Mklek

Já saquei a de vocês: lift for eat!! kkkk

Smolov jr. me fez ganhar uns bons kilos no supino. Eu consegui manter e aumentei mais 4kg no total depois de fechar o protocolo. Para quem está ainda em uma progressão boa de carga acho que é possivel manter. Para quem treina ha muito tempo,estagnou e usou o Smolov jr para quebrar platô, provavelmente mantenha apenas parte dos ganhos. A parte ruim do Smolov jr. são os efeito colaterais nas articulações, principalmente cotovelos, devido ao alto volume de treino. Nada grave, mas pode encomodar. Fora isto, acho que o periodo off/ baixa intensidade de outros lifts pode até ser bom na progressão. Abraços.

Grande Palito, ao que parece seu Bench Press vai dar um bom up no próximo meet!! Boris Sheiko está fazendo um bom trabalho. Abraços!!

Valeu parceiro!! Desde a última vez que você esteve aqui minhas RMs deram um salto. Atualização na assinatura!! Abraços.

fcrizante, particularmente acho que 3g de proteina é um pouco alto. Sem fonte exogena de hormonios, via de regra, a sintese natural não costuma consumir tanta proteína. Eu acredito que 2,5 já seja um valor que fecha a conta na maioria dos casos, mas daí é contigo parceiro!! Abraços.

Eduardo, Também suplemento com óleo de peixe. Só que sou muito indisciplinado para tomar comprimidos/capsulas. Falando nisto, tenho que sair para comprar um atum, ou algo parecido. Abraços. 1,3 g costuma ser bem anabólico. Importante é sempre monitorar o perfil lipidico. Abraços.

kkkk, tragam mais seda!!! pois esta já acabou. kkkk. Abraços.

hahaha, falei da tecnologia na esfera ideológica, não como algo plausível de fato. Não é tão simples desinventar algo. Viveremos plugados até o final dos tempos!! Sobre as informações, endosso duas afirmações, em menos de um ano de atividade mais frequente no forum já agreguei mais conhecimento do que em 17-18 anos andando pelas academias da vida!! Mentes brilhantes eu vejo por aqui, mas não me considero como tal. Abraços meu irmão!!

Grande debew!!! sim este 5/3/1 que você mostrou é um ABx2, não sei se me espressei mal e deixei a impressão que fosse abcd!!! Agora que estou vendo aqui na planilha essas abas com o GVT!! Pensei que fosse coisa tua adicionar o GVT!! De qualquer forma, no 5/3/1 você continua sendo "O Cara" que mais entende. Abraços

As vezes me sinto escravo da tecnologia. Vou ser completamente feliz no dia em que eu não precise mais da internet, telefone celular, computador e relógio. Daí seremos apenas eu, minha polaca, os bacuris e as anilhas!!!! Abraços.

kkkkk, nem tanto!!! As vezes divago um pouco!! Abraços.

