tHiBoy

Optimum é superior.

Posso estar equivocado em minha colocação. Acredito que a maioria do material oferecido mundo afora, de iniciantes, intermediários a avançados e BB's tenha aplicação para fitness. Basta adequar essas rotinas a esse padrão corporal. Seguindo alimentação, treinamento, suplementação, ae's, de acordo com esse objetivo. Ao meu ver fitness é um padrão corporal e estilo de vida, com uma ideologia que consiste em uma rotina de treinamentos com o intuito de se manter com um BF baixo e nível muscular de médio a grande. Eu acho que esse é o princípio. E é exatamente por isso que acho que não se encontra muita coisa específica. Pois de certo modo, acredito que a teoria seja simples. Eu disse a teoria, não a prática. Acredito que a melhor forma de seguir um caminho fitness, é acompanhando diários de pessoas, competidores que tem e/ou desejam esse padrão muscular. Assim se terá uma opinião mais dentro desse parâmetro. Então é possível avaliar pontos em comum, e consequentemente usá-los como referência, caso sejam funcionais. Na verdade, mesmo alguns materiais expostos por BBs e/ou outros profissionais, não acredito que sejam a risca do que realmente fazem. Acredito que existem algumas particularidades que diferenciam uns dos outros, e normalmente isso é a chave para o sucesso. Portanto não temos acesso a tudo de melhor a nível de informação. Seja ela relacionada a treinamentos, alimentação, suplementação, ae's, e etc.. Então acredito que exista sim muita confidencialidade. E mesmo que determinado material seja exposto, normalmente está associado a uma rotina inteira que desconhecemos, e é aí que as coisas mudam, e os resultados se sobressaem. A musculação, assim como a maioria das coisas na vida, é algo que sempre temos a aprender.

Você fez até o chão com os braços estendidos ou levemente contraídos? Se não é habitual essa ampla extensão na execução do exercício, e com peso significativo, pode ter lesionado o ombro. Já vi vários casos similares disso. Ao meu ver descer totalmente é arriscado e desnecessário, principalmente se os ombros estiverem fracos. As vezes os braços conseguem puxar, mas os ombros não suportam a tensão causada pela carga, e então ocorrem lesões. Pullover exige bastante da musculatura e articulações e deve ser executado com cautela. De qualquer modo, realmente procure um ortopedista. Pode não ser nada sério, mas é melhor prevenir, e se preciso, tratando o quanto antes a recuperação é mais rápida.

O termogênico é um auxiliar, que intensifica os exercícios aeróbicos, e consequentemente enfatiza a perda de peso. Ele não é o responsável direto para tal função. Se eles nem fazem efeito com você, nem deveria pensar neles, até porque você mesmo disse que perde peso sem o uso. Quanto a não perder peso nos primeiros meses de dieta, a questão mais provável é que só esteja avaliando a perda de peso ao longo do tempo. Ou então está melhorando a rotina nos meses seguintes.

Pode fazer. Até porque se trata de outro exercício, mesmo utilizando a barra fixa em 2 exercícios. Existem muitas formas de utilizá-la e certamente os resultados são excelentes, apenas com o uso de variações de posição de pegada. Eu faço dessa forma e melhorou bastante biceps e costas, além de antebraço. Essa variação utilizará outros estabilizadores, que o a barra fixa pronada pode não ter atingido, isso deve ajudar ainda mais nas costas e exigirá mais do biceps, devido uma contração maior. Consequentemente seu treino será intensificado, o que é produtivo.

A tabela nutricional (verdadeira) diz se o whey é bom ou não. Independente da marca.

Não presta esse whey.

