MarinhoBF

Rafa, é esse aparelho aqui... https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriExt.html * Então vou jogar ecolhimento junto com Costas! Tbm acho que fica uma boa!

Na boa, nada contra o Fedor... Mas acho ele do msmo "nivel" do brock lesnar. brancão, sem malícia, ganha no tamanho... não a toa, Werdum debulhou ele em 69 segundos!

André, Com certeza... se comparado aos outros fóruns, a consciência aqui é muito maior, em outros foruns agente ve propaganda de esteróides na assinatura da galera! perigosisssimo pra mulecada! E fique tranquilo, acho que chato, é aquele que não repreende, e que deixa fazer as coisas de qlqr jeito! Vc e toda a moderação estão de parabéns! cada dia aprendo mais! Abração! **** Janinha, Certissima! A pessoa deve saber analisar o que esta lendo, mas imagine, um mlk de 17 anos querendo ficar grande, monta um ciclo d qlqr jeito, chega outro de 17 anos, escondido por trás dum avatar, e fala, tá bom, manda pra dentro... d qlqr forma muita gente acaba não tendo essa consciência! Mas agente luta pra conseguir botar todo mundo com a cabeça no lugar =) hehehehe Beijao!

Galera reestruturei aqui. Deêm uma olhada ok? eu realemente achei que ficou um pouco volumoso, mesmo assim vou manter os PLUS por serem apenas uma série ! pepsilitro e seph = OBRIGADO! ********************** Altura: 1,83 Peso: 86kg BF: Não Sei Correto, então prefiro não colocar! Medidas: Fico devendo uma medição precisa ok? Objetivo do treino: Hipertrofia e Qualidade Muscular Postar a estrutura: ABC2x A princípio. Número de repetições: Entre 10 à 6 Número de séries: 3 Treino A: Peito e Tríceps - Supino Reto Barra - Fly Inclinado (Rotação Máxima do Halteres) - Crucifixo Declinado PLUS: Uma série de Crucifixo Máquina ou Flexão Tradicional (até a Exaustão) - Paralelas com Pesos - Unilateral na Polia Alta PLUS: Uma série de Cadeira Extensora de Tríceps na carga máxima, até a exaustão) Treino B: Costas e Bíceps, Antebraços - Pulley Costas (Revezando SemS-SemÑ - Barra Fixa Puxada Costas) - Remada Baixa com Triângulo (Drop-Set) - Remada Curvada Pegada Tradicional PLUS: Uma série de Pulley Frente na Barra Romana, carga máxima até exaustão) - Rosca Alternada com Torção - Rosca Scott Unilateral (Sem Pausa, enquanto um braço trabalha o outro descansa) - Rosca Inversa Barra PLUS: Extensão de Antebraço com Halteres, 2 séries para cada braço até a exaustão, enquanto um trabalha o outro descansa, sem pausa) Treino C: Pernas Ombros e Panturrilha (aqui tem um porém, estou contundido no tornozelo, onde eu colocar -PC- será pós-contusão) - Agachamento Livre (PC) - Leg Press (PC) - TALVEZ LEV TERRA (PC) - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Adução (3 x 10) - carga máxima. - Abdução (3 x 10) - carga máxima. - Gêmeos Sentado (PC) - Extensão Panturrilha (só enquanto estou contundido) - Desenvolvimento Militar Anterior - Desenvolvimento Halteres - Elevação Lateral / Elevação Frontal Uni (Bi-Set) - Encolhimento Smith ABDOMINAIS: - Terças, Quintas e Sabados -> Variando os Ex. mas basicamente: Elevação de Pernas nas Paralelas (InfraABD), Tradicional com Anilha (SupraABD), Extensão Lombar Bola (GeralABS), Tradicional Oblíquo, Oblíquo nas Paralelas. Pernas e Ombro mantive como tava... acho que pra mim ta suave, nao sinto dificuldades principalmente em ombro... quando tiver com o tornozelo 100% ai vou montar o de pernas certinho! valeu galera! Abraços

otimo tópico!

