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Pensamento Big

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Tudo que Pensamento Big postou

  1. Pensamento Big
    A frutose já gerou tanta discussão no outro que da até dor de cabeça em ouvir falar. haha Mas para ser bem sincero, com moderação frutose não faz mal, fato atual. Vide. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ Mas eu não gosto e evito ao máximo a frutose, em dias que estou hard core tenho milhões de outros carboidratos que me farão melhor e como eu consumo uma quantidade relativamente baixa de carboidratos, preciso que sejam os melhores possíveis. Vlww! é foco no cutting, estou errando o mínimo possível. Haja barrinhas de proteína para curar a vontade de doce, lepitídicos estão pulando aqui, fico igual grávida querendo chocolate kkk Eae Lander, eu detalhei isso bem uns posts atrás, mas basicamente estou com défict de 3500 a 7000 calorias por semana e com uma taxa de 1800~2000 calorias por dia, basecamente 160g de proteína e carboidratos e gorduras divido durante o dia. Vlw. Tem sim, acho um excelente protocolo de dieta pela comodidade, pois não acredito muito nos "benefícios do jejum", o autos (Martin) detalha esses benefícios, mas afinal... Cada um tem que vender seu peixe, certo? Se pretende seguir entenda uma coisa, não importa a frequência de alimentação, contanto que seus macros esperados sejam mantidos. Lean Gains foi onde eu achei minha zona de conforto, horas em jejum na medida certa e facilidade para se alimentar. 16h em jejum (23h às 15h) e 8h se alimentando (15h às 23h). Entre parênteses está o jeito que eu dividi. Novo bulking não, não gostei dos resultados, mas pretendo fazer Carb Cycling, achei um bom jeito de manter BF e aumentar a massa magra. Ainda essa semana eu tiro e coloco aqui no relato, vlw. Obrigado Saint.
  2. Pensamento Big
    Vlw!! Individualidade é a chave. Não tenho muito noção, mas se seguir minha dieta direitinho fica muito barato, pois frango, batata e ovo são baratos. Nenhum dos dois, administrarei Ioimbina + Cafeína Difícil é fazer bulking e voltar, mas ta tranquilo, já já volto lá. IIFYM é só às vezes e tal, tipo... 100g de leite condensado, 50g de chocolate, mas normalmente 80% a dieta é limpa, mas acredito que nas comidas sujas, se você come bastante salada, é só ficar de olho no sódio e problemas com diabete. Vou colocar as fotos no final desse post. Não estou nem perto de desanimar, é que deixo a radicalidade mais pro final do Cutting, to emagrecendo bem tranquilo e não cortei alguns alimentos. 5% de BF é a meta da vez. Na calculadora do IIFYM já está adicionado 5 treinos por semana. Adicionei 350 Kcal devido aos aeróbicos que faço diariamente. (50 min ~ 60~70%FQM) Isso sou eu agora, minha cintura ja deu uma boa afinada e estou começando a ver meus traços.(como a entrada do abd) -------------------------------- Essa é uma foto um pouco mais antiga do mesmo ângulo, é o bf que pretendo alcançar. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  3. Pensamento Big
    Também adoro as comidas da minha dieta. haha Muito fácil mesmo, mas a dieta base deles é horrivel, melhor só contar as calorias. Eles tem milhares de alimentos já adicionados e tem a possibilidade de adicionar novos. Exatamente, só facilita a contagem de calorias. Pra mim é mito, gordura serve para manutenção natural hormonal, assima disso é apenas calorias para manter o meu corpo, se preferir carboidratos, melhor pra mim. haha Lógico que leva a consideração que em final de cutting se retira carboidratos pela retenção que os mesmos causam, mas como não sou competidor e não preciso abaixar bf pra 2~3 dias eu fico normal. VOU DAR UM FOCO NA SUA PERGUNTA, POIS IREI EXPLICAR A MINHA CONTA. 1- Calculando minha taxa basal BMR - 1892 (Dia sem treino) TDEE- 2933 (Dia de treino) Ou seja, Seg a Sex - 14.655 Kcal Sab e Dom - 3.784 Kcal Semanal - 18.500 Kcal Referência: http://iifym.com/bmr-calculator/ 2- Calculando quanto de calorias eu pretendo perder em 1 semana. O máximo, por consenso e teste, de calorias que se pode perder em 1 semana é 7.500, o equivalente a quase 1KG de gordura. O mínimo de calorias que eu me impus a perder durante 1 semana é de 3.500 calorias, o equivalente a quase 0,5KG de gordura. Logo, durante a semana meu défict fica em torno de 3500 a 7000 calorias por semana. (18.500 - 7.500 = 11.000 ) TENDO ASSIM 11.000 kcal para comer durante a semana. 