Eduardo90

Proxy, muito bom mesmo Deve ter dado um trabalho da porra montar isso tudo, esse tópico merece atenção, estou sem tempo agora (#partiuagachar HAHAHAHAHAHAHAH) mai tarde eu leio com calma. E acredito que quem tiver um conhecimento bom pode acrescentar aqui também

Essa periodização, ficou parecida com o TJM. A questão é que essa seja provavelmente a melhor forma de alcançar seus objetivos. Já que com suas cargas já não consegue mais uma progressão linear, o jeito é seguir essa linha, assim como o 5/3/1, onde você vai sempre aumentando a intensidade (carga) e mexe apenas no volume, que é o possível quando se trabalha com cargas altas como as suas. Infelizmente não consegue mais aumentar a carga e manter o volume. Bora ver o resultado

Arnold já dizia HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Pode pensar no Clean também

Cara tem algumas coisas ai que o pessoal falou que pode te ajudar a médio e longo prazo. 1- Realmente não tem a necessidade desse leg press, Ta fazendo o front squat (que é MUITO bom) Volume desnecessário 2- Sobre a pegada - "estudar a possibilidade" - não é uma boa opção. FAÇA 3 - Seu eu fosse você tiraria peso do terra e faria SEM straps. Vai trabalhar a sua força real. E já ajuda a questão da pegada, nunca vai melhora-la se não treina-la Agora sobre sua dificuldade no agacho pode ter relação com dieta (que já foi dito) e/ou técnica (vide o Debew, que de uma hora pra outra explodiu o squat) tem a possibilidade de filmar ???

O melhor sofrimento de todos HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHA

Cara como o Duglas falou, você já relatou uma dificuldade, e esta em déficit, acho que não sera muito interessante aumentar a intensidade. De qualquer forma ouça seu corpo...

Então, é essa a questão, na verdade você ganhou, só não alterou medida

HAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA tem não Mas Debew, você sabe bem que escolheu um treino de FORÇA, e foi muito bem nesse objetivo, é só olhar as suas cargas, mesmo com uma dieta "ruim". E seu agachamento estava "empacado", melhorou a técnica a pouco tempo, então tem alguns fatores que limitaram o crescimento: objetivo do treino, dieta, técnica. Não sei se foi só isso, tem fator genético também, enfim difícil saber, mas acho que isso que coloquei influenciou. A questão é que deve ficar tranquilo, porque as cargas estão muito boa e o treino foi pra isso. Só pra tirar duvida, não sentiu diferença nem na densidade da musculatura da perna ? Porque desde que eu larguei treinos com altas reps, e foquei em low/progressão e força, eu não senti muita diferença de tamanho (volume), mas senti na densidade, no ohometro, e na balança, eu pareço do mesmo tamanho de uns 5 meses atras só que mais pesado, o que indica que eu talvez eu tenha ganhado uma musculatura mais densa e menos inchada.

É isso ai, é libertador, e você vai ver os resultados continuam, meio óbvio (se bater os macros) Agora sim.

E ai Debew, começou a dieta ?

É isso mesmo não consigo pensar no porque não fazer. Só citei o que o Proxy disse em um post, de não ser o melhor pra powerlifting. Mas eu também gostei bastante, acho que poderia fazer um ciclo completo que dura 12 semanas - 3 meses e ver como você se sai Como eu tenho um objetivo de condicionamento geral o Proxy me indicou o TJM, agora só pra força talvez existam outros melhores. Na minha opinião deve experimentar. Só quis deixar claro que TALVEZ não seja a melhor (mas uma boa) opção pro seu objetivo

Fala Debew Cara acho que comecei meu 5/3/1 - 1 semana depois de você, semana que vem seria minha última semana 5 / 3 / 1+. E também estava vendo outros treinos. Mas troquei uma ideia com Proxy e montamos (mais ele HAHAHAHAHAHHAHAA) um treino ainda com base no 5/3/1, só que eu variava MUITO nas assistências, agora vou pra algo mais consistente. Mas ele tinha me indicado o Juggernaut também, dei uma estudada e gostei bastante. Ele parece dar um bom suporte pra outros esportes, deixa o atlet muito bem condicionado. Mas parece que pro seu objetivo, que seria competir em Powerlifting acho que não é muito bom, o próprio Proxy diz na página de tradução do juggernaut, que pra quem pensa em powerlifiting, ese treino não seria muito bom, porque ele demora muito pra pegar em cargas pesadas 90%+. È um excelente treino, mas acho que pra quem tem como o objetivo powerlifting ele não seria o mais indicado. Porém tem a questão de que é novo e esta "começando agora" com treinos nesse estilo, e ele seria um bom treino pra te deixar bem condicionado, que eu vejo como um ponto positivo. Enfim, da uma pesquisada, e faça sua escolha, se escolher o juggernaut tenho certeza que não irá te prejudicar