Cara parada é a seguinte... repouso total e consulte um médico...feito isso, inicie sessões leves de fisioterapia! Boa Sorte e Saúde! Abraço

Eae Hipertrofistas! Acho que o que eu vou fazer agora, é a única reclamação que tenho a fazer em um tempo razoável já que tenho de fórum! Trata-se de: Usuários tomarem mais cuidado com as opiniões e recomendações para iniciantes! Por que venho falar isso? Bom, nós que temos uma certa bagagem na musculação reconhecemos de longe quando a opinião vem de um leigo que esta simplesmente dando um "chute" e também temos a consciência de recomendar o básico para que ninguem se machuque ou venha ter um problema futuro, isso no caso de "visíveis iniciantes". Me deparei com um tópico bastante perigoso e com algumas recomendações no mínimo imprudentes: Um usuário solicitou dicas para SUPLEMENTOS para insônia... Enquanto alguns usuários recomendavam produtos naturais, suplementos, e dicas de alimentação, outro usuário recomendou ao garoto o uso do medicamento RIVOTRIL , nao reportei pq não é minha intenção prejudicar ninguém... mas uma pessoa falar sobre este remédio em um fórum onde formamos opiniões não está correto! para quem não sabe é um remédio controlado, perigoso, e deve ser tratado com tanta ou mais seriedade que esteróides anabolizantes! Esse é outro ponto, diariamente a moderação precisa excluir tópicos sobre dosagens absurdas e ciclos insanos que jovens com menos de 18 anos, e um ano de treino resolvem "montar e estruturar".... essa mulecada anda muito sem noção, nós que temos algum tipo de experiência devemos tentar orientar sempre para o lado mais brando! Outro tópico que me ative e me trouxe um pouco de receio foi sobre a Sibutramina, claro, trata-se de uma substancia natural e muito utilizada para a perda de peso. PORÉM... sabe-se que seus efeitos psicológicos em algumas pessoas, causam grande irritação, excesso de hiperatividade, entre outros... O que venho pedir, é que a galera que ler isso e for INICIANTE, tenha consciência da sua experiência e PESQUISE TÓPICOS SÉRIOS, ARTIGOS FEITOS PELA EQUIPE DE MODERAÇÃO E USUÁRIOS EXPERIENTES . E a TODOS OS USUÁRIOS estarmos atentos as nossas opiniões e conceitos... nem sempre o que é bom pra mim é bom para você! Vamos ter CONSCIÊNCIA! Abraços, Marinho

Terrible idea man. get focus!

cara é isso mesmo nao doi nada, é ate engraçado hahahaha. mas incomoda...to o dia inteiro com o musculo pulsando... ja tive isso na panturrilha e no braço, mas com menos intensidade... dessa vez ta sinistro, parece uma escola de samba dentro de mim ashuashuasu e se olha o espelo treme sozinho ahahaha

Ow. eae mulecada frmz? Bom é o seguinte, ontem mandei um treino bastante pesado de peito e anterior de ombros! 60kg no supino reto, 38kg no fly inclinado, militar com 15kg... Foi bastante pesado e intenso! agora o que me ocorreu foi o seguinte... Acordei com a parte posterior do meu ombro/costas , quase proximo as axilas...tremendo... (LADO DIREITO) Espasmos musculares normais, porém, estão constantes. Param poucos segundos e voltam =( Dieta OK, Suplementação OK, Ciclo de Oxan OK. Será que foi só devido ao treino? Vamos dividir essa experiencia ae... Abraços. Marinho!

Meninas, ela é do meu bairro, nascida e mora lá até hoje...ela é daqui da ZN de São Paulo... O namorado dela de muitos anos, é parceiro de treino de um brother meu, e o cara é o maior incetivador dela... ele participa constantemente de competições de fitness, e tbm é o personal dela... ela eh mt dedicada... agora... cá pra nois... um ciclinho? para va! ashuuashhuashuas!

caraca brothers ri demais valeu mesmass!

tudo que ja foi dito eu ja sabia, sobre o terra e tal.. mas nao imaginei que iria me apaixonar num topico sobre lombar to amando essa mina

nao conheço, e se fosse vc nem me apresentaria a ela!

matheuslol parcero de lutas. sempre comigo no artes marciais ta bacana vei. como o seph falo, so acrescentaria uma mesa flexora...nem sitff... mesona memo abraçooooo

Treino de Pernas e de Triceps ta muitoooo fraco... Acrescente um Agachamento no Pernas e reveja os exercicio de triceps, considero os que voce colocou muito 'iniciantes' para um ABCDE

Eu tbm raspo o suvaco, alem d ficar esteticamente melhor, a mulherada pira e evita o CC ! ainda se usar AVANÇO............. hahahaha fica mais volumoso com as mulheres, elas AVANÇAM! hahahaha

Na verdade, esse drop-set eu acho bem leve cara rsrsrs. por isso joguei ele pra segundo. Não sei, vou pensar no peito com + um ok? valeu brother! Abraço Não gosto da metodologia cara! Já fiz e também não me deu bons resultados! Cara não tenho problemas com Peito e Ombros, não me sinto dolorido! por isso consigo manter assim! Terra, no WAY devido a contusão, vou colocar ele no PÓS CONTUSÃO! =) Na verdade são só 3 com um PLUS light!

