7rael

Peso: 60 Altura 1:65 A) Peito / Costa / A.braço Supino Inclinado Supino Reto Halteres Crucifixo Barra Fixa Chin Up Remada Curvada Rosca Martelo Pernas agachamento Leg Extensora Flexora Panturrilha C) Braços e Ombros Rosca Direta Rosca Scott Triceps Testa Paralelas Militar Elevação Lateral

Altura 1,65 Peso: 60 Treino: ABCAB A) Peito / Costa / A.braço Crucifixo Supino Inclinado Supino Reto Halteres Barra Fixa Puxada Nuca Remada Curvada Rosca Martelo Pernas agachamento Leg Extensora Flexora Panturrilha C) Braços e Ombros Rosca Direta Rosca Scott Triceps Testa Paralelas Desenvolvimento Elevação Lateral

coloca 3 exercício p músculo grandes e 2 pra pequenos..

abcab

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12 Supino reto com halteres Supino inclinado Barra Cross over Triceps banco Tríceps Testa dropset Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12 Barra fixa Remada curvada krock rows 2x21 Rosca direta Rosca scott dropset Encolhimento com halteres C) Perna 4x8-12 Agachamento Extensora Leg press Flexora Levantamento terra Gêmeos em pé Gêmeos no Leg press

como ta sua dieta agora?

vlwwww mano, grato

altura: 1,68 peso: 60 objetivo: hipetrofia/força A) Peito / Tríceps Supino reto com halteres 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Crucifixo 3x8-12 Tríceps Pulley 3x8-12 Tríceps Testa 3x8 Costas / Bíceps / Trapezió Levantamento terra 5x5 Remada curvada 3x8 Pull up 3x8 Chin up 3x máx Rosca 21 3x Rosca scott 3x8 Encolhimento com halteres 4x15 C) Perna / ombro Agachamento livre 5x5 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 aquece Flexora 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 agradeço desde já.