EmmanuelMartyres IFBB

isso nao esta nos livros..isso é conhecimento de gente do meio...como eu sempre digo,BB NAO ESTA EM LIVROS ja é muito defendido isos em foruns gringos (foruns decentes com usuarios atletas e experientes,nao zé ruelas) que apos um bom tempo de uso de gh e dosagem,pelo menos uns 4-6 meses acima de 5ui..ainda se tira proveito dos beneficios do gh por mais algumas semanas..eu mesmo ja fiz isso e demorei a sentir a queda apos o corte do gh....entao nao precisa compensar nada...ate pq a açao de lipolise de gh nao tem relaçao nenhuma com de thermogenicos e etc,nada compensa a tirada do gh...e eu poderia tira-lo 1 mes antes que nao perderia os beenficios dele..a retirada do gh é so pra perder a retençao causada por ele RELATO DOMINGO DIETA: 100%,tudo ok..farei uma recarga sinistra na quinta provavelmente. TREINO: treino de femural mais ou menos,cheguei atrasado na gym,com sono e tal,faltava 30min pra fechar..nao deu pra fazer muita coisa infelizmente..faltou passada e lombar...mas deu pra dar um up CICLO: sem aplicaçao ontem,só gh mesmo (alias que sono do caralho que me da,pqp)...e os thermos tudo ok Nao tirei foto final de semana pq tava sozinho e cansado,essa semana volto com fotos e etc...essa semana começo com 25mg aromasin dsdn e abaixo a testo pra 600mg...GOGO!! Só pra constar,nunca estive tao seco com o volume que estou..mas ja estive mais seco (no mr.universo),apesar de minha mulher achar que eu to melhor agora,eu acho que nao...e nem pretendo apertar tanto..pq nao vale o desgaste tendo em vista que nao tenhos chances nenhuma no brasileiro..vale mais fazer alguns testes e etc..mas o shape vai ta legal xd

RELATO DOMINGO DIETA: 100%,tudo ok..farei uma recarga sinistra na quinta provavelmente. TREINO: treino de femural mais ou menos,cheguei atrasado na gym,com sono e tal,faltava 30min pra fechar..nao deu pra fazer muita coisa infelizmente..faltou passada e lombar...mas deu pra dar um up CICLO: sem aplicaçao ontem,só gh mesmo (alias que sono do caralho que me da,pqp)...e os thermos tudo ok Nao tirei foto final de semana pq tava sozinho e cansado,essa semana volto com fotos e etc...essa semana começo com 25mg aromasin dsdn e abaixo a testo pra 600mg...GOGO!! Só pra constar,nunca estive tao seco com o volume que estou..mas ja estive mais seco (no mr.universo),apesar de minha mulher achar que eu to melhor agora,eu acho que nao...e nem pretendo apertar tanto..pq nao vale o desgaste tendo em vista que nao tenhos chances nenhuma no brasileiro..vale mais fazer alguns testes e etc..mas o shape vai ta legal xd

man foto valoriza,com So batendo e etc..eles nao sao tao bons assim eu aplico nos quads,gluteo,delts medial,delts posterior (agora nao mais pelos nodulos),triceps,biceps,trapz e panturras nao estou usando nada diferente man,só estou tentando me preocupar menos...to mantendo carb alto e treinando melhor,apenas isso..nem o cardio direito to fazendo. provavelmente nao man..mas obrigado pela torcida xD 2 WEEKS OUT!!! Bom galera,nao relatei sexta porque tive uns problemas pessoais e ontem teve brasileiro e estava focado nos meus atletas,mas vamos la: SEXTA: dieta 100% treino 100%,bom pump cardiio 100% aplicaçao ok mas ta foda,nodulo demais,sorte que essa semana ja é a ultima,senao nao aguentaria mais aplicar,ta basicamente impossivel gh tambem tudo ok,fora dor hos dedos e etc clembutero 200mcg dia,dando bastante caimbra e fadigando bastante e t3 tudo ok SABADO: dieta 100% sem treino ontem,apenas cardio ontem teve brasileiro ifbb primeira etapa e fiquei muito orgulhoso dos meus atletas BOAS HENRIQUE 3 lugar na mens physique e Dereck Bubols 3 lugar na junior.Otimo final de semana. Sem aplicaçao ontem,apenas descansando. Apesar de eu estar bem da cabeça,com relaçao ao campeonato..ando muito estressado essa semana,explodindo por qualquer coisa,totalmente sem paciencia..ta foda..preciso melhorar logo.. no mais tudo ok...SO MAIS 2 SEMANAS!!! como assim compensar retirada do gh man..ele tem uma janela de beneficios mesmo apos cortar o uso..cortar uma semana antes do campeonato nao prejudica em nada,nem 1 mes antes dependendo quanto tempo usou..voce sente beneficios apos cortar o uso por semanas...to cortando ele por causa da retençao proveniente dele