Brow, se ta mandando ele nesse time, manda bala!

Salve mulecada insana! Bom a parada é a seguinte, estou a quase um mês fazendo ABCD (Quarta Feira Off), mas não to curtindo muito... esse dia Off quebra muito o meu ritmo, não sei se voces concordam, mas sou uma pessoa que tenho necessidade de estar sempre em movimento e fazendo o que eu mais AMO, que é MUSCULAÇÃO . Bom vou estruturar aqui embaixo nos moldes corretos: Altura: 1,83 Peso: 86kg BF: Não Sei Correto, então prefiro não colocar! Medidas: Fico devendo uma medição precisa ok? Objetivo do treino: Hipertrofia e Qualidade Muscular Postar a estrutura: ABC2x A princípio. Número de repetições: 6-8 Número de séries: 4 Treino A: Peito e Tríceps - Supino Reto Barra - Fly Inclinado (Rotação Máxima do Halteres) - Crucifixo Declinado PLUS: Uma série de Crucifixo Máquina ou Flexão Tradicional (até a Exaustão) - Paralelas com Pesos - Banco ou Adaptação no Gravitron - Unilateral na Polia Alta PLUS: Uma série de Cadeira Extensora de Tríceps na carga máxima, até a exaustão) Treino B: Costas e Bíceps, Antebraços - Pulley Costas (Revezando SemS-SemÑ - Barra Fixa Puxada Costas) - Remada Baixa com Triângulo (Drop-Set) - Remada Curvada Pegada Tradicional PLUS: Uma série de Pulley Frente na Barra Romana, carga máxima até exaustão) - Rosca Alternada com Torção - Rosca Scott Unilateral (Sem Pausa, enquanto um braço trabalha o outro descansa) - Rosca Hummer (Barra ou Halteres) - Rosca Inversa Barra PLUS: Extensão de Antebraço com Halteres, 2 séries para cada braço até a exaustão, enquanto um trabalha o outro descansa, sem pausa) Treino C: Pernas Ombros e Panturrilha (aqui tem um porém, estou contundido no tornozelo, onde eu colocar -PC- será pós-contusão) - Agachamento Livre (PC) - Leg Press (PC) - TALVEZ LEV TERRA (PC) - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Adução (3 x 10) - carga máxima. - Abdução (3 x 10) - carga máxima. - Gêmeos Sentado (PC) - Extensão Panturrilha (só enquanto estou contundido) - Desenvolvimento Militar Anterior - Desenvolvimento Halteres - Elevação Lateral / Elevação Frontal Uni (Bi-Set) - Encolhimento Smith ABDOMINAIS: - Terças, Quintas e Sabados -> Variando os Ex. mas basicamente: Elevação de Pernas nas Paralelas (InfraABD), Tradicional com Anilha (SupraABD), Extensão Lombar Bola (GeralABS), Tradicional Oblíquo, Oblíquo nas Paralelas. SUPLEMENTANDO: Whey , Dextrose, ZMA, BCAA, Glutamina CICLANDO: Oxandrolona 60mg TSD Não sei se ficou muito volumoso para um ABC2x. Me ajudem ai. mas acho que ficou legal!

eu gosto d treinos volumosos, mas esse ta excessive!

Seja bem vindo pasero!

Na boa, Ronaldo e Richarlyson são só a ponta do Iceberg... nesse mundo do futebol ta cheio de homossexuais e "homens" com gostos duvidosos! MAS QUE ESSES DOIS TEM MAIS É Q SE FU...ah isso tem... odeio ambos!

mano eu uso logo AVANÇO, LE TRED MARCHAN! ahushuashu essas porra eh fedida demaaaaaaaais po eu uso variados. mas o melhor de todos é o adidas seco... bom mesmo! atualmente uso uns da avon, nao agride a pele e fica com um cheiro bacana, segura bem

A minha tb nao tem sauna hahahaah. aliás tem 3 chuveiros! é bem d bairro mesmo, pequenina, mas lotada de gigantes!