3- Adicionando um dia do lixo na conta. Como eu sei que preciso de um dia para relaxar meu psicológico e continuar forte na dieta, um dia na semana eu SUBO as calorias para 3500 calorias. Sobrando assim cerca de 7.500 calorias para todos os outros dias da dieta (6). ( 7500/6 = 1250) TENDO ASSIM 1250 Calorias por dia como o MÍNIMO que posso comer. 4- Adicionando aeróbicos. Como faço aeróbicos diariamente (50 min ~ 70% FQM) posso adicionar mais 350 Calorias no valor já estabelecido de 1250 calorias (1250 + 350 = 1500) , logo tenho 1500 Calorias POR DIA, lembrando que isso é o mínimo que posso comer para conseguir o máximo de déficit, totalizando 7.500 calorias de déficit. 5- Simplificando Com todos os calculos específicados, para eu perder 7.500 Kcal por semana eu preciso comer 1.500 calorias por dia e no dia do lixo comer 3.500 Calorias. Minha margem de erro gira em 1.500 a 2.000 calorias, pois meu décifit é de 3.500 a 7.500 Calorias. Espero ter sido claro. Vlw por acompanhar
  4. Pensamento Big
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159431-voltando-ao-cutting-eterno/ ESSE É O LINK DO RELATO ATUAL, OBRIGADO.
  5. Pensamento Big
    Vlw man. @topic Todos os dias ok e a dietinha indo bem. Meu pós treino de ontem Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  6. Pensamento Big
    Vlw por seguir, curso direito e economia Catabolismo é uma coisa muito mais difícil que se pensa, se sua dieta for rica em proteína não haverá catabolismo, por que enquanto houver aminoácidos no sangue não haverá catabolismo, o qur vai rolar em uma dieta assim é não ganhar massa magra e apenas perder gordura, ou seja, normal para nós, que ainda somos naturais. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  7. Pensamento Big
    será que com o frete compensa?
  8. Pensamento Big
    Vlw! Aqui também é corrido, faço 2 faculdades, por isso a maioria das coisas que posto é via celular.
  9. Pensamento Big
    Não vejo de onde tiram custo x benefício... Mas enfim, se o que você está precisando é fibra, fica a dica: Fibra de trigo Informações nutricionais: 10g do produto Carboidratos: 2,2 g 1 % Proteínas: 1,6 g 2 % Gorduras Totais: 0 g das quais: 0 % Gorduras Saturadas: 0 g 0 % Gorduras Trans: 0 g ** % Gorduras Monoinsaturadas: 0 g ** % Gorduras Poliinsaturadas: 0,2 g ** % Colesterol: 0 mg 0 % Fibra Alimentar: 4,3 g OU SEJA, enquanto 30g de ALL BRAN tem 11g de fibra, 30g de Fibra de trigo tem 13g, sendo que Fibra de trigo custa R$4~5 500g e All Brann R$15. Lembra-se: Não é por R$10, pois você usa isso quase que diariamente para manter uma boa quantidade de fibras, que é aproximadamente 30g, então saí quase o preço de um bom pote de whey adicionar as fibras de um all bran ao invés de fibras de trigo. (Referência é a calculadora do IIFYM) Obs: Fibra de trigo contém praticamente só fibras e é pobre em outros macro nutrientes, não interferindo em nada a sua expectativa de dieta. Referência de preços: Pão de açucar. http://www.paodeacucar.com.br/produto/226513/all-bran-flakes-kelloggs-440g
  10. Pensamento Big
    26/5 Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  11. Pensamento Big
    Dietinha parou por aí hoje, só devo comer mais alguma coisa se ficar bem tarde eu nao dormir, mas seria algo de leve como uma salada. Última refeição. Salmão e chuchu refogado, dieta não permitiu um arroz agora "/ Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  12. Pensamento Big
    A maior vantagem de todas, sem dúvida, é a praticidade. As outras vantagens, muitas delas, estão citadas no site da Lean Gains. Ex: Insulina em baixa, maior disposição, melhor imunidade. Mas vale lembrar que isso de vantagem é coisa do autor, o que vale é que você não precisa se travar a horários e que o Jejum tem sua vantagens, diferente do que muita gente acha. Jejum não é catabólico se bem administrado.
