Mklek

Valeu Irmão! Daqui 18 anos acho que vou estar mais perto de Valhala do que dos treinos! @topic O treino de hoje, para SL5X5, foi sabotado pela minha patroa, ela disse que compraria para mim o tecido e a espuma para eu revestir o banco. Até entendo, ela tinha muita coisa e não conseguiu comprar. Vou ter que deixar para sábado mesmo. Então supino já era. Vou trocar por flexões abertas. Não é 100% mas dá uma enganada, hehe. Treino vai ficar assim: Warm Up Squat: 20X BW Squat 5X5 : 16-16 (44 kg total) Flexões 5X5 BW Barbell Rows : 5X5 16-16 Dips: 4X10 BW Como isto é um diário de treino, vou colocar um pouco das minha reflexões sobre treinamentos e assuntos que envolvem nossa atividade. Penso que as vezes estou me tornando um pouco idiota, intolerante e teimoso. Acabo tendo um visão distorcida do mundo real que envolve a musculação. Acabo julgando as coisas pelos meus próprios parâmetros e esqueço que o mundo não é assim. Começo a achar normal alguém com minha estatura (1,65 - 1,67) pesar entre 85 e 90 kg. Para mim é normal, peso 85 kg! Todavia, este não é o padrão da população em geral. Esqueço como é difícil achar uma camisa polo que sirva em mim. O tamanho GG veste bem em cima, mas fica tipo parecendo uma saia na parte de baixo. O tamanho G tem altura ideal, mas fico parecendo um gogoboy com os braços apertados. Tenho reuniões frequentes com a diretoria e investidores. Tenho que esconder um pouco meu corpo, não é o ambiente adequado . Lembro que quando eu tinha 17 anos eu já possuía um diário de treino com metas estabelecidas. Meu Objetivo era alcançar 72 kg, não tinha noção de BF, mas eu era seco igual a uma vareta. Objetivo bem modesto que demorou quase 4 anos de treino. Hoje tenho 85 kg, o problema é que o BF veio junto e vou ter que resolver isto. No começo do ano tinha planejado um bulking para um posterior cutting. Tive uma lesão que atrapalhou meu objetivo. Pensando no próximo verão, vejo que o trem do bulk já passou pela estação e cheguei atrasado. Para este ano só me resta o cutting e chegar seco com 78 kg no verão. Uma meta ousada eu sei. Já consegui resultados melhores, mas desta vez, sem ergogênicos vai ser mais difícil. Acho que consigo neste período de adaptação baixar o BF para 12-14%, mantendo o peso. Vou deixar 10 semanas para cutting, tenho 7 kg para trabalhar, chegando a 9- 10% de BF seria o ideal, mas não vai ser possível. No meus cutting, cada kg de gordura custa um kg de MM. Desses 7kg que vou perder, seco 3,5 kg de gordura. Bem,isto é o planejado e ganhos passados não garantem ganhos futuros. Com 85 kg e 14% de BF terei 73,1 kg de MM e 11,9 kg de Fat. Quebrando 3,5 de MM e 3,5 de Fat, ficaria 69,6 de MM e 8,4 de Fat, isto vai dar um BF de 12%. Não posso esperar muito mais do que isto. Voltando a minha intolerância e idiotice, lembro que meu padrão de corpo foi construído pelo meu circulo de amizade. Já tive parceiros de treinos que competiam, um chegado meu chegou a 3º lugar no IFBB nacional. A maioria desses caras já nem treinam mais. As vezes me sinto como o último soldado na batalha onde meus amigos caíram ( que trágico, kkk). Enfim, um cara famoso da minha época tem uma loja de suplementos aqui em Curitiba, conheci ele quando eu tinha uns 18 anos. O cara é uns 8 anos mais velho do que eu e na época estava no auge. Na minha ignorância da época(não que seja diferente hoje) perguntei onde ele treina, o cara disse que treinava em casa. Pensei: Garai, preciso de uma academia em casa para mim! A grana era curta, o tempo passou e fiquei treinando em academias comerciais mesmo. Aprendi muita coisa, umas boas, outras bem ruins. Uns dois anos atrás enquanto eu treinava comecei a perceber que eu estava me sentindo o corcunda de Notre-Dame treinando. Por que PQP, eu era o único que fazia Deadlift naquele lugar. Instrutor ficava só me olhando de canto de olho e não falava nada. Na época mandava 60-60 no supino. Quando eu estava treinando parecia atração de circo. Não gosto muito de conversa em academia, acho que não é o ambiente adequado para fazer isto. A verdade é que me sentia excluído, uma pela minha idade, outra pelo meu padrão de treino. Pensei em achar uma academia mais voltada para o PL, mas desisti. Quando lesionei o ombro este ano, reativei meu sonho de uma Homegym. Comecei a frequentar o fórum e achei o tópico sobre Power Rack. Aprendi a soldar e fiz meu próprio Power Rack e um banco simples, comprei um pouco de anilhas, 118 kg por enquanto, acho que vou ter que comprar mais 50 kg logo. Enfim terminei minha Homegym e não sou mais dependente de academias modinha. Talvez, dependendo do meu treino no futuro, acabe fazendo período de 3 meses nessas academia somente para complemento, mas por enquanto não preciso me preocupar com isto. Bom, por hoje é só pessoal. Diga Tchau Lilica (kkkk). Fico devendo as ibagens. Good Job!

