 2015 talvez eu consiga uns 50-60 kg a mais nos totais. Uma meta ousada, mas realista. Com meus 80 kg acho que não vou fazer tão feio asim nos champz regionais. Vamos ver que surpresas o tempo traz. Por hora, minha maior preocupação é em não me lesionar. De resto acho que vai ser tranquilo.

Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida. No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente. Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!! Abraços.

Baixar volume e aumentar intensidade teria um foco mais neural. Penso que isto deve durar no máximo umas 4 semanas. Ao usar isto acho que a ideia é consolidar o ganhos fisiológico, alem do aumento nos totais.

Por coincidência, meus treino desta semana será inteiro de triplas, só que não dos 3 lifts no mesmo dia. Vou seguir de olho aqui!!

Nunca olhei por esta ótica da tensão. Para ser sincero tenho preconceito a qualquer coisa que envolva polias, seja qual for o objetivo. Todavia, faz sentido o que você disse.

Boas Cargas Martin!! No caso teria mais o DL neste treino? Abraço.

No caso, seria melhor do que com halteres?