EmmanuelMartyres IFBB

RESUMO CAMPEONATO BRASILEIRO! Eu sei pessoal, 2 MESES DE ATRASO!!! Porém minha rotina realmente anda muito muito corrida.Para terem uma ideia estou tendo aula a manhã inteira e decidi pegar algumas matérias do curso de medicina,entao tenho aula a tarde tambem.Fora isso final de semana ou estou dando palestra ou estou indo em alguma...entao eses ultimos dois meses decidi descansar e dar um foco no estudo tambem. Porém,agora ta tudo mais organizado,entao eu posso fazer um resumo legal e logo voltar aos relatos com meu novo coach, DENNIS JAMES!! ANTES DE TUDO,QUEM TIVER ALGUMA FORMA BOA DE POSTAR FOTOS,ME AVISE PRA EU POSTAR MINHAS FOTOS DO BRASILEIRO! DIETA: Bom galera,a dieta pro brasileiro foi facil,ultimas semnaas mantive 270gr carb por dia,entao tava bem tranquilo,sem fome nem nada,prot bem alta,250gr frango PRONTO,por refeiçao,alguns ovos,muito whey e bcaa. TREINO: mantive o mesmo padrao,6vezes na semana,alguns exercicios dando foco na força e outros na intensidade pra elevar mais a FC.Busquei tentar melhorar meus pontos mais fracos (pernas,panturras,trapz),e de certa forma,melhorou um pouco. CARDIO: finalizei com 50min dia, 30min normal e 20min hit (mais bicicleta) CICLO: finalizei o ciclo com 1gr trembo semana GC 1gr fenil semana GC 1gr bold semana GC 125mcg t3 e 250mcg t4 GC E FARMACIA 160mcg clembuterol GC 25mg aromasin ds2dn GC Como podem ver,nada muito demais,sem muita viadagem ou invenção,apenas o básico..no geral tudo respondeu muito bem..Trembo deu muita rage ,o fenil deixou minha libido alta e a bold em ajudou a segurar a densidade. GH 7,5UI KIGTROPIN o gh tambem bateu muito bem...dor nos dedos,sonolencia,dor na mandibula e tudo mais...na verdade estava ate me incomodando... Um ponto interessante foi notar que eu competi com 96 kilos no estadual com bf razoavelmente bom e no brasileiro (8 semanas depois),comendo mais,me desgastando menos,sem mexer nos aes..competi com os mesmos 96 kilos porem bem mais seco,bem mais cheio e ocndicionado..nunca tinha sentido um efeito tao potente e sinergico entre aes e gh e dessa vez senti uma melhora incrivel sem muito esforço..logico que acertei tambem na manipulaçao de dieta,cardio e etc..mas mesmo assim...secar mais,ganhar mm,manter peso em pre ocontest é algo muito dificil. FINALIZAÇAO: no geral foi perfeita,tudo deu certo...na depleçao mantive 150-170gr carb dia (no 2 dia ja estava fedendo cetose)..e o carb up ficou em 450gr arroz a cada 2 horas...agua alta sempre..diuretico apenas sexta. Acordei sabado com o shape sinisto,gluteo fibrando,abd entrando fundo,denso cheio....ai entra a bosta da organizaçao da IFBB: Como era pra minha categoria entrar as 10 da manha,deu 9:30 eu comecei a comer mais sódio e me hidratar mais,contando que eu fosse entrar,na pior das hipoteses, ao meio dia...E o shape só foi melhorando (infelizmente o burro aqui nao tirou fotos no hotel enquanto treinei pose,pq o negocio tava sinistro,eu tava me sentindo muito bem,muito seco)...porem eu fui entrar no palco apenas as OITO HORAS DA NOITE...sem poder deitar e etc..lógico,nao fui so eu que me fudi nessa..todos os atletas passaram pelo mesmo..e isso zoa o shape,o stress e o cansaço..o que fudeo meu shape foi entrar numa abordagem bem agressiva pra entrar maior e mais colado contando com a organizaçao do campeonato e dar merda...com o atraso o shape foi zuando,foi retende,volume caindo e etc...normal...mesmo assim entrei numa forma muito boa. quem esteve la e me viu disse + condicionamento impecavel + volume nao ficou tao atras + linha é um ponto que me ajuda muito + postura de palco + poses + ficava nitido no palco que eu era muito novo mas que dava ja pr amostrar meu cartao de visitas na senior -faltava mais maturidade muscular - cor nao ficou tao boa - volume das pernas ficam um pouco inferior ao resto do shape ou seja,pontos que tenho que trabalhar muito...no geral fiquei satisfeito e ja sabia que nao seria finalista..o nivel estava altissimo e nao tinha como fazer frente com esse pessoal 10 anos mais velhos que eu e muito mais experientes..entao tentei curtir o momento.Pra ter ideia o top3 foi ALEX DOS ANJOS (dispensa comentarios), CRISTOVAO (campeao do AC EUROPE),RODRIGO JUNQUEIRA (bi campeao brasileiro),depois ainda tinha Roberto Vitoria,Geizon Tarnie e por ai vai..nivel incrivel. Como da pra ver,falta muito pra eu brigar com os tops na categoria,mas sei que meu potencial é pra ser campeao brasileiro.por isso decidi pegar mais forte,ir com um bom coach e buscar o 1 lugar do podium porque potencial eu tenho. Agradeço ao apoio e força de tudo mundo...por todos que entenderam que é muito dificil eu tao novo e com pouco tempo de BB competir de igual pra igual com os tops do Brasil senior,e por quem confia e acredita no meu trabalho..pode ter certeza que vou deixar todos orgulhosos logo mais. Tambem agora voltarei firme nos foruns pra ajudar todo mundo,assim como voces sempre me ajdam. GRANDE ABRAÇO