Certo melhor fechar o assunto mesmo. Valeu.

Vou deixar minha opinião sobre este tema, procurando somente ajudar. Sei que este é um tema delicado que deve ser tratado com diplomacia e não com revoltas. Peço desculpa antecipadamente se alguém se sentir ofendido. O Hipertrofia.org possui o maior blog brasileiro sobre assuntos que envolvem as diversas vertentes no desenvolvimento das capacidades corporais. É impressionante, encontrar em um só local informações sobre treinos, dietas, academia em casa, roids, PL, LPO, Fitness e por aí vai. Todo fórum, por sua vez, possui a natureza de provocar divergências de opiniões com discussões produtivas que levem a um consenso de opiniões, seja por unanimidade ou por maioria. No Hipertrofia.org já existe um cultura em fase de maturação. Ao que me consta, desde 2007 as discussões começaram a ficar mais frequentes. Todavia, para se manter a qualidade do fórum, deve existir a ação da moderação. Assim, são criadas regras, as quais a maioria dos novos participantes não leem, infelizmente. As ferramentas da moderação, pelo pouco que conheço, são : fechamento do tópico, ponto de alerta, suspenção e banimento. Acredito que estas ferramentas devem sim ser utilizadas para manter esta qualidade. Entretanto, nós seres humanos, somos sensíveis a forma de tratamento. Entendo que os moderadores as vezes não possuem muito tempo, mas uma mensagem personalizada para um fechamento de tópico ou ponto de alerta faz toda a diferença para quem está sendo punido. Neste quesito, deixo registrado o meu elogio à postura do moderador TsuG, o qual, sempre que possível, faz um aviso ou explica o motivo da punição. Uma sugestão para mensagens de fechamento um pouco mais humanizadas: “ O seu tópico foi fechado por falta de pesquisa sobre o tema. O fórum possui uma área especifica sobre este assunto. Sugerimos, que realize uma pesquisa nesta área antes de criar um tópico novo. Atenciosamente...” É isso aí. Abraço.

Vou ser chato e bater na mesma tecla kkkk sobre estaturas e pesos. Existiu um primata o Gigantopithecus blackii (no mundo real, não no Universo GOT) que tinha uma estatura de 3,0 metros, e pesava 540 kg: https://en.wikipedia.org/wiki/Gigantopithecus Estima-se que os maiores machos poderiam alcançar 3,6 metros e pesar 750 kg. Por sorte, este ancestral do cacaroto era herbivoro e já foi extinto. Voltando ao GOT, Abrass

Baixa via torrent.

Sobre a conta que fiz expliquei acima. O calculo é meio forçado e daria certo para um material com a mesma densidade em todos os componentes. Não é o caso do corpo humano, mas é uma boa base. Refazendo para 1,80 e 90kg:

kkkkkkkk, cálculo de maluco man. A massa corporal, respeitando a proporcionalidade de escala é elavado a terceira potência da estatura. Por Exemplo, um cubo de 1X1X1 cm de água tem volume igual a 1cm³ e massa de 1g. Um cubo com o dobro de lado mede 2X2X2 cm que é igual a 8cm³ ou 8g. O lado é 2x maior, isto dá 2³ = 8x a massa. Minha conta bate com a dos atletas mais fortes do mundo, por exemplo. Minha referência: se um atleta com 1,70 m pesa 80 kg, quanto deve pesar um atleta com 2,10 com as mesmas proporções corporais? = 80*((2,1/1,7)^3)= 150,80 kg. Que é o peso e estatura do HalfThor. esperado para um atleta com esta estatura. O HAlfThor tem 2,10 e 190 kg, que é o equivalente a um atleta com 100 kg e 1,70m de estatura. Abrass. @edit: fiz umas contas erradas, corrigindo.

É sério man? Deixa de paranóia e manda essa proteína pra dentro.