2 WEEKS OUT!!! Bom galera,nao relatei sexta porque tive uns problemas pessoais e ontem teve brasileiro e estava focado nos meus atletas,mas vamos la: SEXTA: dieta 100% treino 100%,bom pump cardiio 100% aplicaçao ok mas ta foda,nodulo demais,sorte que essa semana ja é a ultima,senao nao aguentaria mais aplicar,ta basicamente impossivel gh tambem tudo ok,fora dor hos dedos e etc clembutero 200mcg dia,dando bastante caimbra e fadigando bastante e t3 tudo ok SABADO: dieta 100% sem treino ontem,apenas cardio ontem teve brasileiro ifbb primeira etapa e fiquei muito orgulhoso dos meus atletas BOAS HENRIQUE 3 lugar na mens physique e Dereck Bubols 3 lugar na junior.Otimo final de semana. Sem aplicaçao ontem,apenas descansando. Apesar de eu estar bem da cabeça,com relaçao ao campeonato..ando muito estressado essa semana,explodindo por qualquer coisa,totalmente sem paciencia..ta foda..preciso melhorar logo.. no mais tudo ok...SO MAIS 2 SEMANAS!!!

kkk duvido muito..mas gogo xD HOPE GALERA, dia ontem top..alias,tiransdo cansaço e falta de paciencia QUE TA FODA PRA CARALHO,nao sei pq mas esses ultimos dias ando muito puto..pqp...o resto ta tudo ok..fiz ate 1 hora de cardio ontem na empolgaçao. DIETA: bateu um cansaço fdp ontem ai faltou apenas o shake antes de dormir..mas fora isso tudo ok TREINO: treino de delts ontem..fui de regata..pqp pump absurdo nos delts..duas bollas..e pior,socado de veia no delts inteiro,nunca tive muita veia no delts medial e ontem tava pra tudo que é lado...muito top...ai animou xD CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia aplicar nas panturras mas elas estao zoadas do treino,ae fica foda GH: so mais uma semana de gh ai corto pro brasileiro..os thermos tudo igual,nao vou mudar. tem video novo no insta. abraços

HOPE GALERA, dia ontem top..alias,tiransdo cansaço e falta de paciencia QUE TA FODA PRA CARALHO,nao sei pq mas esses ultimos dias ando muito puto..pqp...o resto ta tudo ok..fiz ate 1 hora de cardio ontem na empolgaçao. DIETA: bateu um cansaço fdp ontem ai faltou apenas o shake antes de dormir..mas fora isso tudo ok TREINO: treino de delts ontem..fui de regata..pqp pump absurdo nos delts..duas bollas..e pior,socado de veia no delts inteiro,nunca tive muita veia no delts medial e ontem tava pra tudo que é lado...muito top...ai animou xD CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia aplicar nas panturras mas elas estao zoadas do treino,ae fica foda GH: so mais uma semana de gh ai corto pro brasileiro..os thermos tudo igual,nao vou mudar. tem video novo no insta. abraços

nao vejo bold como um potente anticatabolico,digamos assim...mas é uma estrategia interessante xD 16 DAYS OUT!!! Bora la galera: DIETA: 100%,ta começando a bater mais fome em qualquer horario ja...hoje pré treino deu uma fome sinistra de doce,peguei um pote de morango e mandei pra dentro,tem pouco carb,ai ja alivia..mas ta foda,e isso que to mandando carb pacas. TREINO: treino de pernas hoje..TOP...pqp.. LEG PRESS HACK DROPSET AGACHO FRONTAL EXTENSOR TRI SET matou a pau,sai de la chorando quase..nunca conseugi manter um nivel de treino tao alto faltando tao pouco tempo pra competiçao. CICLO: aplicaçao nos quads hoje,tudo ok..só mesmo problema de sempre,nódulos..fora isso tudo beleza...alias,apliquei trembo ontem no ventro gluteo..pqp..nos dois ainda..queimaçao do caralho,nunca tinha dado..foi foda dormir. GH: top como sempre,nem falo nada..to muito satisfeito..vou ventar comprar umas caixas desse le e estocar pra preparaçao ano que vem,pra usar uns 10ui....ate queria tentar ano que vem saizen e tal..mas esse ta batendo bem,nao vejo porque mudar ainda. Bom hoje dei umas puxada na pele e minha esposa disse que nunca viu mina pele tao fina..nem mesmo no Mr.Universe (que foi quando competi mais seco),e ainda falta um bom tempo pra secar...nao posso reclamar,ta indo muito bem..nao sei meu peso ainda,me peso agora sexta,espero estar na faixa de 101,5 ja esta ok pra mim..pq de bf com certeza entrarei no meu mais seco. TEM FOTO NO INSTA..GOGO!!