kkk,razoavel man...eu dou uma churriada boa na ultima semana tbm o Dj só treina 4 brasileiros man...Balestrin,Jorlan,Redhulk e mais um cara ate 85 kilos acho que é muito bom.

UP alguem chuta? acho que amanha faço um resumao TOP!

vlw man!bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato... mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD GEORGE FARAH CRIS ACETO DENNIS JAMES HANNY RAMBOD FERNANDO NORONA MARADONA RICARDO PANNAIN é um desses ai xD

ou enan ou cipio man....eu prefiro cipionato em mim libido nao depende só de testo né...depende d e2,dht,prolactina e etc...psicoligico e outros fatores biologicos man a sim man,esse ano tava..mas acredito que ano que vem ja esteja menos..pq dos 15 atletas,5 tem nivel de ac,mundial e tal..entao dificilmente eles devem ficar competindo no brasileiro no proximo ano. bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato... mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD GEORGE FARAH CRIS ACETO DENNIS JAMES HANNY RAMBOD FERNANDO NORONA MARADONA RICARDO PANNAIN é um desses ai xD

galera amanha atualizo tudo certinho..estou na correria,atras de umas novidades,buscando foto..mas amanha posto tudo certinho xD ai final de semana se der faço um resumao,relato trh e logo tem novidades tops ai.. vou ser mais presente aqui no forum pra ajudar mais a galera,dar mais detalhges da preparaçao e tal xD

galera amanha atualizo tudo certinho..estou na correria,atras de umas novidades,buscando foto..mas amanha posto tudo certinho xD ai final de semana se der faço um resumao,relato trh e logo tem novidades tops ai.. vou ser mais presente aqui no forum pra ajudar mais a galera,dar mais detalhges da preparaçao e tal xD

vlw man! 3 DIA DEPLEÇAO: DIETA: igual,mantive em torno de 150gr carb..tudo ok,vai acostumando a dieta mais restrita de carbs ao longo dos dias AGUA: ontem 7 litros TREINO: braços e delts medial.otimo treino..mas ontem fadiga ja tava vindo rapido demais CARDIO: ultimo cardio ontem,45min e ufaaaaa CICLO: aplicaçao ontem de trembo e fenil no gluteo,puta merda...doeu pra caralho..ficou queimando um tempao,mas beleza 1 DIA CARB UP DIETA: em torno de 400gr arroz e 120gr peixe por refeiçao,10 refeiçoes ao dia AGUA: 4-5 litros SÓDIO: reduzido TREINO: so fiz um pump leve no trpaz e lombar CICLO: ultima aplicaçao da preparaçao..nas panturras... no mais é isso..shape ta bom..to muito mais seco que no estadual e com mesmo volume...o carb up começou enxendo forte hoje mesmo ..ja me sinto mais cheio e denso e pele colando...gluteo ta quase quase fibrando d costas,mais um pouco ele fibra,se duvida vai ficar assim no dia,se nao fcia,vai ta quadrado demais e muito fundo.resto do shape ta muito bom tbm..se dr amanha tiro foto pq hoje ta corrido...to feliz com o shape,independente da colocáçao,o shape ta bala xD