Não se deve acreditar totalmente em artigos, ou em outros documentos nos quais se mostram estudos nos quais foram utilizados indivíduos x, com dados x, e etc... Esses estudos normalmente são definidos através de perfis pré-definidos de pessoas, visando resultados normalmente a fins comerciais. Como trabalho com publicidade, comunicação, sei que muito é estratégia de marketing. E muitas vezes esses estudos são acompanhados por empresas que desejam lançar produtos e conquistar vendas. Então eles são publicados visando estimular consumidores. Não sou o dono da verdade, mas isso é um fato. Notem que existem muitos produtos, por exemplo suplementos, são vendidos afirmando ter base ciêntifica, estudos comprovados. Agora o x da questão, é que a base para a venda desse produto, é normalmente apresentada antes de lançá-lo, ou seja, acredita quem quer. E depois nos deparamos com efeito placebo, nulo, surreal dos mesmos. Sabemos que a musculação é um mundo individual, e que o fato de o que não é bom pra você, pode ser pra mim e vice-versa. Mas obviamente existem fatores que de modo geral, atendem a maioria dos praticantes. E não é apenas o estudo que define isso, e sim a comprovação por praticantes de todo o mundo, iniciantes, intermediários ou avançados, de qualquer etnia, biótipo e etc, comprovando a eficácia de determinada ação, e muitas vezes se levaram anos para se obter essa resposta concreta. Mesmo que não haja um estudo publicado sobre isso, ou se há, as vezes é mais inconclusivo que a verdade que se sobrepôs a ele. Eu particularmente não concordo com alguém, por ele ter uma reputação, mas sim pelo critério utilizado ser relevante. Em outros posts já discordei, porque minha opinião não deve ser a mesma só porque existe uma reputação. Mas obviamente reputação não se conquista atoa. Já discordei várias vezes de vários users mais experientes ou não, porém, na maioria nem respondi, porque achei que era melhor avaliar o que estava sendo dito, e de repente ver que errei, afinal não sou dono da verdade. Mas sempre que errei, voltei atrás, afinal admitir o erro não é se humilhar, é criar um espaço para evoluir. Por isso estar aberto a receber opiniões, críticas dos outros, não é apenas educação, e sim utilizar a inteligência para crescer na vida de modo geral. Só se aprende errando, questionando, explorando, e sendo humilde pra acreditar que se é passível de erro. É usando a cabeça, que se melhora o físico.

Concordo em gênero, número e grau. É incontestável que só se fortalece a musculatura para determinado exercício, executando-o. Treinei muito tempo exercícios para lombar, evitando o famoso terra, devido as explicações incabíveis de professores/instrutores, que sempre acreditei. Como também nunca pesquisava, segui assim. Então notei que quando fui executar o Terra (julgando que estava preparado), mal conseguia subir a barra sem sentir a lombar. Ou seja, treinei tanto fortalecimento lombar em exercícios subjetivos, que não a fortaleci devidamente. Ou como o Iceman disse, os estabilizadores acabaram negligenciados. E na prática o movimento não funcionava, mesmo com carga irrisória. Mesmo assim persisti em fazer o Terra, com pouco peso e execução adequada e não me arrependi. Vi que não só, minha lombar, como costas, antebraços, trapézio, se tornaram significativamente maiores e mais densos. Já fazem anos que não os tiro de meu treinamento. Assim como agachamento livre, paralelas e barra fixa. O método de preparação ideal para executar determinado exercício, é ele mesmo.

O fogão? Queimando gorduras rs. Qualquer exercício aeróbico + dieta adequada. Assim se perde peso.

Eu acho muito ignorante as pessoas criticarem as outras por gostar de determinada coisa, pessoa e/ou modo de vida. Cabe a cada um saber seus gostos, crenças e etc...Seja como for, mesmo que não nos agrade. Só porque isso se trata de um fórum de musculação, não precisa ficar querendo dar uma de hardcore e de disciplina 100%. Se a pessoa leva isso além dos limites de respeito e consciência, então também não serve de nada esse princípio. Eu não admiro nenhum deles, não vejo vídeos, não os enalteço, mas a verdade é que esses caras são muito espertos, e chegaram mais longe que a maioria que os critica. A melhor forma de não ficar dando moral a banalidades, é não ficar comentando sobre elas. Então no fundo se esses assuntos sempre se destacam, é porque todo mundo se interessa ao menos um pouco.