Valeu TsuG. Seja bem vindo. Será uma honra ter você acompanhando aqui. Treinar a muito tempo não habilita ninguém a treinar certo. Talvez eu traga conceitos ultrapassados comigo. Todavia, se eu tivesse apenas 16-17 anos e começasse a treinar hoje seguiria um caminho diferente. Esta "evolução" acho que é apenas resultado da minha memória muscular.Acho que alcançaria um resultado semelhante com qualquer treino. Hoje eu estava refletindo que tem muita gente mal intencionada que se aproveita deste fator de memória muscular para vender treinos milagrosos. Uma pena para o nosso esporte. O banco fui eu mesmo que fiz, metalon 30X50 2mm com duas linhas de apoio. Fiz um banco simples para supino reto. Estimo que suporte uns 300 kg total, não que eu necessite de tanto. Quando for possível, subo as fotos do banco.

A qualidade da série em termos de imagens é excelente. Dá até para tolerar as adaptações. Acho que o custo para produzir 20-25 episódios nesta qualidade seria muito alto. Assintindo o S4E09 fiquei curioso, não lembro de alguns detalhes.

Valeu Douglas. Minhas pantus tem dobras quase zero. Meu BF se acumula na barriga mesmo. maldita genética hehehe. As Cargas são totais mesmo. O OHP está bem suce. Quando lesionei mandava 30-30 (72kg no total). Estou pensando em subir o Dead um pouco mais. Proximo treino B mando 25-25 ( 62 kg) e subo conforme o protocolo. Minhas cargas estão bem leves mesmo. Quero reabilitar bem os ligamentos e tendões em uma velocidade menor do que meus musculos suportam. Valeu!

Muito Bom Gabriel! @edit: português.

Acompanhando. Bons Treinos.

Acompanhando. Também estou em SL.

Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass.

Existem modelos e regras para postagem aqui no forum. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Está difícil visualisar sua dieta. Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado.

Utilidade Pública: Procon-SP adiciona quatro sites em sua “lista negra” de lojas virtuais https://www.tecmundo.com.br/comercio-eletronico/57712-procon-sp-adiciona-quatro-sites-lista-negra-lojas-virtuais.htm Lista Completa: https://sistemas.procon.sp.gov.br/evitesite/list/evitesites.php

Coletânea Muscle:

Mais uma que eu já sabia: Não comer no café da manhã engorda: mito ou realidade? https://hypescience.com/nao-comer-cafe-da-manha-engorda-mito-ou-realidade/

Resposta simples e eficaz!

Blz Berrr, acompanhando aqui. O perfil lipidico fica meio zoado mesmo no ciclo. Abrass.

Começando a acompanhar. Acho que posso aprender muita coisa com seu diário. Parabéns pela organização.

O treino de ontem fluiu muito bem. Meu SL é um pouco modificado, sempre tive muita força na lombar e faço o Dead 5X5. Não recomendo o mesmo. Sinceramente, as cargas de ontem foram um pouco decepcionante. Muito leve mesmo. Só que eu nunca aprendo e acabo errando da mesma forma sobrecarregando o treino. Desta vez, quero fazer diferente. Minha ultima lesão me tirou dos treinos por 4 meses. Cargas de Ontem: Squat: 42 kg (total) Dead: 42 kg OHP: 32 kg Chins: BW: 6/4/3 O Chins foi bravo, estou fraco pra caramba na puxada. Tenho que melhorar isto. Comecei com Warm Up 20X no Squat sem peso, somente BW. O Squat foi adequado, O Dead quase saí voando do Rack (kkkk), muito leve. No OHP senti que minha lombar tem que ficar mais forte, mas o empurrar foi relativamente fácil. Hoje pela manhã senti que trabalhei bastante o transverso do abdome - DMT, mesmo sem perceber isto ontem. Por enquanto nenhuma outra DMT.

rodrigoDBZ, começo do ano eu tinha voltado a treinar depois de um tempinho parado. Infelizmente, fui com muita sede ao pote e lesionei o ombro. Fiquei quatro meses parado, montei uma HomeGym e começei a treinar ontem novamente. De 01/01/2014 à 28/02/2014 eu obtive a evolução abaixo 100% natural. Acho que eu poderia subir sem dificuldades mais uns 5 kg de MM, mas o BF iria subir muito. Vamos ver como vai ser desta vez. Eu acredito que o Lee cresce limpo. Sei que não estou nem perto do nível dele, mas meu corpo se comporta exatamente da mesma forma se eu fizer um bulk sujo. Abrass.

rodrigoDBZ, respeito sua opinião e vou ser sincero em falar que desconhecia esse artigo. Todavia, discordo que estes números sejam limites naturais. Ao longo da minha vida conheci muitos atletas naturais que superam esses números. Sinceramente, acredito não ter conhecido tantos mutantes assim. Também não me considero uma anomalia genética. Tive contato com vários fisios profissionais old scholl aqui em curitiba que cresciam 100% natural e ciclavam apenas no cutting. Não eram naturais, mas eram muito próximo disto. Eu mesmo, com meus 1,67 já cheguei a uns 65 kg de MM e não me considero como uma genética privilegiada. Abraço.