tem varias marcas de suplemento que vende caps de cafeina man..vem escrito no rotulo da embalagem quanto cafeina tem 3 DIA DEPLEÇAO: DIETA: igual,mantive em torno de 150gr carb..tudo ok,vai acostumando a dieta mais restrita de carbs ao longo dos dias AGUA: ontem 7 litros TREINO: braços e delts medial.otimo treino..mas ontem fadiga ja tava vindo rapido demais CARDIO: ultimo cardio ontem,45min e ufaaaaa CICLO: aplicaçao ontem de trembo e fenil no gluteo,puta merda...doeu pra caralho..ficou queimando um tempao,mas beleza 1 DIA CARB UP DIETA: em torno de 400gr arroz e 120gr peixe por refeiçao,10 refeiçoes ao dia AGUA: 4-5 litros SÓDIO: reduzido TREINO: so fiz um pump leve no trpaz e lombar CICLO: ultima aplicaçao da preparaçao..nas panturras... no mais é isso..shape ta bom..to muito mais seco que no estadual e com mesmo volume...o carb up começou enxendo forte hoje mesmo ..ja me sinto mais cheio e denso e pele colando...gluteo ta quase quase fibrando d costas,mais um pouco ele fibra,se duvida vai ficar assim no dia,se nao fcia,vai ta quadrado demais e muito fundo.resto do shape ta muito bom tbm..se dr amanha tiro foto pq hoje ta corrido...to feliz com o shape,independente da colocáçao,o shape ta bala xD

o que é batch? 2 DIA DEPLEÇÃO DIETA: mantendo a mesma de ontem AGUA: 7,5 litros hoje CARDIO: 45min CICLO: 150mg trembo aplicado TREINO : DORSAIS SINISTROS!!! pqp treino foi top,suor escorrendo da cara como se tivesse na chuva,pump bom,treino rendeu DEMAIS!! thermos ainda mantendo normal,sódio normal...batendo umas fraquezas uma hora ou outra..mas shape ta limpando muito,to me sentindo meio murcho mas shape ta mudando demais!! BORA QUE TA CHEGANDO!!!

2 DIA DEPLEÇÃO DIETA: mantendo a mesma de ontem AGUA: 7,5 litros hoje CARDIO: 45min CICLO: 150mg trembo aplicado TREINO : DORSAIS SINISTROS!!! pqp treino foi top,suor escorrendo da cara como se tivesse na chuva,pump bom,treino rendeu DEMAIS!! thermos ainda mantendo normal,sódio normal...batendo umas fraquezas uma hora ou outra..mas shape ta limpando muito,to me sentindo meio murcho mas shape ta mudando demais!! BORA QUE TA CHEGANDO!!!

1 DIA DE DEPLEÇÃO DIETA: bom,ja pra deixar claro,eu nao zero carb,matenho na faixa dos 140gr carb dia,entao segue a dieta da depleçao: DESJEJUM:50GR AVEIA,70GR WHEY,10GR BCAA,10GR GLUTA,7GR LEUCINA LANCHE MANHA: 70gr whey,200gr frango,10gr bcaa ALMOÇO: 100gr arroz,250gr carne,4 ovos PRE TREINO: 150gr aroz,250gr carne,4 ovos POS TREINO: 4 ovos,70gr whey,10gr bcaa,10gr,gluta,150gr arroz POS CARDIO: 10gr bcaa,250gr carne CEIA: 70gr whey,10gr gluta,10gr bcaa,5 ovos TREINO: hoje foi peito e delts anterior..buscando mais intensidade,mais variaveis de treino e etc..mas força ja ta foda,gás tbm. CICLO: daqui a pouco aplicaçao nos gluteos,trembo e fenil no mais é isso,tem video novo no insta!!

nao sei ao certo pq nao me pesava direito na epoca man...eu creio que subi com uns 85-87 no universe acho 1 DIA DE DEPLEÇÃO DIETA: bom,ja pra deixar claro,eu nao zero carb,matenho na faixa dos 140gr carb dia,entao segue a dieta da depleçao: DESJEJUM:50GR AVEIA,70GR WHEY,10GR BCAA,10GR GLUTA,7GR LEUCINA LANCHE MANHA: 70gr whey,200gr frango,10gr bcaa ALMOÇO: 100gr arroz,250gr carne,4 ovos PRE TREINO: 150gr aroz,250gr carne,4 ovos POS TREINO: 4 ovos,70gr whey,10gr bcaa,10gr,gluta,150gr arroz POS CARDIO: 10gr bcaa,250gr carne CEIA: 70gr whey,10gr gluta,10gr bcaa,5 ovos TREINO: hoje foi peito e delts anterior..buscando mais intensidade,mais variaveis de treino e etc..mas força ja ta foda,gás tbm. CICLO: daqui a pouco aplicaçao nos gluteos,trembo e fenil no mais é isso,tem video novo no insta!!