Saiba que é absolutamente normal ser assimétrico. Nunca ficará 100% simétrico. Mas obviamente, exercícios unilaterais ajudam a melhorar a simetria dos músculos. Sempre faça ao menos 1 unilateral para cada músculo. Além de diminuir a assimetria, ajuda a equilibrar a força. Torne isso rotina, que notará a melhora.

Uma coisa eu tenho certeza, esses caras conseguem incomodar. Com um shape bom, ruim, idiotas, boçais ou não, ao menos são notáveis, e conseguem alguma fama e dinheiro. Então se esse é o objetivo, está sendo alcançado com êxito.

Grato pela correção Iceman, na verdade havia digitado 2x biceps, e quando fui corrigir, daí que errei. É realmente isso.

A musculação não te faz perder cabelos, a menos que esteja utilizando AEs, que podem causar esse colateral. Certamente sua questão é genética. Mas saiba que queda de cabelo tem tratamento, procure uma clínica especializada para lhe auxiliar.

2 semanas não perderá massa muscular, se sentir que perdeu, foi o inchaço dos treinamentos. Mantenha firme a dieta, nada mais.

Também não acho que ir a academia seja motivo pra não cumprimentar ninguém, trocar alguma informação e aprender. Em alguns momentos a conversa dentro da academia te ajudará a evitar erros, conhecer pessoal mais experiente que pode te ajudar na melhora do seu treinamento. Ainda mais porque é iniciante. Só não acho que deva ficar de conversas desnecessárias, porque são essas que mais tomam tempo e atrapalham o treino. Obviamente se ficar apenas socializando terá seu treino prejudicado. Eu particularmente, evito o máximo conversar durante o treino, por uma questão de foco, concentração. Como você é uma pessoa tímida, acredito que isso seja benéfico no quesito musculação. Porque você não terá motivos pra desconcentrar, já que socializar não é o seu ponto forte. Mas uma dica pessoal, timidez não é benéfico a vida, de modo geral.

Existem inúmeros relatos de que a técnica é funcional. Eu mesmo pude comprovar praticando. Sempre tive a barriga saltada mesmo com BF baixo, depois de alguns meses praticando o stomach vacuum, a barriga ficou totalmente ereta.

Sempre seu biceps será muito menor que o triceps, afinal o biceps corresponde a 1/3 do braço. Se o desenvolvimento do biceps está inferior ao do triceps, provavelmente é treinamento inadequado, ou a genética agindo contra. Agora se você começou a treinar recentemente, também nem serve de parâmetro isso. Nunca ou praticamente impossível tudo ficar simétrico. Exercícios com halteres ajudando nesse quesito, mas se está falando de harmonia entre tamanho dos músculos, continue treinando, veja os pontos fracos e então dê prioridade a eles.

Difícil não é ter 40cm de braço e sim ter essa medida com massa muscular densa e BF baixo.

Na verdade, acho até comum esse tipo de situação. Acontece se estiver em um restaurante onde pessoas costumam comer menos, principalmente se for restaurante por kg. Onde o preço é maior. Agora em restaurantes do tipo "coma a vontade", como churrascarias por exemplo, é bem comum se ver pratos enormes, até porque as pessoas normalmente frequentam esses lugares, para comer sem restrições. É o que noto. Eu prefiro não me importar com o que os outros pensam. Como o quanto tiver que comer, afinal sou eu que estou pagando. Na verdade, acho até comum esse tipo de situação. Acontece se estiver em um restaurante onde pessoas costumam comer menos, principalmente se for restaurante por kg. Onde o preço é maior. Agora em restaurantes do tipo "coma a vontade", como churrascarias por exemplo, é bem comum se ver pratos enormes, até porque as pessoas normalmente frequentam esses lugares, para comer sem restrições. É o que noto. Eu prefiro não me importar com o que os outros pensam. Como o quanto tiver que comer, afinal sou eu que estou pagando.