  13. Pensamento Big
    Acho que tudo é costume, assim como o jejum, eu como pouquinho e me satisfaz, o foda é a vontade de comer doce... haha Faz parte olhar pra trás... haha Mas é só se alimentar direito que como mágica tudo se ajeita com uns kilinhos a mais Tenho foto sim, vou ter que escanear e postar aqui, as mais recentes eu apaguei por que tinha muita vergonha do corpo e na época mal tirava foto. Mas ou achar alguma no orkut em algum lugar e postar aqui. Força cara, vai vindo aqui e tirando dúvida, que sobre LG eu já li muito. Nenhum colateral inesperado, ansiedade e uma leve leve leve tremedeira na mão é o máximo. A sensação de depressão pode se confundir com um pouco de stress que a Ioimbina causa nos primeiros dias, depois isso passa, acredite. Os efeitos coláterais ou efeitos normais tendem a sumir, inclusive o da disposição, mas a lipólise e todo o efeito nos beta receptores continuam. indo com a namorada correr. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk @Topic Fiz meu dia do Lixo na sexta por que é o dia que eu saio pra algum lugar e o dia que mais preciso relaxar, domingo é mais de boa seguir a dieta, então, meu REFEED passou para sexta por motivos psicológico.
  14. Pensamento Big
    Vlw por acompanhar, por sinal to fazendo AEJ agora em camburi Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  15. Pensamento Big
    A foto que postei agora tem 4 meses, estou com uns 13%,, 7-8% pra mim é o ideal, por isso vem o lance do cutting eterno, meu corpo com baixo bf me satisfaz bem, gosto dele estético, enquanto não pensar em ciclar o bulking serve pra relaxar a mente, mas cutting é estado natural, completamente acostumavel Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  16. Pensamento Big
    Você consegue sim, experimenta um Cutting radical e vê no que vai dá, sua mente acostuma cara, juro! Défict de 1000Kcal são quase 1kg por semana, depois diminui, mas já desenha bem o corpo e ajuda a motivar, deu certo comigo. Opa, vlw por acompanhar. No Refeed eu vou ficar em torno das 3500kcal's, para não estragar demais o déficit da semana, mas eu não vou me preocupar muito com a qualidade dos alimentos, está mais para um dia do lixo. Vou usar minhas proteínas (160g) e de resto eu vou dividir como bem entender, a intenção é zerar gordura e comer só em carboidratos para aumentar meu estoque de glicogênio, mas como também tenho a intenção de relaxar minha mente e voltar na segunda feira com tudo no cutting mais extremo, vou comer uma pizza algo que me agrade A dosagem da Ioimbina é 16g, ou seja, 3 comprimidos de Yomax. @Topic Estou indo fazer meu AEJ agora, vou postar minha dieta de ontem daqui a pouco. Olhando uma fotinha de 4 meses atrás aqui haha Mais 1 mês e já vou estar com meus 80kg assim haha
  17. Pensamento Big
    Sou Endo de carteirinha, só de cheirar comida eu engordo, sempre fui gordo. Nesses tempos que venho seguindo dieta e tal. Por causa da minha genética que eu me dou bem com Cuttings extremos. Na foto que eu estava mais traçado eu estava bem dedicado, estava relatando aqui... Pretendo voltar naquele físico com um pouco mais de Massa magra, já que fiz um bulkizinho haha. Obrigado por acompanhar, vou fazer desse relato fonte de aprendizado e compartilhamento de ideias. Os braços cresceram 2cm cada um, mais ainda tem a questão da retenção. Desanimar? Olha, eu tenho o controle do meu corpo, quando decidi voltar eu voltei. Não da pra ficar muito grande por que não tenho paciência de meses em Bulking e nem estou pensando em ciclar, mas para chegar na definição que eu estava, preciso de pouco mais de 1 mês, vai acompanhando... haha Ficar uns meses em Off faz bem pra mente. A vida também tem lugar pra sorvete e leite condensado sem culpa, mas o meu estado natural é cutting, meu estado natural é 8% de bf e querendo chegar a menos, pensar em relaxar de novo, só ano que vem, esse ano já deu. O relato me motiva muito, eu erro pouco na dieta.