acredito que sim RELATO DOMINGO: DIETA: reduzi pra 200gr carb hoje..fome do caralho pqp...incomodando dia inteiro,mas ta indo CICLO: sem aplicaçao hoje,muito cansado e tal,decidi nao aplicar hoje..dar uma relax TREINO: treino de femural TOP..pump,intensidade..tudo rendeu pacas..ultimo treino de femural foi sinistro: FLEXOR SENTADO BI SET FLEXOR DEITADO REST PAUSE STIFF PASSADA LEG HORIZONTAL t3 e clemb mantendo normal..gh cortei sexta,hoje acordei com uma dor absurda na ponta dos dedos da mao esquerda,pqp..uma dor chata pacas,dedo do meio muito frio..bem chato..estou um pouco sem paciencia tbm e começando a ficar sem energia...gogo que so falta 6 dias!!!

tambem,mas tme outros motivos que ja expliquei no topico sim man,enxe o saco RELATO DOMINGO: DIETA: reduzi pra 200gr carb hoje..fome do caralho pqp...incomodando dia inteiro,mas ta indo CICLO: sem aplicaçao hoje,muito cansado e tal,decidi nao aplicar hoje..dar uma relax TREINO: treino de femural TOP..pump,intensidade..tudo rendeu pacas..ultimo treino de femural foi sinistro: FLEXOR SENTADO BI SET FLEXOR DEITADO REST PAUSE STIFF PASSADA LEG HORIZONTAL t3 e clemb mantendo normal..gh cortei sexta,hoje acordei com uma dor absurda na ponta dos dedos da mao esquerda,pqp..uma dor chata pacas,dedo do meio muito frio..bem chato..estou um pouco sem paciencia tbm e começando a ficar sem energia...gogo que so falta 6 dias!!!

1 WEEK OUT Vamo la galera,primeiro sexta: DIETA: 100%,sem dificuldade,um pouco de fome mas tudo beleza TREINO: braços,top,pump ,força e etc,treino muito bom CARDIO: nao fiz cardio sexta,estava cansado demais,resolvi respeitar meu corpo CICLO: ultimas aplicaçoes no braço,graças a Deus vou tirar umas ferias de aplicaçoes,mandi 3ml trembo e 1ml fenil dividido em 8 spots. GH: ontem foi ultimo dia de gh,cortei ele..agora so fico nos thermos ,trembo,bold e 400mg testo nessa ultima semana SABADO: DIETA: 100%,sai a noite na churrascaria pra comer mais prot,e o resto tudo ok CARDIO: 50min no talo,cardio rendeu pacas CICLO:aplicaçao de trembo no trapz doida bagaraio..pqp No mais tudo ok..como disse,fui na churrascaria,me matei nas carnes..hoje foi foda pq me deu uma dor absurda no pulso esquerdo,depois caiu pros dedos na mao esquerda..pqp..dor demais.. tambem ja comecei a aumentar a agua dsde ontem,mijando pacas.

cara o quanto voce vai gastar depende o nivel do seu shape,do evento que voce vai competir,das suas fontes e etc Bom galera,vamos la TREINO: treino de delts ontem..treino top,força,intensidade,pump e etc...rendeu muito.. ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO DROP SET ELEVAÇAO LATERAL SENTADO SUPER SLOW ELEVAÇAO LATERAL FLY INVERTIDO CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENTO ARTICULADO TRI SET ELEVAÇAO FRONTAL DIETA: sem recarga ontem,resolvi segurar a onda..mantendo na faixa de 270gr carb por dia. CICLO: sem aplicaçoes ontem tbm,ia aplicar na panturrilha mas peguei no sono...pqp sorte que hoje é ultimo dia de gh,esse sono é foda demais. CARDIO: meu calcanhar melhrou//fiz 45min de cardio no talo...to ficando bom nisso xD tem video no no INSTA GALERA..SIGAM LA!!! 1 WEEK OUT!!!!

