LuanaS
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Mas cintura que eu digo é a parte mais fina memso, nas costelas. No umbigo da ultima vez que medi tava 70cm, ainda tem muito o que secar!
Oxe, pq sai tudo cagada? Não precisa ficar top, é só para ter de registro ue kkkk eu gosto de tirar pq se for pelo espelho eu nao noto. Me olho todo dia, entao nao consigo ver evolução.
Ahhh, entendii agora o que quis dizer! Eu faza assim antigamente, gostava muito! Acho que vou voltar. Já tava querendo acrescentar um exercício a mais no Leg press. Acho que colocarei assim conjugado com as pernas fechadas, que aí pega de todas as formas. O que acha?
É
Genética é osso. Fui feita para ser magra, vou ter que brigar muito com meu corpo para mudar. Tenho muita dificuldade em ganhar músculo e muita facilidade em perder. E olha que minha testosterona é alta, viu? Minha testo livre ultrapassa o limite feminino. Está longe de ser a de um homem, mas também é maior do que o das mulheres. E mesmo assim não crio músculo fácil.Mas é, tentarei destruir meu medial ate ele resolver surgir kkkk
OBS: Gente, nao tem nada a ver com nd, é que fiquei besta quando vi.. Tava olhando a Maria Melilo agr, depois de se curar do cancer e ter parado com os esteroides, como ela mudou... Tá com as pernas fininhas, sem definição. E ela disse que ainda treina 4x na semana... Fiquei meio sem entender como uma pessoa que tem tantos anos de musculação não consegue uma perna maior, só pq parou com os anabolizantes... Será falta de alimentação e tecnica correta?
http://i0.statig.com.br/bancodeimagens/d6/dx/ou/d6dxoukempppsogpo3rhvymj1.jpg
Sua testosterona está em quanto? Você toma anticoncepcional?
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Sangue na veia. ( in the blood)
9,5
Cansativo na metade do filme, mas depois fica bom novamente. Gostei bastante.
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Getúlio
8,0
Bom, mas muito longo. Cansativo.
Achei a caracterização dos atores show.
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o que vem na tabela nutricional é só do pó. Dá pra fazer o calculo.
9 kcal por 3 gramas = 3 kcal por gr.
cada pacote vem com cerca de 45 grs de pó, ou seja, 135 kcal.
Dai vc vai diluir em 1 litro de agua, não sei se um litro pesa um kilo, mas supondo que sim, vai dar cerca de 0,135 kcal por gr de gelatina pronta.
ou seja, 100 grs de gelatina PRONTA vai dar em média 13,5 kcal.
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achei essa imagem agora
Na ultima frase diz que essa porção de 3grs é o suficiente parar preparar 120 grs de gelatina
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Acompanhando
- Juliana Vieira reagiu a isso
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perdi o foco esse fds. kkkk. vou voltar a treinar hoje
volta ae.... acompanhando
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Existe leite zero lactose. Aqui acho o da tirol e o da piracanjuba. Custam em media 3,50.
lembrando que whey concentrado tbm tem lactose. Se vc o consome e os sintomas persistirem troque por um isolado.
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tá cagando demais? diarreia? colicas? inchaço? pode ser intolerância a lactose. Se tiver esses sintomas faça o teste.
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- MonsterFreak reagiu a isso
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filé???
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hiuahai
RELATO DE TREINO DO DIA 17.3
* aquecimento agacho . 3 séries 1x15 c 10 k + 1x15 c 15k + 1x10 c 15 k
Agach livre 1x5 20/20 + 4x7 22,5/22,5
overhead press 5x5 - 6,5/6,5 ( difícil progredir nessa coisa
, mas ta indo)terra 2x5 - 20/20
stiff 3x6 - 20/20
flexor 1x20 + 1x15 + 1x12 ( não lembro da carga)
chin up barra fixa 3 reps ( 2 direito, descansei uns 30 seg + 1)
chin up gravitron 3x10 - 40 k
pull up no gravitron 3x8 - 40 k
TEMPO DE TREINO :00:59:39
GASTO CALÓRICO 378 calorias
Voltei a usar meu frequenciador, bom pra contar o tempo e as calorias tbm ( estava curiosa).
Mais tarde volto c relato da dieta e fotos!
Bom dia pessoas lindas e esforçadas.
hummmm fiquei interessada nesse frequenciador..... que marca que é?
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e para mulheres que usam anticoncepcional...será que aumentaria um pouco a testo?
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A minha dieta era somente Arroz e peito de frango todo dia, nao sei a quantidade de gramas de proteina...
100gr de peito de frango tem ~31 gr de proteina.... quanto de frango vc comia por dia? aproximadamente?
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por isso que cada whey vem com seu proprio scoop.