  18. Pensamento Big
    Palmas pro post.
  19. Pensamento Big
    não.
  20. Pensamento Big
    Tranquilo, acompanha aqui que eu sigo LG. Qualquer dúvida é só falar, tem um tempinho que vivo de IF.
  21. Pensamento Big
    Warrior diet que é a dieta de jejum intermitente mais conhecida são 4h de alimentação... Tem ainda a eat stop eat que preza 24h comendo e 24h em jejum. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
  22. Pensamento Big
    Obrigado por acompanhar. Nem pense em shake, é gastar dinheiro sem necessidade. Faça 2 Refeições então. Uma de desjejum às 18h e outra para fechar as 23h, mantendo seus macros. Exemplo: se for 2.000 Kcal. 1000 pré treino 1000 pós treino. O jejum é algo que seu corpo e mente vão acostumar, nao desistir nos primeiros dias... Hoje em dia nem sei o que é ter café da manhã, para mim se tornou algo muito estranho, acostume-se e verá uma otima flexibilidade na dieta. IF é saúde mental.
  23. Pensamento Big
    AEJ na vibe. Desjejum, relaxando pós prova de cálculo. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Lean Gains pra mim é o essencial, 2~3 Refeições por dia ao invés de 6~7 é muita diferença. Eu preparo a comida muito menos vezes e acompanho com os mesmos macros, sem contar os benefícios do jejum, recomendo muito a dieta LG. Lean Gains - Seus macros em 8h do dia, seguindo de 16h em jejum. eu me alimento às 15h, 19h e 23h. Só de eu não ter café da manhã durmo uns 25 minutos a mais pra ir pra faculdade, show! e o AEJ é só la pelas 13~14h, nao preciso levantar mais cedo ainda pra fazer atividades em jejum.
  24. Pensamento Big
    Lean gains é um tipo de dieta com base em Jejum intermitente, ou seja, um período se alimentando e um outro período em jejum. O caso da LG são 16h em jejum e 8h se alimentando, EU divido em 3 refeições as minhas horas se alimentando, respectivamente: 15h - Desjejum/Pré treino 19h- Pós treino 23h- Ceia Os macros são batidos normalmente. Para mais informações da LG: Forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/ Site do criador da dieta: http://www.leangains.com/ Claro que continua natural, Clemb não altera seus hormônios. O nome do APP é TechNutri, disponível para AppStore e GooglePlay. A dieta veio com um défict maior para pegar o rebote de acabar de sair de um Cutting. Me dou bem com dietas bem restritas. Flexibilidade demais me relaxa. Irei ajustar a dieta sempre que necessário. Obs: Homeostase não é tão simples quanto se fala, Défict é queima de gordura. E um défict alto não é sinonimo de catabolismo, pois enquanto houver aminoácidos no sangue não acontece degeneração muscular. TEORIA: Depende, Para mais de 12% Efedrina é mais eficaz por que atinge os Alpha Receptores (Gordura Comum) e para menos de 11% a ioimbina é melhor por que atinge os Beta Receptores (Gordura Teimosa) PRÁTICA: Ioimbina sempre. =) Mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/ Opa, eae? kk Estou bem, vlw. Administrarei da seguinte maneira: 30 minutos pré AEJ - 420mg Cafeína - 16mg Ioimbina - 500ML Agua.
  25. Pensamento Big
    Me dou melhor com cutting`s radicais (1000kcal de defict) pra atingir essas 1000 kcal eu uso normalmente AEJ ou Aeróbico pós treino, o treino Hiit me desgasta muito e o objetivo PARA MIM no aeróbico é perder gordura e não aumentar o VO2. - AEJ cafeína e ioimbina todos os dias, na minha opinao, melhor aeróbico e suplementos disparados na queima de gordura, até mesmo no final do cutting (menos de 9%) eu percebia a gordura sumindo. Os problemas que eu vejo no hiit são que é desgastante demais para uma aeróbico, cujo o objetivo é alcançado facilmente com outra tecnica e que o HIIT atrapalharia treinos futuros pelo glicogênio que depleta(caso esteja com baixo carboidrato). Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Dieta completa. Agradeço quem está acompanhando. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
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