vlw man xD Bom galera,vamos la TREINO: treino de delts ontem..treino top,força,intensidade,pump e etc...rendeu muito.. ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO DROP SET ELEVAÇAO LATERAL SENTADO SUPER SLOW ELEVAÇAO LATERAL FLY INVERTIDO CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENTO ARTICULADO TRI SET ELEVAÇAO FRONTAL DIETA: sem recarga ontem,resolvi segurar a onda..mantendo na faixa de 270gr carb por dia. CICLO: sem aplicaçoes ontem tbm,ia aplicar na panturrilha mas peguei no sono...pqp sorte que hoje é ultimo dia de gh,esse sono é foda demais. CARDIO: meu calcanhar melhrou//fiz 45min de cardio no talo...to ficando bom nisso xD tem video no no INSTA GALERA..SIGAM LA!!! 1 WEEK OUT!!!!

ULTIMO TREINO DE QUADS!!! PQP,treino ontem o mais top das ultimas semanas..botei o fone e me encarnei..esqueci a dor no calcanhar,cansaço,fome e etc e taquei o foda-se. HACK 45 TRI SET LEG PRESS REST PAUSE AGACHO FRONTAL EXTENSOR FLEXOR DEITADO FLEXOR UNITERAL STIFF pqp treino bom demais..sai moidasso,mas satisfeito pacas...depois fiz o cardio com uma dor sinistra no pé,fiz bike mas mesmo assim foi foda...muita dor...vamos ver o que sera nos proximos DIETA: 100%,tudo ok xD CICLO: aplicaçao nos quads,sem ponto mais pra aplicar,graças que é o ultimo,pq nao sei o que faria na proxima semana. GH tambem 100% fora o sono XD..thermos tbm tudo ok. Uma coisa que me chateou um pouco hoje é que descobri mais um atleta top que ira pro brasileiro na minha categoria,o Cristovao Pinheiro (vencedor do AC MADRI 2012) o cara é sinistro..ae tem fora ele, ALEX DOS ANJOS,FLAVIO CASSIANO,HUMBERTO GARCIA,ANDRE MIRANDA,RODRIGO JUNQUEIRA e mais uma porrada de nego top,em torno de 20 atletas pelas minhas contas..porra,bem no meu ano de estreia pego o ano mais foda na categoria,eu sei que nao serei nem top6..mas fico puto com a minha falta de sorte..kkk..espero que pelo menos nao suma perto desses monstros..ja sera um bom sinal

ULTIMO TREINO DE QUADS!!! PQP,treino ontem o mais top das ultimas semanas..botei o fone e me encarnei..esqueci a dor no calcanhar,cansaço,fome e etc e taquei o foda-se. HACK 45 TRI SET LEG PRESS REST PAUSE AGACHO FRONTAL EXTENSOR FLEXOR DEITADO FLEXOR UNITERAL STIFF pqp treino bom demais..sai moidasso,mas satisfeito pacas...depois fiz o cardio com uma dor sinistra no pé,fiz bike mas mesmo assim foi foda...muita dor...vamos ver o que sera nos proximos DIETA: 100%,tudo ok xD CICLO: aplicaçao nos quads,sem ponto mais pra aplicar,graças que é o ultimo,pq nao sei o que faria na proxima semana. GH tambem 100% fora o sono XD..thermos tbm tudo ok. Uma coisa que me chateou um pouco hoje é que descobri mais um atleta top que ira pro brasileiro na minha categoria,o Cristovao Pinheiro (vencedor do AC MADRI 2012) o cara é sinistro..ae tem fora ele, ALEX DOS ANJOS,FLAVIO CASSIANO,HUMBERTO GARCIA,ANDRE MIRANDA,RODRIGO JUNQUEIRA e mais uma porrada de nego top,em torno de 20 atletas pelas minhas contas..porra,bem no meu ano de estreia pego o ano mais foda na categoria,eu sei que nao serei nem top6..mas fico puto com a minha falta de sorte..kkk..espero que pelo menos nao suma perto desses monstros..ja sera um bom sinal