Cara a dieta pode estar influenciando. Como eu disse sou a favor de IF, mas não gosto muito da ideia de déficit com treinos de força. Depois que comecei a fazer o 5/3/1 vi que a recuperação é embaçada, tenho que dormir mais e comer mais, um cut pode (TALVEZ) atarapalhar. Cara se seus treinos não progredirem é melhor repensar um pouco a dieta. Não da pra se precipitar porque foi só uma vez, e tem n fatores que comprometem o treino, o foco é um deles, pelo menos em mim. De qualquer forma bons treinos parceiro

Então, eu como bastante gordura, eu não faço como alguns de colocar 2g de proteína 1g de gordura e resto de carbo, eu coloco +-2g de proteína mais 2 - 2,5 de carbo e o resto de gordura. A gordura tem 9cal por grama e o carbo 4, é bem mais fácil "bulkar" com gordura, eu chego muito mais fácil nas calorias diarias. Pra quem segue a paleo com carbo livre, consegue mais de 1000 calorias por refeição tranquilamente só um exemplo, 300g de frango +- 400cal, 300g alcatra 600cal - 3claras de ovo +- 36cal, 3 ovos inteiros +-200cal, seu eu comer 300g de alcatra + 3 ovos inteiros eu já tenho 800cal, com "pouca coisa" ainda teria o carbo + verdura + salada + azeite = + de1000cal por refeição EDIT: Porém concordo, com mais refeições eu consigo comer mais, por isso em dias de treinos eu faço de 3~4 refeições (preciso de mais cal) e dias que não treino faço IF (preciso de menos cal). E eu como mais refeiçoes em dias de treino, porque eu consumo mais carbo em dias de treino, e como eu disse é mais "difícil" conseguir calorias dos carbos, eu divido em mais refeiçoes pra não precisar muito carbo de uma vez

1 - ARRUMA A DIETA (desculpa mas tive que "gritar" HAHAHAHAHHAHAAHHAHAHAHA) 2 - Devagar e SEMPRE, não tem jeito Debew suas cargas estão altas, não tem como dar pulos na progressão, tem que ser algo mais "simples", è melhor progredir 1kg do que ficar na mesma.

@mosterfreak, sei que a pergunta não foi pra mim. Brad Pilon autor do "Eat, stop, eat" diz que a fome de verdade é algo raro e que PROVAVELMENTE" a maioria nunca sentiu. Isso seria pra quem esta comendo mal por semanas e não sabe quando vai poder comer de novo, seria algo que dói. A fome que sentimos normalmente é uma leitura de algumas "pistas" que nosso cérebro faz (horário, ambiente, etc) que indica que esta na "hora de comer" e seu corpo se prepara pra receber e comida, e se não vier você sente fome, que passa em 5 minutos, ou com água elada (no meu caso) Por isso da pra se adaptar, porque você não esta com fome, está com um desconforto de estar com a barriga vazia, Principalmente pra quem vem de uma dieta de 3-3h que o seu corpo não para de metabolizar comida, quando esta acabando uma voê manda comida de novo, está 16h em estado feed (até mais pra quem come e dorme) e se de um dia pro outro você passa de 16h pra 8h ou 4 em estado feed, seu corpo estranha, e seu cérebro faz leituras de que esta na hora de comer, e isso passa. Eu indicaria o IF pra todos, é libertador, e isso não tem nada a ver com treinos, anabolismo e catabolismo, eu indico porque você ve que não precisa viver pra comer e continuar tendo resultados, você tem tempo pra outras coisas, viver por exemplo. Mas não acho que precisa viver de IF (se conseguir sem problemas), eu mesmo gosto de comer e faço IF 1 ou 2x na semana, e quando não faço não fico na neura das 3-3h, faço de 3~4 refeições

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Entendi, de qualquer forma parabéns, ainda não chegou mas pelo andar da carruagem vai chegar la. E o ponto que quis chegar é. Que mesmo achando 500kg muito, isso sera maior ainda a nível de competição entende ? Acho que seria mais impressionante (pra mim)

Eu não tenho nem ideia do quanto seria o ideal. Só sei que 500 é muito como eu disse, mas é que o Proxy disse, se você focar em um cut e ficar abaixo dos 93kg, será que nessa categoria os 500 já seria bom, pelo menos pra começar ? Quando você diz na sua categoria, você pensa no seu peso atual, ou nesse peso que o Proxy projetou ?

Cara só sei que 500kg total é MUITO peso. Mas esse peso é uma bom começo pra pensar em competição ? (dentro da categoria que se encaixe, lógico)

Cara não sei se é pela alimentação, as cargas estão bem altas, e isso por si só já se torna bem difícil. Lógico que a alimentação conta MUITO, mas a questão é a quanto tempo ela esta "fraca", se faz pouco tempo acho que não influencia tanto, e outra, quanto mais peso mais você precisa recuperar = COMER PRA CARALEO. Eu no caso estou lascado, se precisar comer mais vou falir HAHAHAHAHAHAHAHAHA Enfim, pode ser o conjunto da obra, a carga (e recuperação consequentemente) + comida (falta dela)

É isso mesmo bem prático, LIBERTADOR HAHAHAHAHAHAHA sem marmitas, sem neuras, mas só faço em dias off

HAHAHAHAHAHAAAHAHAH que gostoso deve ser fazer isso. Acho que eu rasgo o joelho nessa última da esquerda, ta maluco