Uma coisa é você deixar os joelhos levemente flexionados para aliviar a pressão. Isso também ajuda a garantir mais estabilidade. Faço em muitos exercícios e é benéfico, na minha opinião. Outra é você usar o joelho como impulsionador, e isso tira a intensidade do trabalho braços e ombros.

Quanto a escolha do automóvel, acredito que isso é bem pessoal. Exemplo; Se fosse pra escolher entre um carro como o A3 ou um popular mais básico, porém mais novo, iria de A3. Isso porque na minha opinião, conforto, acessórios e etc, contam...Mas obviamente esses carros geram mais despesas. Além de peças com valor mais caro, são mais difíceis de encontrar e até as oficinas cobram mais pelo conserto. Se quer um carro para o dia-a-dia, que consuma menos, e não quer muito desespero com preços, vá de carro mais simples, preferencialmente nacional. Quanto a financiamento, quanto mais antigo for o carro, maior a taxa de financiamento. As financeiras realmente estão se impondo negativamente com financiamento de veículos com mais de 10 anos. Isso não significa que não o façam (se conversar, consegue), nesses casos a taxa acaba se tornando ainda maior. Isso viabiliza a segurança econômica do negócio para elas (financeiras), em caso de falta de pagamento, já que a inadimplência de financiamentos no Brasil tem aumentado consideravelmente. Mesmo assim a maioria prefere não financiar. Vale lembrar que muitas financeiras em parceria com as lojas cobram taxas indevidas, que elevam bastante o valor do financiamento. É importante se atentar a isso quando for fazer. A melhor condição de juros atualmente é comprar um carro 0KM. O seguro também tem valor menor nesse caso. Uma dica pra comprar carro usado, é tentar levantar o valor total para comprar a vista e conseguir um desconto, ou de valor próximo ao total e fazer o restante do pagamento diretamente com o vendedor, através de cheques, promissórias e etc...Já fiz isso e sempre foi melhor. Mesmo que tenha que esperar um pouco. Em relação ao seguro, para carros usados, com alto índice de roubos e de uso de jovens. O valor é alto mesmo, isso porque os riscos se elevam. A melhor opção sempre é o seguro. Mas hoje existem muitas alternativas de segurança, mais baratas que o mesmo, que impedem bastante o roubo. Como trava carneiro com chave codificada individual. Isso é bem mais barato que um seguro, é pago uma única vez e garante bastante a segurança do carro, a menos que guinchem. Sei por experiência própria. Cabe cada um analisar suas possibilidades.

Eu ainda assim tentaria. Na remada curvada, procure olhar sempre pra frente, não precisa olhar a barra. Mantenha os ombros firmes. Se aliviá-los demais, isso contribuirá para a coluna curvar. Arrebite bem os glúteos, é essencial na minha opinião. Diminua as cargas, seus braços podem estar com força para puxar, mas o restante do corpo não mantém firmeza para suportar. Isso faz com que o peso jogue a parte superior, costas e ombros para baixo, e a coluna se curva. Se ainda assim não conseguir, mude de exercício.

Adutora e Abdutora pra mim também são dispensáveis. Acredito que sirva mais como um exercício complementar, de alongamento. Então preferencie os básicos. Quanto a lombar, só se fortalece treinando. Faça o agachamento livre priorizando execução e não carga. Utilize a carga (leve) de modo que consiga fazer a execução perfeita, com o tempo vá progredindo com as cargas. Assim o risco de lesões será menor. Agora se está com muito receio quanto a sua lombar, treine extensão lombar por um tempo, faça agachamento hack (que é mais seguro), e depois parta logo para o agachamento livre.