Hahaha, Um dia este escorpião dorme e eu pego uma grana da carteira!!! Grande Crespo!!!! Não sou nem de perto um especialista em nutrição. Já li alguns artigos sobre a questão das gorduras. Passei algum tempo em reflexão sobre este tema e criei minhas próprias convicções que seguem a mesma linha de pensamento de alguns pesquisadores e divergem de outros. Sobre este assunto, dentro das minhas convicções, se alguma coisa pudesse ser “desinventada” eu escolheria a monocultura de soja. A gordura de soja em sua forma pura, ou hidrogenada ( margarina) é o grande vilão desta história. Em um estudo na Austrália, foram monitorados dois grupos de pessoas por anos, um grupo serviu de controle e outro foi orientado a reduzir a quantidade de gordura animal e aumentar a ingestão de gordura vegetal. Contrariando o senso comum, o grupo que consumiu mais gordura vegetal teve as maiores taxas de mortalidade durante os anos da pesquisa. Basicamente, o ser humano não evoluiu para ingerir altas quantidades de gorduras vegetais. Já pensou em um Homo habilis há 900 mil anos plantando soja? Das gorduras vegetais, consumo apenas azeite de oliva, eventualmente óleo de coco. O azeite de oliva é uma gordura monoinsaturada que reduz o nível de LDL e aumenta o nível de HDL. Todavia, acima das questões do colesterol, acho que o fator mais importante é a questão do equilíbrio dos ômegas. Ômega 6 é uma gordura essencial para o organismo, mas possui efeito inflamatório. Carne vermelha, ovos e óleos vegetais são ricos em Ômega 6. Ômega 3 possui efeito anti-inflamatório e contrabalanceia a ação do Ômega 6. Ômega 3, rico do ponto de vista biológico, é encontrado em peixes de águas profundas. Não recomendo ômega 3 derivado de linhaça. Existem outras questões envolvendo as gorduras, tais como DHA, fosfolipídios, gorduras trans, poli-insaturadas e tal, mas não vou me estender. Basicamente, se conselho fosse bom, eu diria para eliminar óleo de soja, milho e canola da dieta. Aumentar o consumo de azeite de oliva e peixes de águas profundas ( atum, sardinha, salmão). Para um nível de manutenção 0,9 g de gordura/kg por dia, para uma dieta mais anabólica até 1,3g/kg. Mas sei-lá né Crespo, isto é o que eu uso!!! Abraços.

Arkham, na mitologia grega existia um personagem chamado Ícaro, filho de Dédalo. Certa vez, estes estavam presos no labirinto de Creta quando, na tentativa de fugir, Dédalos construiu asas com cera de abelhas e penas de gaivotas. Porém, Dédalos advertiu que Ícaro não voasse tão perto do mar para não molhar as penas, nem tão perto do Sol para não derreter a cera. Tomado pelo desejo de voar mais alto, Ícaro voou próximo aos Sol , a cera derreteu e ele caiu morrendo no mar Egeu. Basicamente, se alguém me pedisse uma opinião sobre um treino nesta estrutura ABCD, eu diria que não é a melhor opção para um atleta natural. Todavia, o que posso dizer é que não existe apenas estes extremos entre atletas naturais e hormonizados. Quem já fez uso de anabolizantes pertence a uma terceira classe de atletas, que acredito possuírem características que os diferencia de atletas que nunca usaram qualquer anabolizantes. Estas vantagens referem-se a quantidade de células satélites e ao número de núcleos. Não vou me estender neste assunto para não influenciar os mais jovens que leem o seu diário. Sobre este assunto possuo a convicção que alguns benefícios não compensam os efeitos colaterais, que são para toda a vida. Uma reflexão que tive sobre este assunto é de que quem usou hormônios exógenos em algum período da vida, mesmo que interrompa o uso, para se manter saudável tem que se exercitar por toda a vida. Diferentemente de um sedentário que nunca se exercitou e com uma dieta simples, controle de peso e um pouco de caminhada pode se manter saudável. Sem se estender muito, o que posso te dizer sobre os treinos é nem muito perto do mar, nem muito perto do Sol. O que aconselho, se for seguir uma rotina ABCD, abuse um pouco mais do volume em detrimento da intensidade. Depois eu olho com mais calma no seu treino para ver o que realmente acho. O único problema que vejo em ABCD é que acabamos pecando na frequência, pois esta acaba sendo muito baixa. Uma alternativa talvez seja ABC+FB. Outra alternativa para o seu perfil talvez fosse um FB a lá Craw. Mas, o que mais gosto nesta situação é uma rotina 5/3/1 com foco no BB. Em particular, gostei do esquema que o debew ajudou o Saamuca a montar com 5/3/1 + GVT para auxiliares. Particularmente, e isto é só uma opinião minha com base nas minhas próprias experiências, acho que esta rotina seria a que melhor resultados traria para você neste seu nível atual. Abraços.

Esta organização só podia ser coisa de engenheiro!!! Parabéns Hellgod!!

Tenta monitorar este lance do joelho no agacho também. Depois de um tempo fica natural e cosequentemente você conserta o DL. Abraços.

:ph34r:

hahaha. Na hora certa as coisas certas! Valeu irmão!!!

