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7rael

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  1. 7rael

    [Fora do Modelo] Avaliem Porfavor !

    7rael postou um tópico em Lixeira
    Peso: 60 Altura 1:65 A) Peito / Costa / A.braço Supino Inclinado Supino Reto Halteres Crucifixo Barra Fixa Chin Up Remada Curvada Rosca Martelo Pernas agachamento Leg Extensora Flexora Panturrilha C) Braços e Ombros Rosca Direta Rosca Scott Triceps Testa Paralelas Militar Elevação Lateral
  2. 7rael

    [Fora do Modelo] Avaliem Por Favor!

    7rael postou um tópico em Lixeira
    Altura 1,65 Peso: 60 Treino: ABCAB A) Peito / Costa / A.braço Crucifixo Supino Inclinado Supino Reto Halteres Barra Fixa Puxada Nuca Remada Curvada Rosca Martelo Pernas agachamento Leg Extensora Flexora Panturrilha C) Braços e Ombros Rosca Direta Rosca Scott Triceps Testa Paralelas Desenvolvimento Elevação Lateral
  3. 7rael

    Dica De Divisão De Treino

    7rael respondeu ao tópico de lucasdourado em Treinamento
  4. 7rael

    Montando Nova Série

    7rael respondeu ao tópico de MKN em Treinamento
    coloca 3 exercício p músculo grandes e 2 pra pequenos..
  5. 7rael

    Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

    7rael respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Treinamento
    abcab
  6. 7rael

    [Avaliem] Treino Abc2X

    7rael postou um tópico em Treinamento
    A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12 Supino reto com halteres Supino inclinado Barra Cross over Triceps banco Tríceps Testa dropset Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12 Barra fixa Remada curvada krock rows 2x21 Rosca direta Rosca scott dropset Encolhimento com halteres C) Perna 4x8-12 Agachamento Extensora Leg press Flexora Levantamento terra Gêmeos em pé Gêmeos no Leg press
  7. 7rael

    Bulk Limpo - Ectomorfo

    7rael respondeu ao tópico de Gos em Dieta e suplementação
    como ta sua dieta agora?
  8. 7rael

    [ Avaliem ] Treino Abc2X

    7rael respondeu ao tópico de 7rael em Treinamento
    vlwwww mano, grato
  9. 7rael

    [ Avaliem ] Treino Abc2X

    7rael postou um tópico em Treinamento
    altura: 1,68 peso: 60 objetivo: hipetrofia/força A) Peito / Tríceps Supino reto com halteres 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Crucifixo 3x8-12 Tríceps Pulley 3x8-12 Tríceps Testa 3x8 Costas / Bíceps / Trapezió Levantamento terra 5x5 Remada curvada 3x8 Pull up 3x8 Chin up 3x máx Rosca 21 3x Rosca scott 3x8 Encolhimento com halteres 4x15 C) Perna / ombro Agachamento livre 5x5 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 aquece Flexora 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 agradeço desde já.

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