16 DAYS OUT!!! Bora la galera: DIETA: 100%,ta começando a bater mais fome em qualquer horario ja...hoje pré treino deu uma fome sinistra de doce,peguei um pote de morango e mandei pra dentro,tem pouco carb,ai ja alivia..mas ta foda,e isso que to mandando carb pacas. TREINO: treino de pernas hoje..TOP...pqp.. LEG PRESS HACK DROPSET AGACHO FRONTAL EXTENSOR TRI SET matou a pau,sai de la chorando quase..nunca conseugi manter um nivel de treino tao alto faltando tao pouco tempo pra competiçao. CICLO: aplicaçao nos quads hoje,tudo ok..só mesmo problema de sempre,nódulos..fora isso tudo beleza...alias,apliquei trembo ontem no ventro gluteo..pqp..nos dois ainda..queimaçao do caralho,nunca tinha dado..foi foda dormir. GH: top como sempre,nem falo nada..to muito satisfeito..vou ventar comprar umas caixas desse le e estocar pra preparaçao ano que vem,pra usar uns 10ui....ate queria tentar ano que vem saizen e tal..mas esse ta batendo bem,nao vejo porque mudar ainda. Bom hoje dei umas puxada na pele e minha esposa disse que nunca viu mina pele tao fina..nem mesmo no Mr.Universe (que foi quando competi mais seco),e ainda falta um bom tempo pra secar...nao posso reclamar,ta indo muito bem..nao sei meu peso ainda,me peso agora sexta,espero estar na faixa de 101,5 ja esta ok pra mim..pq de bf com certeza entrarei no meu mais seco. TEM FOTO NO INSTA..GOGO!!

sempre gostei dela em bulk..me sinto mais denso e melhor... ai ja vi varios amigos usarem em pre contest,principalmente pela sensaçao de se sentir mais cheio...ai testei e gostei xD

cozido man vlw man xD Bom galera, VAMOS LA: DIETA: 100%,hoje fome bateu um pouco mais,um pouco mais de cansaço,mas nada absurdo,por enquanto tudo bem tranquilo. TREINO: treino de dorsais hoje top,pump bom,força muito boa,ate fiz um vid do ultimo exercicio,ta la no insta PUXADA ABERTA PUXADA FECHADA PULLDOWN REMADA EM PÉ SERROTE REMADA ARTICULADA CICLO: to puto,fui aplicar antes de treino e to sem seringa..nunca na minha vida fiquei sem seringa..vou ter que ir agora comprar e aplicar apos o cardio...mas fora isso tudo de boa.ciclo ok,sem colaterais..sem insonia nem nsda,as vezes umas rages mas geralmente controlaveis, GOGO FALTA 17 DIAS!

Bom galera, VAMOS LA: DIETA: 100%,hoje fome bateu um pouco mais,um pouco mais de cansaço,mas nada absurdo,por enquanto tudo bem tranquilo. TREINO: treino de dorsais hoje top,pump bom,força muito boa,ate fiz um vid do ultimo exercicio,ta la no insta PUXADA ABERTA PUXADA FECHADA PULLDOWN REMADA EM PÉ SERROTE REMADA ARTICULADA CICLO: to puto,fui aplicar antes de treino e to sem seringa..nunca na minha vida fiquei sem seringa..vou ter que ir agora comprar e aplicar apos o cardio...mas fora isso tudo de boa.ciclo ok,sem colaterais..sem insonia nem nsda,as vezes umas rages mas geralmente controlaveis, GOGO FALTA 17 DIAS!

mais ou menos man,nao me preocupo muito com isso nao..principalmente quando ja estou bem desgastado com o bulk HOPE GALERA!!! Treino ontem de femural TOP PACAS,otimo pump..muito bom..mas dia sem cardio vamos ao dia de hoje: DIETA: 290gr carb,por enquanto 100%,sem dificuldade..um pouco mais de fome pós treino,mas nada absurdo. TREINO: treino de peitoral top..agora força começando a cair,fadiga vindo mais rapido..treinei de regata hoje pra ver como fica o shape,no final nem me vi,nao curto me ver no espelho..kkk..mas pela reaçao do pessoal na gym (que nunca me ve de regata) o shape ta ficando bala xD CICLO: sem mudanças no ciclo,só nos thermos.. 125mcg t3 e 200mcg clembuterol...nao devo alterar mais nada NO MAIS GOGO,FOTO SEMPRE NO INSTA GALERA,SIGAM LÁ!!!