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Mesma coisa Luana,como tava a sua respiração?
trancada
na epoca eu ainda usava cinta, então eu apertava beeem pra executar as series, pensando que estaria protegendo a lombar, mas li algumas coisas dizendo que não se deve usar ela, justamente pq com ela a lombar não é fortalecida, então à abandonei há cerca de 1 mes, me corrijam se não for isso.
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também já quase desmaie em um bi set de agachamento + afundo, estava treinando de manha, não estava acostumada a treinar nesse periodo, naquele dia fazia um calor insuportável..... não sei se foi por uma alimentação fraca ou pelo calor.. sei que fui para o alojamento, bebi bastante agua, molhei o rosto e os pulsos com agua gelada, sentei um pouco e logo passou.
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vou fazer desse jeito !!!
Na moral mas esse papo de luva era so uma desculpa shuahsuhaus, mas foi uma boa.
obvio que era desculpa, (ele mesmo disse depois) até pq agora sei que a familia dele é toda de MG, e ele está sozinho em SC kkkkkkkkkkkkk
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a primeira vez que meu boy veio falar cmg, ele veio perguntar sobre minhas luvas, disse que estava querendo ideias para dar um presente para a prima que faria niver..... rsrsrsrsrsrs ( estava na pausa das abdominais)
depois por um tempo ele so vinha me cumprimentava e deu...
até que um dia, estava no alongamento, ele veio perguntar se eu tinha fb kkkkkkkkkkkk
dai acabou rolando hehehehe
Como já foi dito no primeiro post NUNCA fale durante a execução das series.... e não prolongue os papos, peça fb, whatts.... afinal academia não é local pra conversa.
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como assim n entendi
pega as quantidades de alimentso e veja no site tabeladealimentos.com.br
quantas kcal, carbo, prot, gord possuem.
O ideal é consumir 2g/kg de proteina.
deve calcular o gasto calorico tbm, mas saber o quanto ingerir.
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vou acompanhar
boa sorte!
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Ah, que bom. Tenho até medo de me dar algum problema porque malhei 3 meses e consegui me machucar, então melhor prevenir!
Entendi, obrigada LuanaS!
só retificando o que eu disse sobre o ABAB....
como o MBD disse "ABAB é tipo bi-set, só que tem intervalo entre um e outro (pouco mas tem). A ideia é ganhar tempo."
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Vai morrer nada. Você pediu treino de hipertrofia e é mais ou menos por aí... rs.
Bem, quanto à dor pode ser algum problema, o ideal é ir num médico ver. Sente só nesse exercício? Eu adicionaria as séries do Leg no agachamento, que é bem mais efetivo do que o próprio Leg, se for o caso.
ABAB é tipo bi-set, só que tem intervalo entre um e outro (pouco mas tem). A ideia é ganhar tempo.
O bi-set é um atras do outro sem parar. 15 reps frontal + 15 reps lateral. Só depois das 30 descansa.
Não não Luana, A B é no sentido de intercalar os dois exercícios porém com intervalo, diferente do bi-set que é conjugado sem intervalo.
ata, essa é nova pra mim hehehehe.... é que no meu treino faço a1 e a2, achei se fosse no mesmo sentindo....
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Aaaaiih vou morreeeer
(sim, sou bem dessas fracotes kkk)Então, preciso te perguntar algumas coisinhas sim!
Tem algum que substitua o leg? é que se eu colocar mais que 20kg de cada lado dói minha perna esquerda, como uma câimbra ou algo assim. Será que é normal?
E esse ABAB no treino B, o que significa?
Mais uma, como funciona o Bi-Set?
Obrigada, gostei das mudanças!
o foco do leg press é quadriceps, agachamentos, levantamento terra e afundo substituem.
AB, significa que um dia vc faz o A, no outro o Bbi set é conjugado.... vc faz uma serie do exercicio x, + uma serie do exercicio y, dai descansa, depois novamente x+y
Genética é osso. Fui feita para ser magra, vou ter que brigar muito com meu corpo para mudar. Tenho muita dificuldade em ganhar músculo e muita facilidade em perder. E olha que minha testosterona é alta, viu? Minha testo livre ultrapassa o limite feminino. Está longe de ser a de um homem, mas também é maior do que o das mulheres. E mesmo assim não crio músculo fácil.
, mas ta indo)
(sim, sou bem dessas fracotes kkk)
Resultados Exames Testosterona
em Área Feminina
Postado
Boa tarde pessoas!
fiz os exames de testosterona livre e testosterona total
A total deu 49,6...está dentro dos parâmetros, já a livre deu 0,08, bem abaixo dos parâmetros. Alguém sabe me dizer qual é a diferença das duas? Por que uma ta "boa" e a outra tão baixa?