Warder

Manda uma mensagem, e-mail pro cara do canal antes só pra não ter encheção de saco.

Antes de suplementar eu não engolia uma aspirina sequer, depois de muitas cápsulas de suplemento já tomo umas 4 ao mesmo tempo! Pra mim funcionou. Ficou aparente veias nos ombros e no peito e mais grosass nos braços.

O que você comeu?

Faça supino, agachamento, barra fixa, terra, paralelas... coloque os "pilares" da musculação antes e depois complemente com o que faltar!

Você pode secar o quanto quiser que não vai aparecer o six-pack. Você precisa de músculos. Monte um treino bom e uma dieta boa que você irá ganhar músculos e poderá mostrar seu abdômen definido. Sobre a corrida, não atrapalha o desenvolvimento do corpo, porém gasta calorias e se você quiser aumentar massa muscular, esse gasto de calorias é melhor ser evitado.

Eu achando que suplemento era comida, mas pelo jeito é remédio...

Tu ta passando mal por causa da sua alimentação, tu não tem energia nem pra se manter com o que diz que come, muito menos para treinar. Estruture uma dieta em que o déficit calórico seja de uns 10-20%, vai demorar mais para emagrecer, mas será saudável.

Eu costumo carregar em um pote arroz integral/branco e frango desfiado ou não e mais umas barras de proteínas na minha mochila. Garfo e faca cabe no estojo só enrolar em um plástico.

Recomendo um treinamento com a boca, tu joga comida pra dentro, mastiga e engole! É ótimo para hipertrofia! hahaha brincadeiras a parte Dieta é o que define os seus resultados, seja para diminuir, aumentar ou manter. Então recomendo você se não faz, começar uma dieta e se já faz dar uma reavaliada nela. Ass: Warder

Qual seu peso? E umas fotos ajudariam.