HOPE GALERA!!! Treino ontem de femural TOP PACAS,otimo pump..muito bom..mas dia sem cardio vamos ao dia de hoje: DIETA: 290gr carb,por enquanto 100%,sem dificuldade..um pouco mais de fome pós treino,mas nada absurdo. TREINO: treino de peitoral top..agora força começando a cair,fadiga vindo mais rapido..treinei de regata hoje pra ver como fica o shape,no final nem me vi,nao curto me ver no espelho..kkk..mas pela reaçao do pessoal na gym (que nunca me ve de regata) o shape ta ficando bala xD CICLO: sem mudanças no ciclo,só nos thermos.. 125mcg t3 e 200mcg clembuterol...nao devo alterar mais nada NO MAIS GOGO,FOTO SEMPRE NO INSTA GALERA,SIGAM LÁ!!!

cara,é como eu ja falei...DEPENDE,DEPENDE DO SHAPE,DO PRAZO,COMO TO RESPONDENDO,DO PESO E ETC..nao existe uma reeita magica pra isso,tem que ter feeling e entender quando o corpo vai otimizar isso..nao é qualquer um que sabe usar corretamente essa estrategia,por isso maioria nao faz..nao tem padrao,é FEELING

to indo sem pressao né man...sei que nao fico entre os 3...dificilmente entre os 6...entao to tentando curtir a preparaçao e aprender mais coisas...mas ,sinceramente,é melhor se preparar assim,sem preocupaçao..pelo menos to feliz xD quarta faço quads e dom femural man

em mim nao man 3 WEEKS OUT!!!! POSTEI FOTO NO INSTA ONTEM GALERA..FOTO POSANDO HEIN!!!kkk... HOJE JA POSTO MAIS E SE MARCAR ATE VIDEO: http://instagram.com/emmanuelmartyres Bom,vamos atualizae sexta e sabado: SEXTA: DIETA: 100%,sem muita dificuldade,ate pq 300gr de carb dia nao chega a deixar fraco e etc. CICLO: aplicaçoes nos braços tudo mais ou menos..tricps cheio de nodulo,nao tem mais onde aplicar,entao foi foda..provavelmente semana que vem nao consiga aplicar...mas no bicps tudo ok. TREINO: treino de braçso TOP.pump TOP,força TOP,vascu TOP nao sei se é o gh,o t3 ou sei la o que..mas eu to a 3 semanas na mesma dieta e o shape melhora semanalmente,é impressionante,sem alterar nada,sem fazer cardio direito (so fiz 2x essa semana)...sabado passado eu tava menos vascularizado,menos marcado,abd nao marcava tanto relaxado..e hoje totalmente diferente..por isso,nao pretendo mexer na dieta essa semana..to me sentindo bem,evoluindo,entao manter assim...talvez eu aumente o clembuterol pra 160mcg. SABADO: dieta ok aplicaçao nos trapz uma bosta,fica foda olhar.ai fico contraindo ela toda hora,ae fica fisgando o trapz,pqp,uma merda. ontem tava empolgado,fiz quase uma hora de cardio..esteira,escadaria e bike...xD