A principio parece que está tudo ok. Legal é você filmar na lateral para poder avaliar a postura. Neste angulo não é possivel visualisar o posicionamento da lombar e das escapulas. Eu particularmente não gosto de pegada mista, acho que perde um pouco de grip e provoca um pouco de assimetria devido a uma pequena rotação axial na coluna. Você poderia experimentar pegada normal enquanto as cargas estão neste nível. Com cargas mais altas o melhor é Hook gripz, só que dói pra cac**** até acostumar. Parabéns pela execução

Não li este artigo do Eric, mas em outro artigo que li ( do próprio Eric Helms) ele defende algo como 30% das kcal em FAT, algo como 0,9 a 1,2 g/Fat/kg. Eu uso 2,5 g proteína, 1,1 g fat e o resto em carbo.

Blz AAugusto. Boa sorte parceiro. debew, dei uma pesquisada rápida em alguns periódicos e parece que o vinagre realmente serve para controlar o nivel de glicemia em dibéticos tipo 2: https://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.full Encontrei também alguns indicios que este lance do glicogênio possa ter algum fundo de verdade: https://jn.nutrition.org/content/131/7/1973.short A parte da glicemia me interessou!!! Abraços.

Aqui em Curitiba sai 3,99 o kg das anilhas comuns. 100 kg sai menos que um tênis!!! O problema é que estou com outras prioridades e vou ter que me virar com os kbs por uns dias ainda. Abraços.

debew, tudo o que li sobre isto vem de fontes não confiáveis. Particularmente, não acredito que seja verdade, ou, no mínimo os resultados não são satisfatórios. Vou procurar uma boa fonte sobre este assunto. Tem certos assuntos que são perigosos, ou no mínimo controversos. Por sorte nunca ninguém falou aqui no forum sobre oclusão vascular ( ops), como método para aumentar força e hipertrofia. Melhor assim, pois isto é muito perigoso. Abraços. edit: português.

Sei-lá né parceiro, não sou médico nem nada, então tudo que eu falar pode ser só achismo meu. Na tua idade a recuperação das lesões costuma ser muito rápida. Provavelmente você não sinta dor na proxima semana . Todavia, se fosse eu tomaria um pouco mais de precaussão. Vou falar o que eu acho que você deve fazer, mesmo sabendo que você vai fazer tudo diferente. Primeiro, pense na possibilidade de ir a um médico para avaliar a lesão. Se estiver fora de questão, julgue o seguinte: Esta lesão não pode doer a noite e nem durante os treinos. Se continuar a doer desta forma, obrigatoriamente tem que ir ao médico. Aproveite para fazer uma semana Off enquanto se recupera. Uma semana completa de 7 dias. Não é tipo, na sexta volto a treinar. Volte com um deload de 30% para Bench press, OHP e DL. Refaça a progressão aumentando as cargas de acordo com o feedback das dores. Faça sempre warm up com baixa intensidade e righ reps para lubrificar bem as articulações. Verifique se em sua dieta não tem desequilibrio de Omega. Simples assim!!

A maioria dos estudos existentes sobre o uso de roids envolvem pesquisas com cobaias ( ratos). Um dos efeitos colaterais recorrentes em cobaias é o processo de hipertrofia cardiaca, que é o espessamento da parede do coração, diminuindo a capacidade do orgão em bombear o sangue de maneira adequada, aumentando em muito o risco de infarto agudo do miocardio. Embora eu nunca tenha visto estudos semelhantes em cães, presumo que devido ao metabolismo acelerado, típico dos canideos, devam ocorrer complicações semelhantes. Já tive um amigos que aplicou roids em seu pitbull, que morreu 2 anos após isto, com apenas 4 anos de vida, sendo que o normal seria um pitbull viver 12 anos. Pode ser coincidência. Abraços.

É que estou fazendo umas gambiarras nos squat e no DL, dos meus 182 kg possiveis em pesos, 48 kg são de Kettlebells. Penso em comprar anilhas de pesos maiores para eu pode treinar na faixa dos 120 - 170 kg sem ficar fazendo estas gambiarras. Abraços.