Eduardo90

Cah fiquei devendo um artigo Ta ai, sobre treinos de força https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Aqui eu assino em baixo Também penso que calorias e macros não são tudo, talvez se for olhar só pra questão do desenvolvimento do corpo (uma visão mais estética) não faça tanta diferença. Mas nosso corpo não funciona só com as calorias e o macros, como penso na saúde antes da estética eu procuro comer de uma forma mais limpa, mas também não me privo de nada. Durante a semana é bem fácil controlar, no final de semana eu procuro manter mas seu eu sair pra comer ou tiver alguma festa pra ir vou tranquilo Seria muito "fácil" viver de macros

Estão confundido intensidade com insanidade Um treino intenso não precisa necessariamente sobrecarregar o SNC e músculos. A intensidade não significa destruir o músculo, intensidade esta ligada a carga máxima, a porcentagem usada no treino. Um treino com 90% da 1RM com 5x3 é mais intenso do que um treino com 60% da RM com 4x12, o primeiro é mais intenso o segundo é mais cansativo, o primeiro você pode se recuperar mais rápido do que o segundo. Porém normalmente quem usa uma divisão infrequente (ABCDE+) quer dar pau eu um "único" músculo ou seja ele usa 4x12 e 5 exercícios pro mesmo músculo e normalmente (nem sempre) abusa de isoladores, isso não é intensidade é insanidade, você está apenas destruindo seu músculo e seu SNC. Se usar esse esquema pra treinar AB 2x ou 3x, com certeza não vai se recuperar a tempo de treinar o músculo novamente. Pra treinar AB 2X ou 3X você pode fazer um treino intenso como eu disse (a partir da sua 1RM), mas não precisa destruir seu músculo. Bom texto Der. Abraços

Como o T. Wall colocou em imagem, tenta fazer no hack

Um bom treino compacto é o SL 5x5 pra quem treina três vezes é uma boa opção, pesquise sobre

Esse é maior problema que eu tenho academia lotada

Acho que é relativo, concordo que possa ser tudo em 5m, mas não tem como saber. E quando eu digo de 10m seria entre um exercício e outro

Se você tem um tempo limitado é melhor dividir mesmo Não tem como saber quanto tempo você vai precisar descansar, você tem que descansar o quanto precisar 10m ou 30m ? Não sei só na hora da pra saber

Pretende competir ? Faça exatamente como numa competição, o meet é uma simulação EU não tiro as RMs no mesmo dia, mas eu sei que nunca vou competir, não é algo que eu queira

Cah traduza sim, traduzindo é uma boa forma de voc|ê aprender mais, e mesmo assunta já batidos podem ter novas versões, corroborações, contestações etc. Quanto mais artigos embasados melhor T. Wall Acho que me expressei mal. Não quis dizer que treinos volumosos geram hipertrofia e sim que o volume do treino é talvez o fator mais determinante. Isso é algo que o Candito diz, o treino não precisa ser volumoso, mas se você diminuir o volume de treino provavelmente vai perder um pouco de massa. Eu quis dizer que você precisa atingir um número de reps totais minimas pra gerar estímulos de hipertrofia. Eu posso fazer um treino 5 sets de 1 rep com 100%, um treino intenso pra caralho caramba, mas isso não quer dizer que eu vá gerar hipertrofia, seria mais eficiente um treino intenso mas com mais volume, 6x5 com 80% intenso mas com estimulo suficientes pra gerar hipertrofia. Isso era o que eu queria dizer. No mais concordo com você em pessoas naturais força e hipertrofia andam juntas apesar de não serem diretas. Eu também prefiro treinos curtos Vou procurar um artigo que postaram em um outro grupo. Artigo do Mike Israetel onde ele diz que pra gerar força não precisamos treinar sempre acima de 85% que aumenta o risco de lesão. podemo treinar na faixa de 70% com concêntrica o mais rápido possível (potência) e um volume minimo é necessário pra gerar estímulos, não que precise ser pouco ou muito volume, tem que ter o volume necessário pra gerar estímulos. Esse artigo é pra treinos de força, mas cai nesse nosso assunto que é de um volume mínimo Concordo com o Cássio, não consumo glúten

Tem treinos que fazem o contrario, o Juggernaut que eu estou fazendo por exemplo, são 6 semanas de alto volume e baixa intensidade, que é mais voltado para hipertrofia e mais 6 semanas de baixo volume e alta intensidade, mas voltado pra força. Realmente essas duas variáveis andam juntas mas não estão diretamente ligadas. Força é uma adaptação neural, conseguir recrutar mais fibras, mas chega um determinado ponto que é preciso construir mais fibras (hipertrofia). Normalmente quando você aumenta a força você aumenta a hipertrofia e vice versa. Mas tem tipos de periodização que buscam as duas coisa que é o caso do treino que estou atualmente, primeiro foca na hipertrofia e depois foca na adaptação neural dessas novas fibras (teoria) O Proxy, que provavelmente não passe mais pelo fórum já disse várias vezes que o fator mais determinante pra hipertrofia é o volume (não o único). Não adiante você fazer um treino muito intenso se não fazer repetições suficientes pra gerar estímulos (reps totais, e não por série) Foi mal Cah, cheguei meio "entrão", mas gosto desses assuntos, a partir de agora vou dar umas olhadas, nem sempre vou comentar mas vou estar de olho

Eu normalmente não gosto de usar vídeos dele, acho que é muito longe da realidade, us hoje no do Debew, mas o objetivo era realmente exagerar Gosto de ver os videos dele, mas não tento basear quase nada, vejo mais como motivador

Dan Green é um absurdo

Fala Rafael Vi a conversa sobre o DL, e concordo com o Debew, se possível solte a barra, no DL não existe excêntrica, depois que subiu e fez o lockout a barra só precisa voltar para o chão, voltar a barra cadenciadamente e sem ar pode dar merda, é uma sobre carga desnecessária para lombar. Eu não solto a barra porque a academia não tem estrutura, então eu desço rápido apenas controlando pro peso não cair no chão

Fala Mklek Cara aquele artigo eu achei fantástico, conseguir mais com menos. Trabalhar somente com o necessário Proxy fez umas considerações sobre o artigo que eu vou ver hoje pra tirar minhas conclusões mas fiquei muito inclinado a usar isso no treino, o que eu vou ter que aprender é dosar o volume que era um fator muito importante que o autor destaca

Meu tenis escorrega também, e quando fui fazer descalço o coordenador embaçou Sorte do caraio, nunca vi o cara na academia o dia que eu to descalço o cara aparece

Debew vê seu sua caixa de mensagens ta cheia, to tentando te mandar uma MP

Quase impocivel facilitar, por isso deixei entre aspas, tira um pouco da dificuldade HAHAHAHAHAHAHAAH é que esse movimento acaba lembrando um touch and go, que também não é errado, mas deixa o movimento menos difícil Entendi sua questão de mobilidade, com o tempo pode ser que melhore. Fui ver uns videos do Dan Green e reparei que na maioria das vezes ele começa sem o "twerk" e conforme vai aumentando as reps ele vai fazendo twerk, Se liga nesse, as duas primeiras ele não usa, a partir da terceira ele começa Já na maioria dos que eu vi pra 1 rep ele não usa

Bom dia Rafael e Ecto Sim o twerk é essa jogada do quadril antes das reps. Sim isso é normal se você analisar os vídeos de deadlift. E eu não acho que isso é errado, apenas acho que tira um pouco de trabalho de força BRUTA. Acredito que pra força bruta seria mais interessante o movimento sem o twerk, assim como a ponte no supino, não é errada , mas pra aumentar a força bruta no supino a ponte deve ser a menor possível, apenas pra estabilidade e segurança dos ombros. Acho esse movimento bem válido na RM e em campeonatos, mas pra tentar aumentar a força, pode ser mais vantajoso não fazer nada que "facilite" o movimento

Caraca Ricardo, acho que isso TOC mesmo Eu sou desencanado com essas coisas, até demais, sou MUITO desorganizado. Mas pro treino até to com uma tabelinha boa, ta bem organizado, se não fizesse eu não lembraria nunca qual peso usei no ultimo treino, e esse treino trabalha com porcentagens então achei melhor deixar tudo organizado. Mas de resto...

Fala D4RKNESS Cara achei boa a execução, boa velocidade. Eu só estranhei que o setup foi meio rápido, eu antes do terra fico bem uns 30s arrumando a posição dos pés dos braços ajeitando a pegada, etc Abraços

HAHAHAHAHAHAHAHAHA talvez o Candito saiba o que esta fazendo, só talvez Debew, sobre o vídeo não tenho muito o que falar, achei boa a execução bem fluida. Dois pontos que eu destacaria é a posição do quadril, que você já comentou que esta melhorando com as mobs, e você é alto, então talvez o quadril um pouco longe da barra não seja "errado", mas acho que com a evolução nas mobs isso se encaixe automaticamente. O outro ponto seria o twerk antes de cada repetição, acho que não é errado, mas pra treinar a forço bruta TALVEZ seja melhor não usar. Aparentemente quando faz isso você acaba usando a força de estiramento, bem parecido com o touch and go. Não sei se esse movimento seria capaz de gerar essa força, teria que ver o que alguém mais experiente tem a dizer (eu vi que já publicou la no grupo, só esperar) Eu percebi que no pause squat eu tava fazendo algo parecido, eu descia pausava e antes de subir eu subia só um pouco, soltava e subia, não era muita coisa, mas acredito que o reflexo influenciava. Por isso TALVEZ esse movimento antes de cada subida ajude na subida. Abraços

Fala Debew, como tem deixado os treino em relação aos dias da semana ta Upper/lower, ou Lower/upper ?

Sim, vai de corpo pra corpo, se você desenvolve melhor o sumo taca-le pau, ainda mais que você pretende ir além

Boa Debew, bom contribuição Eu já uso o Sumo DL, mas como um acessório fica em low rep periodizado, eu vou melhor com o convencional. Essa questão de sumo ou convencional vai muito com o corpo de cada um, já tinha ouvido falar que pessoas com pernas compridas (meu caso) e dão melhor no convencional. EU acho que não seria só a questão das pernas, acho que conta o conjunto, que depende muito da relação fêmur - quadril, o que pode dificultar a alavanca pra algumas pessoas, acho que conta o tamanho dos braços também, ou seja o ideal é fazer os dois e ver qual você consegue executar e com mais naturalidade. Agora dizer que o sumo é mas fácil é brincadeira né, o ROM do movimento diminui, mas isso não muda tanta coisa assim não, acho que depois dos 200 não importa o que faça é difícil pra CARALEO