3 WEEKS OUT!!!! POSTEI FOTO NO INSTA ONTEM GALERA..FOTO POSANDO HEIN!!!kkk... HOJE JA POSTO MAIS E SE MARCAR ATE VIDEO: http://instagram.com/emmanuelmartyres Bom,vamos atualizae sexta e sabado: SEXTA: DIETA: 100%,sem muita dificuldade,ate pq 300gr de carb dia nao chega a deixar fraco e etc. CICLO: aplicaçoes nos braços tudo mais ou menos..tricps cheio de nodulo,nao tem mais onde aplicar,entao foi foda..provavelmente semana que vem nao consiga aplicar...mas no bicps tudo ok. TREINO: treino de braçso TOP.pump TOP,força TOP,vascu TOP nao sei se é o gh,o t3 ou sei la o que..mas eu to a 3 semanas na mesma dieta e o shape melhora semanalmente,é impressionante,sem alterar nada,sem fazer cardio direito (so fiz 2x essa semana)...sabado passado eu tava menos vascularizado,menos marcado,abd nao marcava tanto relaxado..e hoje totalmente diferente..por isso,nao pretendo mexer na dieta essa semana..to me sentindo bem,evoluindo,entao manter assim...talvez eu aumente o clembuterol pra 160mcg. SABADO: dieta ok aplicaçao nos trapz uma bosta,fica foda olhar.ai fico contraindo ela toda hora,ae fica fisgando o trapz,pqp,uma merda. ontem tava empolgado,fiz quase uma hora de cardio..esteira,escadaria e bike...xD

Bom galera, DIETA: 100%,bateu umas azias foda ontem a noite,mas tudo ok...sem muito segredo,dieta tranquila..bate uma fome mais sinistra a noite,mas da pra segurar. TREINO: treino de dlts ontem com medo,pq meu manguito ta zoado..mas treino rendeu,baixei as cargas,aumentei cadencia,fiz umas isometrias e treinei bem: ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO CRUCIFIXO INVERSO FLY INVERSO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇAO FRONTAL CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia mandar no delts posterior,mas eles estao com noduls a 3 semanas ja e essa porra do caralho nao sai...entao nao vou aplicar,pq o nodulo fica evidente e pode me prejudicar depois. Devo aumentar mais 25mcg de t3 na proxima segunda,vamos ver. GH: tudo ok,só sono e dor nos dedos,mas tudo indo otimo xD Hoje devo me pesar,faltando 3 semanas para o champs,batendo na faixa de 102kg esta dentro do previsto.entrar com mesmo peso que o estadual,porem mais seco... CARDIO: ontem iniciei os cardios,intensidade moderada 30min...semana que vem começo hit tbm.

o que teria de ruiim ai? nao jogo mais nenhuma fonte de gordura na dieta,apenas a gema...nao vejo o menor problema Bom galera, DIETA: 100%,bateu umas azias foda ontem a noite,mas tudo ok...sem muito segredo,dieta tranquila..bate uma fome mais sinistra a noite,mas da pra segurar. TREINO: treino de dlts ontem com medo,pq meu manguito ta zoado..mas treino rendeu,baixei as cargas,aumentei cadencia,fiz umas isometrias e treinei bem: ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO CRUCIFIXO INVERSO FLY INVERSO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇAO FRONTAL CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia mandar no delts posterior,mas eles estao com noduls a 3 semanas ja e essa porra do caralho nao sai...entao nao vou aplicar,pq o nodulo fica evidente e pode me prejudicar depois. Devo aumentar mais 25mcg de t3 na proxima segunda,vamos ver. GH: tudo ok,só sono e dor nos dedos,mas tudo indo otimo xD Hoje devo me pesar,faltando 3 semanas para o champs,batendo na faixa de 102kg esta dentro do previsto.entrar com mesmo peso que o estadual,porem mais seco... CARDIO: ontem iniciei os cardios,intensidade moderada 30min...semana que vem começo hit tbm.

ja ta sem lugar man,to inventndo uns spots doidos aqui pra quebrar um galho,mas se continuar assim vai ficar complicado ate onde eu sei nao tera transmissao amn Bom galera,vamos ao dia de ontem: DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila. CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar. GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino). TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI: EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp... HACK 45 DROP SET LEG PERNAS JUNTAS AGACHO FRONTAL LEG PERNAS SEPARADAS treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom. Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD

Bom galera,vamos ao dia de ontem: DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila. CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar. GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino). TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI: EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp... HACK 45 DROP SET LEG PERNAS JUNTAS AGACHO FRONTAL LEG PERNAS SEPARADAS treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom. Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD

sao calculos e estrategias que eu mesmo criei e adaptei pra mim e meus atletas..nao irei passar as formulas,mas é criaçao minha... meus atletas secam comendo 250gr de carb por dia ;D Vamo la galera, Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida. Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele. Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido.. mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD

Vamo la galera, Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida. Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele. Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido.. mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD

como prometido,segue a dieta DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO 2: 10gr bcaa POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis. atualmente 300gr carb por dia Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem. Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.

vlw man! como prometido,segue a dieta DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO 2: 10gr bcaa POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis. atualmente 300gr carb por dia Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem. Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo.