gil565

Luis, vc que já tem mais conhecimento o q acha de eu fazer 5x5 no militar(ombro), paralela(triceps), chin-up(biceps) ? Pow vlw kra !!

pow kra vlw, e sobre as series e repts, o que vc acha de fazer 5x5 no militar, paralela, chin-up ?

agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ? ainda mais que sou natural ? estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ?? agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ? ainda mais que sou natural ? estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ?? Carambola, o que acha de eu fazer low repts nos compostos ? por exemplo 5x5 no militar, paralela e etc ?

blz kra !

Eai galera, depois de muito pesquisar no forum decidir mudar meu treino atual abcde para ABC2X e focar nos exercicios compostos para ver se tenho melhores resultados(HIPERTROFIA), montei um treino pra min, avaliem porfavor ! A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 4x6 a 8 repts Supino inclinado 4x6 a 8 rpts Militar 5x6 repts Paralelas 5x6 repts B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS Barra fixa 4x 6 a 8 repts Remada curvada 4x6 a 8 repts Encolhimento 3x10 Chin-Up 5x6 C - PERNAS Agachamento 3x6 a 8 repts Leg press 3x8 repts flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x12 a 15 repts Panturrilha unilateral 3x10 TREINO FOCADO NOS EXERCICIOS COMPOSTOS OBS: alguns musculos (Ombro,triceps,biceps) vou fazer apenas 1 exercicios porém composto com 5 series, tentando focar na alta intensidade e progressão de carga.

kra qual sua divisão de treino ?

kra qual sua divisão de treino ?

blz, coloquei 1 exercicio pra não ficar muito volomuso e cansativo, pq como vou fazer upper/lower se eu botar 2 pra musculos grande vai ficar em torno de 7 exercicios

vlw kra vou tentar encaixar um stiff no treino B, acho que vou ficar com repeticoes normais 3x7-8 tentando sempre ter progressão nas cargas, vou pesquisar pra ver se o militar pega a porção lateral do deltoide (gosto de ombros tipo Bola sabe kkk, e a porção lateral tem que está bem desenvolvida para aparentar esse aspecto kk ) e sobre 1 exercicio por musculo, mesmo sendo AB2x o que vc acha ??

Galera to mudando meu treino ab2x, treinar perna com codddstas não está rendendo muito, ja quando termino o treino de perna já estou bem cansado, vou mudar para um ab2x upper/lower A¹ SEGUNDA Supino reto Remada curvada Militar paralelas chin-up B¹ TERÇA Agachamento Avanço extensora flexora Panturrilha em pé A² QUINTA Supino inclinado (botei pq preciso de ganhar massa na parte superior está horrivel ) Barra fixa Militar Paralelas Chin-up B² SEXTA Agachamento avanço extensora flexora panturrilha em pé minha duvida é quanto a numero de series e repetiçoes, devo fazer 3x6 para todos os exercicios ?? Outra duvida, o Desenvolvimento Militar pega o deltoide lateral ? pq não sinto pegar muito e preciso desenvolver a porção lateral !

gostei do treino mais já tenho apenas estou mudando de abc2x para ab2x, quero dar mais enfase na parte superior do peito, ombros e panturrilhas, por isso acho que assim ficaria bom tbm ! Supino inclinado Supino reto militar Paralelas Agachamento flexão plantar stiff barra fica pegada aberta remada curvada Chin-up o que acham ??

blz Rodrigo vou ficar só com o chin-up vou fazer 5x até exaustão e depois 2x6 de martelo !

blz, mais no caso o Chin-Up ficaria melhor que a rosca direta para biceps ?

ROdrigo o encolhimento é para trapezio, chin-Up seria melhor que Rosca direta para aumentar massa-muscular dos biceps? e a rosca inversa para ante-braço, martelo pegaria bem o ante-braço ? tudo buscando a hipertrofia maxima !!

Galera o modifiquei o treino com a ajuda dos exercicios que vcs falaram ficou assim, AB2X PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento elevação lateral Encolhimento Paralelas PERNA, COSTAS E BICEPS Flexão Plantar Agachamento stiff Barra Fixa pegada aberta puxada pela frente rosca direta rosca inversa eaii ficou legal, 1 exercicios composto só para biceps e triceps por treino tá bom ? serão 3x8 carga maxima para todos exercicio e 5x até falha para paralela e rosca direta para biceps/triceps !

vlw man !!

uma duvida que fiquei foi sobre ante-braço, devo colocar exercicio especifico para ele ?

flw kra, vlw ae !!

então Luiz eu fiz o calculo baseado no Passo a Passo de como montar a dieta aqui do Forum, 37 calorias para cada kg que você pesa. Fiz 37 x 70kg = 2590 kcal, ai adicionei mais 300 calorias ficou em torno de 2890 kcal, agora quantas calorias eu gasto por dia não sei , estaria certoo essee calculo que fiz para a dieta ?

acho que minha Dieta está boa, minha tmb é de 2590 kcal,tenho 1,80m e 70 kg adicionei mais 300 calorias para um Bulk Limpo ficou em torno de 2890 kcal, todas refeiçoes com boas fontes de Proteina(ovos, carne magra, frango, leite desnatado, queijo ricota) e carboidratos ( arroz branco, batata doce, aveia ).

vlw JulioSonic vou fazer sempre com carga maxima e baixa repetiçoes !! Será que com esse treino consigo aumetar a massa muscular ??

Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga ! Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ?

Fala galera, estou com duvidas em relação ao meu treino ab2x ! queria saber se está correto os exercicios e a divisão, está legal meu treino ? AB2x SEGUNDA E QUINTA Peito, ombro e triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 triceps testa 3x8 pulley triceps 3x8 TERÇA E SEXTA Perna,costas e biceps Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes Agachamento 3x8 flexora 3x até exaustão Barra Fixa 3X até exaustão puxada pela frente 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca Direta 3x8 rosca inversa 3x8

vlw fred ! mais o que achou da dieta ?

o que vc colocaria então no lugar do nescau ? o nescau e só pra dar gosto aos shakes !