Bora la galera,ta chegando!!! Começando com noticias ruins: estou com uma inflamação foda no tendao de aquiles,ta foda pra andar,inxado pacarai...acordei com uma dor sinistra hoje,vou aguardar ate amanha,nao melhorando,vou jogar um antiinflamatorio vamos as atualizaçoes DIETA: 100%,sem dificuldade..bate umas fomes as vezes mas nada absurdo,ate da pra levar,fraqueza e etc ta tranquilo..só sono bate forte,mas ai é devido ao gh. TREINO: treino de dorsais ontem foda,ate falta de ar deu..pqp...pump e intensidade fora do normal: PUXADA ARTICULADA PUXADA ABERTA PEGADA INVERTIDA PULLDOWN REMADA EM PÉ COM BARRA REMADA SENTADO NA MAQUINA REMADA UNILATERAL treino bom bagarai...sai feliz demais..kk CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem tudo ok..ja diminuindo a testo,essa semana apenas 600mg e na proxima 400mg. CARDIO: bom,uma coisa que esta foda é que fadigo rapido demais,e o cardio na esteira ta impossivel...mais de 20min meu tibial anterior trava,inxa pacas e nao consigo andar..entao estou fazendo 20min esteira,15min bike (hit) + 5min escadaria No mais tudo ok,postei video novo no insta pra quem quiser...ainda estou pensando se faço recarga ou nao amanha..duvida cruel xD..preciso secar mais,mas quero manter o peso e dar um choque...vou analisar crtinho a noite..GOGO QUE TA CHEGANDO!!

Bora la galera,ta chegando!!! Começando com noticias ruins: estou com uma inflamação foda no tendao de aquiles,ta foda pra andar,inxado pacarai...acordei com uma dor sinistra hoje,vou aguardar ate amanha,nao melhorando,vou jogar um antiinflamatorio vamos as atualizaçoes DIETA: 100%,sem dificuldade..bate umas fomes as vezes mas nada absurdo,ate da pra levar,fraqueza e etc ta tranquilo..só sono bate forte,mas ai é devido ao gh. TREINO: treino de dorsais ontem foda,ate falta de ar deu..pqp...pump e intensidade fora do normal: PUXADA ARTICULADA PUXADA ABERTA PEGADA INVERTIDA PULLDOWN REMADA EM PÉ COM BARRA REMADA SENTADO NA MAQUINA REMADA UNILATERAL treino bom bagarai...sai feliz demais..kk CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem tudo ok..ja diminuindo a testo,essa semana apenas 600mg e na proxima 400mg. CARDIO: bom,uma coisa que esta foda é que fadigo rapido demais,e o cardio na esteira ta impossivel...mais de 20min meu tibial anterior trava,inxa pacas e nao consigo andar..entao estou fazendo 20min esteira,15min bike (hit) + 5min escadaria No mais tudo ok,postei video novo no insta pra quem quiser...ainda estou pensando se faço recarga ou nao amanha..duvida cruel xD..preciso secar mais,mas quero manter o peso e dar um choque...vou analisar crtinho a noite..GOGO QUE TA CHEGANDO!!

eu fiquei sabendo que foi transmitido ao vivo no site da ifbb a primeira etapa man..creio que farao o mesmo na 2 etapa.

Hope!!! Vamos la galera,champs ta chegando!!! DIETA: ontem pequei um pouco,tava cansado demais,muito sono..dormi no sofá,acordei de madrugada e tomei um shake e fui dormir,faltou uma refeiçao de prot,mas tava cansado demais e resolvi dormir mesmo...esse gh ta foda,me da muito sono,se eu puder durmo o dia todo. TREINO: treino de peitoral TOP,pump muito bom..força caindo BASTANTE: SUPINO INCLINADO COM BARRA SUPINO INCLINADO ARTICULADO CRUCIFIXO INCLINADO FLY CROS OVER tudo no talo,ate falhar. CICLO: sem aplicaçao ontem..alias,ta chato aplicar,sorte que é so mais uma semana,enxeu a paciencia ja. No mais é isso,tem video novo no insta e vamo que vamo que o champs ta chegando!!!!

vlw man xD Hope!!! Vamos la galera,champs ta chegando!!! DIETA: ontem pequei um pouco,tava cansado demais,muito sono..dormi no sofá,acordei de madrugada e tomei um shake e fui dormir,faltou uma refeiçao de prot,mas tava cansado demais e resolvi dormir mesmo...esse gh ta foda,me da muito sono,se eu puder durmo o dia todo. TREINO: treino de peitoral TOP,pump muito bom..força caindo BASTANTE: SUPINO INCLINADO COM BARRA SUPINO INCLINADO ARTICULADO CRUCIFIXO INCLINADO FLY CROS OVER tudo no talo,ate falhar. CICLO: sem aplicaçao ontem..alias,ta chato aplicar,sorte que é so mais uma semana,enxeu a paciencia ja. No mais é isso,tem video novo no insta e vamo que vamo que o champs ta chegando!!!!